Savasana: प्रदर्शन प्रविधी। विश्राम asanas

आज, मान्छे को दुनिया, असमान frantic गति मा सार्दा यसको धेरै बासिन्दाहरू सबै रूपमा कदम जबरजस्ती। एक मात्र एक पल को लागि gape गर्न, र तीव्र मानव लहर टाढा पछि तपाईं छोडेर थप भोग्नेछन् छ। मान्छे को ताल गर्न अस्वाभाविक र हानिकारक मा लगातार तनाव र जीवन देखि एक दयनीय प्राणी Haggard मा गरियो। यो deplorable अवस्था, अक्सर लत उपाय र साइड इफेक्ट को एक गुच्छा छ डिजाइन छन् औषध। तर छ कि मान्छे मदत को वर्ष हजारौं क्रममा आफ्नो भित्री संसार नेतृत्व एक विधि हो। savasana - यो योग asanas पछि आराम जसमा एक विशेष स्थिति छ।

किन आधुनिक मानिसलाई योग गर्छन्?

जो पनि हाम्रो संस्कृति एक पूर्ण विदेशी पर्छ विगतमा, एक बेकारी relic - यो अद्भुत कला कि जस्तो थियो। ठूलो गल्ती - तर के योग मास्को मा भारत स्किइङ रूपमा जस्तै सानो अर्थमा छ। यो अद्वितीय सिस्टम सबैको जीवन थप प्रभावकारी बनाउन सक्षम छ। यो asanas सीमित छैन अधिकांश मानिसहरू यो घटना परिचित छैनन् रूपमा। यो कला जग सबैभन्दा तर्कसंगत तरिका आफ्नो जीवन शक्ति त्यसैले नकारात्मक सम्भव र, रूपमा सानो रूपमा खर्च र संसारमा हुन समस्या को कम प्राप्त अनुमति नैतिक नियमहरू को एक सेट छ। निस्सन्देह, सबैले यी सिद्धान्तहरू भेट्नुपर्छ, तर योग तिनीहरूलाई बाहेक उपयोगी कुराहरू धेरै त्यहाँ अवस्थित छ।

उदाहरणका लागि, डिजाइन शुद्धीकरण प्रक्रिया लामो जीवन भन्दा संचित हानिकारक पदार्थ हटाउन। तिनीहरूले पेट सफा गर्न, intestines र नाक सफा गर्न मद्दत। Asanas - शरीर को अध्ययन लागि सिर्जना विशेष postures पनि आधुनिक मानिसलाई अमूल्य सहयोग प्रदान गर्न सक्छन्। तिनीहरूले उहाँलाई धेरै-आवश्यक लोकोमोटर गतिविधि दिन, जोइन्टहरूमा कठोर र अर्डर राख्नु हर्मोन सिस्टम मुछ्नु। यी स्थितिहरू को एक - Savasana, वा लास पुऱ्याउन। यसलाई पूर्ण विश्राम लागि प्रयोग गरिन्छ र एकदम थकित र पिन्चे townspeople लाभ उठाउन सक्छौं।

Savasana पोज

यो asana परंपरागत लामो सत्र पछि आराम लागि yogis द्वारा प्रयोग गरिएको छ। मानव शरीर मा यो पूर्ण आराम गर्न आवश्यक छ जसमा तेर्सो स्थिति छैन। अभ्यास समयमा यो मुद्रा मांसपेशीमा दिन को समयमा तिनीहरूलाई exasperates जो तनाव देखि आराम। चेतना पनि उसलाई बाधा गर्न खोजिरहेका विचार को गिट्टी रिसेट गर्दछ। मात्र शान्ति र हामी "प्रगति" सम्मानित जो सामान्य तनाव र चिन्ता, को सट्टा शान्त। तपाईंले यो asana नै विशाल लाभ ल्याउँछ रूपमा, योग गर्न छैन पनि भने, shavasana मा शरीर को विश्राम अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

मात्र 10-15 मिनेट दुई पटक एक दिन आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित अभ्यास shavasana आधुनिक मानिसको कठोर जीवन मा एक सानो एकता ल्याउन। एक त्यस्ता कुराहरू समय छैन भनेर सुन्न सक्नुहुन्छ, तर यो मात्र आत्म-छलछाम छ। एक व्यक्ति धेरै घण्टा एक सानो सुखी बन्न मा, दयनीय बनाउन दिनमा खर्च गर्न त आधा घण्टा आवंटित इच्छुक छ भने, समस्याग्रस्त हुनु हुँदैन।

अध्ययन

Savasana, अन्य विश्राम अभ्यास एक शान्त एकांत ठाउँमा अभ्यास गर्नुपर्छ जस्तै कुनै एक जहाँ चोट छैन। तपाईं कोठा मा हुनुहुन्छ भने, यो ताजा हावा प्राप्त गर्ने मनमोहक छ। व्यवहार सडक मा भइरहेको छ भने, यो न्यानो राख्न महत्त्वपूर्ण छ। , एक कम्बल ढाकिएको हुन पनि सुन्दर denok कम तापमान वा बाहिर एउटा कोठा मा पक्रने supercooled हुँदैन ताकि गर्न सक्नुहुन्छ। नजिकैको त्यहाँ हल्ला कुनै स्रोतबाट हुनुपर्छ, तपाईं मान्छे वा पाल्तु जनावर चिन्ता छैन।

सतह भएको shavasana चिल्लो, depressions वा Mounds बिना हुनुपर्छ। तपाईं समय, एउटै ठाउँमा यो उपयोगी अभ्यास गरिरहेको राख्न भने यो तपाईंको एकाग्रता विश्राम को राज्य मा सजिलो प्रवेश गर्न योगदान बृद्धि गर्न सुरु र बाध्यकारी रोक्न मद्दत गर्छ हुनेछ भित्री संवाद। उत्तरी वा पूर्वी गर्न Shavasana टाउको गर्न सबै भन्दा राम्रो कुरा।

अभ्यास लागि समय

अभ्यास लास दिन विभिन्न समयमा खडा एक पूर्ण बिभिन्न परिणाम ल्याउनेछ। त्यसैले, यो तपाईं सेट कि लक्ष्य अनुसार आफ्नो पाठ समायोजन बुद्धिमानी हुनेछ। पोज उनको सूर्योदय अघि प्रदर्शन भने Savasana सबैभन्दा लाभ ल्याउनेछ। गर्मी समय लगभग 3 बजेको छ। शायद जो कोहीले विश्राम अभ्यास लागि यति प्रारम्भिक अप प्राप्त गर्न इच्छुक छ, तर तपाईं यो समयमा आफ्नो कक्षाहरू पकड भने, परिणाम सबै आशा भन्दा बढी हुनेछ। सूर्योदय अघि, विश्व shavasana समयमा अवशोषित गर्न सक्छन् कि शान्ति र शान्त भरिएको छ। यस समयमा, सबैभन्दा sentient जगतले अझै, मानिसहरूको विचार, विश्राम हस्तक्षेप छैन भित्री संसारमा disharmony बनाउन छैन woken छैन।

अधिकांश मानिसहरू संदिग्ध कुरामा संलग्न बिहान 3:00 मा अप प्राप्त गर्न इच्छुक छैनन्, जो को प्रयोग हाम्रो व्यावहारिक समाजमा अस्वीकार गरिएको छ। तर Shavasana कुनै पनि समयमा तिनीहरूले आराम गर्न आवश्यकता महसुस हुँदा अभ्यास गर्न सकिन्छ, वा तपाईँलाई नि: शुल्क आधा घण्टा भएको थियो भने। बिहान अभ्यास, यो दिन को लागि शान्ति को शुल्क र सकारात्मक दिनेछु। साँझ विश्राम अभ्यास मन शान्त र एक कठिन दिनको काम पछि rejuvenate मदत गर्नेछ।

Savasana। प्रदर्शन प्रविधी

एक सपाट र दृढ सतह, सोफा वा ओछ्यानमा फेला पार्न shavasana आवश्यकता प्रदर्शन गर्न यो उद्देश्य लागि उपयुक्त छैन। आदर्श तल, को एक कम्बल वा कम्बल राखे। पहिलो तपाईं तल्ला मा समान रूप stretching, aligning र शरीर केंद्रित, तपाईंको पछाडि झूठ गर्न आवश्यक छ। अर्को, यो छाती को उद्घाटन र हात आराम आफ्नो पक्ष मा सुत्न, माथि Palms। तिनीहरूले धेरै टाढा शरीर टाढा हुनु हुँदैन, तर यो स्पर्श छैन। आराम गर्दा Palms शरीर छेउमा गर्न भन्दा गरिएका छैनन् भनेर छाती को प्रकटीकरण गरेको छ। तिनीहरूलाई औंलाहरु अलिकति सम्पूर्ण हात को प्रारम्भिक विश्राम फैलाउने tucked गर्नुपर्छ।

खुट्टा नजिक छन्, तर मोजा अलग हुन छ। तपाईंले शरीर केन्द्रित छ भन्ने निश्चित गर्नुभयो, यो भुइँमा उनको टाउको कम गर्न सम्भव छ। शायद कुनै उनको टाउको तौलिया अन्तर्गत राख्न वा आराम भुइँमा बस्न एक रोलर प्रयोग गर्न सजिलो हुनेछ। मुख्य कुरा - विश्राम एक Savasana वहन गर्ने। प्रविधी तपाईं पूर्ण आराम गर्न सक्छन् जहाँ दायाँ स्थिति, तपाईं नेतृत्व गर्नुपर्छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो टाउको अलिकति छेउमा गर्न घाँटी मांसपेशीमा माल सामान उतार्नु विस्तार गर्ने गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पत्र "आर" उच्चारण भने भाषा माथिल्लो तालु विरुद्ध थिचिएको हुनुपर्छ। सबैभन्दा पूरा विश्राम अनुहार योगदान जो मुख अलिकति खुला छ,। तपाईं आफ्नो आँखा बन्द र आफ्नो साँस शान्त गर्ने प्रयास गर्न आवश्यक छ। चिल्लो र शान्त श्वास - मन र शरीर को विश्राम गर्न कुञ्जी।

मांसपेशीमा को विश्राम

शरीर को विश्राम सरल र सीधा कुरा देखिन्छ। तथापि, बित्तिकै यो अभ्यास आउँछ, यो धेरै कुनै विचार छ जस्तो देखिन्छ कसरी आराम गर्न मांसपेशिहरु। यसलाई आफ्नो औंलाहरुमा सुरु गर्न र बिस्तारै आफ्नो तनाव हटाउने बिस्तारै शरीर प्रत्येक भाग को आँखा माध्यम ब्राउजिङ, टाउको उत्प्रेरित, राम्रो छ। तिनीहरूले मुश्किल आराम रूपमा विशेष ध्यान, घाँटी र अनुहार को मांसपेशिहरु भुक्तान गर्नुपर्छ। तपाईंले टाउको मिल्यो, फिर्ता खुट्टा धमकना गर्न, सारा शरीर जाँच तनाव शेष हटाइ थाल्छन्। Savasana, अन्य विश्राम अभ्यास जस्तै हतार र जबर्जस्तीको सहनुहुन्न। सबै बिस्तारै र खुशी साथ गर्नुपर्छ।

स्वाभाविक, सुरुमा शायद पूर्ण आराम गर्न सक्षम, तर अनुभव छिटो र कुशलतापूर्वक यो क्षमता आउँछ। पूर्ण विश्राम सम्पूर्ण शरीर को सुखद वजन द्वारा विशेषता छ। यसलाई आफ्नो वजन अन्तर्गत यसलाई गंदा तल्ला, मा चपटे थिए रूपमा छ। अक्सर मांसपेशीमा कसरी आराम थाहा नगर्ने ती, उद्धार साँस गर्न आउँछ। यो सहज र गहिरो breaths, को सजिलो शरीर र मन मा पूर्ण शान्ति हासिल गर्न छ। यो आफूलाई एक विशेष वाक्यांश बारम्बार सम्भव पनि छ। उदाहरणका लागि: "मेरो खुट्टा भारी र तनावमुक्त छन्" वा यी वाक्यांश को आदि लगातार पुनरावृत्ति पनि अन्य प्रविधी असफल छ, गहिरो विश्राम को चरण प्रवेश गर्न साँच्चै मदत गर्न सक्छ "मेरो सम्पूर्ण शरीर, एक सुखद वजन भरिएको छ" ...

आफ्नो मन कसरी आराम गर्न

Savasana, अन्य विश्राम asanas जस्तै मात्र शारीरिक बाँकी, तर पनि आफूलाई मा भित्री संसारको गहिरो ज्ञान डुबाउनु गर्न, इरादा छ। यो गर्न, तिमी बाधा गर्न सक्ने सबै खारेज। यी कारणहरूले एक मस्तिष्क देखि मांसपेशिहरु र फिर्ता गर्न निरन्तर संकेत हो। सामान्यतया हाम्रो समाजमा सञ्चालन गरिएको छ जो जीवनशैली, संग, मस्तिष्क निरन्तर मांसपेशिहरु अनावश्यक संकेत को एक गुच्छा साथै स्नायु प्रणाली को काम पठाउँदै छ अनुकूलित छैन। तपाईं एक्लै यी प्रक्रियाहरू छोड्नु भयो भने, यो तपाईं सही savasana हुनेछ असम्भाव्य छ। विश्राम यसलाई मस्तिष्क र मांसपेशिहरु बीच लिंक खण्डन नगरेसम्म हासिल गर्न सकिन्छ। यो योग गर्न एउटा सरल, तर प्रभावकारी विधि आविष्कार। को श्वास मा तपाईंले तिनीहरूलाई नखोली उहाँलाई घास काटन गर्न नाक र आँखाको टिप ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। को Exhale मा, आँखा, सामान्य स्थिति फर्के एकाग्रता पनि समाप्त भएको छ। बस यो व्यायाम केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या अस्थायी वा शून्य मा झर्ने एक अनुभूति गर्न सक्छ। यो मन र शरीर बीच जडान भङ्ग छ भन्ने हो, र हामी उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

आत्म-सम्मोहन को एक राज्य प्रवेश गर्न परिष्करण स्पर्श थियो। यो नीलो cloudless आकाश आँखा अघि पेश गर्न आवश्यक छ। यसको immensity र सौहार्द तपाईँले यो प्रविधी मास्टर रूपमा पास गरिने छ। सुरुमा यो अत्यन्तै कठिन दिइएको, र तपाईं केहि सेकेन्ड भन्दा बढी छैन आकाश कल्पना गर्नुपर्छ जुन बेलामा, समय हुनेछ। तर यो राज्य को अनुभव संग आफ्नो अभ्यास shavasana लागि बानी हुन्छ, जब सम्म सबै सजिलो र थप प्राकृतिक हासिल हुनेछ। अर्को, तपाईं के स्पष्ट नीलो आकाश, मात्र तपाईं, तर पनि आफ्नो शरीर सबै पक्षलाई घेरिएको छ कल्पना गर्न आवश्यक छ। तपाईं परम आनन्द को एक राज्य मा स्वर्ग, गहिरो र गहिरो को विशाल expanse मा hover देखिन्थे। सही Savasana दुःख को आँधी समुद्र तपाईंको द्वीप स्वर्ग हुन सक्छ कार्यान्वयन। आफ्नै भुमरीमा यस्तो पूर्ण विसर्जन हासिल गर्न सजिलो छैन। यहाँ यो केवल निरंतर अभ्यास मद्दत गर्न सक्छ। तर shavasana लागि संगीत समर्थन केही मानिसहरू राम्रो अभ्यास मौन मा कक्षाहरू पकड सुरु गर्नुहोस्।

आत्म सम्मोहन

कडा अभ्यास धेरै महिना पछि बल्ल Savasana को भारी संभावित प्रकट गर्नुभयो। समय द्वारा प्रविधी पछिल्लो विवरण गर्न पलिश गरिनेछ, र कुल विश्राम प्रयासको न्यूनतम खर्च गरिनेछ। अब shavasana अभ्यास हासिल छ जो राज्य, लाभ उठाउन समय छ। आत्म-सम्मोहन को एक राज्य, तपाईंले आफैलाई तपाईं आफैलाई परिवर्तन, अधिक कुशलतापूर्वक र मधुर स्वर बाँच्न सुरु मदत गर्नेछ जो एक तयार बनाएको सेटिङ दिन सक्छन्। वास्तवमा, यो अवस्था तपाईंलाई एक पेशेवर कृत्रिम निद्रावस्था मा लानेवाला डिप गर्न सक्छन् जो मा एक भन्दा पनि राम्रो छ। एक व्यवसायी एक लास सदृश शुरू हुन्छ रूपमा आफ्नो बाहिरी लक्षण र यस asana को नाम दिए। आफ्नो साँस बल्लतल्ल सजिलै देखिने हुन्छ। पल्स पनि तल slows यसलाई कमजोर र unhurried बन्नेछ।

तपाईं कण संग आफैलाई स्थापना दिन हुँदैन "कुनै" किनभने अचेत मन बस बलियो शब्दहरू प्रतिक्रिया, आफ्नो उपस्थिति बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, सट्टा राम्रो प्रयोग "म राती खान छैन" सट्टा "म, छैन धूम्रपान हुनेछ" स्थापनाकर्ता 'म धूम्रपान अन्त्य छौँ प्रयोग गर्न "म राति खाने रोक्न"। " अन्यथा अवचेतन मन आफ्नो कार्यक्रम ठीक विपरीत निम्न द्वारा सानो टुक्रा बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ। गरिन आवश्यक के को एक सरल बुझाइ अघि आत्म-सम्मोहन को फाइदा भारी छ। आत्म-सम्मोहन प्रविधी मन को सजग तहहरू बाइपास, को अवचेतन मा सिधै अनुमति डाउनलोड उपयोगिता स्थापना। त्यसैले, आफ्नो कार्यक्रम चेतना को मूल्यांकन पारित गर्दैन र बस शुरू र काम गर्न सुरु भइरहेको। र यो योग उपलब्ध साधन को विशाल संख्या एक बस! Savasana यो एक पूर्ण बिभिन्न व्यक्ति बनाउन, पूर्ण व्यवसायी व्यक्तित्व परिवर्तन गर्न सक्षम छ। पूर्ण योग धेरै लाभ कसरी ल्याउन सक्छ कल्पना गर्नुहोस्।

सही तरिका

ठीक shavasana यसलाई प्रविष्टि गर्ने अधिकार भन्दा कुनै कम महत्त्वपूर्ण बाहिर प्राप्त। यसलाई कम से कम यो केही लाभदायी प्रभाव बाट प्राप्त गर्न कम्तीमा 10 मिनेट मरेका मानिसको पोज मा हुन मनमोहक छ। यसलाई फिर्ता आउन समय छ भन्ने महसुस भएपछि, तपाईं बिस्तारै आफ्नै शरीर को एक अर्थमा पुनः प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो बिस्तारै गर्न सकिन्छ "बाहिर महसुस" को limbs र ट्रंक को मांसपेशिहरु को आँखा, तिनीहरूलाई महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं फेरि कडा शारीरिक वस्तु जो मा तपाईं तल झूट छन् सतह महसुस गर्नुपर्छ महसुस हुँदा, ठाउँ जसमा अभ्यास Savasana कल्पना गर्नुहोस्। प्रदर्शन प्रविधी सक्रिय अवस्थामा एक क्रमिक फिर्ती लागि प्रदान गर्दछ। त्यसैले, तपाईँले यो अवचेतन को गहिराइमा देखि चढ्नु रूपमा, तपाईं आफैलाई उचाल्न र आफ्नो कोहनी मोड गर्न स्थापना दिन, आवश्यक आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्दै।

कि पछि तपाईं आफ्नो घुँडा मोड र दाँया पट्टि सजिलै रोल भन्दा गर्नुपर्छ। यो स्थितिमा, तपाईं आफ्नो आँखा खोल्न र आफैलाई रिकभर गर्नका गर्दा लागि सुत्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि बायाँ हात भुइँमा राखे र एक बैठक स्थिति मदत, उहाँबाट टाढा धक्का छ। अब तपाईं पूर्णतया ठीक र कुन Savasana मानिसहरूलाई वहन राज्य, समाधान गर्न सक्छन्। समय, यसलाई दैनिक जीवनमा प्राय तोड, र भविष्यमा यस अद्भुत ध्येय अवस्थामा आफ्नो जीवन बिताउन सक्छ। गम्भीर hatha योग नियमित आवश्यक रूपमा यो एउटा सजिलो कुरा छ। यो कुनै Shavasana अभ्यास गर्न एक महिना हप्तामा एक अर्थमा वा एक जोडी पटक बनाउँछ। यो एक दिन कम्तिमा दुई पटक यो मुद्रा प्रयोग गर्न उचित छ। यस मामला मा, लामो परिणाम प्रतीक्षा छैन। यसलाई तपाईँको ध्यान विचलित गर्न अभ्यास केही समयमा उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यो फोन बन्द र तपाईं चिन्ता छैन साथीहरू र नातेदारहरूले सोध्न राम्रो छ। छोटो बाँकी लागि आवश्यक छ कि छैन राज्य - यो सपना रूपमा shavasana समयमा निदाउँछन् छैन महत्त्वपूर्ण छ। यसबाहेक, योग यो asana सही कार्यान्वयन को 10 मिनेट प्रभाव निद्रामा तीन घण्टा तुलना दिन्छ भन्छन्।

एक अद्वितीय उपकरण

लगभग कुनै पनि योग शिक्षक गहन प्रशिक्षण पछि 10-15 मिनेट shavasana दिन्छ। कहिलेकाहीं यो विश्राम आवश्यक बाँकी साईट yogis दिन, एक वर्ग को बीचमा गरिन्छ पोज। बाँकी यो अवचेतन काम गर्न ठूलो उपकरण हो। संग लास खडा, तपाईं मात्र आफूलाई प्रभावकारी स्थापना आउनै लागेको रोग वा निराशा नोटिस गर्न समय दिन सक्दैन, तर पनि। समय, को कार्यान्वयन shavasana तपाईंबाट आवश्यक हुनेछ जब एक गम्भीर प्रयास सबै समस्याहरूको भूल र तनाव र negativity भरिएको एक दिन पछि पुन: प्राप्त गर्न, बस फिर्ता झूठ र आराम गर्न पर्याप्त हुनेछ।

हरेक दिन यो सरल, तर प्रभावकारी asana प्रदर्शन गरेर, तपाईं एक राज्य योग मनन भनिन्छ कि हासिल गर्न सक्षम हुनेछ। र यो सधैंभरि राम्रो लागि आफ्नो जीवन परिवर्तन हुनेछ भनेर एक प्रमुख उपलब्धि हो। समय, यो अवस्था आफ्नो जीवन को बाटो मा स्थिर साथी हुनेछ। तपाईं बहुमत लुकेका छन् जो आफ्नै मन को सेटिङ, जान सक्नुहुन्छ। तसर्थ, अवचेतन अब निरन्तर Shavasana अभ्यास छ मानिस एउटा गोप्य हुनेछ। बस आधा यो अभ्यास समर्पित एक दिन घण्टा, स्पा-सैलून वा मसाज चिकित्सक एक पदयात्रा प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

यो र अन्य तालिमहरू एक गहिरो अन्वेषण मा hatha योग गर्न मद्दत गर्नेछ। मास्को वा अन्य कुनै पनि ठूलो शहर मा साथीहरूले पनि उपयोगी कला प्रशिक्षण जसमा एक स्टूडियो छ यकीन हुन। आफ्नो जीवन सुधार गर्न योगी ज्ञान प्रयोग गर्न मौका सम्झना छैन। shavasana तपाईंलाई कहिल्यै छोड्न आफ्नो जीवन, irritability र खराब मुड प्रवेश गर्नेछ पछि, आफ्नो ठाउँमा भारी शान्त हुनेछ।