पीठ प्रेस फलाम को दंड बैठक: सुझाव र नियमहरू

किशोरीहरूको देखि वृद्ध गर्न, लगभग हरेक मानिसको सपना - खेल ट्रिम आंकडा, थोक मांसपेशीमा, मांसपेशी राहत राम्ररी परिभाषित। अर्नोल्ड उदाहरण को टर्मिनेटर र Rambo, Stallone र अन्य "हुल्याहाहरू" -kulturistov मानिसहरू धेरै पुस्ताका लागि आकर्षक। तर कुनै कुरा treasured छवि जस्तो कसरी वही मुसीबत, केही असम्भव, तपाईं उपयुक्त प्रशिक्षण र खेल एक चिरस्थायी मित्रता टाइप यदि छ।

फलाम को दंड संग काम

रड - विश्वव्यापी को एक खेल उपकरण, तपाईं राम्रो मुर्कुट्टा को मांसपेशिहरु तालिम गर्न सक्छन् जो संग। यो गर्न, धेरै विधि र अभ्यास को प्रकार हो। एक पल्ट बैठक को प्रेस - हामी तिनीहरूलाई को एक छलफल हुनेछ।

प्रेस रड तीन आधारभूत स्थितिहरु को हुन सक्छ: खडा बसिरहेका र तल झूट। दुवै प्रमुख र गौण - प्रत्येक जटिलताओं र लाभ, केही मांसपेशीमा प्रयोग हेरिएको। प्रशिक्षण समयमा मुख्य लोड मा खण्डमा पनि काँध girdle र यसको डेल्टा। मुख्य मुर्कुट्टा केही respite हुन्छ गर्दा एक फलाम को दंड काम, purposefully यसको कमजोरी बाहिर काम गर्न, यो मांसपेशी समूह सम्हाल्न यसलाई ध्यान दिन मदत गर्छ संग तथापि, यो एक बसिरहेका स्थिति थियो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यायाम - पीठ प्रेस फलाम को दंड किनभने टाउको को बसिरहेका। यसलाई पूरा एक हात, मा, तपाईं एकदमै होसियार हुनुपर्छ। खेलाडीहरूलाई यस विशेष व्यायाम बाहिर काम अपर्याप्त प्राविधिकता गर्दा धेरै चोट लागेको आउँदैन। अर्कोतर्फ, सावधान र योग्य यसको कार्यान्वयन सम्भव बनाउँछ चाँडै मध्य deltoids को बल र आम निर्माण गर्न।

कार्य को काँध जोइन्टहरूमा बलियो बनाउन भने, शीर्ष "तल्ला" छाती र अगाडि delts, को छाती संग बसेर आदर्श रड पीठ विकास गर्न, हतियार को rotational आन्दोलनहरु काम।

यो व्यायाम मात्र होइन एक पेशेवर weightlifter, तर पनि ती खेलाडीहरूलाई हात, उनको तागत भएका, एउटा महत्त्वपूर्ण कारक हो पर्दैन: बास्केटबल खेलाडी, भलिबल खेलाडी, gymnasts, swimmers, आदि अनि सिर्फ उन साथै जो गम्भीर आफ्नो तथ्याङ्कले राज्य चिन्तित मानिसहरूलाई .. रूपमा समग्र स्वास्थ्य साथै।

सुझाव र नियमहरू

यसैले, व्यायाम "फलाम को दंड पीठ बसिरहेका" मा अगाडि र मध्य को सक्रिय मुछिनुभएको deltoid मांसपेशी, rotational छन् काँध मांसपेशीमा। प्रणाली दृष्टिकोण को काँध को मात्रा र आकार गठन। केही नियमहरू पालन गर्नुपर्छ यसो:

• बाहिर काम प्रशिक्षण को सुरुमा ठाउँ लिन गर्नुपर्छ;
• यसलाई 3-4 सेट गर्न एक सत्र लागि सिफारिस गरिएको। प्रत्येक दृष्टिकोण 12 दोहोरिन्छ गर्न 6 देखि गरिन्छ;
• प्रयोगले "फलाम को दंड पीठ बसिरहेका" जारी हुनुपर्छ को परिणाम मजबूत zhimom डम्बबेलनेबुला तपाईं को सामने dumbbells संग नै स्थिति, साथै प्रजनन हात र प्रजनन संग झुकाव;
• फलामको डण्डाले काम अन्यथा तपाईं मेरुदण्ड गम्भीर क्षति हुन सक्छ, jerks र rushes बिना सजिलै कार्यसम्पादन गर्न अनिवार्य छ। प्राकृतिक शक रूपमा व्यायाम कार्य समयमा खुट्टा। यो अनुमति दिन्छ एक निश्चित हदसम्म गर्न प्रशिक्षार्थी त्यहाँ बसिरहेका एक पीठ प्रेस फलाम को दंड हुँदा एक समयमा बीमा;
• को projectile मा वाशर विशेष गरी पहिलो प्रशिक्षण पनि गम्भीर हुन आवश्यक छैन। ठूलो कार्गो को खेलाडी, र पिछडिएको को धम्की गिरावट पल्ला झुकन सक्छ। पोस्ट, तपाईं आफ्नो हातले, तर पनि आफ्नो औंठी संग मात्र होइन, यसको घाँटी bow पर्छ सजिला राख्न थियो;
• फलाम को दंड पीठ प्रेस अधिकतम सम्भव उचाइ मा गरेको हुनुपर्छ र एकै समयमा आफ्नो हात पूर्ण सीधा: यो मुछिनुभएको मांसपेशीमा चाहेको लोड स्तर सूचित मौका दिनेछु र आफ्नो विकास सुनिश्चित गर्नेछ।

स्वाभाविक, को स्नायु - एक क्रमिक प्रक्रिया र केन्द्रित। नियमित रोजगार साथै, यो एक निश्चित आहार र व्यवहार वहन। तिनीहरूलाई सख्त अनुपालन - सकारात्मक परिणाम गर्न कुञ्जीहरू एक।