बालिका लागि जिम मा अभ्यास को आधारभूत सेट

तपाईं त तपाईं निश्चित जिम मा हेर्नु लक्ष्य बाटो मा, बस छैन स्लिम र पुष्ट शरीर छ गर्न चाहनुहुन्छ भने। आखिर, उचित पोषण र आहार तपाईं मांसपेशिहरु र छाला टोन, यो एक राम्रो व्यायाम बनाउन रूपमा मदत गर्नेछ। त्यहाँ जिम मा अभ्यास को एक सेट अतिरिक्त वजन संग महिलाहरु को लागि काम समावेश गर्दैन एक misconception छ। यो धेरै महिलाहरु अचाक्ली पेशी बन्ने डराउँछन् भन्ने तथ्यलाई कारण छ, तर physiologically महिला किनभने शरीर मा टेस्टोस्टेरोनको कमी यति हुन सक्दैन। तसर्थ, वजन अभ्यास मात्र मृदु मांसपेशीमा टोन र बल र धीरज निर्माण गर्न मद्दत।

यस बालिका एक योग्य प्रशिक्षक सिर्जना गर्न मद्दत गर्न जिम मा अभ्यास एक व्यक्ति सेट, तर तपाईं आफ्नै एक योजना छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण उद्देश्य निर्धारण गर्न र आफ्नो शारीरिक आकार को राज्य आकलन गर्न आवश्यक कक्षाहरू को वास्तविक सुरु अघि। त्यहाँ कार्यक्रम वजन उद्देश्य को धेरै प्रकार, मांसपेशी ठूलो वृद्धि सामान्य फिटनेस, सुकाउने वृद्धि र राहत चित्रकला छन्। न्यानो-अप, सत्र को मुख्य भाग र stretching अभ्यास: यो महिला को लागि कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सधैं समावेश गर्नुपर्छ भनेर याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ। पनि ध्यान विशेष गरी सञ्चालन वजन को चयन मा, सिमुलेटर मा प्रशिक्षण को नियम तिर्न गर्नुपर्छ। यहाँ, सबै कुरा व्यक्तिगत छ। प्रत्येक सिम्युलेटर लागि तपाईं भन्दा कम 10 तर 25 भन्दा बढी पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बनाउन हुनेछ जो संग तौल चयन गर्नुपर्छ। अन्यथा तपाईं परिणाम प्राप्त वा, वा चोट लाग्नु हुनेछ एक मांसपेशी तनाव।

त्यहाँ बस प्रशिक्षण सुरु गरेको छ जसले बालिका लागि जिम मा अभ्यास को एक आधारभूत सेट छ र तिनीहरू थप गम्भीर तनाव तयारी गर्न आवश्यक छ। यो कार्यक्रम सम्पूर्ण शरीर मांसपेशीमा को टोन बृद्धि गर्न डिजाइन गरिएको छ। प्रत्येक व्यायाम वजन व्यक्तिगत समायोजन त्यसैले, "सबै बाटो" गर्नुपर्छ, तर 20 भन्दा बढी आवश्यक छैन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या। 3-4 नजिकिंदै यसलाई Suffice। यो पाठ्यक्रम 2-4 महिनाको लागि डिजाइन गरिएको छ।

• खुट्टा मंच उठाने विशेष सिम्युलेटर मा प्रेस;
• सिम्युलेटर मा खुट्टा flexion;
• आफ्नो खुट्टामा बर्खास्त छेउमा गर्न (प्रभाव को भार काम गर्नुपर्छ वृद्धि गर्न);
• dumbbells (Plies) को एक विस्तृत खुट्टा रैक मा-अप बस्न;
• सीधा supine खुट्टा (तल्लो प्रेस को अध्ययन) उठ्नेछ;
• यस पीठ (अध्ययन माथिल्लो प्रेस) मा झूट घुमाई;
• रड तेर्सो स्तन र ठाडो ब्लक;
• खडा छड broaching;
• hyperextension।

पछि तपाईं कार्यक्रम जटिल र विशेष मांसपेशी समूह मा लिनु आवश्यक छ। यो गर्न, त्यहाँ वजन तत्काल हानि लागि डिजाइन र शरीर को विभिन्न भागहरु को वैकल्पिक विकास सुझाव छ जो बालिका लागि जिम मा अभ्यास को तीन दिन सेट छ। वर्थ हेर्दै र 3, र त्यहाँ निःशुल्क समय, 4 पटक एक हप्ताको, प्रशिक्षण र पुन: प्राप्त गर्न दिन आराम बीच एकान्तरण छ भने।

पहिलो दिन

• एक फलाम को दंड संग उठबस सिम्युलेटर स्मिथ मा;
• deadlift dumbbells वा barbells (आवश्यक सीधा खुट्टा संग प्रदर्शन);
• रड व्यापक (वा औसत) पकड स्तन गर्न माथिल्लो एकाइ;
• एक सिम्युलेटर मा खुट्टा कर्ल;
• यस पीठ मा एक बेल्ट घरबार एक डम्बबेलनेबुला पुल;
• पीठ प्रेस फलाम को दंड वा आफ्नो छाती मा झूट dumbbells;
• को ढलान मा dumbbells संग हात मा प्रत्यक्ष हात प्रजनन।

दोस्रो दिन

• पीठ प्रेस;
• रड व्यापक (वा औसत) पकड स्तन गर्न माथिल्लो एकाइ;
• पीठ दुई dumbbells माथितिर (को पीठ मा झूट);
• यस पीठ मा एक बेल्ट घरबार एक डम्बबेलनेबुला पुल;
• रड साँघुरो पकड स्तन गर्न माथिल्लो ब्लक;
• dumbbells वा एक सिम्युलेटर (पुतली) मा हात जानकारी;
• स्वेटर;
• तल्लो ब्लक को बेल्ट गर्न कर्षण।

तेस्रो दिन

• स्पट (गति मा) एक डम्बबेलनेबुला संग आक्रमण;
• deadlift dumbbells वा barbells (आवश्यक सीधा खुट्टा संग प्रदर्शन);
• छेउमा आफ्नो खुट्टा बर्खास्त (प्रभाव को भार काम गर्नुपर्छ वृद्धि गर्न);
• dumbbells (Plies) को एक विस्तृत खुट्टा रैक मा-अप बस्न;
• पीठ दुई dumbbells माथितिर (को पीठ बसिरहेका);
• दुई प्रजनन पक्ष को पीठ मा झूट डम्बबेलनेबुला;
• यस पीठ उल्टो पकड देखि-अप धक्का;
• रड कम ब्लक triceps।

कोठा लागि अभ्यास को कुनै पनि सेट भएकोले कसरत बारे मा भूल छैन। ताप 10 मिनेट ट्रेडमिल suffice गर्नेछ, बाइक वा डोरी खेती। तपाईँले एक सानो पसिना महसुस, तपाईँ मुख्य भागमा अगाडि बढ्न सक्छ। एक कसरत पछि, बेवास्ता stretching, यो कोमल छैन हुनेछ दुखेको मांसपेशीमा अर्को दिन।