व्यायाम, पोषण र सिफारिसहरू: प्रशिक्षण पछि छिटो रिकभरी

रिकभरी कसरत पछि, विशेष गरी भारी उठाने सँगसँगै छन् ती, एक प्राकृतिक आवश्यकता छ। मांसपेशीमा तिनीहरूले पछि अप बढ्दै गरिन्छ, कक्षाहरू समयमा बढ्न छैन। जब तपाईं जिम छोड मांसपेशी वृद्धि लागि मौका क्षण देखि सुरु हुन्छ। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र म अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ देखि भने, तपाईं आराम र पुन: प्राप्त गर्न कसरी जान्नु आवश्यक छ।

प्रशिक्षण - मांसपेशिहरु लागि तनावपूर्ण छ

तपाईं भारी कुरा उचाल्न गर्दा मांसपेशीमा अत्यन्तै तनाव अनुभव छन्। एक तीव्र कसरत मांसपेशी दुखाइ पछि आफैलाई धेरै दिन सम्झाउने गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण पछि रिकभरी आवश्यक गुणस्तरीय हुनुपर्छ। तपाईं सधैं जिम मा थकान आफ्नो शरीर ल्याउन भने, क्षति समय accumulates र शरीर सट्टा नयाँ मांसपेशी निर्माणको, ऊर्जा बहाल गर्नेछ। तिनीहरूले तपाईंलाई 100%, सबै ठीक दिन आवश्यक, तर तपाईं सट्टा परिणाम र कदम सुधार अगाडी, पनि एक प्रतिशत बनाउन भने, तपाईं पछाडि दुई कदम उल्टाउन सक्छ, भन्न।

पोषण र पुन: कसरत पछि

व्यायाम पछि र दिन भर खान्छन् कि खाद्य पदार्थ, धेरै हदसम्म रिकभरी गुणस्तर प्रभावित। खाने व्यायाम अघि पनि यस प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पाचन - लामो प्रक्रिया, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट लोड एक लामो समय को लागि शरीर मा निरन्तर चलिरहनु हुनेछ अघि अवशोषित। यस कारण, तपाईंले ध्यान उत्पादनहरु चयन गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी एक तीव्र कसरत अघि, तपाईं पाचन समस्या जोगिन वर्ग दुई घण्टौं केही जटिल कार्बोहाइड्रेट संग एक धेरै उच्च गुणवत्ता प्रोटिन गर्न आवश्यक छ।

तपाईं बेवास्ता stretching सक्दैन

गति रिकभरी व्यायाम पछि खण्डका मद्दत गर्छ, जुन महत्त्व अक्सर आंका छ। मांसपेशी वृद्धि सम्भव छैन लचीलापन र लोच को अभाव छ। एक कसरत पछि, तपाईं शांत र सुत्छन् गर्न कम्तिमा 20 मिनेट आवंटित गर्न आवश्यक छ। Stretching - यो मांसपेशी तनाव कम गर्ने र सम्भावित पछि महसुस गरिने दुखाइ कम ठूलो तरिका हो। मध्यम व्यायाम र उचित पोषण संग एक लामो खण्डका कोलेस्ट्रल घटाउन र मांसपेशिहरु मा रक्त सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यी कुराहरू थाह, तपाईं कसरी यो महत्त्वपूर्ण तत्त्व थप गम्भीरतासाथ लिन सिक्नुपर्छ।

सिद्ध पोस्ट-कसरत प्रोटिन

एक कसरत पछि, प्रोटिन छ अत्यावश्यक। वजन आधारमा तपाईं यसलाई 20 50 ग्राम देखि प्रयोग गर्न आवश्यक छ। उहाँले मांसपेशीमा विकास र सुधार आवश्यक सामाग्री भर्न हुनेछ। एक कसरत पछि, प्रोटिन तपाईं धेरै घण्टा केहि खाएको छैन, विशेष गरी यदि आवश्यक छ। जबकि मानिसहरू दायरा शीर्ष लागि लक्ष्य गर्नुपर्छ भन्दा महिला, कमी 20g। छांछ प्रोटिन लोकप्रिय प्रोटिन पूरक, व्यायाम पछि पेशी रिकभरी क्रियाशीलता जो छ।

पोटासियम मा धनी खाद्य पदार्थ, मांसपेशी पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न

व्यायाम पछि द्रुत रिकभरी आहार पोस्ट-कसरत मा पोटासियम स्रोत शामिल द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ। तपाईंको पोटासियम रिजर्व अनिवार्य तीव्र व्यायाम द्वारा समाप्त गर्दै हुनुहुन्छ। पोटासियम (जस्तै सोडियम र क्याल्सियम अन्य ट्रेस तत्व बीच) मांसपेशी शक्ति को विकास मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ भन्ने प्रमुख खनिज छ। पोटासियम को राम्रो स्रोत समावेश, उदाहरणका लागि, केले।

गुणस्तर निद्रामा ध्यान

राम्रो गुणस्तर निद्रामा र शरीर मात्र मनोरञ्जनको लागि आवश्यक। यो ठीक लाग्छ समय अत्यावश्यक छ। निद्रामा को अनमोल घण्टा बलिदान लागि समय लामो अवधि स्वास्थ्य समस्या र मानसिक, साथै भौतिक अवस्था मा नकारात्मक प्रभाव निम्त्याउन सक्छ। आदर्श नौ घण्टा निद्रा सात मा पकड मानिन्छ। हामी पहिले ओछ्यानमा जान मौकाको हुनेछ जुन दिन को शासन, मा परिवर्तन गर्न तरिकामा फेला पर्छ। तपाईं, उदाहरणका लागि, आफ्नो टिभीमा समय सीमा, जो अनुसार, यो प्रविधी को कुनै पनि प्रकारको यस्तो 9 पछि रूपमा, एक निश्चित समय पछि, स्पर्श गर्न असम्भव छ सेट वा तथाकथित "प्रविधि अँध्यारो" प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम पछि समय मांसपेशी रिकभरी प्रदान गर्न सक्छन् कि बाँकी गुणस्तर निर्भर दिन को सही मोड र पूर्ण ध्वनि निद्रामा।

सक्रिय रिकभरी

respite को दिन, आफ्नो मांसपेशिहरु एक राम्रो योग्य बाँकी दिन। तर यो ओछ्यानमा झूट सबै दिन गलत हुन र व्यायाम पछि रिकभरी चलाउन बल पाउन हुनेछ। रिकभरी समय सक्रिय बाँकी भने धेरै पटक कम हुनेछ। यो पनि पसलहरूमा, साइकलको एक पैदल हुन सक्छ, त्यसैले बच्चाहरु संग खेल्दै सफाई नाच र। दुखाइ मद्दत राहत, oddly पर्याप्त, शरीरको वजन वा हल्का कार्डियो खेती।

तनाव तल!

व्यायाम समयमा मांसपेशीमा मा तनाव - त्यहाँ उच्च गुणवत्ता, कक्षहरू पुनःस्थापित को वृद्धि को एक उत्तेजना छ देखि, राम्रो कुरा हो। यसको मूल अर्थमा तनाव सन्दर्भमा संग, पुरानो चरण नियमित निद्रामा कमी, काम र यो कारण छ कि अन्य कुराहरू मा समस्या, कसरत पछि रिकभरी मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव हुन सक्छ। आफ्नो जीवनमा तनाव को कुनै पनि फारम समग्र स्वास्थ्य मा एक प्रभाव हुनेछ, त्यसैले यो साँच्चै यो जस्तै हाँस्न र तपाईंले प्रेम मान्छे संग आफ्नो चारै ओर आफैलाई जबरजस्ती कुरा गर्न, तनाव को स्तर कम गर्न उपाय लिन महत्त्वपूर्ण छ।

संगीत चिकित्सा र अन्य उपयोगी कुराहरू

रिकभरी कुनै पनि फिटनेस कार्यक्रम र एक स्वस्थ जीवन शैली को अभिन्न भाग को एक महत्वपूर्ण भाग हो। संगीत आराम रिकभरी मा एक ठूलो मद्दत हुन सक्छ, वा कम से कम मांसपेशी दुखाइ देखि विचलित। गीत को ढिलो टेम्पो चाँडै कम रक्तचाप मदत र व्यायाम पछि दर नाडी गर्न सक्नुहुन्छ।

• पानी ब्यालेन्स राखन। निर्जलीकरण मांसपेशिहरु थप क्षति हुन र नै निको पार्न शरीर क्षमता कम गर्न सक्छ। यो जोगिन, यसलाई दैनिक साधारण खानेपानी को पर्याप्त रकम पिउन पर्याप्त छ।
• तपाईंलाई मदत गर्न मालिश। यो खत ऊतक बिग्रनु र मांसपेशी रिकभरी सँग सम्बन्धित कठोरता कम गर्न मद्दत गर्छ। सुगंधित मोमबत्ती र आराम माधुर्य मनमोहक, तर आवश्यक छैन।

• एक सङ्कुचन लुगा प्रयास गर्नुहोस्। धेरै खेलाडीहरूलाई लागि यो चाँडै ऊर्जा पुनर्स्थापना महत्त्वपूर्ण छ। हाल अध्ययन सङ्कुचन अंडरवियर लगाएका तीव्र कसरत बीच मांसपेशी रिकभरी लागि आवश्यक समय कम गर्न मदत गर्न सक्छ भन्ने।

• एक चिसो स्नान वा शावर लिनुहोस्। यो एक बिट intimidating, पूर्ण शरीर को विसर्जन चिसो पानी मा व्यायाम एकदम त्यसको 24 घन्टा को लागि दुखाइ र सुनिंनु कम गर्न सक्छ पछि सुनिन्छ हुनत।

लक्ष्य राम्रो ट्रिम आंकडा वा ठूलो बाइसेप छ भने, एक सानो दुखाइ परिवर्तन प्रक्रिया भाग हुनेछ भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्नुपर्छ। रिकभरी र दिन प्रशिक्षण दिन उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्। हतार छैन र असम्भव गर्न प्रयास गर्नुहोस्, हामी आफ्नो श्रम को फल कटनी गर्न त गर्व छ, राम्ररी आराम गर्न सक्षम हुनुपर्छ।