कसरी बिहान सबेरै उठ्नु र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न? प्रारम्भिक उठ आफैलाई कसरी तालिम?

प्रारम्भिक अप प्राप्त गर्न उपयोगी। यो अब समय छ शीर्षकहरू रिपोर्ट गरेको छ। सफल मान्छे कसरी ट्युटोरियल असंख्य बिहान पाँच तिनीहरूको दिन सुरु गर्नुहोस्। तर प्रश्न कसरी प्रारम्भिक उठ र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न मात्र हो, र यो सबै आवश्यक छ कि छैन भनेर? यस लेखमा यो दुविधा एक्लै समाधान हुनेछ, र।

समाज को हालको विभाजन

दृश्य पछि समाजमा केही बिन्दु मा "Owls" र "larks" मा साझेदारी गर्न सबै मान्छे को अधिकार स्थापित गर्न। पहिलो, क्रमशः, चरा रात, र तिनीहरूले जागा छन् दिन पछि, जबकि बाद - स्पष्ट प्रारम्भिक चरा। निस्सन्देह, यो मा केहि। तर यो कसैले बाह्र अघि ओछ्यानमा गर्न अनुमति दिएको छ मतलब?

हामी दावी प्रदान लागि लिन भने यो एक स्वस्थ शरीर को लागि हानिकारक (को अस्वस्थ र पनि अधिक त र) छ कि, त्यसपछि जवाफ, पाठ्यक्रम, छ नकारात्मक।

तर axiom - असाधारण कुरा, त्यसैले यो सबै भन्दा राम्रो प्रमाण विचार छ।

किन प्रारम्भिक उठ?

संसारको सारा प्रकृति सूर्य को प्रभाव विषय हो। यसैले, मानव शरीर मा प्रक्रियाहरू पनि कहीं सूर्योदय वरिपरि सक्रिय - यो brightest तारा पहिलो रेज उठ्नु सुरु जीवित छन् याद गर्न सजिलो छ।

को सक्रियता सुत्दा हुन्छ भने, यो एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया मा उत्तेजित गर्दछ। यो गरिब स्वास्थ्य गर्न जान्छ।

लेट अप प्राप्त नतिजा

नकारात्मक प्रभाव मा:

• सामान्य सेल चयन;
• एक स्वस्थ हर्मोन प्रणाली।

यसलाई जान्छ:

• सेल उत्परिवर्तन;
• malignancy - सेल malignancy।

प्रारम्भिक अप प्राप्त नतिजा

निम्नानुसार नतिजा हो:

• जाँगरको वृद्धि;
• सुधारिएको पाचन;
• को स्नायु प्रणाली को स्थिरता;
• अवसाद, तनाव कम susceptibility, र यति मा। डी।

"Owls" र "larks" - साँचो वा झूटो?

VM Kovalzon प्रारम्भिक र लेट "चरा" मानिसहरू विभाजन को उद्भव लागि वैज्ञानिक पृष्ठभूमि पुष्टि गर्छ - एक आनुवंशिक predisposition छ। एकै समयमा, उहाँलाई अनुसार, वर्तमान मा, आफूलाई एक विशेष प्रकार पहिचान गर्ने मान्छे को विशाल संख्या - छैन जन्मबाट प्राप्त "उलनेबुला" / "larks" र retrained छ।

मा निद्रामा जीवनको आधुनिक गति मा कडा सामाजिक ग्राफ, व्यावसायिक अभिमुखीकरण दबाब प्रभावित छ। उदाहरणका लागि, सबै अभिनेता - यो उल्लू, र डाक्टर - larks।

आनुवंशिक predisposition यद्यपि, दुर्लभ छ, र सानो प्रतिशत मा albeit, भेटिएन। वास्तविक प्रारम्भिक उठ र पर्याप्त निद्रा मदत छैन प्राप्त गर्ने बारे कुनै निर्देशन "Owls"।

प्रारम्भिक रिकभरी लागि समय

सबैभन्दा एउटा प्रारम्भिक वृद्धि प्रेरित सबै अरूलाई सूर्योदय मा अप प्राप्त गर्न सल्लाह, तर वर्ष को केही समय मा यो हुन र बिहान 4-5 छ गर्न सक्नुहुन्छ। यस्तो साहसिक कार्य सक्षम सबै छैन। आदर्श नै समय 6 हूँ छलफल गर्न सकिन्छ। यो आवश्यक छैन, तर कुनै पनि मामला मा, वृद्धि नौ भन्दा कुनै पछि हुनुपर्छ। तर आफैलाई प्रारम्भिक उठ्नु तालिम? अलार्म सही समयमा घाउ छ भने, र शरीर अझै पनि resists के, प्रयोग हो?

एक रोचक अवलोकन

प्रवृत्ति प्रारम्भिक वृद्धि संग समस्या हँसिलो र आशावादी मान्छे महसुस छैन भन्ने छ। तिनीहरूले यस संसारमा प्रेम। सपना समय एक मिनेट बर्बाद चाहने छैन, गर्न, प्रारम्भिक उठ र productively र fruitfully सारा दिन खर्च गर्न Aspire। यो सफलता प्रमुख छ?

कसरी बिहान सबेरै उठ्नु?

सबै को पहिलो, यो सिद्धान्त मा, वृद्धि सुविधा कि सिफारिस गर्ने प्रस्ताव, र साँच्चै राम्रो बानी छ:

• राति खान छैन;
• ओछ्यानमा जानुअघि बेडरूम हवादार;
• ताजा हावा को एक सास रूपमा उपयोगी -, एक पैदल लिन खुला विन्डो बाहिर हेर्न र त्यहाँ केही मिनेट खडा भएको बालकनी जाने, वा;
• कुनै पछि सुत्न जाने दस वा एघार राति भन्दा, को म्याद - मध्यरात सम्म बस्नुभएको छैन।

"हामी एक सुन्दर बिहान भेट!"

बिहान सबेरै उठ्नु कसरी सुझाव:

• संगीत, अलार्म घडी मा खडा हुनु हुँदैन चर्को र अचानक - बिहान सबेरै देखि एक यस्तो परिवर्तन विपरीत, यो शान्त, सुखद ध्वनि, सायद, आध्यात्मिक क्लासिक वा उदात्त आवाज राख्न राम्रो छ, निकाय जोड हुनेछ;
• अरू कसैसित बिहान सबेरै उठ्नु बातचीत गर्न सक्छन् - मदत गर्न जिम्मेवारी एक अर्थमा;
• सेवा कोठा को अन्य अन्त मा राख्नु पर्छ - त्यसैले यसलाई बन्द गर्न, कम्तिमा बिहान उठ्नु हुनेछ।

रणनीतिक दृष्टिकोण

कसरी प्रारम्भिक अप प्राप्त गर्न सिक्न? छैन केही किनभने प्रश्न त छ - "सिक्न", "सिक्ने", "विज्ञान"। यो दिन को शासन, भन्दा एक समय आवश्यकता संग एक दीर्घकालीन सम्झौता छ। तसर्थ, यो रणनीति संग एक योजना विकास गर्न सार्थक हुन सक्छ।

हामी दुई मुख्य दृष्टिकोण (चयन के सर्वश्रेष्ठ जस्तै / rezultativen) प्रयोग:

• निद्रामा र वेक अप हरेक दिन एक र एकै समयमा (राम्रो, कम से कम अनुमानित, त्रुटि 10 मिनेटमा छलफल छैन) मा हुनुपर्छ;
• आफ्नो शरीर सुन्न - उहाँले सो गर्न चाहन्छ भने, यो समय सपना को दुनिया छ।

दोस्रो दृष्टिकोण एक प्रशिक्षित "Owls" राम्रो छ - बानी बाबजुद लेट बस्न, शरीर आफ्नो जैविक घडी अनुसार काम जारी छ। तर त्यो उपयुक्त छैन "Owls" सत्य। त्यसपछि के गर्ने? म बिहान उठ पहिले जस्तो?

हामी मनोवैज्ञानिक रणनीति प्रयोग

कसरी प्रारम्भिक अप प्राप्त गर्न सिक्न? सबैभन्दा क्रूर शारीरिक प्रविधी अझै पनि अदक्ष छन् भने, यो मनोवृत्ति लागि समय।

• को सिद्धान्त "म लक्ष्य हेर्न - म अवरोध हेर्न छैन"। जीवन के गर्न लायक छ भने माथि सजिलो रही अघि जान्नुहोस्। हामी, एक अर्थमा आवश्यक लक्ष्य आवश्यकता हो, र त्यसपछि केही एक प्रारम्भिक रिकभरी बाटो मा एक अवरोध हुनेछ।
• जीवन र प्रेम समर्थक-सक्रिय मनोवृत्ति, upbeat र सकारात्मक।
• सपना र मनपर्ने व्यापार।
• शरीर टोन कायम गर्न, जीवन को ताल प्रभावित गर्न कुनै तरिका रूपमा खेल, निद्रामा को न्यानो गले मा चाहेको दिनमा र साँझमा शरीर थकित बन्न अनुमति दिन्छ।
• आन्तरिक स्थापना रूपमा प्रेरणा प्रारम्भिक उठ आफैलाई तालिम कसरी बुझ्न आवश्यक छ।
• एक सुखद बिहान को अघिबाटै जान्ने काम। तनाव, नसाहरू र माइग्रेन सम्बन्धित यो समय गरौं। कसरी बिहान सबेरै उठ्नु जान्न चाहनुहुन्छ? यो रमाइलो छ भने यो सजिलो छ। गर्छन् दिन को मूल एक, तातो सुगन्धित र स्वादिष्ट कफी, एक सुन्दर समीर, केही नयाँ कुरा को वातावरण संग सम्बन्धित छ, एक प्रेम एक चुम्बन। साँच्चै, यो सपना लागि आदान प्रदान गर्न चाहनुहुन्छ छैन!
• साँझ के गर्न सम्मानका साथ आत्म-अनुशासन। उदाहरणका लागि, पुस्तक - एक छुट्टी र टिभी - एक ऊर्जा vampire, सुखद कुराकानी - उपयोगी र सामाजिक सञ्जाल मा कम्प्युटर मा जमघट - विपरीत।

अनिद्रा - आधुनिक समाज को महामारीले

कसरी बिहान पहिले प्राप्त गर्न सिक्न? यसो गर्न, तपाईं सुत्न गर्न आवश्यक छ। सो क्रममा, यो निद्रामा को पर्याप्त नम्बर घण्टा लिए आवश्यकता छ। र यो ढिलो जान आवश्यक छ। बिंगो! त्यसैले महत्त्वपूर्ण कुरा, मूल प्रश्न देखि stemming छ: "कसरी प्रारम्भिक ओछ्यानमा जाने र प्रारम्भिक उठ्नु?"

मध्यरातमा हेर्दै धारावाहिक वा काम सम्म समय पास गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्न - यो भन्दा सजिलो जस्तो थियो। तर यहाँ रोशनी आँखा बस तकिया त कम्बल वरिपरि, बन्द, र सबै जाने छैन र जाने छैन सुत्न, बन्द छन्। त्यसैले वा दुई र तीन एक घण्टा जान्छ। घडी लगभग पाँच बिहान छ, चढ्नु एक घण्टा। र यहाँ प्रारम्भिक अप प्राप्त गर्न? यो लगभग उत्तेजित गर्दछ - ओछ्यानमा जान छैन भन्ने छ।

दुर्भाग्यवश, यो राज्य अपवाद भन्दा पनि नियम बन्दछ। र यो अनिद्रा भनिन्छ।

समस्या को कारण र यसलाई लड्न कसरी

अनिद्रा सबै कारणहरूको दुई प्रमुख तहहरू भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

• मानसिक। यो तनाव र निराशा र स्नायु breakdowns र कहिलेकाहीं गम्भीर विकार।
• मानसिक थकान। यसको आधार झन् छ - जानकारी glut, मस्तिष्क कठिन काम गर्छ, तर अदक्ष, देखा पर्नेछन्, त्यसपछि टाउको हराउन कि डाटा feverish स्क्रापहरू, स्वीकार गर्न कुनै संभावना छ वा प्रक्रिया फिल्टर उल्लेख छैन, केही नयाँ छ।

अनिद्रा को जस्तो देखिने नगण्य दैनिक कारण:

• सुतिरहेको लुगा, सुत्ने / ओछ्यान को असुविधाको;
• संरचना कैफीन जसमा मा सुत्नेसमय पेय, अघि ग्रहण;
• भारी खाने;
• दबाइहरु;
• कारक, रिस सचेत: बलियो प्रकाश, चर्को हल्ला वा odors;
• खराब बानी (रक्सी र चुरोट निद्रामा मा नकारात्मक असर)।

देख्न सकिन्छ रूपमा, अनिद्रा - यो सम्भव छ, जो एक परिणाम कारणहरू मात्र उन्मूलन को छुटकारा गर्न। तसर्थ, सूचीबाट उपयुक्त वस्तु माथि चयन गर्नुहोस्।

अनिद्रा को छुटकारा रही को मानिसहरूको तरिका सुत्नेसमय अघि पिउन आवश्यक छ हर्बल infusions, प्रायः छन्। यो सामान्य अवस्था मा एक साँच्चै सकारात्मक प्रभाव छ। यस्तो टंकशाला र chamomile रूपमा जडीबुटी को स्नायु प्रणाली soothe। लाभदायी र पूर्ण अहानिकारक सुत्नेसमय अघि मह असर गर्छ।

निस्सन्देह, अनिद्रा को कारण धेरै गम्भीर छ भने, यी उपकरण मद्दत छैन, यो एक डाक्टर हेर्न आवश्यक छ। तर यो असाधारण अवस्थामा, अब आधुनिक संसारमा हर एक ठाँउ को कारण - प्रयास र समय निर्धारण बर्बाद। बौद्धिक काममा संलग्न व्यक्ति, अक्सर overreach, साहस लागि कफी र ऊर्जा पेय को प्रयोग, र किनभने तिनीहरूले सुत्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि ग्रस्त छ।

यसलाई उचित पोषण र उचित निद्रामा कि सम्झना गर्न लायक छ - सम्बन्धित कुराहरू, त्यसैले यो पनि निगरानी गर्न आवश्यक र स्वस्थ र नियमित भोजन हो।

माथि प्रारम्भिक प्राप्त - जो यो आवश्यक छैन?

उपयोगी सुझावहरू को विचार पछि लागि प्रारम्भिक रिकभरी लेखको शीर्ष र पहिलो शीर्षक उल्लेख भन्ने तथ्यलाई गर्न, प्राप्त गर्न सक्छन् फिर्ता मूल कुराहरु गर्न।

यसरी, "larks" र "Owls" मा विभाजन र तिनीहरूले प्रशिक्षित (ज्यादातर) छन् कि महत्त्वपूर्ण तथ्य र वर्तमान।

एक वास्तविक lark यो निर्देशन आवश्यक छैन थियो। प्रशिक्षण - (कठिनाई संग सायद हुनत), को प्रविधी महारत छ बिहान सबेरै माथि रही तिनीहरूले पहिले नै जस्तै।

"Owls" बाँकी छन्।

तपाईं कसरी वास्तविक "उल्लू" छन् कि थाहा छ?

"उल्लू" को सार त्यो रात मा सुत्न सक्दैन छैन। शायद। र विशेष इच्छा संग पनि पहिले प्राप्त गर्न। समस्या यो आवश्यक छैन भन्ने छ। यसबाहेक, यो हानिकारक छ।

प्राकृतिक शरीर घडी को दिन मा जागा रहन र अन्धकारमा आराम गर्न समायोजन कि जैविक ताल मा उल्लेख, लेखको सुरुमा। "Owls" मा विपरीत सबै छन्। र ठीक तपाईं 12 सम्म सुत्न भने "larks", जस्तै - आफ्नो स्वास्थ्य बर्बाद गर्न, र यो "Owls" मा धेरै छ बिहान मा उठ र नयाँ उपलब्धिहरू गर्न चलान आफैलाई जबरजस्ती गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

को "उल्लू" धेरै विशेषताहरु:

• घण्टा कति बिना निद्रामा मा खर्च गरिएको छ, र त्यहाँ राम्रो निद्रामा एक भावना छ कि छैन भनेर एक व्यक्ति, दिन कम उत्पादकत्व को पहिलो आधा मा;
• व्यापार सुरु नैतिक झुकाव साँझ गर्न - यो समय आध्यात्मिक ऊर्जा जगाउँछ कि भावना;
• को शासन 22-23 घण्टा एक थकित शरीर सुत्न चाहन्छ गर्न "lark" द्वारा बाँच्न प्रयास, तर एकै समयमा दिन मा भनिन्छ सकिँदैन भन्ने उत्तेजना आउँछ जब।

कसरी वास्तविक "उल्लू" बाँच्न?

छ जो जानकारी प्राप्त गर्न पनि यस समयमा, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न सक्षम "Owls", को लागि धेरै असुविधाजनक - दुर्भाग्यवश, शैक्षिक, सरकारी संस्थाहरू र व्यापार घण्टा बारेमा 8 सुरु हुन्छ। तर त्यो जसमा कामदार आफैले आफ्नो तालिका योजना छ, freelancing, अर्को उत्पादन (काम को मामला मा), उदाहरणका लागि छ। Freelancing यस्तो पत्रकार, प्रोग्रामर, वेब र ग्राफिक डिजाइनर, Illustrator, ब्लगर रूपमा पेशों प्रतिनिधिको गर्लान्।

साथै, रात पारी काम गर्न सम्भव - को गार्ड र ट्याक्सी चालक र विभिन्न संस्थाहरु, घडी वरिपरि खुला छ। त्यसैले "उल्लू" कार्यस्थल मा हाई गर्नु आवश्यकता हटाउनेछ।

धेरै रचनात्मक पेशों अनियमित काम घन्टा, जो यस मामला मा बाहिर तरिका सकिन्छ समावेश। शरीर गर्न अस्वाभाविक कुरा गर्न जबरजस्ती, आफै बलात्कार, यो आवश्यक छ।

तर तपाईं को "उल्लू" मात्र, काल्पनिक प्रशिक्षित छ भने, त्यसपछि दिल र राख्दै अभ्यास मा माथि सुझावहरू सबै लिन, नयाँ, प्रारम्भिक बिहान एउटा नयाँ जीवन सुरु गर्नुहोस्।