प्रसब पछि भुँडी लागि अभ्यास। प्रसब सुत्केरी आमाले पछि भुँडी कस लागि अभ्यास

एक महिलाको शरीर महत्वपूर्ण परिवर्तन, र तिनीहरूलाई को सबै undergoes एक बच्चाको लागि पर्खने अवधि अन्ततः समग्र उपस्थिति मा सुधार गर्न नेतृत्व। साँच्चै: विशेष "गर्भावस्था हर्मोन" को secretion वृद्धि, एक delightfully रसीला माने मा सुस्त र नाजुक बाल बारी नीरस र sickly अनुहारको रुप रंग उज्ज्वल बनाउन विशेष आध्यात्मिकता नजर दिन सक्षम छ। तर एकै समयमा, यस पेट, छाती र पाखुरामा छाला यसको पूर्व लोच, खंड चिह्न देखा, हराउछ को पेट मांसपेशीमा सुत्छन् र पेट sagging गर्न प्रमुख, decrepit बढ्न ... कसरी यो जन्म दिने एक स्तनपान आमा पछि पेट बोसो हटाउन सम्भव छ? व्यायाम मांसपेशी टोन पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न, तर कुनै पनि शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सावधानीपूर्वक नजिक हुनुपर्छ। किन? यो दुई कारण छ।

गोप्य खतरा

यो एक स्लिम आंकडा बाटो मा पहिलो तुरुन्तै जन्म पछि बाधा - स्तनपानको लामो संरक्षण विस्तार गर्ने आवश्यकता। तीव्र खेल संग breastmilk नाटकीय कम गर्न सक्नुहुन्छ, र केही अवस्थामा, अनमोल तरल र बाल्न गर्दैन। दोस्रो खतरा - diastasis recti। त्यसैले Divergence पेट मांसपेशीमा, भारी व्यायाम अति हानिकारक छन् र पनि मेरुदण्ड गर्न क्षति गर्न सक्छ जो भनिन्छ। diastase उपस्थिति निर्धारण र पर्याप्त यसको हदसम्म आकलन र सम्भावित जोखिम मात्र योग्य डाक्टर हुन सक्छ।

तर, एक बच्चा संग छैन हरेक जवान आमा त्यहाँ बच्चालाई पछि हेर्न कुनै एक छ, विशेष गरी यदि बिल्कुल आवश्यक नभएसम्म डाक्टर जान किन्न सक्छन् र तपाईं सबैतिर तपाईंले लिनु छ। फलस्वरूप, थुप्रै महिला वितरण पछि भुँडी लागि अभ्यास को अनियमित सेट इन्टरनेटमा पाइने खतराबाट आँखा खोल्दै र मांसपेशीमा (जो, प्रसंगवश, एक रोग प्रक्रियाको संकेत, बरु भार को सफलता भन्दा हुन सक्छ) मा दुखाइ बेवास्ता, मामला लिन छन्।

पेट आहार संग पनि छोड्न चाहनुहुन्छ गर्दैन के घटनाको गर्न र आकार पुनः प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? को rectus abdominis मांसपेशी बिगार्न कि छैन र दर्पण coveted बारुला कमर फेरि हेर्न अनुमति दिन्छ सजिलो र सबै भन्दा कोमल व्यायाम संग व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।

"पुल"

सबै कसरत जन्म दिने एक स्तनपान आमा पछि पेट बोसो हटाउन उपयुक्त छैन। यस्तो "पुल" को रूपमा अभ्यास - एक सुखद अपवाद: तिनीहरूले मा स्तन दूध मात्रा एक कमी नेतृत्व छैन र पनि गंभीर diastasis मा हानी छैन।

• आफ्नो पछाडि 1 झूठ कदम, आफ्नो घुँडा मोड, भुइँमा आफ्नो खुट्टा आराम र शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन्। एक गहिरो सास लिन र आफ्नो पेट पुल।
• माथिल्लो शरीर काँध गर्न घुँडा देखि एक सीधा लाइन गठन गरेको छ भनेर श्रोणि बिस्तारै लिफ्ट, को Exhale मा 2 कदम। त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र तलामा बिस्तारै कम अर्को गहिरो सास लिन, दुई सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड।

संशोधित व्यायाम "सय"

प्रसब पछि भुँडी लागि अभ्यास धेरै ज्ञात प्रशिक्षण को परिमार्जनहरू छन्। को "सय" को प्रस्तावित संस्करण निकै सरलीकृत छ र हालै जन्म दिएको छ जो महिलाहरु को लागि प्रारम्भिक व्यायाम रूपमा सिफारिस गरिएको छ:

• चरण 1 सुरुवात स्थिति माथि व्यायाम मा समान छ: आफ्नो फिर्ता, बाङ्गो घुँडा, को मेरुदण्ड, हात र खुट्टा साथ विस्तार हतियार भुइँमा छन् मा झूट। एक गहिरो सास लिन र आफ्नो पेट मांसपेशीमा बलियो पुल।
• को Exhale मा 2 कदम, बिस्तारै भुइँमा र घाँटी बन्द आफ्नो टाउको लिफ्ट, शरीर टाढा आफ्नो हात लिन। लगातार तनाव मा आफ्नो पेट मांसपेशीमा राख्न नबिर्सनुहोला। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड, र त्यसपछि नयाँ गहिरो सास बनाउन र तलामा बिस्तारै कम श्वास छोड्नुहोस्।

प्रजनन खुट्टा

प्रसब पछि पेट मांसपेशीमा लागि सबै भन्दा प्रसिद्ध अभ्यास यस्तो लोकप्रिय वस्तु, हातमा वा खुट्टा को dilution रूपमा समावेश गर्नुहोस्। फिटनेस उत्साही सामान्यतया dumbbells वा विशेष भार यसको कार्यक्रम यस्तै व्यायाम मा थपियो, तर प्रारम्भिक चरण postpartum रिकभरी मा मिसाइलहरु र उपकरण प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। यस प्रकारको कुनै पनि व्यायाम थप वजन बिना गर्न सकिन्छ। खाता चासो को खुट्टा प्रजनन को प्रभावकारी परिमार्जन प्रदान गर्दछ।

• चरण 1 आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको खुट्टा आफ्नो घुँडा झुकेको संग भुइँमा समतल राखे। को टखने तल्ला दायाँ कोण छ भनेर अलग भएको खुट्टा उचाल्न। आफ्नो पेट र दोस्रो मा एक हात राख्नु - थपियो जोड लागि भुइँमा।
• चरण 2: आफ्नो पेट मांसपेशीमा तान्नुहोस् र ढिलो, चिल्लो गति नस्ल तपाईं तनाव मांसपेशिहरु मा गठन-अप महसुस सम्म, अलग सम्म खुट्टा उठायो। त्यसै गरी सँगै खुट्टा राख्नुहोस्।

को श्रोणि को ढलान

केही अभ्यास एक सपाट पेट जन्म पछि प्रयोग feetball समावेश गर्नुहोस्। तपाईं मालिश प्रभाव बिना सामान्य ठूलो gymnastic बल आवश्यक हुनेछ। को बेसिन को ढलान बल संग व्यायाम पारित अझ प्रभावकारी हुनेछ, तर तपाईं feetball छैन भने, यो व्यायाम बिना गर्न सकिन्छ।

आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको घुँडा मोड र तल्ला वा जिम बल मा आफ्नो खुट्टा राख्न। तल्ला गर्न शरीर को तल्लो भाग थिचेर आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र पिछडिएको को श्रोणि झुकाव। पाँच सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्।

"नाउ" (योग)

सायद तपाईं पहिले नै योग को रुचाउनु छन्। त्यस अवस्थामा, मनपर्ने आकृति र postures, अभ्यास विश्राम र उचित साँस गर्न अगाडि बढ्न मुक्त लाग्छ। तपाईं आफ्नो कौशल को अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्था पछि पेट टक उद्देश्य एक सरल व्यायाम गर्न सुरु गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो घुँडा झुकेको संग भुइँमा बस्न। आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र अलिकति तल बन्द आफ्नो खुट्टा उठाने गर्दा आफ्नो मुर्कुट्टा फिर्ता झुकाव। सम्म shins तल्ला एक लाइन समानान्तर फारम छैन तपाईँको खुट्टा उठाउनु। फिर्ता सीधा, नितम्ब हुनुपर्छ - नब्बे डिग्री को एक कोण मा। यो पोज मा ब्यालेन्स राख्न सुविधाजनक हुन सक्छ भनेर अगाडि आफ्नो हतियार सुत्छन्। कम्तिमा तीस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति कायम।

प्लैंक गरेको "डल्फिन"

चारैतिर फैलियो स्थिर अभ्यास प्रसब पछि भुँडी पुनर्स्थापना। सबै को पहिलो यो अवश्य, पट्टी र यसको धेरै भिन्न कुरा हो। जवान आमा को ध्यान प्रभावकारी काष्ठफलक "डल्फिन", एक gymnastic बल प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, जो प्रस्ताव राखे।

, को पट्टियाँ लागि सुरु स्थिति लिन outstretched को fitball र खुट्टा मा आफ्नो कोहनी झुकाव। आफ्नो पेट मांसपेशीमा र नितम्ब कडा तपाईंको फिर्ता सीधा र कम्तिमा तीस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। हामी मानक, क्लासिक पट्टा को यो स्थिति मान गर्न सक्नुहुन्छ, तर सारा मुद्रा अस्थिरता दिन्छ जो fitball प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छौँ विशेषज्ञहरु को जटिलता, वृद्धि गर्न।

साइड पट्टा

आफ्नो पक्षमा झूट, को काँध संग लाइन मा छ जो एक कुहिनो, मा propped। प्रेस सँगै हिप र खुट्टा, तपाईं सन्तुलन कायम र लामो आफ्नो शरीर एक सीधा लाइन सदृश हुनेछ रूपमा तल्ला बन्द नितम्ब उचाल्न कि निश्चित गर्नुहोस्। कम्तिमा तीस सेकेन्ड लागि स्थिति पकड। अन्य पक्षमा एक खतरा स्थिति अर्कोतर्फ दोहोरिन। तपाईं वितरण पछि भुँडी कस लागि यी अभ्यास महारत जब, दस वा बाह्र खुट्टा यसको मूल स्थिति बाट rises पट्टी छेउमा थप्न। यो सानो सुधार राम्रो रेल छाल र जांघों रूपमा मांसपेशीमा, साथै सुधार रूपमा आफ्नो सन्तुलन कायम गर्न आफ्नो क्षमता लागि अनुमति दिन्छ।

अझै पनि धेरै गाह्रो?

तपाईं माथि अभ्यास को कार्यान्वयन संग अफ्ठ्यारो अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, सायद, भौतिक फिटनेस गरिब बच्चालाई जन्म हुन्छ पनि अघि छ। सद्भाव को फिर्ती लागि Overwork यो मूल्य छैन - तपाईं स्तनपान छन् विशेष गरी भने। पछि लागि चुनौतीपूर्ण कसरत छोडेर सबैभन्दा सरल जानुहोस्:

• पेट साँस। वितरण पछि भुँडी लागि यी अभ्यास साँस मा पेट मांसपेशीमा को गहिरो prochuvstvovaniyu आन्दोलनहरु मा समावेश। मांसपेशिहरु अनुबंध र प्रत्येक inhalation र exhalation मा सकेसम्म धेरै विस्तार गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईं सकेसम्म गहिरो सास फेर्न आवश्यक छ कि भूल छैन।
• प्रेस भोल्टेज। सुरु स्थिति संग शुरू: भुइँमा झूट। प्रेस पेट मा मुक्का तयार भने, छाल को मांसपेशिहरु काटन, फाटो। कि बाट, जस्तै आफ्नो टाउको माथि एक वा दुवै हात हुर्काउन र खुट्टा खींच रूपमा आन्दोलनहरु, को एक किसिम प्रदर्शन। पछाडि भुइँमा पूर्ण झूठ गर्नुपर्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।

वृद्धि

प्रसब पछि पेट व्यायाम कस गर्न सजिलो छैन, तर समय तपाईं पक्कै भनी धेरै सजिलो भएको छ लागू जस्तो हुनेछ। यो मांसपेशीमा नै लोड गर्न प्रयोग गर्छन् प्राप्त ताकि र बलियो प्राप्त गर्न जारी तपाईंले पहिले नै प्रशिक्षण को स्तर उठाउनु आवश्यक भन्ने हो। त्यहाँ crunches र अन्य अभ्यास गर्ने, पेट क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो को छुटकारा रही उद्देश्य को धेरै प्रकार छन् र पहिले नै फिटनेस केही "अनुभव" गर्नेहरूलाई लागि आदर्श हो।

घुमा Colbert

यो कसरत फिटनेस प्रशिक्षक पेट्रा Kolber द्वारा सिफारिस गरिएको छ, एक दस मिनेट भिडियो को रूप मा उपलब्ध अभ्यास को एक सेट सिर्जना गरेको छ।

• आफ्नो पछाडि 1 झूठ कदम, आफ्नो खुट्टा लिफ्ट, 90 डिग्री को एक कोण आफ्नो घुँडा मोड। गोलीगाँठो तल्ला गर्न समानान्तर हुनुपर्छ।
• चरण 2: आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात प्राप्त गर्नुहोस् (को कुहिनो कडाई, विभिन्न दिशामा हेर्न माथि हुँदैन) र तल्ला बन्द आफ्नो काँध उठाने, को घुमा पालना गर्नुहोस्।
• एक विकर्ण मा चरण 3 तन्काउनुहोस् आफ्नो खुट्टा, तपाईंको गोलीगाँठो पार र आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार सुत्छन्। यो स्थिति आठ पटक पकड, एकांतर खुट्टा "कैंची" को आन्दोलन पालना गर्नुहोस्। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। आठ प्रतिनिधि गर्छन्।

को जोर संशोधित जम्पिङ झूट

(एकै समयमा पेट, खुट्टा र चाक) प्रसब पछि के अभ्यास विशेषज्ञहरु सिफारिस? यो झूट को जोर मा कूद, निस्सन्देह, छ। तपाईं जस्तै तिनीहरूले परिमार्जन गर्न सकिन्छ - प्रशिक्षण, को खेलाडी को भौतिक तयारी र लोड को आवश्यक गतिशीलता को स्तर को उद्देश्य आधारमा। प्रस्तावित विकल्प न्यूनतम प्रशिक्षण र जवान आमा जसको शरीर पूर्ण बच्चा को जन्म देखि बरामद छैन संग शुरुआती, महिला लागि उपयुक्त छ।

• चरण 1 सुरुवात स्थिति - उठबस लागि, तर भुइँमा एक सानो अगाडि झुक्नुहोस् र दुबला Palms आवश्यक छ।
• चरण 2: तुरुन्तै एकांतर खुट्टा पुस-अप लागि स्थिति हुन उत्प्रेरित ( "मा चरण") फिर्ता। एक पज अनुमति छैन, यो सुरुवात स्थिति एक गरेर खुट्टा एक सार्न।
• चरण 3: 5-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 1-3 सेट कार्य गर्नुहोस्।

तपाईं सकेसम्म वितरण पछि पेट बोसो हटाउन अभ्यास को कठिनाई वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, पछाडि र अघि अधिक सौम्य सट्टा गतिशील जम्पिङ खुट्टा पालन "कदम।"

pushups

पुस-अप गर्ने हतियार, काँध, छाती र प्रेस दुवै मांसपेशीमा प्रशिक्षण छन्।

• चरण 1: आफ्नो हात र औंलाहरूको संग तल्ला विरुद्ध झुकाव, सुरु स्थिति लिनुहोस्। को Palms बीच दूरी अलिकति पनि काँध को चौडाई भन्दा बढी पर्छ।
• चरण 2 बेन्ड आफ्नो कोहनी र तल्लो छाती, यो र तल्ला बीच गर्दा सेन्टिमिटर को एक जोडी बारेमा हुनेछ।
• चरण 3. हतियार सीधा र सुरुवात स्थिति सम्म जानुहोस्।
• चरण 4: 10-20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 1-3 सेट कार्य गर्नुहोस्।

को supine स्थिति खुट्टा खींच

पहिलो नजर मा प्रसब पछि यी स्लिमिङ पेट व्यायाम एकदम क्षमाशील जस्तो, तर तिनीहरूले सुदृढ गर्भावस्था पेट मांसपेशीमा समयमा फैलयो लागि धेरै प्रभावकारी छन्।

• भुइँमा 1 झूठ कदम, मोड आफ्नो घुँडा, खुट्टा - बेल्ट चौडाई मा। को पेट तान्नुहोस्। एडी भुइँमा आराम गर्नुपर्छ।
• चरण 2. श्रोणि immobility राख्दै, सास लिनु, त्यसपछि, बायाँ खुट्टा सीधा आफ्नो पेट मांसपेशीमा प्रयोग Exhale (छैन अन्त गर्न: गोडा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ)। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।
• चरण 3 एकान्तरण खुट्टा, प्रत्येक पक्षमा पाँच पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन। बिस्तारै दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न नम्बर माथि ल्याउन।

एक तौलिया घुमाई

यो twists को भेरिएसनहरूमा को दर्जनौं बीचमा यो संस्करण तपाईं सबैभन्दा उपयुक्त पाउनुहुनेछ सम्भव छ। प्रसब परिमार्जन पछि हुनेछ सहायता र कर्लिंग को जटिल संस्करणमा भुँडी कस तपाईं हुनुहुन्छ भने ढिलो वा चाँडो प्रस्तावित अभ्यास को नातेदार सजिलो निराश।

• आफ्नो पछाडि 1 झूठ कदम, आफ्नो घुँडा मोड। को तौलिया को हात विपरीत समाप्त निचोड र आफ्नो shins माथिल्लो भाग औसत लम्बाइ मा फेंक। को तौलिया को अन्त्य पुल र जांघ squeeze।
• आफ्नो पेट, चरण 2 गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र पुल तल्ला बन्द आफ्नो काँध उठाने। यो स्थिति पकड।
• चरण 3 काल र आफ्नो पेट मांसपेशीमा बिस्तारै 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न नम्बर माथि ल्याउन, 10 12 पटक आराम।

को supine स्थिति बाट खुट्टा हुर्काउन

यो व्यायाम प्रेस सबैभन्दा प्रसिद्ध कसरत को एक गर्न सकिँदैन।

• भुइँमा 1 झूठ कदम, आफ्नो घुँडा मोड र शरीर साथ आफ्नो हात पुल। आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र एक तिघ्रा तल्ला एक लाइन समानान्तर गठन ताकि आफ्नो खुट्टा एक उचाल्न।
• चरण 2. जांघों र खुट्टा को स्थिर spins राखन, त्यसपछि बिस्तारै तल तिनीहरूलाई कम सँगै निचोड र आफ्नो खुट्टा सीधा। सुरु स्थिति फर्कन आफ्नो घुँडा फेरि आफ्नो खुट्टा तान्न र मोड आफ्नो पेट मांसपेशीमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• चरण 3 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर।

Dzhillian Maykls को वितरण पछि भुँडी लागि अभ्यास

विशेष गरी हराएका आकार प्राप्त र पनि अधिक नाटकीय परिणाम हासिल गर्न चाहने ती लागि, एक विश्व-प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक Dzhillian Maykls यसको संरचना र प्रशिक्षण को प्रभावकारिता अनुपम भिडियो कार्यक्रम को एक नम्बर विकास भएको छ। सीधा को भुँडी र Flanks लागि अभ्यास लेखकको पुस्तक "सिकारुहरूको लागि वजन" मा प्रस्तुत जन्म पछि। नाम implies रूपमा, प्रस्तावित प्रशिक्षण जवान आमा को लागि मात्र उपयुक्त, तर पनि ती खेल कहिल्यै रुचि थियो, र (सम्भवत) अतिरिक्त वजन धेरै प्राप्त गर्ने छन्। पारंपरिक, वितरण र थकित शरीर रिकभरी को एक प्रक्रिया पछि प्रत्येक महिलाले खेल र वजन गुमेको सुरु-अप सकिन्छ। Dzhillian Maykls अत्यधिक व्यायाम को यो अवधिमा कसरी खतरनाक राम्ररी थाह छ, र व्यक्तिगत प्रसब पछि भुँडी लागि सरल र सबै भन्दा बख्शते अभ्यास देखाउनुहुन्छ। यसको प्रशिक्षण, 30 दिनको लागि डिजाइन को undoubted लाभ, यो शरीर को हरेक भागमा एक जटिल ब्यालेन्स र ध्यान छ। एकै समयमा नै लोड बलियो मांसपेशीमा छाल, जांघों, छाती, काँध।

यसको भिडियो कार्यक्रम बढी उन्नत प्रयोगकर्ताहरूको लागि Michaels एक गहन पाठ्यक्रम विकास भएको छ "वजन 30 दिन मा।" शुरुआती को लागि एक कार्यक्रम रूपमा, यी भिडियो पाठ तीन स्तर समावेश - बढ्दो जटिलता र प्रशिक्षण को प्रगति संग। प्रसब पछि भुँडी लागि प्रभावकारी अभ्यास dumbbells प्रयोग गरेर प्रेस मा गंभीर भार बदलिएको छ।

तपाईं केवल वजन खोने छैन रुचि राख्नुहुन्छ भने, धेरै स्थानीय लिफ्ट sagging पेट र बारुला कमर फिर्ता, यो कार्यक्रम बारे समीक्षा पढ्न सिफारिस गरिएको छ "छ हप्तामा लागि फ्लेट पेट।" यसैको लागि एउटा मात्र रहन्छ र आधा समय आधारभूत प्रशिक्षण Dzhillian Maykls भन्दा लामो र पेट मांसपेशीमा को परीक्षण कडाई केंद्रित। - त्यो पनि एक HIIT छ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण - र कार्डियो र बल अभ्यास एकान्तरण धेरै सेट, को हुन्छन्। पहिलो स्तर को खण्ड संग छैन बोझ शरीर वजन, तर कार्यक्रम को दोस्रो स्तरमा संक्रमण संग अतिरिक्त वजन टिप्न हुनेछ गर्न सक्नुहुन्छ।

पोषण

तिनीहरूले एक स्वस्थ जीवन शैली को समर्थकहरूको भन्न रूपमा मात्र बीस प्रतिशत सफलता दर खाता खेती। उचित पोषण मा बाँकी असी गिरावट। हाल, तथाकथित पीपी को सिस्टम को धेरै भेरिएसनहरूमा छन्। जो तपाईं आफैलाई लागि चुन्नुहोस, व्यायाम फेंक छैन। हरेक सम्भव प्रयास गर्न जन्म आवश्यकता दिने पछि पेट बोसो हटाउन।

न्यूनतम आफ्नो प्रयोग घटाउन जंक खाना वा एक तिरस्कार - उचित पोषण को सजिलो विकल्प। मिठाई स्वास्थ्य र आकार उत्पादनहरु लागि हानिकारक, बेकरी उत्पादन, अर्ध-उत्पादन समाप्त, तातो कुकुर र sausages, sodas, चिप्स, स्वाद पटाखे र अन्य "नाश्ता" सबै प्रकारका समावेश गर्न। यो फैटी मासु (पोर्क, पाठो) को प्रयोगलाई सीमित र मासु, बाछाको मासु, खरायो, कुखुरा मासु तिनीहरूलाई विस्थापन गर्न उचित छ। यसलाई स्वस्थ भोजन को नियम अनुसार frying लागि वास्तवमा, तरकारी बरु घिउ वा margarine भन्दा प्रयोग गर्न आवश्यक छ कि विश्वास छ तापनि पीपी तेल मा frying स्वीकार गर्दैन। तपाईं, तर केवल एक राम्रो गैर-स्टिक कोटिंग संग सुक्खा कराइ मा आफ्नो मनपर्ने प्यानकेकहरू, muffins र मासुको चोक्टा खाना पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। ग्रिल मा मासु राम्रो भुट्नु।

पीपी को जटिल संस्करण - को पेट, Flanks र जांघों जन्म दिने पछि अभ्यास दिनको प्रभाव बढाउँछ कि आहार एक प्रकारको छ। यसको नियम अनुसार सानो अंश (200-300 G) मा एक दिन 5-6 पटक खान आवश्यक छ। नास्ता लागि, प्रोटिन खाद्य पदार्थ र जटिल कार्बोहाइड्रेट मा धनी छन् कि अनाज उपभोग; स्वस्थ बोसो (जस्तै पागल रूपमा) र कार्बोहाइड्रेट - भोजन मा। खाजा समयमा, यो सही प्रोटीन संयोजन गर्न मनमोहक छ, जटिल कार्बोहाइड्रेट र तरकारी (यो मासु र माछा व्यञ्जन पास्ता वा आलु र तरकारी सलाद को एक पक्ष पकवान संग हुन सक्छ)। फेरि, प्रोटीन र तरकारी - भोजन मा तरकारी र प्रोटिन खाद्य पदार्थ (राम्रो किण्वित), खाने खान्छन्। पनि सुत्दा शरीर सञ्चालन गर्न बन्द देखि गर्दैन र replenishment आवश्यक राति, kefir एक गिलास पिउने वा केही चीज खान। , मांसपेशी विकास लागि उपयोगी यो थप पशु प्रोटिन छ - दिन को समयमा तपाईं प्रसब पछि भुँडी लागि तीव्र व्यायाम भने, यो राम्रो kefir पनीर रुचि छ।

तपाईं खेल खेल्दै बारेमा गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खेल पोषण रुचि हुन सक्छ। सबै फिटनेस उत्साही को पहिलो प्रोटिन ध्यान। अत्यधिक पौष्टिक जनाए र प्रोटिन बारहरू सजिलै degradable प्रोटिन मा धनी छन् - तिनीहरूले मांसपेशीमा बलियो र बल प्रशिक्षण तमाम प्रभावकारिता वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।