कसरी ठीक र कुशलतापूर्वक आफ्नो काँध मा एक फलाम को दंड संग उठबस गर्न

bodybuilders लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास को एक आफ्नो काँध मा उठबस छलफल। तिनीहरूले पुरुष र महिला दुवै पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। सिट-अप को उद्देश्य प्रविधी आधारमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ। एक फलाम को दंड संग उठबस आफ्नो काँध मा काम गर्न बाध्य छन् को जांघों को मांसपेशिहरु र चाक। विभिन्न तरिकामा Squatting, तपाईं शरीर को विभिन्न भागहरु पंप गर्न सक्नुहुन्छ।

तुरुन्तै तपाईं उचित व्यायाम ध्यान गर्नुपर्छ। प्रविधी उठबस कुनै दोष नभएको, अन्यथा अपरिहार्य चोट हुनुपर्छ। जो संयुक्त समस्या ती, तपाईं विशेषज्ञ गर्न पूर्व परामर्श लागि अनुरोध गर्नुपर्छ।

जोडहरुको को चोट लागेको जोगिन गर्न, यसलाई न्यानो थप समय दिन आवश्यक छ। यो पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक पर्याप्त ठूलो संख्या संग नजिकिंदै एक नम्बर समावेश गर्नुपर्छ, वजन सानो हुनुपर्छ (एक खाली टिकट संग उठबस गर्न सक्नुहुन्छ)। यस्तो ताप खुट्टा जोइन्टहरूमा मा रगत "प्रक्षेपण" र थप गम्भीर तनाव तयार।

व्यावहारिक सल्लाह

1 कार्य एक फलाम को दंड संग उठबस आफ्नो काँध मा, घुँडा र लागि पट्टियाँ प्रयोग गर्न निश्चित हुन भारी एथलेटिक्स बेल्ट।

2. सधै यसलाई प्यानकेकहरू संग उठबस सही गर्न गाह्रो छ, किनभने पट्टी ताले मा वजन सुरक्षित, बन्द फरक दिशामा ड्राइव।

3. शिर उठाएको आफ्नो काँध मा एक फलाम को दंड संग उठबस प्रदर्शन गरिएको छ, र दृष्टि माथिको निर्देशित छ। आफ्नो टाउको गर्नुहोस् खराब छ - पट्टी एक पक्ष गर्न दुबला गर्न सुरु हुनेछ।

4 को अभ्यास को समयमा धारिलो दुखाइ छ भने, तुरुन्तै उठबस टुटाउन। सायद भताभुङ्ग मांसपेशी वा कण्डरा - जारी गर्न प्रयत्न गर्ने।

5 आधुनिक हल मा सामान्यतया सिट-अप लागि विशेष फ्रेम छ। एक फ्रेम आवश्यक साझेदार काम छैन भने, उठबस गरिरहेको। बीमा प्रविध: प्रदर्शन उठबस अप गर्न सक्छन् भने, यो किनारा समातेर यसलाई उचाल्न आवश्यक छ। उहाँले दराज मा पट्टी राख्न गर्दैन रूपमा खेलाडी रूपमा लामो हुनुपर्छ पकड।

प्रविधी उठबस

1 गर्नुभएको खुट्टा अलग काँध-चौडाइ गर्दै (तपाईं अभिप्रेत उद्देश्य आधारमा खुट्टा को स्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ)।

2. ढिक्का ट्रयापिज मा झूठ गर्नुपर्छ, घाँसका पातहरू यसरी बन्द।

जांघों तल्ला संग समानान्तर सम्म 3 को उठबस कार्य गर्नुहोस्। समस्या भने - यो पंप छ को gluteal मांसपेशीमा (जस्तै, महिला), खुट्टा व्यापक राखिएको गर्नुपर्छ र सकेसम्म कम उठबस प्रदर्शन।

4 Repulsion एडी र छैन औंलाहरुमा उत्पादन आवश्यकता जब उठाने। कहिलेकाहीं कण्डरा खुट्टा पर्याप्त गर्न तयार छैन यस्तो लोड र तल्ला बन्द एडी। को औंलाहरुमा आफ्नो काँध मा एक फलाम को दंड संग उठबस प्रदर्शन सिफारिस गरिएको छैन। तपाईं राख्नु एक आधार (जस्तै, प्यानकेकहरू) अन्तर्गत एडी। एकाइ अगाडि नै समय मा असफल भएन, तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न हेरविचार।

5 शुरुआती (एक हप्ता गर्दै कम्तिमा दुई पटक) कम्तिमा दुई तीन महिना कम वजन संग उठबस प्रदर्शन गर्नुपर्छ। कि पछि, मांसपेशीमा बलियो पर्याप्त प्राप्त हुनेछ, र तपाईं वजन बढाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

6 पट्टी अन्तर्गत पैड प्रयोग नगर्नुहोस्। एक टी-शर्ट वा hoodie लगाउन पर्याप्त (यदि आवश्यक राख्नु बस दुई)। यो अभ्यास को समयमा त तातो थियो कि, पूर्व-कट आस्तीन हुन सक्छ।