मांसपेशी सेट - आहार र व्यायाम

सबै समय मा समानुपातिक पेशी शरीर पुरुष सौन्दर्य को मानक मानिन्थ्यो। त्यसैले, वजन प्रशिक्षण शुरू, सबै भन्दा खेलाडीहरूलाई मांसपेशी निर्माण र राहत मांसपेशीमा बढाउनका सपना। पनि शरीर निर्माण मा शुरुआती थाह: बढ्न र विकास गर्न मांसपेशीमा लागि क्रममा, एक्लै assiduous प्रशिक्षण पर्याप्त छैन। तपाईं पनि राम्रो खान पर्छ। तथापि, आँखा बंद अर्थमा बनाउन गर्दैन ताप सेवन वृद्धि। निस्सन्देह, मांसपेशिहरु को एक सेट यस मामला मा हुन्छ, तर आफ्नो मांसपेशिहरु कसैले बोसो को एक मोटी पत्र अन्तर्गत नोटिस हुनेछ।

त्यसैले तपाईं आफ्नो आहार संशोधन र उपयोगिता लागि सामान्य व्यञ्जन प्रतिस्थापन गर्न छ। उदाहरणका लागि, बोसो विशेष पोषण मूल्य उच्च सामग्री संग सूप या broths छैनन्। तला भोजन, पनि पकाएको मासु, धेरै बोसो समावेश गर्दछ। एउटै पनि sausages, sausages बारेमा भने र धूम्रपान गर्न सकिन्छ। आफ्नो लक्ष्य भने - मांसपेशिहरु को एक सेट, आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र polyunsaturated बोसो को आधार हुनुपर्छ।

निम्नानुसार स्वीकृत उत्पादनहरु को एक नमूना सूची हो।
: प्रोटिनको स्रोत मासु, कुखुरा, समुद्री भोजन, दुबला माछा, कम बोसो सामग्री संग मासु, बाछाको मासु, दूध र घरेलु पनिर। मांसपेशी लागि ठूलो प्रति किलोग्राम वजन प्रोटिन कम्तिमा 2 ग्राम एक सेट प्रयोग गर्न आवश्यक छ। चिकन अन्डा प्रोटिन एक महत्वपूर्ण राशि समावेश, तर तिनीहरूले पनि बोसो को एकदम धेरै छन्। तसर्थ, दैनिक सिफारिश कुनै दुई भन्दा बढी अन्डा yolks प्रयोग, प्रोटिन यसरी सीमित गर्न सक्दैन।

जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत अनाज र पास्ता, आलु र फलियां सबै प्रकारका छन्।

तरकारी र फलफूल साथै ताजा रस वस्तुतः कुनै प्रतिबन्ध संग प्रयोग गर्न सकिन्छ। भुक्तानी गर्नुपर्छ मात्र कुरा ध्यान गर्ने छ सुकेको फल र मह। यी उत्पादनहरु को सबै उपयोगिता लागि, तिनीहरूले अनियन्त्रित अवशोषण शरीर बोसो मा वृद्धि गर्न जान्छ त, अझै पनि क्यालोरी उच्च हो।
आफ्नो दैनिक आहार मा वनस्पति तेल को एक निश्चित रकम समावेश गर्न पक्का हुन। फैटी माछा प्रजातिहरू एक हप्ताको कम्तिमा एक पटक पिउन सिफारिस गरिएको।

म भने पारंपरिक उत्पादनहरु बाहेक, तपाईं विशेष खाना पूरक खान हुनेछ मांसपेशी लाभ अझ प्रभावकारी हुनेछ थप्न चाहन्छु। प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्न सजिलो र व्यायाम अघि र यो पछि रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। विशेष गरी यो मामला छांछ प्रोटिन प्रभावकारी। तर छेना किनभने यो लामो समय को लागि अवशोषित हुन्छ, सुत्न जानुअघि पिउन राम्रो छ।

हाम्रो शरीर एमिनो एसिड आवश्यक प्रोटिन पचाउन गर्न। आफ्नो नम्बर केही खाद्य उत्पादनहरु र प्रोटीन फेला, तर यो एक राम्रो परिणाम लागि पर्याप्त छैन। तसर्थ, एमिनो एसिड सर्वश्रेष्ठ अलग लिइएको छ। अर्को आवश्यक पोषण पूरक - creatine। यो मांसपेशी वृद्धि मा लाभकारी प्रभाव छ, शरीर व्यायाम पछि छिटो ठीक गर्न मद्दत गर्छ।

मांसपेशी निर्माण गर्न प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रत्येक खेलाडी लागि व्यक्तिगत रूपमा विकसित भएको छ। तथापि, शुरुआती आधारभूत व्यायाम, जो समावेश सिफारिश गर्न सक्छन् deadlift, , उठबस, पीठ प्रेस, shrugs पुल-अप, प्रेस। यस्तो जम्पिङ डोरी, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल रूपमा न्यानो-अप सुट कार्डियो अभ्यास रूपमा। प्रशिक्षण को अन्त मा stretching अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

यो मांसपेशी ठूलो को भर्ती को मोड मा मात्र होइन प्रशिक्षण तीव्रता महत्त्वपूर्ण छ, तर पनि उच्च आराम भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। हरेक दिन जिम जाने प्रयास नगर्नुहोस्। तीन - एक हप्ताको चार पटक पर्याप्त हुनेछ।

प्रत्येक समूह थियो भनेर ठीक गर्न मांसपेशी अधिकतम समय लोड वितरण गर्नुहोस्। फिर्ता र बाइसेप - उदाहरणका लागि, जब सोमबार चार कसरत बाहिर अभ्यास गर्ने छाती र triceps, मङ्गलबार लगे। अर्को बाँकी दिन छ। को काँध र forearms - बिहीबार, शुक्रबार आफ्नो खुट्टा, तालिम। माथिल्लो र तल्लो प्रेस लागि अभ्यास प्रत्येक कसरत मा प्रदर्शन गर्दै छन्।

प्रशिक्षण अवधि एक घण्टा भन्दा बढी हुँदैन। मांसपेशिहरु को सेट धेरै वजन काम शामिल भएकोले थप तपाईं आवश्यक छैन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 8-10, नजिकिंदै एक नम्बर - 3 अन्तिम सेटमा हरेक पछिल्लो व्यायाम पूर्ण क्षमता मा चल्छ।
एक प्रशिक्षक अर्को गर्न हतार छैन। प्रयोगले भर, शरीर पनि बाँकी आवश्यक छ। अभ्यास 2-3 मिनेट को लागि एक सानो थप एक ब्रेक लिन बीच सेट बीच उहाँले 30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेट छ।

हरेक मानव शरीर त पोषण कार्यक्रम र प्रशिक्षण, व्यक्तिगत प्रदर्शन द्वारा निर्देशित छनौट, अद्वितीय छ। सकारात्मक गतिशीलता कमीको कारण पनि अत्यधिक व्यक्तिगत छ। तसर्थ, स्वतन्त्र प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न सिक्न। आफ्नो गल्ती र उपलब्धिहरू विश्लेषण। मांसपेशिहरु भार प्रयोग प्राप्त र अब तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया किनकी, पाठ्यक्रम मा विविधता थप्न भूल छैन।