मानिसहरू लागि शरीर सुकाउने लागि आहार। सुझाव

आज खेलाडीहरूलाई सुखाने शरीर अधिक लोकप्रिय छ। यो मांसपेशिहरु ठूलो महत्त्व दिन शरीर गरेको बोसो कक्षहरूको कमी लागि उपाय एक सेट पनि समावेश छ।

को सुकाउने शरीर के हो?

बल प्रशिक्षण वा कार्य गर्दा एरोबिक प्रशिक्षण शरीर असम्भव नै समय मा वजन र भवन मांसपेशी गुमाउने प्रक्रिया बनाउँछ जो anabolism, हावी थाल्छ मा। तर धेरै मान्छे शरीर को सौन्दर्य देखाउन चाहनुहुन्छ, र अक्सर किनभने क्युटेनियस बोसो पत्र छैन गर्न सजिलो छ। यस्तो अवस्थामा, मानिसहरू लागि शरीर सुकाउने लागि आहार एक आवश्यकता बन्दैछ।

सुकाउने के हो?

केही मानिसहरू सुकाउने पानी हटाउने प्रक्रिया छ ठान्छन्। यो गलत विवरण छ। वास्तवमा, सुकाउने - कार्बोहाइड्रेट को एक इन्कार बोसो ऊतक को टूटने बढावा कि शरीर छ। उचित सुकाउने शरीर वजन र दुबला शरीर द्रव्यमान निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ।

सुकाउने मा भोजन

सुखाने आहार मानिसहरू लागि शरीर को आहार मा बोसो र कार्बोहाइड्रेट को मात्रा सीमित, त्यसैले यसलाई glycoprivous वा Ketone भनिन्छ। यो विशेष गरी नियम संग गैर-अनुपालन मा, शरीर को लागि धेरै हानिकारक छ। तिनीहरूले adversely स्वास्थ्य असर किनभने कुनै पनि बोसो बर्नर प्रयोग गर्न राम्रो छ। तपाईं व्यायाम छैन भने, त्यसपछि सुकाउने तपाईं बरु पालना गर्न आवश्यक हुनेछ सख्त आहार, आधार जो यो सजिलै digestible प्रोटिन हुन हुनेछ। तर कार्बोहाइड्रेट खाना को तिरस्कार तेज तर नरम र अपूर्ण हुनु हुँदैन।

Contraindications

हामी तपाईंलाई यदि शरीर सुकाउने बनाउन हुँदैन:

• गर्भवती वा स्तन-रुचाउने;
• मधुमेह;
• मृगौला रोग छ;
• तपाईं पेट वा अग्न्याशय को रोग छ;
• तपाईं आंत्र रोग वा कलेजो रोग छ।

शरीर सुखाने। साताको लागि मेनु

जब सुखाने मेनु शरीर सामान्य देखि अलि फरक हुनेछ। , सामान्य सफा पानी चीनी बिना हरियो वा अदुवा चिया पिउन साथै प्रयास गर्नुहोस्। आदर्श दिन को 6-7 एक पटक भोजन हुनेछ। आफ्नो आहार निम्न उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ।

1 मूल। तिनीहरूले कुनै पनि मात्रा मा खाएको गर्न सकिन्छ, तर सकेसम्म तिनीहरूलाई सानो अचार गर्न प्रयास गर्नुहोस्:

• अन्डा;
• पकाएको चिकन वा स्क्विड पट्टिका;
• उबला वा दुबला सेतो माछा सुखा।

कार्बोहाइड्रेट को 2 स्रोत:

• खीरे, साग, बन्दागोभी;
• अनाज, दलिया।

सामान्य मा, पुरुषहरु लागि शरीर सुखाने लागि कुनै पनि आहार 5 मुख्य अवधि हुन्छन्:

1 चक्र 2 3 सप्ताह रहन्छ। यस समयमा तपाईंले धेरै प्रोटिन खान गर्नुपर्छ र कार्बोहाइड्रेट सकेसम्म सानो हुन सक्छ।

2 अवधि - कम-carb आहार। यसलाई 4 6 हप्ता देखि रहन्छ। आहार मा बोसो को अनुपात 10-20% र 50-60% प्रोटिन हुनुपर्छ। अरू सबै कुरा माथि कार्बोहाइड्रेट छ।

3 अवधि - कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार। यो अवधिको अवधि अपेक्षित परिणाम र स्वास्थ्य स्थिति मा सम्पूर्ण निर्भर, तर यो धेरै लामो महसुस छैन। यो प्रोटिन सामग्री कार्बोहाइड्रेट 10% कम, 80% वृद्धि गर्नुपर्छ, र बोसो 20 छ।

4 अवधि - पानी "खर्च नगरेर"। उत्पादन यस अवधिमा प्राथमिकताको एक प्रोटीन, एक पानी distillate हुनुपर्छ। एक हप्ता भन्दा बढी हुनु हुँदैन यो अवधि लिनुहोस्।

5 अवधि - कार्बोहाइड्रेट उतराई, धेरै दिन रहन्छ र तपाईं मांसपेशिहरु को मूल मात्रा पुनर्स्थापना गर्न अनुमति दिन्छ।

तर शरीर सुकाउने मानिसहरू लागि भनेर आहार बस मांसपेशीमा थप राहत बनाउन तरिका एउटा प्रतिनिधित्व गर्दछ र शरीर लाभ उठाउन गर्दैन भूल छैन। वास्तवमा, सुकाउने - समय को एक बरु छोटो अवधिमा शरीर को "मिलाउने" छ।