प्रयोगले लागि सुतली: मांसपेशी Mash

सजिलै गर्न सक्ने क्षमता भएको विभाजन गर्न सबैलाई छैन घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ रूपमा साँच्चै छैन रूपमा सजिलो छ। यो व्यायाम मा मांसपेशीमा, एक विशाल लोड undergo र मानिसहरूलाई Tissues को बिच्छेद गर्न एक गम्भीर चोट कारण छैन भनेर राम्रो, तयार गर्नुपर्छ।

सुतली लागि अभ्यास - पूर्ण stretching अघि मांसपेशीमा न्यानो भौतिक तयारी सत्र एक प्रकारको। तिनीहरूले विशेष केन्द्र मा जटिल एकीकृत कक्षाहरू धेरै समय खर्च, बिना आफ्नो कार्य सरल बनाउन चाहन्छ जो कोहीले उपलब्ध छन्। तिनीहरूले, एक पुरा रूपमा शरीर को लचीलापन सुधार गर्न साथै Tissues मा रक्त को प्रक्रिया अघि बढाउने मदत गर्नेछ। यो उच्च गुणस्तरीय सुतली को कार्यान्वयन समयमा उत्पन्न गर्न सक्छ भन्ने अप्रिय भावना छुटकारा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ।

को विभाजन धेरै प्रकार हो र सामान्यतया मांसपेशी भार उक्लनुभन्दा छन् अभ्यास। यो आवश्यक छैन यो शारीरिक स्वास्थ्य को लागि हानिकारक हुन सक्छ रूपमा, सबै भन्दा कठिन सुरु छ। यसलाई सही ढंगले कपडा मा लोड सबै बिस्तारै बोक्न र वितरण गर्न राम्रो छ। यस मामला मा, प्रक्रिया कठिन वा अप्रिय कुरा जस्तै जस्तो छैन। त्यसैले, सुतली, अभ्यास र आफ्नो सही आदेश।

पहिलो स्तर। वार्म-अप सुतली लागि अभ्यास

यसलाई राम्ररी आफ्नो मांसपेशिहरु अप न्यानो महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई थप सुत्छन् सबै Tissues र tendons को राम्रो र उचित प्रशिक्षण बिछाउने को प्रारम्भिक चरण हो। यो गर्न, लगभग कुनै पनि मानक व्यायाम, उज्यालो संग संयोजन मा जो, फिट नृत्य एरोविक्स चाँडै इच्छित प्रभाव हासिल गर्न मदत। ऊर्जावान संगीत मा गर्नुहोस्, र काम बाहिर शरीर सहित methodical आन्दोलनहरु, कम्तिमा 10 मिनेट लागि उत्तेजित गर्दछ 90 डिग्री, व्यापक swings सीधा खुट्टा। फिर्ता सीधा रहन्छ त्यसैले यो सबै prodelyvat हुनुपर्छ र श्रोणि तय भएको थियो। यो पनि प्रशिक्षण समावेश हुन सक्छ को ट्रेडमिल, र एक व्यायाम बाइक।

सुतली दोस्रो स्तर लागि शब्द संग्रह। खुट्टा stretching

मांसपेशिहरु पर्याप्त कोमलता र लोच प्राप्त गरेपछि पहिले नै, तपाईं सुरक्षित आफ्नो थप stretching गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। भुइँमा समतल बस्न, को खुट्टा जडान र तिनीहरूलाई अघि सीधा। बिस्तारै अगाडी झुक्नुहोस् र उठ र सीधा हतियार तल सम्म सकेसम्म प्रयास गर्नुहोस्। तीव्र गतिमा यो गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, यस्तो व्यायाम मात्र लगातार र कोमल तरिका प्रभावकारी हुनेछ। गहिरो र सही सास फेर्न: इच्छुक गहिरो सास डायल, गहिरो सीधा जब श्वास छोड्नुहोस्।

तेस्रो स्तर। अभ्यास लागि सुतली: उठबस

एक कसरत मा सजिलो तरिका को - यो उठबस। तर यो मामला मा यो पनि एक धेरै प्रभावकारी हुन्छ। आफ्नो घुँडामा Squatting, तपाईंको ब्यालेन्स राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो पछाडि सीधा रहनुपर्छ। खुट्टा सँगै साथ दिए।

तालिका मा एक हातले झुकाव, उठबस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि व्यायाम गर्ने मुर्कुट्टा को प्रत्येक पक्ष गर्न एकांतर दोहोर्याउनुहोस्। गहिरो र rhythmically सास फेर्न, heartbeats को गति साथ राख्न।

व्यायाम को अवधि

यो आवश्यक छैन केही दिन पछि तपाईं सजिलै तलामा समानान्तर को खुट्टा पसार्नु गर्न एक पेशेवर व्यायाम गर्ने व्यक्ति सक्षम हुनेछ भन्ने आशा छ। सबै आफ्नो प्रयासमा, लगनशील भई लागिरहेमा र मांसपेशिहरु को अवस्था निर्भर हुनेछ। औसत मा, जटिल तयार अभ्यास हप्ता 2-3 प्रदर्शन छ। त्यसपछि मात्र हामी विभाजन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै यो र sensations गर्न ध्यान सुन्नुहोस्। गंभीर दुखाइ को मामला मा तुरुन्तै चलाउँदा रोक्न र पहिलो वार्मिंग अप व्यायाम स्तर पालना गर्नुहोस्।

को सुतली मा बस्न दायाँ र बायाँ खुट्टा सार्दा एकांतर हुनुपर्छ। आफ्नो हात तल गर्न कम हुनुपर्छ जो शरीर, समर्थन राख्नुहोस्।