एक फलाम को दंड संग shrug: नेतृत्व प्रविधी

एक फलाम को दंड संग shrug - अप निर्माण गर्न प्रभावकारी व्यायाम घाँटी मा मांसपेशीमा र माथिल्लो फिर्ता। बोझ मुख्यतः trapezoids माथिल्लो बीम पर्छ। साथै, rhomboid मांसपेशीमा काम गर्दै छन्। को अभ्यास को मद्दत डेल्टा र ट्रयापिज अलग स्पष्ट लाइन गर्दै साथ। Shrugs एक convex माथिल्लो फिर्ता र घाँटी शक्तिशाली फारम।

प्रयोगले को सार कम प्रत्यक्ष हात मा स्थित पट्टी, अधिक हतियार उचाल्न छ। अगाडि वा पछाडि पछि एक खोल पकड गर्दा यो गर्न सकिन्छ।

क्लासिक फलाम को दंड अनिलको कुरालाई वास्तै। उपकरण

1. आफ्नो खुट्टा खडा अलग काँध-चौडाइ थिए। पट्टी शीर्ष पकड ले, आफ्नो हात बीच दूरी काँध चौडाई भन्दा अलिकति व्यापक हुनुपर्छ।

2. तपाईंको फिर्ता सीधा, आफ्नो काँध र छाती squaring राख्नुहोस्। को कमर मा अलिकति मोड्नु, को मेरुदण्ड प्राकृतिक स्थिति हुनुपर्छ। कोहनी मोड छैन। अगाडि हेर, चिउँडो तल्ला गर्न समानान्तर छ।

3. एक सास, लिन , यो सास पकड को सुत्छन् त्रपेजियस मांसपेशीमा। अचम्म वा perplexity तिनीहरूलाई shrugging जस्तै, कान उचाल्न काँध। को मुर्कुट्टा कोहनी र घुँडा बाङ्गो छैन, छैन ढल्केको छ। प्रयोगले अर्थ आफ्नो शरीर गतिहीन बाँकी छोडेर ठाडो सकेसम्म उच्च भएको काँध जुटाउने छ।

4. अधिकतम उचाइ आफ्नो हतियार हुर्काउनु Exhale र दुई वा तीन सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड।

5. बिस्तारै कम हतियार।
   

आफ्नो फिर्ता पछि एक फलाम को दंड संग shrug

1. , खडा आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न, अलिकति झुकेको घुँडा अलग काँध-चौडाइ छन्। साझेदार पट्टी ले, Palms फिर्ता एकै समयमा, तिनीहरूलाई बीच दूरी काँध चौडाई भन्दा अलि बढी छ गरियो।

2. छाती protrudes र अलिकति उठाएको, काँध फिर्ता, मा पेट, हतियार पूर्णतया विस्तार गर्दै छन्, अगाडि हेर्न। रड अलिकति पनि चाक को स्तर तल छ।

3. श्वास, को सास थामेर सकेसम्म उच्च भएको काँध उचाल्न। हात प्रयोगले भर सोझो राखन। कसैको काँध सार्न र शरीर बाँकी (फिर्ता, छाती, खुट्टा) स्थिर रहने।

4. को आन्दोलन को शीर्ष अधिकतम तनाव समलम्ब स्थिति दुई तीन सेकेन्ड कायम। कि Exhale पछि, बिस्तारै सुरु स्थिति लिन।
   

कुरा एक फलाम को दंड साथ प्रदर्शन shrugs विचार

1. को ट्रयापिज मा अधिकतम लोड प्राप्त गर्न, यसलाई आफ्नो फिर्ता सीधा, छाती उठाएर र अगाडि राख्न राख्न व्यायाम भर आवश्यक छ, काँध फिर्ता लिन।

2. सही वजन रड चयन गर्न। धेरै भारी खोल पहिले नै कम छ जो गति को दायरा, कम गर्नेछ, र चोट परिणाम हुन सक्छ भनेर आफ्नो वंश समयमा अगाडि काँध को involuntary झुकाव नेतृत्व।

3. को trapezoidal भोल्टेज पारिएको छ गर्न काँध, सीमा बढाएर हुनुपर्छ।

4. आफ्नो काँध हुर्काउनु साँस सजिलो सही स्थिति मा मेरुदण्ड समाधान गर्न बनाउन पर्ख गर्नुपर्छ।

5. को काँध सधैं मात्र माथि र तल उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। चोट जोगिन, तिनीहरूले घुमाइयो गर्न सकिन्छ।

6. तपाईं अगाडि हेर्न मात्र आवश्यक छ। अगाडी टाउको Tilting फिर्ता को गोलाई नेतृत्व, र जब ढल्केको यो सम्भव छ नजिकै को मेरुदण्ड को झुकाव घाँटी र trapezoids को disproportionate विकास मा। यसबाहेक, यस मामला मा टाउको को ढलान फिर्ता घाइते र घाँटी संग fraught छ।

यो व्यायाम, जसको लागि निमित्त? Shrugs मध्यम खेलाडीहरूलाई र प्रशिक्षण को उच्च स्तर को प्रशिक्षण समावेश गर्न सिफारिस गरिएको। सिकारुहरूको लागि यसको प्रयोग गर्न सक्दैन।

कहिले र कसरी धेरै पटक के? Shrugs, प्रयोगले को पहिलो भाग मा फलामको डण्डाले सञ्चालन शास्त्रीय (अगाडी) देखि, र projectile पछि स्थित छ जब त्यसपछि, embodiment गर्न आय। 2-4 नजिकिंदै मा 10 पटक दोहोरिन।