दुखाइ कसरी सुख गर्न? हरेक दिन यी सरल व्यायाम गर्न

कम फिर्ता दुखाइ कुनै पनि व्यक्तिको जीवन overshadow गर्न सक्षम छ। तर अड्किनुहोस् गर्छन् आफ्नो नाक छैन - तपाईं अवस्था सुधारने गर्न सक्नुहुन्छ। विशेषज्ञहरूका अनुसार सुरु गर्ने मान्छे योग अभ्यास गर्न, वा soreness कम गर्न stretching विभिन्न गरिरहेको, कुनै पनि कृत्रिम लागूपदार्थ बिना अप्रिय लक्षण छुटकारा गर्न व्यवस्थित। साँच्चै, यी अभ्यास प्रभावकारी र समस्या को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत। को छ प्रमुख निम्न छन्।

अगाडि बेन्ड

यो व्यायाम को धेरै भेरिएसनहरूमा छन्। तिनीहरूले तीव्रता को डिग्री बदलिने द्वारा विशेषता छन्। तिनीहरूलाई बनाउने, हामी मेरुदण्ड मोड। यो फैलिएको र बलियो मांसपेशीमा एकदम, मात्र शरीर तर पनि काँध, pelvic विभागको साथै खुट्टा, पेट र फिर्ता को। यहाँ सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम हो:

1. आफ्नो चाक मा आराम एक कठिन भुइँमा बस्न।
2. को खुट्टा आपसमा राम्रो खासा फिट हुनुपर्छ।
3. उनको टाउको तल lowering, अगाडी झुक्नुहोस्।
4. हातमा भएको एडी मा समातेर, तल्लो limbs यसलाई स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
5. यो मुद्रा मा रहन, 10 breaths लिन।
6. दोहोर्याउनुहोस्।

"बिरालो" र "गाई" आकृति

यी अभ्यास गर्ने कटि मेरुदण्ड मा दुखाइ हटाइ, पछाडि मांसपेशीमा आराम:

• आफ्नो घुँडा, सीधा भुइँमा आराम पाखुरामा प्राप्त गर्नुहोस्।
• को मेरुदण्ड उकालो चाप arching, तथाकथित स्थिति "गाई" लिनुहोस्।
• अर्को, तपाईंको यो तल कट्टर बिरालोहरु जस्तै।
• , 10 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहन घाँसका पातहरू बन्द छन् भनेर यसलाई हेर्न नबिर्स, र टाउको - उठाएर।
• यी दुई आकृति एकांतर 10 पटक लिनुहोस्।

"भ्रूण"

यो व्यायाम को मद्दतले फिर्ता झिकेर छ। साथै, यो शारीरिक गतिविधि को परिणाम हो जो कटि देखि तनाव राहत मदत गर्छ:

1. आफ्नो घुँडामा प्राप्त र अगाडि सकेसम्म धेरै दुबला।
2. तल तल्लो टाउको। , तल्ला छोएर को विस्तारित स्थितिमा हात राख्नुहोस्।
3. यो स्थितिमा रहेको, 10 आदानों र exhalations बनाउन।
4. 5 पटक दोहोरिन।

"ढुकुरले" पोज

व्यायाम विशेष गरी शुरुआती लागि, एकदम मुश्किल कार्य हुन सक्छ।

• आफ्नो घुँडा बस्नुहोस्।
• अगाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा सार्न। त्यो एक झुकेको स्थिति हुनुपर्छ।
• साथ, सम्पूर्ण लम्बाइ साथ आफ्नो दायाँ सीधा पछि उनको छोडेर।
• सकेसम्म धेरै बाँकी limb, बायाँ बारी। यसलाई सही खुट्टा गर्न लगभग लम्ब हुनुपर्छ।
• एक समय यो स्थिति रहने र त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्।
• धेरै पटक दोहोर्याउन।

"तल कुकुर हेर्दै"

त्यसैले एक उपयोगी तल्लो फिर्ता असर जो, तल्लो फिर्ता लागि व्यायाम छ। उहाँलाई धन्यवाद, गठन मांसपेशीमा र बंधन को मेरुदण्ड गर्न आवश्यक सहयोग प्रदान, बलियो छन्:

1. घुडा टेक्नु।
2. भुइँमा आफ्नो हात राख्नु। तिनीहरूले एक सानो थप काँध स्तर हुनुपर्छ।
3. आफ्नो फिर्ता कट्टर तल्ला बन्द आफ्नो घुँडा उठाने।
4. आफ्नो खुट्टा सकेसम्म धेरै सोझो राख्न प्रयास गर्नुहोस्। को coccyx छत मा "हेर" छ।
5. तल्ला गर्न कम एडी।
6. 10 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति रहनुहोस्।
7. पाँच पटक दोहोरिन।

"कुकुर हेर्दै अप"

व्यायाम, को छाती मांसपेशीमा फैलिएको प्रेस, साथै पछाडि सकारात्मक प्रभाव बलियो:

• आफ्नो पेट मा झूठ।
• को मेरुदण्ड उचाल। तल्ला मा Palms ठाँउ।
• एक व्यक्ति हेर्न गर्नुपर्छ। छाती यसरी उठाएको स्थिति, हातमा रहन्छ - फैलयो र सीधा।
• खुट्टा सतह रहने।
• श्वास र 10 पटक श्वास छोड्नुहोस् र त्यसपछि यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

यी अभ्यास हरेक दिन के - र तपाईंले लचिलो र स्वस्थ पुन गरिनेछ!