भूमध्य आहार, वजन लागि एक हप्ताको लागि एक मेनु

वजन लागि भू-मध्य आहार - यो बानी र जीवन शैली खाने बस एक अल्पकालीन परिवर्तन हो। यो तपाईंलाई मात्र छोटो अवधिमा अतिरिक्त वजन सक्दैन, तर चयापचय समायोजन र फलस्वरूप सही आकार प्राप्त गर्न, आफ्नो शरीर भित्र र बाहिर निको।

यो आहार एक आधारित छ सन्तुलित आहार, छ, शरीर सबै अत्यावश्यक पोषक, भिटामिन र खनिज लागि आवश्यक प्राप्त गर्नेछ। बोसो, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट को सही राशि तपाईं स्वास्थ्य गर्न हानि बिना वजन मदत गर्नेछ समावेश जो हप्ताको लागि उपयोगी भू-मध्य आहार मेनु। तैपनि, हामी व्यायाम को महत्व, आहार र व्यायाम को मात्र योग्य संयोजन मूर्त परिणाम हासिल गर्नेछ बिर्सनु हुँदैन।

भू-मध्य आहार सिद्धान्तहरू

आफ्नो नास्ता अनाज समावेश गर्न पक्का हुनुपर्छ, भोजन र खाने प्रक्रिया वा कच्चा फारममा तरकारी सिफारिश गरिन्छ। माछा आफ्नो तालिका मा एक हप्ताको कम्तिमा चार पटक हुनुपर्छ। मसला, जडीबुटी, लसुन र प्याज - यो भू-मध्य सबै हप्ताको लागि आहार मेनु यी उत्पादनहरु को सबै समावेश गर्न पक्का हुनुपर्छ।

यसलाई अनुमति र मासु, तर यो राम्रो दुबला छ। रातो मासु एक हप्ताको एक तीन पटक भन्दा कुनै उपभोग गर्न सक्छन्। भूमध्य आहार आधारमा आहार सधैं डेयरी उत्पादन को सर्विंग्स समावेश गर्नुपर्छ। यी घर दही वा दही हुन सक्छ। अन्डा र फल - एक दिन दुई वा तीन टुक्रा अधिकतम। तपाईं भोजन वा खाने मा एक सानो रक्सी पनि पिउन सक्नुहुन्छ।

भूमध्य आहार - हप्ताको लागि एक मेनु

यो मुख्य फाइदा आहार यो खाद्य पदार्थ को एक किसिम उपभोग गर्न अनुमति छ भन्ने छ। कि, आफ्नो आहार मात्र हुनेछ सन्तुलित, तर पनि विविध छ। समय, यो आहार जीवन को आफ्नो बाटो हुनेछ, र उचित पोषण तपाईं सजिलै पालन गर्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, सात दिन लागि उदाहरणीय आहार।

दिन 1: नास्ता लागि - को टोष्ट wholemeal रोटी, तपाईं घिउ वा जाम, चिया वा कफी गर्न सक्छन्। तरकारी संग पास्ता, हर्बल चिया - खाजाका लागि। मा खाने - पनीर र चिया संग स्पेगेटी। खाजा तपाईं दही, उबला अन्डा, वा कुनै पनि फल खान सक्छ।

दिन 2: बिहान मा - माछा कागति र जडीबुटी, चामल र एक कप चिया संग सुखा - तरकारी, हरियो चिया, खाने संग सिमी - दही वा कम बोसो दूध लागि भोजन संग muesli एक भाग। खाजा - दही, फल, टोष्ट।

दिन 3: wholemeal रोटी नास्ता लागि जाम र घिउ र चिया संग को टोष्ट। चामल तरकारी र चिया संग - मासु, सलाद, तरकारी, चिया, खाजा, खाना खाने संग पास्ता। खाजा - दही, फल, हरियो चिया।

दिन 4: बिहान मा - कम बोसो घरेलु पनिर, टोष्ट, चिया। लागि भोजन - तरकारी संग पकौडी, चिया; खाने - तरकारी, माछा र चिया संग सलाद। खाजा - दही, दूध एक गिलास।

दिन 5: नास्ता लागि पनीर र जाम र चिया, खाजा संग टोस्ट - मटर सूप, unsweetened रस, खाने - बीफ goulash, तरकारी, चिया, वा रस। खाजा - दही, फल।

दिन 6: बिहान मा - टोष्ट रोटी, चीज र चिया। खाजा - सस, छम जैतून र चिया संग स्प्यागेटी। खाने - तरकारी र चिया संग स्पेगेटी। खाजा - दही, दही संग granola।

यो आहार को सातौं दिन मेनु आहार पूर्ण पहिलो दिन दोहोरिदैन छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, भूमध्य आहार, हप्ताको लागि एक मेनु वजन गर्न चाहन्छ, तर भोकभोकै पर्छन् छैन जो कोहीले गर्न उपयुक्त, एक वैविध्यपूर्ण र पौष्टिक छ। यो आहार मा व्यावहारिक कुनै contraindications छ। यो तपाईं घर बाहिर खान छ पनि भने, धेरै सुविधाजनक र पालना गर्न सजिलो छ। तर, छिटो परिणाम आशा छैन। सात दिन लागि सिर्फ एक किलो गुमाउन सक्छ। एक हप्तामा वजन, छिटो र सही: तर तीव्र वजन तपाईंको स्वास्थ्य को लागि राम्रो छैन, यो यस्तो भू-मध्य आहार बताए गर्न सकिन्छ।