फाइबर कहां र कसरि यो सही ढंगले लिन्छ

फाइबर कहाँ छ ? यो प्रश्न चासो धेरै मानिसहरू जसले आफ्नो आहार पालन गर्छन्। आखिर, फाइबर धेरै उपयोगी गुणहरू छन्: यसले रक्त शर्करालाई स्थिर गर्छ, क्यान्सरको जोखिम घटाउँदछ, विषाक्त पदार्थको शरीर सफा गर्दछ र धेरै बढी।

त्यसोभयो यसमा कहाँ छ?

हामीले कुन उत्पादनहरू फाइबर छ भनेर पत्ता लगाउन अघि, यो एक प्राकृतिक तरिकामा प्राप्त गर्न राम्रो छ भन्न लायक छ, त्यो, माध्यम मा। पूरक प्रयोग नगर्नुहोस्। तसर्थ, तपाईंको शरीरले फाइबर आफैं मात्र होइन, तर अन्य उपयोगी पदार्थहरू पनि पाउनेछैन, उदाहरणका लागि, फियटनट्रेन्ट्स, भिटामिन, एन्टीएक्सिडन्ट र खनिजहरू।

प्रति दिन सिफारिश गरिएको खुसी 25-30 ग्राम हो, यद्यपि केही पोषण विशेषज्ञहरूले 40 ग्राम सिफारिस गर्छन्। प्रति मधुमेहको खुट्टा प्रति दिन 50 ग्राम हुन्छ। सामान्यतया, फाइबरको दैनिक खुल्ला व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, बडिबिल्डरहरूले धेरै क्यालोरीहरू चाहिन्छ, र यसैले अधिक उपयोगी तत्वहरू, विशेष गरी फाइबर चाहिन्छ।

यदि तपाईंले प्रतिदिन प्राप्त रकमको मात्रामा तीव्र गति बढाउनुभयो भने, तपाईं चिल्लो बारे चिन्ता गर्नुहुनेछ, र यदि तपाईं यसलाई धेरै धेरै लिनुहुन्छ भने, विशेष गरी चोकबाट, त्यसपछि तपाईं दस्तुर कमाउनुहुनेछ। यसैले, तपाईले बिस्तारै खुराक बढाउनु पर्छ।

अब, अन्त्यमा, हामी थाहा पाउनेछौं फाइबर कहाँ छ। यो, सबै भन्दा पहिला, अनाजमा समावेश छ। पूरै जाम र खाखो खाडीमा घुलनशील फाइबर, वा बिटा-ग्लुआन हुन्छ। यस प्रकार को आहार फाइबर को उपभोग गर्दै, शरीर कोलेस्ट्रॉल को कम गर्दछ। चावल ब्रेन पनि उपयोगी हुनेछ, किनभने तिनीहरू शरीरमा कम घनत्व लिपोप्राइटिनको संख्या घटाउँछन्। उस्तै गुणहरूसँग सिग्नेक म्यानnan छ जसमा अत्यधिक ध्यान केंद्रित ग्लूकोमेन्सन हुन्छ।

फाइबर कोकोआ सेन्सको बाहिरी तहमा राखिएको छ, जुन चोकमा छ। विशेषज्ञहरूको अनुसार, यी ब्रेनले उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिनसहरूको संख्या बढाउँछ र शरीरमा अक्साइडेड कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्दछ।

फाइबर बखतमा पाइन्छ। एक गिलास को द्रष्टले तपाईंलाई दैनिक भत्ताको 20% प्रदान गर्दछ, त्यसैले यसलाई प्रायः खानुहोस्। तपाईं फलहरु को परिवार को प्रतिनिधिहरु मा धेरै आहार फाइबर पाउनेछ : सेम, दाल, मटर, मूंगफली। बीन्सले अघुलनशील र घुलनशील फाइबरको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ। तर यी उत्पादनहरूमा फ्याँक नदिनुहोस्, घुलनशील पदार्थ ठूलो आंतनमा किण्वित हुन्छ, बगैचाले गर्दा।

निस्सन्देह, फाइबर फलहरूमा प्रचुर मात्रामा छ, खासगरी घुलनशील। साथै उनीहरूमा र अघुलनशील प्रकारको फाइबर समावेश गरिन्छ, यसले पेटको धैर्यतालाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ।

फाइबर कहाँ अवस्थित छ? पागल मा। धेरै मानिसहरू उनीहरूमा निहित पोषक तत्व (फाइटेट) को बारेमा कुरा गर्छन, तर यदि तिनीहरूले पोषण ठीकसँग सन्तुलन गर्छ भने, उनीहरूले उपयोगी तत्वहरूको आत्मविश्वासको साथ हस्तक्षेप गर्दैनन्। साथै, तपाईं बस माटो को उत्खनन को लागि साबुन गर्न सक्छन्, र तब सूखा। Phytates फास्फेट र inositol मा विभाजित।

फाइबर बीउहरूमा विशेष गरी धनी। लिनन प्रति 1 चम्मच को बारे मा 7 जी को शामिल हुन्छ। तिलको बीउ पनि अमीर हुन्छ। अघुलनशील फाइबरको कारण, लान्गान, बीउले क्यान्सरको खतरा कम गर्दछ।

फाइबर कहाँ छ, यसको बाहेक? निस्सन्देह, तरकारीमा, र ठूलो मात्रामा। पालक, गोभी, asparagus र ब्रोकोलीमा विशेष ध्यान दिनुहोस्।