खेल र फिटनेसयोग

Kapalabhati: शल्य चिकित्सा प्रविधी र प्रभाव। योग मा सास

हाम्रो फोक्सोमा हरेक दिन एउटा गम्भीर चुनौती सामना गर्दै हुनुहुन्छ। हामी मात्र होइन अक्सिजन, तर पनि विभिन्न noxious पदार्थ (कार्बन डाइअक्साइड, धूलो) सास फेर्न। व्यायाम Kapalabhati को पल्मोनरी सिस्टम खाली, को हृदय समारोह बढावा, शरीर टन र मन खाली हुन्छ। यो योग को एक अद्वितीय पद्धति कार्य गर्दछ। त्यहाँ तीव्र साँस छ - सास लिनु, श्वास छोड्नुहोस् - र पेट मांसपेशीमा को तीव्र संकोचन।

Kapalabhati के हो?

प्रविधी शुद्ध श्वास प्रतिनिधित्व गर्दछ। सामान्य साँस मा, त्यसको विपरीत, सधैं थप गतिशील सास लिनु जबकि यो अभ्यास को विशिष्ठ सुविधा, सक्रिय र निष्क्रिय तेज exhalation सास छ। Hatha योग लामो समयसम्म exhalation धेरै प्रविधी Pranayama समावेश छ। यसको विपरीत, सबै Kapalabhati हावा उत्सर्जन मा तेज र तीव्र र breaths शान्त र स्थिर छन्।

हावा को मात्रा वृद्धि गर्न यहाँ प्रयोग शक्तिशाली breaths inhaled। फलस्वरूप, सबै Tissues र शरीर को अंगहरु सामान्य श्वास समयमा भन्दा बढी अक्सिजन प्राप्त।

लामो समयसम्म पेशा Kapalabhati फेफडों, तर पनि अनावश्यक खकार, toxins र हानिकारक ग्याँसहरु को शरीर मा Tissues सबै मात्र होइन purifies।

Hatha योग छ आधारभूत सफाई अभ्यासहरू चिनाउँछ। Kapalabhati अन्तिम बुझाउँछ। पुरातन स्रोतहरू अनुसार, यो bhalabhati भनिन्छ।

vatkrama, vyutkrama र shitkrama: को Kapalabhati मा "Gheranda Samhita" अनुसार तीन प्रविधी समावेश छ। पहिलो - सबै भन्दा साधारण, दोस्रो र तेस्रो शायद कारण उनको प्रदर्शन को प्रकृति प्रयोग गरिन्छ।

Kapalabhati मा vyutkrama प्रविधी र shitkrama बारेमा

प्रविधी vyutkrama र shitkrama शरीर को ठाडो स्थिति मान्छ। Vyutkrama रूपमा अनुवाद "हटाउने सिस्टम।" यसको कार्यान्वयन द्वारा Jala Neti मिल्दोजुल्दो छ। अभ्यास अघि नुन थपिएको छ जसमा न्यानो पानी कन्टेनर, तयार गर्न आवश्यक छ।

तिमी माथि मोड र तयार कन्टेनर को पाम एक सानो नुन पानी scoop गर्न आवश्यक छ। को नाक पदहरू यसलाई तान्नुहोस्। पानी यसलाई थुक्नु जहाँ मुख, मार्फत प्रवाह गर्नुपर्छ। यसरी धेरै नजिकिंदै बनाउने।

यो प्रविधी प्रदर्शन जब तपाईं आराम र नकारात्मक विचार को आफ्नो टाउको मुक्त गर्न आवश्यक छ। अभ्यास समयमा पीडादायी sensations छन् भने, त्यसैले सानो वा धेरै नुन थपियो।

व्यवहार मा Shitkrama Kapalabhati कला vyutkrame कार्यान्वयन गर्न तेस्रो र विपरीत लागू हुन्छ।

व्यायाम अप खडा गरिन्छ, तर यो गर्न क्रममा, तपाईं नुन संग न्यानो पानी कचौरा आवश्यक छ। मुख मा नुन लाभ संग पानी र नाक गुहा मा अप धक्का। जहाँ बाट यो आफैमा बग्छ।

यहाँ, अघिल्लो व्यवहार मा रूपमा, आवश्यक निरपेक्ष विश्राम। सत्र को पूरा गरेपछि बाँकी पानी नाक हटाइएको वा पहिलो प्रविधी Kapalabhati बनाउन थियो - vatkrama।

योग मा Pranayama अनावश्यक खकार को प्वाल प्वाल उमेर बढन प्रक्रिया रोक्न,, मद्दत गर्छ rejuvenates र अनुहार मांसपेशीमा र स्नायु प्रणाली relaxes उज्ज्वल देखिदैन र clearings मन खाली भएको Ajna चक्र सक्रिय मद्दत गर्छ relieves।

प्रविधी vatkrama

अर्को Kapalabhati vatkrama को प्रविधी। अभ्यास गर्नु अघि, तपाईंको फिर्ता सीधा संग एक सहज स्थिति लिनुपर्छ। को जोडना पिंजरे सोझो गर्नुपर्छ, र पेट आराम। दुवै हात को औंलाहरु बुद्धिमानी "अप्सरा Name" वा "Gyan" मा जोडेको गर्न सकिन्छ।

आवश्यक स्थिति को ग्रहण पछि nostrils मार्फत तीव्र र हल्ला Exhale उत्पादित गर्दै छन्। सास स्वभाविक छ र समयमा पेट खाएर। दोस्रो एक सास, सास को दर मा व्यायाम गर्न थाल्छन्। अनुभवी चिकित्सकहरु प्रति सेकेन्ड दुई breaths गर्छन्।

शास्त्रीय अभ्यास, 20-50 चक्र तीन सेट समावेश यो ब्रेकमा बारेमा पाँच मिनेट समय लाग्छ।

यस प्रविधी पर्याप्त महारत छ भने, तपाईं दृष्टिकोण मा breaths संख्या वृद्धि गर्न वा सास होल्डिंग प्रयोग गर्न।

शुरुआती ढिलाइ यो मामला मा जस्तै, शुद्धीकरण प्रक्रिया थप सक्रिय हुनेछ, तपाईं Exhale रूपमा गरिरहेको सिफारिस गर्छौँ। अनुभवी yogis सास आफ्नो सास पकड। आफ्नो शरीर purified छ।

जब यो सास पकड तपाईं Exhale रूपमा चिकित्सकहरु तीन bandhas (ताले) बनाउन। नियम, यो bandha, uddiyana bandha र देखि bandha jalandhara। सफा तल देखि "ताले"। पहिलो, खच्चर, त्यसपछि Uddiyana र अन्त jalandhara हटाइयो। ढिलाइ inhalation मा उत्पादन गरिएको छ भने, दुई bandhas प्रयोग गर्दै छन्: खच्चर र jalandhara।
Exhalation, बलियो पूर्ण र छोटो छ। सास लामो र चिल्लो। को expiratory पेट मांसपेशीमा को अन्त मा राखिन्छ र हावा चाँडै नाक मार्फत बाहिर हालियो छ। प्रविधिलाई समयमा मात्र अगाडि पेट मांसपेशीमा काम गर्नुपर्छ। सास exhalation लागि तुरुन्तै जान्छ। यो बिन्दुमा, पेट relaxes र पतन।

रनटाइम त्रुटिहरू

योग (Kapalabhati) केही सीप आवश्यक छ। तसर्थ, सुरुमा धेरै केही गल्ती। सामान्यतया, यो:

  • सास को र अवधि मा पङ्क्तिबद्ध। सास को exhalation, तेस्रो भन्दा लामो हुनुपर्छ।
  • को पेट मांसपेशीमा को अत्यधिक तनाव।
  • को sternum क्षेत्रमा आमूल हेरफेर।
  • व्यायाम बेला काँध को आन्दोलन।
  • पेट फिर्ता लिने।
  • flexion ढाड।
  • एक्स्ट्रानिअस आन्दोलन।

यो प्रविधी प्रदर्शन Kapalabhati अधिकतम शरीर विश्राम समावेश छ। आफ्नो टाउको बाहिर सबै अनावश्यक विचार साफ छन्।

Contraindications

Kapalabhati अभ्यास छैन broncho-पल्मोनरी रोगहरु, साथै हृदय रोग र उच्च रक्तचाप संग मान्छे संग मान्छे को लागि गर्न सकिन्छ। फोक्सो रोग, डायफ्राम र यसलाई आसन्न अङ्गहरूको बिगडा समारोह संग व्यक्ति भएका मानिसहरूलाई उपकरण निषेधित।

सावधानीहरु को भुँडी मा अभ्यास हर्निया सञ्चालन।

एहतियाती उपाय

Kapalabhati को कार्यान्वयन समयमा ध्यान दिएर स्वास्थ्य स्थिति अनुगमन गर्नुपर्छ। कला पूरा चक्कर आना र वृद्धि intracranial दबाव गर्न सक्नुहुन्छ मा अत्यधिक परिश्रम।

बारम्बार अभ्यास hyperactivity प्रकुपित चीटीदार ग्रंथि को, साथै पुरुष र महिला दुवै मा प्रजनन अङ्गहरू काम बाधित।

Kapalabhati: उद्देश्य र चिकित्सा को प्रभाव

Pranayama व्यवसायी क्षयरोग को राम्रो रोकथाम छ जो फोक्सोमा, सफा।

यो शरीर देखि कार्बन हटाउन वा पर्याप्त यसको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ। कार्बन डाइअक्साइड को तीव्र हानि सेलुलर गतिविधि बढावा। एक आसीन जीवन शैली अग्रणी धेरै उपयोगी मान्छे, Kapalabhati अभ्यास।

प्रविधिको लाभ को शिरापरक परिसंचरण, अर्थात् को उत्तेजना देख्न। गर्न। हृदय आगमन धमनी रगत संख्या बढाउनुहोस्। स्थिर अभ्यास गर्ने फोक्सोमा थप शक्तिशाली डायफ्राम बनाउन। फलस्वरूप, मानव शरीर छिटो सबै Tissues र थप अक्सिजन penetrates मा। यो केवल राम्रो महसुस गर्दछ, तर पनि ठूलो हेर्न। यो व्यवहार मा मिनेट वेंटिलेशन, रक्त stabilizes चयापचय उत्पादनहरु हटाउँदछ। प्रयोगले समयमा ऊर्जा न्यूनतम रकम व्यय।

Kapalabhati को pelvic मांसपेशी टोन राख्न, अतिरिक्त फैटी Folds हटा, छाला अधिक लोचदार, चिल्लो बनाउने मद्दत गर्छ यस क्षेत्रमा मांसपेशिहरु विकास।

Kapalabhati सास मसाज आन्तरिक अङ्गहरू। यो पाचन पर्चा, peristalsis र endocrine ग्रन्थीहरूको गतिविधि को कामकाज सुधार गर्छ। ग्याँसहरु को छुटकारा रही आन्द्रा र कब्जियत हुन्छ।

को स्नायु प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव अभ्यास, विशेष गरी autonomic क्षेत्र, यसलाई टन।

Pranayama उपकरण, दिन्छ cheerfulness, विचार को ताजगी चीटीदार ग्रंथि र चीटीदार ग्रंथि सक्रिय, को नाक पदहरू शुद्ध पार्छ। स्थिर व्यायाम, दुरुस्त निद्रामा यो बिहान Awakening थप आनन्दित गरिरहेको, अनिद्रा सामना गर्न मदत गर्छ clairvoyance विकास।

चीटीदार ग्रंथि को Revitalization melanin को ठूलो रकम को उत्पादन बढवा दिन्छ। यो मानव शरीर को गतिविधि र passivity लागि जिम्मेवार छ वृद्ध प्रक्रिया slows, तनाव relieves र ट्यूमर को प्रगति रोक्छ, एक शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट छ।

कसरी लोड भिज्न

व्यायाम Kapalabhati भालु एक महत्त्वपूर्ण कुरा हो - यो inhalation र exhalation को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या छ। श्वसन मिनेट मात्रा मा वृद्धि संग समय लाग्न र गर्नुपर्छ बिस्तारै शरीर मा लोड उठाउनु हुँदैन।

कक्षाहरू को पहिलो हप्तामा दस breaths हुन्छन् प्रत्येक जो तीन सेट, के। प्रत्येक दृष्टिकोण पछि 30 सेकेन्ड को एक ब्रेक बनाउन र सामान्य।

साप्ताहिक दस breaths र breaths थपियो। श्वसन मिनेट मात्रा प्रति मिनेट 120 चक्र गर्नुपर्छ। यो आंकडा स्तर को स्तर हुन मानिन्छ। योग मा सास दिइएको प्रविधि छ पटक बढ्छ।

तपाईं व्यायाम भने, कुनै सास, त्यसपछि jalandhara bandha कार्यसम्पादन छ, र देखि-bandha केही प्रयास बिना spontaneously प्राप्त छ। यो प्रविधी फरक अवस्था खच्चर-bandha के मा, सही गरिन्छ भन्ने हो।

ध्यान

योग मा सास पक्कै महत्त्वपूर्ण छ, तर अभ्यास को समयमा बारेमा भूल एकाग्रता।

पहिलो चरणको सबै ध्यान प्रयोगले सही प्रदर्शन, exhalation, inhalation को विशेष गरी बल र श्वसन दर को evenness गर्न निर्देशित हुनुपर्छ।

यो शरीर को स्थिति अनुगमन गर्न आवश्यक छ। को जोडना पिंजरे सीधा सोझो हुनुपर्छ, आफ्नो फिर्ता र आफ्नो अनुहार आराम।

ध्यान को अभ्यास mastering पछि नाइटो मा बदलाव गर्नुपर्छ। यो भाग त्यहाँ exhalation समयमा तीव्र मांसपेशी संकोचन छ। सेट बीच ब्रेक समयमा शरीर मा sensations गर्न नजिकबाट सुन्न आवश्यक छ।

व्यावहारिक सल्लाह

योग मा उचित साँस - एक आसान कुरा हो, त्यसैले त्यहाँ नियमित कक्षाहरू समयमा प्रश्नहरू धेरै छ। तल उल्लेखित व्यावहारिक सुझावहरू तपाईं थप राम्ररी प्रदर्शन को प्रविधी मास्टर गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले:

  • संलग्न Kapalabhati स्थिति जहाँ मेरुदण्ड र टाउको सीधा हुनुपर्छ। यस समयमा, हामी asanas द्वारा विचलित गर्न आवश्यक छैन, र सबै ध्यान को सास केन्द्रित गर्नुपर्छ।
  • को अभ्यास महिनामा ठाडो स्थिति लिन। काँध र छाती खुला सीधा। exhalations विपरीत Breaths अपूर्ण छन्। inhalation समयमा फोक्सोमा मा डायफ्राम को सक्रिय संकोचन संग थप हावा recruited।
  • यो प्रविधी खाली पेट मा र पूर्ण मौन मा प्रदर्शन गरिएको छ। तपाईं कदम वा कुनै पनि व्यापार को प्रदर्शन मा अभ्यास अभ्यास गर्नु हुँदैन। अन्यथा, पेट मांसपेशीमा आवश्यक विश्राम प्राप्त छैन।
  • मात्र अभ्यास काम अगाडि पेट मांसपेशीमा समयमा, शरीर को सबै अन्य भागहरु एक तनावमुक्त स्थिति हुनुपर्छ। तिनीहरूले Kapalabhati को प्रभावकारिता कम गर्न, कुनै पनि अनावश्यक आन्दोलनहरु नगर्नुहोस्।
  • जब डायफ्राम र पेट मांसपेशीमा, exhalation समयमा पेट क्षेत्र straining गर्दा मात्र तनावमुक्त श्वास।
  • कार्यान्वयन समयमा Pranayama र बाहिर हावा को एक ठूलो रकम लागि नाक cavities को प्रवेश विस्तार गर्नुपर्छ।
  • व्यायाम समयमा भाषा आकाश विरुद्ध थिचिएको छ, र उनको ओठ र दाँत तनाव बिना सँगै ल्याए छन्।
  • डायफ्राम को गतिशीलता सुधार गर्न uddiyana bandha (पेट फिर्ता लिने) लागू गर्नुपर्छ। व्यवहार मा Kapalabhati डायफ्राम आराम गर्नुपर्छ। पेट प्रत्येक exhalation पछि चाँडै आराम गर्नु पर्छ। यो बिन्दु मास्टर uddiyana bandha मद्दत अभ्यास।
  • तिनीहरूले, तपाईं asana अनिवार्य छ के गर्न आवश्यक छैन भने गर्छन् छैन देखि bandha, spontaneously गर्नुपर्छ।
  • तीव्र साँस आफ्नो nostrils देखि खकार हटाउँदछ रूपमा हात मा Kapalabhati को कार्यान्वयन समयमा, एक रुमाल हुनुपर्छ।
  • एक दृष्टिकोण मा breaths संख्या एक महिनाको लागि दुई सय सम्म ल्याए गर्न सकिन्छ।
  • Kapalabhati अघि प्रदर्शन neti, मनन र एकाग्रता अघि गर्न सल्लाह। यो अभ्यास भएको asanas प्रदर्शन र तिनीहरूलाई पछि गर्न उपयोगी छ।
  • कक्षाकोठामा चक्कर आना को घटना उनको प्रदर्शन को अत्यधिक तीव्रता कुरा। यो स्थितिमा यो व्यायाम अवरोध र केही मिनेट आराम गर्न आवश्यक छ।
  • यो स्वभाविक सास हुन र, इच्छा थप तीव्र सास बनाउन अक्सिजन को अभाव को कुनै पनि भावना जोगिन यसरी Exhale गर्नुपर्छ।
  • exhalation Kapalabhati डायफ्राम सङ्कुचन घट्छ समयमा र त्यहाँ एक decompression छ। यो मस्तिष्क मालिश हुन्छ, र साँस प्रक्रिया 3-7 पटक वृद्धि गरिएको छ। यो अनुमति दिन्छ कार्बन प्रकाश ठूलो रकम र अन्य हानिकारक ग्याँसहरु को उत्पादन एक शक्ति साँस लागि सामान्य भन्दा कम छन्।
  • रन Kapalabhati प्रविधी यति सरल छैन। पहिलो पटक अक्सिजन oversaturation संग शरीर बताइएको जो चक्कर आना को फारम, मा बेचैनी महसुस हुन सक्छ। लक्षण डाटा रोक्नु पर्दछ यदि, शान्त र एक सास लिन। व्यायाम अझ शान्तिपूर्ण र ढिलो ताल मा पुन: सुरु गर्नुपर्छ।
  • सुरुमा यो नाक मार्फत जोडले श्वास छोड्नुहोस् गाह्रो हुनेछ भने तपाईं मुख मार्फत पूरा गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो बिन्दुमा, तपाईं यसलाई एक मीटर को दूरी मा स्थित छ जो मैनबत्ती, राख्न लिन्छ के कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं फेरि नाक मार्फत exhaling प्रयास गर्न आवश्यक छ। यो बिन्दुमा पेरिटोनियम को संकोचन महसुस गर्न सम्भव छ।
  • शुरुआती पहिलो हरेक कार्य नियन्त्रण र प्रविधी परिपूर्ण गर्न सकेसम्म धेरै प्रयास गर्न, बिस्तारै र ध्यानपूर्वक सबै गर्न पर्छ। त्यसपछि यो 40-60 breaths गर्न अभ्यास ल्याउन सम्भव छ।

Hatha योग Pranayama अभ्यासहरू को प्रदर्शन होसियार ध्यान आवश्यक छ, तर प्रयास समय बन्द दिन्छिन्। स्वास्थ्य मा Kapalabhati सकारात्मक प्रभाव शुद्धीकरण प्रक्रिया को परिणाम, स्वास्थ्य, उपस्थिति र जीवनको समग्र गुणस्तर सुधार गर्छ।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.unansea.com. Theme powered by WordPress.