खेलकुद र स्वास्थ्य, ट्रयाक र फील्ड एथलेटिक्स
पुलमा कसरी उभिएको स्थिति बाट: निष्पादनको प्रविधि
खडा स्थितिबाट पुलमा कसरी खडा गर्ने प्रश्न, धेरैलाई रुचि छ, किनभने हरेक व्यक्तिले यो अभ्यास गर्न सक्दछ। पहिलो नजरमा, यो प्रारम्भिक देखिन्छ, तर यदि तपाई यसलाई आफैं बनाउन प्रयास गर्नुहुन्छ भने समस्याहरू छन्। तपाईंले पुल बनाउनु अघि, तपाईंले आफ्नै शारीरिक प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुपर्छ। रैकमा खडा गर्न र अनावश्यक समस्याहरूको एउटै मालिकमा हुनुहुन्न, तपाईंले लचीलापन विकास गर्न र आफ्नो टोन सुधार गर्नुपर्छ।
किन स्पिनको लचीलापन गुमाएको छ
बिस्तार स्थितिबाट कसरी पुल खडा गर्ने बारेमा, तल वर्णन गरिनेछ, तर पहिला तपाईंलाई बुझ्न आवश्यक छ कि धेरै मानिसहरू लचीलापन गुमाउँछन्। आधुनिक शहरी बासिन्दाहरूले प्रायः आफ्नो आफ्नै रीढ़ बोझ गर्दैनन्, किनकि यसले केवल एक समर्थन प्रकार्य गर्दछ। यसको कारण, डिस्क को कार्टिलाइज तीव्र गतिमा फैलिएको छ, लिगामेट्स बढ्छ, र त्यसो भए तापनि बेरोजगारी कम हुन्छ।
यहां सम्म कि अगाडि वा पछाडि झुकाउने तीव्र र सिचाइ दुख्ने अभावमा पनि धेरै गाह्रो हुन्छ। यदि अग्लो झुकाउँदा केही सानो समस्या पनि छन् र तपाईले आफ्नो हातको साथमा तल पुग्न सक्नुहुन्न किनभने पीडाको निचो पछाडि वा पट्टामा, त्यसपछि यो लचीलापन बहाल गर्न मद्दत गर्ने सुरुवात गर्ने समय हो।
लचीलापन परीक्षण
पुल कसरी गर्ने भन्ने माथिको लक्षणहरूको उपस्थितिमा, यो राम्रो छ कि यो पनि सोच्न नसक्ने, किनकि पहिले तपाईंलाई मुख्य समस्याको सामना गर्न आवश्यक छ। रीइनको लचीलापन परीक्षण गर्ने केही राम्रा तरिकाहरू छन्:
- क्यान्सर तहमा स्थित एउटा पर्खालमा चिन्ह लगाइएको छ। एक व्यक्ति एक पर्खालबाट एक कदम टाढा खडा गर्नु पर्छ र पछि झुक्याउँदै, चिन्ह लगाइएको स्पष्ट रूपमा हेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
- एउटै पर्खालमा एक थप चिन्ह राखिएको छ, तर अघिल्लो एक सेन्टिमिटर भन्दा माथि। सबै भन्दा भित्तामा पर्खालबाट, तपाईं तिनको दायाँ तिर फर्केर जानुहोस् र माथिल्लो बायाँ हातको साथमा चिन्हमा पुग्नुपर्छ।
घटनामा यी आंदोलनहरूले कुनै पनि कठिनाइको कारण भएन, त्यसपछि लचीलापनको सबै चीज क्रममा छ। यदि तपाईले केहि प्रयास गर्न थाल्नुभयो, यो लचीलापन सुधार गर्न सरल अभ्यास गर्न सिफारिस गरिन्छ। र यदि तपाइँ यी परीक्षणहरू पास गर्नुहुन्न भने सबैले काम गर्दैन, त्यसपछि रीढ़को तत्काल मद्दत चाहिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
सौभाग्य देखि, घर मा पुल मा कसरी प्राप्त गर्ने कुनै समस्या छैन। यसले अतिरिक्त उपकरणहरू र केही विशेष कुञ्जीहरू आवश्यक पर्दैन, दिनको लागि मात्र 10 मिनेट दिइन्छ जुन उनीहरूको स्वास्थ्यमा सुधार हुन सक्छ। व्यायामको एक सरल सेट लचीलापन विकास गर्न मद्दत गर्नेछ:
- तपाईंको पेटमा बाँच्नु र भुइँमा फालिदिनु, तपाईलाई गहिरो सास लिन र घुमाउन आवश्यक छ, र त्यसपछि सबै जम्मा माथि उठाउन सम्भव छ। यो मोडा पार्न आवश्यक छ र कम से कम थोडा समय को लागि सतह देखि कूल्हों को आंसू गर्ने को आवश्यकता हुनेछ। यस स्थितिमा, यो एक मिनेट बाहिर हटाउन सिफारिस गरिन्छ, सास फेर्न सकिँदैन।
- आफ्नो पछाडि घुमाउँदै, तपाईंलाई फ्लाइमा खुट्टामा आराम गर्न आवश्यक छ, र तिम्रो हातहरू शरीरमा फैलाउँछ। यो पोष्टबाट यो हिप्स उच्च उच्च हुन र केवल 5 सेकेन्डका लागि तय गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोरो संख्या 10 देखि 20 सम्म हो।
- क्यान्सरको चौडाईमा घुँडा राख्नु, र हातहरू हिप्समा बसेर राख्नु पर्छ, यो सबै ट्रंकको साथ माथि उठाउनुपर्दछ, र त्यसपछि पछाडि हटाउन र ह्यान्ड्स को पछि हात हाल्न आवश्यक छ। एक ढिलो चिसोमा, निलो पछाडि तुरुन्तै, थोरैसी रीरी र टाउको हटाइनु पर्छ। यस स्थितिमा, तपाईं लगभग 30 सेकेन्डमा रहनु पर्दछ, तर जोर एप्समा हुनुपर्दछ, तर ती सम्पूर्ण खुट्टाहरूमा।
लक्ष्यमा पहिलो चरण
तपाईले पुलमा उभिएको स्थानबाट खडा गर्नु अघि, तपाईलाई यो सरल तरिकामा यस रैकमा जाने प्रयास गर्ने प्रयास गर्नु पर्दछ। पहिले तपाईंलाई एक प्रवण स्थितिबाट उठाउनु आवश्यक छ। यो सरल विकल्प हो, किनकि यो केवल 2 प्रारम्भिक चरणहरूमा गरिएको छ:
- तपाईंको पछाडि झिकेर, आफ्नो हट्टेहरूमा आफ्नो हल्लाहरू कडा बनाउनुहोस्, र तलका कंधोहरू माथिको कोठामा राख्नुहोस् र फ्लोरमा आराम गर्नुहोस् (तपाईंको औंलाहरू तपाईंको शरीरमा तैनात गरिनु पर्छ)।
- खुट्टा र हान्थे मा झुकाएर पोलोस बढाउनुहोस र पछाडीमा झुन्ड्याउनुहुन्छ, अधिकतर खुट्टा सिधा पार्दै।
अर्को चरण बत्तीको स्थितिबाट पुल हो। यो निम्नानुसार गरिन्छ:
- पैदल घुँडामा झुन्ड्याउँछ, र खुट्टा स्पष्ट रूपमा सतहमा निश्चित हुन्छ, र पछाडि सिधा हुन्छ।
- एक हात को हथेल फिर्ता राखिएको छ र थोडाको तिर केही थोपा हुन्छ।
- हात र खुट्टामा फोकस, बटुवाहरू सतहबाट भागेपछि, दोस्रो चरणले आर्क वर्णन गर्दछ र फ्लोरमा घटाउँछ।
मूल स्थितिमा फर्काउनु अलि बढी गाह्रो हुनेछ, किनकि तपाईंले सबै कामहरू गर्नु पर्छ, तर उल्टो क्रममा।
साधारण त्रुटिहरू
हामीले सोचेको छ कसरी कसरी राम्रो तरिकाले एक पुल झूट झूटो वा बस्थे स्थान बाट बनाउछौ, तर मुख्य लक्ष्य सम्म पुग्नु भन्दा पहिले यो सामान्य गल्तिहरूको सामना गर्न आवश्यक छ। तिनीहरू लगभग सबैले भर्खरै स्वीकृत हुन्छन्, तर उनीहरूले आफ्नो स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा असर गर्छन्।
क्यान्सर बेल्टको न्यूनतम लचीलापनले तपाईंलाई पुलमा खडा गर्न मात्र अनुमति दिन्छ। यस अवस्थामा, शरीर का वजन समान रूपमा वितरित छैन, र स्थिति धेरै स्थिर छैन। दुर्भाग्यवश, प्रायः मानिसहरू कसरी पुल बनाउने तरिकाको प्रश्नमा चासो राख्छन्, तर अन्त्यमा उनी सिफारिसहरूमा ध्यान नदिन्छन् र सबै तरिकाले आफ्नै काममा गर्छन्। यो सबै चोटहरूको नेतृत्वमा छ, त्यसैले डाक्टरहरूको सल्लाह र अनुभवी एथलीटहरू विचार गर्नुपर्छ।
एक बिन्दुबाट एक पुल प्रदर्शन गर्ने प्रविधिको
नियमित व्यायाम मांसपेशिहरु लाई विकास गर्न, प्रतिरक्षा बलियो बनाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न अनुमति दिन्छ। यसैले, डाक्टरहरुलाई प्रत्येक अलग मांसपेशी को लागि समय आवंटित गर्न को लागी अनुशंसा गर्छन कि संधै शरीर को टोन मा राख्नुहोस।
अब यो बिन्दु स्थितिबाट पुलमा कसरी खडा हुन सिक्ने समय हो। अत्यधिक सावधानी संग र अचानक आचरण बिना दुई विकल्पहरू छन्:
- पर्खालमा। पर्खालमा आफ्नो पछाडीको साथ उभिएर केहि टाँस्न उसलाई छोडिदिन्छ, तपाईलाई पछि लाग्नु पर्दछ जब सम्म तपाईका हातहरू पर्खालमा फर्किन नसक्नु। अर्को, तपाईं तल तल जानु पर्छ। सुरूवात स्थितिमा, तपाईंलाई फिर्ता जान पर्दछ, पर्खालमा सार्नु पर्छ।
- बीमाको साथ। क्यान्सरको चौडाईमा खुट्टा राख्नु, पछाडि घुमाउन र ढिलो ढोका, पुलमा पस्नु आवश्यक छ। सहायकले आचरणको सुचारूपनलाई नियन्त्रण गर्न र शरीरमा राख्नुपर्छ।
Similar articles
Trending Now