दिउँसो निद्रा लागेको महसुस? यी 12 सुझावहरू जाँगरको राख्न मदत गर्नेछ

हामी सबै दिउँसो दुई वा तीन बजे मा देखा यो अचानक थकान परिचित छन्। कहिलेकाहीं यो कम रक्त शर्करा वा कफी को विफलता कारण छ, तर प्राय - यो निद्रामा बाधा छ। मस्तिष्क को एक परिणाम सुत्नेसमय रूपमा Melatonin उत्पादन सुरु रूपमा मध्य-दिन शरीर तापमान गिर गर्न, सुरु हुन्छ। यस कारण, उष्ण कटिबन्धीय र भू-मध्य सागर मा धेरै संस्कृतिहरु मा, सुत्न को लागि एक ब्रेक गर्न निर्णय गरे। यसलाई आफ्नो ऊर्जा स्तर र के तपाईं नास्ता र खाजाका लागि खान असर गर्छ। यस्तो सेतो रोटी वा पेस्ट्री रूपमा प्रशोधन कार्बोहाइड्रेट, एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ। शरीर चाँडै तपाईँको ऊर्जा उठ्छ जो चीनी, तिनीहरूलाई धर्मान्तरित, तर चाँडै आफ्नो साहस गुमाए। त्यहाँ बाहिर एउटा तरिका हो? हो! त्यहाँ पुरै दिन को लागि पर्याप्त छ, ऊर्जा संग शरीर भर्न धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईं मज्जा मदत गर्न यी सुझावहरू चिन्न।

चपाउनु गम

गम चिविङ मात्र सास तरोताजा गर्न, तर पनि थकान सामना गर्न मद्दत गर्छ। अध्ययन बस गति चबाने एक व्यक्ति थप ध्यान हुन मदत गर्छ भनेर देखाएका छन्। यो प्रयास धेरै सजिलो छ, जो एक सरल र कुशल तरिका छ!

chia बीउ एक सेवा खान

Semena Chia - यो धेरै आधुनिक superfoods छ, र यो आकस्मिक छैन - भिटामिन बी को प्राकृतिक सामग्री थकान यो उत्पादन को मद्दतले लड्न मद्दत गर्छ। यसको विपरीत, ऊर्जा पेय वा chia मा एक कप कफी पनि दिन भर ऊर्जा एक उच्च स्तर कायम राख्ने जो फाइबर र प्रोटिनको धेरै छ। दही वा हलुआ बनाउन बीउ थप्नुहोस्।

एक स्याउ खान

स्याउ तपाईं ऊर्जा अभाव सामना गर्न मदत गर्नेछ। यी फल फाइबर र प्राकृतिक चीनी को धेरै समावेश, आफ्नो शरीर जो ऊर्जा स्थिर स्तर प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, बिस्तारै digests। अध्ययन पनि स्याउ र स्नायु प्रणालीको अवस्था सुधार गर्न र सुनिंनु कम भनेर देखाएका छन्। यो विशाल लाभ छ कि एक फल हो, त्यसैले आफ्नो आहार मा समावेश गर्न निश्चित हुन।

पानी पिउन

तपाईं पानी धेरै पिउन भने, तपाईं कार्यस्थल देखि प्राय उठ्नु एउटा कारण हुनेछ। साथै, पानी भोक, कम चयापचय गति र पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। साथै, पानी कक्षहरू, एक स्वस्थ अवस्थामा Tissues र अङ्गहरू समर्थन गर्दछ। अध्ययन निर्जलीकरण ध्यान गर्ने क्षमता संग interferes कि देखाएका छन्। त्यो तपाईं थप पिउन गर्नुपर्ने छ - यो ऊर्जा लागि उपयोगी छ, र एक सम्पूर्ण रूपमा जीव लागि।

थप म्याग्नेसियम खान

म्याग्नेसियम - केही मानिसहरू लाग्छ जो एक खनिज, र त्यो विशेष गरी ऊर्जा स्तर लागि, स्वास्थ्य को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। ऊर्जा मा ग्लूकोज को प्रक्रिया - म्याग्नेसियम शरीर मा तीन सय जीव रसायन प्रतिक्रिया, जो एक लागि जिम्मेवार छ। तपाईं पर्याप्त म्याग्नेसियम रही खान अखरोट, बादाम र काजू, कि साथै आफ्नो आहार सारा अनाज थप्न निश्चित गर्न। यो तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बलियो र आदर्श मा खनिज को ब्यालेन्स राख्न मद्दत गर्नेछ।

हाँस

तपाईं दिनको समय मा एक सानो, हाँस छ भने, तपाईँले काम गर्नेछ थप productively। हाँसो स्वाभाविक रक्तचाप र मुटुको दर, कुनै पनि प्रयास बिना दिउँसो थकान सामना गर्न मदत गर्छ जो बढ्छ।

नास्ता कहिल्यै छोड्न

धेरै मानिसहरू नास्ता धेरै महत्वपूर्ण छ, र वास्तवमा तिनले चयापचय सुरु स्मृति बढाउँछ, ध्यान सुधार र अगाडी पुरै दिन लागि ऊर्जा दिन्छ कि बिर्सन्छन्। उठ्दै पछि, आफ्नो रक्त शर्करा स्तर आफ्नो मस्तिष्क गर्न खडा गर्नुपर्छ र आफ्नो मांसपेशिहरु सामान्यतया काम गर्न।

हरियो चिया पिउन

लोकप्रिय विश्वास विपरीत, हरियो चिया किनभने कैफीन को उच्च सामग्रीको छैन अप मज्जा गर्न मद्दत गर्छ। एक एमिनो एसिड सबै कुरा - एल-theanine सीधा मन शान्त र एकै समयमा निदाउरोपनको कारण छैन, मस्तिष्क असर गर्छ।

खाजा

प्रोटिन पल्ट, पागल को एक भाग वा हार्ड-उसिनेर अन्डा - भनेर गिरावट को सेना पराजित गर्न आवश्यक सबै छ। केही घण्टा नास्ता पछि, रक्त शर्करा स्तर गिरावट गर्न थाल्छन्। खाजा, जटिल कार्बोहाइड्रेट र फाइबर मा धनी, आफ्नो शरीर भर्न र सही स्तर मा ग्लूकोज चयापचय राख्न मदत।

सूर्य अन्तर्गत टहलने

बाहिर जाने र घाम आनन्द। आफ्नो शरीर उचित स्तर मा शक्ति कायम गर्न, भिटामिन डी आवश्यक छ। यो भिटामिन को कमी अक्सर थकान र मांसपेशी कमजोरी गर्न जान्छ।

संगीत सक्रिय

चर्को संगीत eardrums बिगार्न सक्छ, तर यो तनाव eases र ध्यान गर्न मद्दत गर्छ। अध्ययन गर्दा चर्को गतिशील संगीत संलग्न खेलाडीहरूलाई राम्रो प्रदर्शन गर्ने देखाएका छन्। सहकर्मी लागि काम, आदर तपाईं हुनुहुन्छ र आनन्द भने आफ्नो मनपर्ने कुरा सुनेर हेडफोन धुनों।

Pozevayte

Ironically, yawns तपाईं मज्जा मदत गर्न सक्छ! आफ्नो सुस्ती र कसरी हाई गर्नु गर्न को एक सानो बिट मा दिनुहोस्। परिणामस्वरूप अक्सिजन मस्तिष्क saturate र तपाईं काम मा ध्यान मद्दत गर्छ।