प्रेस हल र घरमा योजना rocking। जान्नको लागि हाम्रो सजिलो संग

गर्मी, समुद्र र समुद्र तट - यो एक सम्भव अधिकतम आफ्नो शरीर माथि तान्नु गर्न भएकालाई र बालिका धक्का, परस्पर अवधारणाहरु एक प्रकारको छ। यो athleticism शीर्ष हुन सक्छ, तर पनि सामान्य पातलो शरीर भएको sagging पेट र आफ्नो को सामान्य decrepitude भन्दा बढी ध्यान आकर्षित "शरीर।" र सुन्दर शरीर लागि दौड implies जो यस आधार, मा, धेरै अनुमति ठूलो छ, यदि वैश्विक छैन, त्रुटि: एक बिहान वा साँझको लागि घडी, प्रेस मा सिट-अप हजारौं गरिरहेको, हिँड्छ भोक हडताल र अन्य कथाहरू संगठित। यस लेखमा हामी के, rocking गर्नुपर्छ प्रेस सर्किट चलिरहेको आहार देखाउन, यी मुद्दाहरू ढाक्न सम्म सकेसम्म प्रयास गर्नेछ। हामीलाई "बिरालो गरेको पुच्छर" सुरु पुल छैन गरौं!

त्यसैले योजना प्रेस स्विंग। सायद यो पनि घर मा पंप पर्याप्त सरल छ, हुनत छैन रूपमा प्रभावकारी रूपमा जिम मा मांसपेशीमा मात्र समूह छ। र यो किनभने घरहरू कुनै पनि चमत्कार-सिमुलेटर, trainers र विशेष "वातावरण" छैन भन्ने तथ्यलाई को छैन। यो कुरा हल मा, प्रदर्शन गर्ने अभ्यास (उठबस, deadlifts, धेरै छ खुट्टा प्रेस जस्तो देखिने एकदम पेट मांसपेशीमा देखि टाढा लागि, आदि), यो त पम्प्ड सिंहको लोड, हुन्छ र धेरै पटक थप कुशल बढ्दै छ जसले थियो। तर, घर एकदम राम्रो छ। केटाहरू, पाठ्यक्रम, को coveted घन आफ्नो पूर्णता देख्न गर्न असम्भाव्य छन्, तर तिनीहरू एक स्लिम शरीर प्रत्याभूति छन्। घर मा र स्वास्थ्य क्लब मा: प्रेस rocking 2 कार्यक्रम गरे। तिनीहरूले त्यसैले यसलाई दुवै थाह गर्न उचित छ, एकदम भिन्न छन्। तर पहिलो, मिथक त अक्सर धेरै मानिसहरूलाई कष्टप्रद, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हजारौं बनाउने, तपाईंले आफ्नो पेट मांसपेशीमा सुधार छैन, र विपरित dispel - हानि गर्न; एक प्रेस मिलान, तपाईं वजन पेट मा, बोसो को स्थान कमी सम्भव छैन किनभने गुमाउनु हुने छैन, र वजन मा आफ्नो सफलता को 90% - यो एक आहार छ।

प्रेस कोठा मा स्विङ योजना

हप्ता 1-2:

3x7 - 1) पट्टी (सबै भन्दा कठिन अभ्यास को एक) मा Vise मा खुट्टा हुर्काउनु।

झूट गर्दा 2) खुट्टा लिफ्ट - 4x20 (25)।

3) शास्त्रीय घुमा - 3x30 (50)।

हप्ता 3-4:

1) एक Vise मा crossbar मा खुट्टा हुर्काउनु - 5x10।

2) मुर्कुट्टा लिफ्ट (एक इच्छुक पीठ मा झूट) - 3x30 (50)।

3) शास्त्रीय घुमा - 3x30 (50)।

हप्ता 5-6:

1) एक Vise मा crossbar मा खुट्टा हुर्काउनु - 5x10।

2) रोमी कुर्सी घुमाई - 4x25।

4x12 ब्लक मा 3) विकर्ण दोब्र्याइएको।

यहाँ प्रेस झूल को तालिका छ। यसबाहेक, एक "नै गरेर" अभ्यास चयन गर्न छ। त्यसपछि सबै भन्दा राम्रो प्रभाव छ भनेर अभ्यास छन्। एक सामान्य नियम, एक कठोर आहार विषय (कुनै पनि मामला मा भोकभोकै पर्छन् सक्दैन!) को रूपमा सही कार्यक्रम र व्यवस्थित प्रशिक्षण नै घन (केटाहरू र बालिका दुबै लागि) हो यो 2-3 महिना प्रशिक्षण पहिले नै देख्न सकिन्छ छानिएको। खैर, छैन धेरै र लामो सपना हासिल गर्न!

स्विङ योजना प्रेस घर

यसरी, घर मा अध्ययन कार्यक्रम। सिद्धान्त, तपाईं अभ्यास परिवर्तन गर्न सक्दैन, तर केवल घर मा भारी वृद्धि।

हप्ता 1-2:

1) भुइँमा Twists - 3x50।

झूट हथियार र खुट्टा को 2) साथ वृद्धि - 3x10।

3) व्यायाम "कट्टलफिस" - 3x10।

3x15 - 4) पीठ मा तिबिया संग घुमाई।

यी अभ्यास पर्याप्त छ। पछिल्लो 3 अभ्यास गर्न निम्न हप्तामा नगरेसम्म 30 पुग्न 5 प्रतिनिधि थप्न आवश्यक छ।

सबै छ। यो प्रविधी तपाईंलाई छिटो र सजिलै पंप आफ्नो पेट मांसपेशीमा अनुमति दिन्छ। एक मध्यम गति मा 20-30 मिनेट धेरै सिफारिस बिहान / बेलुका jog को प्रभाव बृद्धि गर्न। र, को पाठ्यक्रम, आहार। यसलाई मा पछि पर्छ भनेर सबै - खपत कम गर्न छ छिटो कार्बोहाइड्रेट को (मिठाई), संतृप्त बोसो (त्यसको विपरीत, असंतृप्त बोसो, यो खान उचित छ), र फाइबर को सेवन वृद्धि (प्राथमिकताको तरकारी, तर एक सानो फल हुन सक्छ)। शुभकामना छ!