पातलो कमर कसरी बनाउने

मांसपेशी मा, पेट, यस्तो कायम राख्न रूपमा फरक कार्य, को एक किसिम मा स्थित सही मुद्रा, परिशोधन र अन्य आन्तरिक अङ्गहरू। तर सबै भन्दा मान्छे कमर आसपास बोसो जम्मा हो मात्र खराब बारेमा बोल्न स्वास्थ्य। धेरै मानिसहरू विश्वास छ कि पातलो कमर - यो सुन्दर र सेक्सी छ, त्यसैले बिल्कुल समतल पेट, कमर र पूर्ण बनाउन प्रयास - मनोरम। एक कमर कसरी बनाउने? त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्। पहिलो, हामी सधैं उच्च क्यालोरी खाना को भन्दा-खपत राति अप लोड छैन प्रतिबन्ध गर्नुपर्छ। को कमर स्लिम बनाउन कसरी प्रश्न गर्न सही समाधान, विशेष अभ्यास प्रदर्शन गर्नेछन्।

व्यायाम 1।

यो व्यायाम भुइँमा झूट गरिन्छ। खुट्टा यस्तो सोफा वा मन्त्री को एक पक्ष रूपमा भारी वस्तु सुरक्षित हुनुपर्छ। को कोहनी राम्रो हात मा भंग गर्न आफ्नो टाउको पछाडि हात सेट। exhalation बनाउने बेला, उठाने शरीर प्रदर्शन। उहाँले तलामा लम्ब स्थिति पुगेपछि फिर्ता सास बनाउने, फिर्ता गर्न। 30 पटक सम्म दोहोर्याउनुहोस्।

यो व्यायाम प्रेस सबै भागहरु मा काम गर्छ, र एक कसरी बनाउने को मुद्दा सम्बोधन मा मदत गर्नेछ बारुला कमर। तपाईं अर्को वृद्धि बाँया र दायाँ उठाने गर्दा प्रदर्शन घुमा, प्रयोगले जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, कमर पक्ष सबैभन्दा समस्याग्रस्त छन् कि को काम भाग। शरीर यी भागहरु शायद बोसो त्यहाँ सबैभन्दा छिटो भण्डारण गरिन्छ ताकि, भौतिक काम, र यो यहाँ बाट हटाउन गाह्रो छ।

व्यायाम 2।

घुँडा भुइँमा बाङ्गो, झूट। उठाने प्रदर्शन , को काँध बेल्ट केहि सेकेन्ड (exhalation) को लागि माथि रोक। त्यसपछि सास र फेरि तपाईँको काँध उठाउनु गर्दा धमकना। यो लोड साथै प्रेस माथिल्लो भाग काम र प्रश्न समाधान गर्न मद्दत गर्छ छ कसरी पातलो कमर बनाउन यो स्थानमा। बस अघिल्लो व्यायाम जस्तै, तपाईं कार्य, पूरा एक मा घुमाई र त्यसपछि दोस्रो पक्ष संग साथ को काँध बेल्ट उठाने जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। पनि सास।

व्यायाम 3।

पर्याप्त छिटो बोसो बाल्न र कसरी एक सुन्दर कमर, गर्न सक्छन् निम्न व्यायाम गर्न को समस्या समाधान मा सहयोग गर्न। यो हात मोड र रैक तिनीहरूलाई खडा गर्न आवश्यक छ। फिर्ता, चाक र जांघों एक लाइन गठन। सकेसम्म लामो समयसम्म दराज खडा गर्न। तल श्रोणि overwhelm छैन, यसलाई उचाल्न छैन। अभ्यास कार्य गर्दा आफ्नो पेट मांसपेशीमा काल राख्न, तिनीहरूलाई आराम छैन।

व्यायाम 4।

ठीक गहिरो, निम्न व्यायाम हो जो तल्लो पेट मांसपेशीमा र Tissues, मा काम गरिरहेको छ। तल्ला लम्ब आफ्नो खुट्टा पार र शरीर माथि तिनीहरूलाई उचाल्न। गिर र फिर्ता खुट्टा तिर खींच बिना pelvic वृद्धि प्रदर्शन। पहिलो, व्यायाम ठूलो कठिनाई पछि मा, मांसपेशीमा बलियो प्राप्त गर्दा बाहिर धेरै सजिलो पूरा गर्न आफ्नो हुनेछ गरेका सकिँदैन, तर,। यो व्यायाम मात्र को मुद्दा हल गर्न मदत गर्नेछ को कमर पतली बनाउन कसरी, तर पनि रोगनिरोधी पाठ्यक्रम पकड पनि अप्रत्यक्ष पेट को मात्रा असर जो peristalsis, बढ्छ।

अब, यो एक कमर स्लिम बनाउन कसरी स्पष्ट भए गर्दा रोगी रहेका र लगनशील भई सबै सिफारिसहरू पूरा, र त्यसपछि परिणाम चाँडै दृश्यात्मक हुनेछ!