खेल र फिटनेस, शरीर-निर्माण
धकेल्नु ठाडो ब्लक: किसिम र व्यायाम उपकरण
जोर ठाडो ब्लक - यो सही पंप धेरै सक्षम प्रविधिको को कार्यान्वयन को लागि एक साधारण व्यायाम छ व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु। विशेष गोले प्रयोग गरिन्छ सञ्चालन गर्न। साथै, यस व्यायाम गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।
जो मांसपेशिहरु मस्यौदा समयमा काम गर्दै र यो किन गर्नुपर्छ?
यो व्यायाम को लाभ तपाईं सबै भन्दा कम संग शुरू, लोड विनियमित गर्न सक्ने छ। माथि खींच जब तपाईं आफ्नो शरीरको वजन, धेरै ठूलो हुन सक्छ जो संग काम गर्दै छन् किनकी यो छैन, गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम खेलाडीहरूलाई लागि मात्र होइन तर पनि एउटा सुन्दर आकृति मोडेल चाहने वजन भएको मान्छे को लागि धेरै उपयोगी छ। साथै, यो मामला मा, यो चोट वा तनाव को जोखिम कम।
को ठाडो छड व्यापक पकड को सुविधाहरू
1 यो एक सिम्युलेटर मा जानुहोस् र तिनीहरू सञ्चालन समयमा हावा मा थिएनन् भनेर खुट्टा समाधान गर्न आवश्यक छ। अहिले आफ्नो हात राख्नु र व्यापक रूप आफ्नो हात राखेर, पट्टी लो। तपाईं आफैलाई यो पुग्न सक्दैन भने, तपाईंलाई मदत गर्न प्रशिक्षक सोध्नुहोस्। फिर्ता सीधा र तंग कमर हुनुपर्छ।
2. यसबाहेक, ठाडो thrust ब्लक त व्यापक पकड बनाएको छ: inhales र सजिलै को छाती गर्न पट्टी पुल। एकै समयमा ब्लेड कम गर्न, काल फिर्ता मांसपेशिहरु। बीम को काँध पुगेको छ पछि, रोक्न।
3. अब बिस्तारै यसको ठाउँमा पट्टी फर्कनुहोस्। अब तपाईं मात्र श्वास छोड्नुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ। केहि सेकेन्ड को एक पज पछि, तपाईं अर्को पुनरावृत्ति गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।
सञ्चालन समयमा, ठूलो आफ्नो पकड हुनेछ भन्ने तथ्यलाई ध्यान, मांसपेशिहरु कठिन काम गर्नेछ।
प्रविधी उल्टो पकड जोर
1 एक सिम्युलेटर र समाधान खुट्टा बस्नुहोस्। यस मामला मा, स्तन बस crossbar अन्तर्गत हुनुपर्छ। माथि पुग्न र यसलाई तल बाट लो। हात फिर्ता चिल्लो र अलिकति काल हुनुपर्छ, अलग काँध-चौडाइ राखिएको हुनुपर्छ।
2. अर्को, तपाईं एक सास लिन र आफ्नो छाती गर्न पट्टी खींच सुरु गर्न आवश्यक छ। एकै समयमा पछाडि मांसपेशीमा फाटो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। कोहनी छेउमा गरिएका हुन अनिवार्य छ। बीम स्तन नै हुनेछ, यो एउटा सानो पज बनाउन र ब्लेड राख्न आवश्यक छ।
3. अब घाँटी बिस्तारै सुरु स्थिति फर्केपछि र श्वास छोड्नुहोस् छ। छोटो पज पछि, फेरि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
बुँदा
लिंक ठाडो ब्लक खींच-अप rungs 8-10 को धेरै सेट मा प्रदर्शन गरिएको छ। पछाडि प्रयोगले भर समतल रहनुपर्छ। सञ्चालन समयमा, खराब तनाव प्रेस भुँडी। यदि यो हुन्छ, यो तपाईं लोड को वजन कम गर्न आवश्यक भन्ने हो। प्रयोगले को सुरुमा यो ब्लेड कम गर्न, र त्यसपछि बन्द पुल गर्न सुरु आवश्यक छ।
सञ्चालन समयमा, निश्चित कोहनी बनाउन: तिनीहरूले ठीक स्थितिमा राखिनेछ गर्न आवश्यक छ। Pulldown व्यायाम संग बाहिर गर्नुपर्छ साँस को एक ढिलाइ, सही स्थिति मा मुर्कुट्टा राख्न मद्दत गर्छ जो।
Similar articles
Trending Now