कसरी छोटो समयमा घर मा बाइसेप निर्माण गर्न?

रूपमा प्रश्नहरू आफ्नो बाइसेप अप पंप घर मा धेरै मानिसहरू यसको आकार को अपील दिने सोच भएका रुचि राख्नुहुन्छ। नै एक "व्यापार कार्ड निर्माता," र देखावटी अवस्थामा यो सानो मांसपेशी मानिन्छ बाइसेप को खेलाडी Bodybuilder इच्छा र चरित्र को एक महान शक्ति छ भन्ने संकेत गर्छ। यो मांसपेशी पर्याप्त छैन धेरै धैर्य र लगनशील भई लागिरहेमा र भारी वजन संग प्रशिक्षण मा barbells को प्रयोग आवश्यक छ किनभने कमजोर संग एक मानिस, घर मा आफ्नो बाइसेप पंप गर्न सक्षम हुने छैन। बाइसेप dumbbells imparting लागि सबै भन्दा राम्रो उपकरण जो एक हप्ताको तीन पटक र घर मा व्यायाम गर्न सक्छन् आदर्श फारम छन्। dumbbells खेलाडी को एक सेट साथै बस हुनेछ थप कुशलतापूर्वक मद्दत जो को प्रशिक्षण सँग, कुर्सी र एक समुद्र तट बल आवश्यक छ।

विभाजित: कसरी घर मा आफ्नो बाइसेप पंप निर्णय गर्दा आफ्नो हात मा अभ्यास गर्दै नकारात्मक अन्य मांसपेशी समूहहरु माथि पंप अनुमति दिने, आफ्नो कसरत बाँकी असर गर्नेछ लाग्छ छैन। बाइसेप अलग अन्य प्रशिक्षण र एउटा कसरत सट्टा हरेक दिन तपाईं दुई हुनेछ, खेल मा भनिएको छ के "डबल-विभाजन" बाट, घर मा हरेक अर्को दिन स्विंग आवश्यक छ। तथापि, बाइसेप लागि नियमित प्रशिक्षण र अभ्यास बीच छ घण्टा भन्दा बढी जाने छ स्विंग, त्यसैले केही अभ्यास, बिहान सकिन्छ अन्य - साँझ।

अभ्यास: तपाईँको बाइसेप, घर मा पंप कसरी बसिरहेका स्थिति र कुहिनो फेला देखि वैकल्पिक वृद्धि पालना को समस्या समाधान अन्त बिन्दु बाइसेप अधिकतम तन्काउनुहोस् गर्न आवश्यक मा, supination माझ्छु गर्न अगाडि बढ्न flexed। यो व्यायाम प्रत्येक हात लागि केही समय सकिन्छ। कि पछि, यो ठूलो बल, को दोब्र्याइएको गर्न मुख्य projectile हुनेछ लिन सिफारिस गरिएको छ। केही bodybuilders लागि यस्तो प्रशिक्षण नयाँ, unaccustomed व्यायाम बन्न हुनत, गृह रोजगार मा बल प्रयोग प्रभाव बढाउन सक्छ।

यो उनको फिर्ता सुत्छन् गर्न हुनेछ किनभने बीच बल ठूलो हुन र, खेलाडी को वजन समर्थन गर्नुपर्छ। र तपाईं सजिलो पकड पकड dumbbells को खुट्टा राम्रो खण्डका आवश्यक र शरीर निश्चित भएको एक स्थिति लिनुहोस्, र त्यसपछि तपाईंलाई एक डम्बबेलनेबुला र अधिकतम हात सीधा हुनुपर्छ। आफ्नो टाउको सीधा राख्न, कि Gaze छत मा निर्देशित थियो, आफ्नो काखमा भनेर आफ्नो कोहनी स्थिर रहने। हथियार सीमा गर्न बाङ्गो गर्दा सबैभन्दा काल र त्यसपछि बिस्तारै र चुपचाप सीधा हतियार थियो शिखर मा बाइसेप गर्न एक क्षण लागि रोकिएको छ। व्यायाम समयमा यो rhythmically सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सिफारिसहरू चाँडै पंप कसरी घर मा बाइसेप, व्यायाम "विकर्ण हथौडा", तपाईं विपरीत काँध तिर diagonally को डम्बबेलनेबुला सार्न पर्छ जो समावेश गर्नुहोस्। डम्बबेलनेबुला संग हात माथिल्लो बिन्दु पुगेपछि, तपाईं छोटो पज गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि धेरै बिस्तारै भारी फलाम को दंड कम।

घर मा आफ्नो बाइसेप पंप कसरी सल्लाह, ठूलो बल अर्को व्यायाम गर्न आउँछ। तपाईं बल अगाडि घुडा टेक्नु र एक भारी डम्बबेलनेबुला एक हात मा राख्न, आफ्नो ब्यालेन्स, र उनको टाउको अगाडि ढल्केको हुँदैन राख्न अर्कोतर्फ को खेलाडी बल आफूलाई विरुद्ध आराम गर्नुपर्छ माझ्छु आवश्यक छ। को कुहिनो मोड, र त्यसपछि डम्बबेलनेबुला बाइसेप प्रयास उचाल्न सकेसम्म धेरै बल मा आफ्नो हात। को डम्बबेलनेबुला संग हात को स्थिति चुचुरोमा बिन्दु पुगेपछि, रोक्न, त्यसपछि बिस्तारै हात सीधा।

dumbbells संग अभ्यास तपाईं खडा र प्रत्येक हात मा धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग वैकल्पिक अप बनाउन के गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं "कठिन" वजन प्रयोग गर्नेछ प्रशिक्षण समयमा भने, तपाईं चाँडै पर्याप्त आफ्नो बाइसेप को मांसपेशिहरु मा एक महत्वपूर्ण वृद्धि हासिल गर्न मौका प्राप्त हुनेछ।