माथि 45 वर्ष पुरानो मान्छे को लागि आफ्नो आहार मा समावेश गर्नुपर्छ भनेर खाद्य पदार्थ

आज, चालीस-पाँच - यो यस्तो गम्भीर उमेर छैन। तपाईं सफल र स्लिम, आकर्षक र ऊर्जा पूर्ण हुन सक्छ। तथापि, आफ्नो शरीर को हेरविचार अघि भन्दा राम्ररी हुनुपर्छ। यसो गर्न, तपाईं एक विचारशील र स्वस्थ आहार आवश्यक छ। आफ्नो स्वास्थ्य बलियो थियो, यो सूचीबाट धेरै उपयोगी उत्पादनहरु छन्। त्यसपछि जीवन अब र सुखी हुनेछ।

कम कोलेस्ट्रल गर्न

जब एक व्यक्ति पाउँछ पुरानो, स्तर को कोलेस्ट्रल मा शरीर यसलाई बढ्छ। यो उमेर बढन प्रक्रिया को एक प्राकृतिक भाग हो। तथापि, नियन्त्रण गर्न कोलेस्ट्रल को स्तर आवश्यक छ। यो उपयुक्त कार्य प्रदान खाद्य पदार्थ मदत गर्नेछ।

सामन

यस्तो सामन रूपमा फैटी माछा प्रजाति ओमेगा 3 कम सुनिंनु, रक्त नली भित्र पट्टिका को हटाउनु र कोलेस्ट्रल स्तर स्थिर मदत समावेश गर्दछ। तपाईं प्रभावशाली परिणाम हासिल हप्तामा एक तेल माछा को एक सानो भाग खान आवश्यक!

अभोकाडो

कारण monounsaturated र polyunsaturated बोसो को सामग्री, avocados कम कोलेस्ट्रल मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले पनि हृदय रोग विरुद्ध सुरक्षा। तपाईं overeat हुँदैन: अभोकाडो थप दुई भन्दा सय क्यालोरी मध्ये।

हरियो चिया

हरियो चिया साथै, यो तपाईं प्रशिक्षण पछि छिटो पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, वजन मद्दत गर्छ। चिया मा antioxidants पनि कोलेस्ट्रल lowers। यो कसरी हुन्छ? चिया देखि Polyphenols रोक्न कोलेस्ट्रल अवशोषित।

Semena chia

माछा र पागल अक्सर ओमेगा 3 को स्रोतहरु रूपमा उल्लेख गरिएका छन्। को chia बीउ यस्तो एसिड भन्दा। साथै, यो संसारमा फाइबर को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू को छ। पर्याप्त फाइबर सेवन अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

दलिया

नास्ता लागि क्लासिक पकवान स्वास्थ्य को लागि धेरै राम्रो छ। दलिया मा घुलनशील फाइबर यसको अवशोषण inhibiting द्वारा कम कोलेस्ट्रल स्तर मद्दत गर्छ। तपाईं उच्च कोलेस्ट्रल छ भने, हरेक दिन दलिया खान प्रयास गर्नुहोस्।

मन बलियो बनाउन

अतिरिक्त बोसो मात्र होइन छ घुँडा गर्न लुगा र हानि टिप्न रोक्छ, यो पनि नकारात्मक मस्तिष्क को राज्य असर गर्छ। अध्ययन नै देखाइएको छ कि मोटोपना बढ्छ जोखिम को विकास पागलपन। त्यो किनभने बोसो ब्लक धमनिहरु, disrupting को रक्त को मस्तिष्क। मस्तिष्क रक्षा गर्न, शरीरको वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने खाद्य पदार्थ खान्छन्।

ब्लूबेरी र स्ट्रबेरी

यी मीठा र रसदार जामुन छन् सिद्ध लागि एक किसिम को व्यञ्जन। तिनीहरूले मस्तिष्क स्वास्थ्य को लागि अति उपयोगी हो, र वजन गर्न मद्दत गर्छ जो फाइबर, को राम्रो स्रोत हो। आफ्नो आहार ब्लूबेरी र स्ट्रबेरी समावेश छ भने, तपाईंको स्मृति थप मजबूत हुनेछ।

तेल

तेल polyphenols र monounsaturated बोसो मुटुको स्वास्थ्य प्रवर्द्धन र वृद्ध मस्तिष्क सुस्त कि धेरै मा। तपाईं ड्रेसिङ र सस मा यसको प्रयोग भने तपाईं, तेल सबै लाभ प्राप्त, तर भाग आकार लागि बाहिर हेर्न सक्नुहुन्छ।

बैगुन

धेरै eggplants मा chlorogenic एसिड, शरीर को लागि लाभदायक छ। साथै, बैजनी तरकारी धेरै शक्तिशाली एंटीओक्सिडेंट anthocyanins रूपमा ज्ञात। यी पदार्थ मस्तिष्क रक्षा र अल्पकालीन स्मृति सुधार गर्छ। अध्ययन anthocyanins पनि हृदय रोग विरुद्ध सुरक्षा भनेर देखाएका छन्।

अखरोट

मा पागल धेरै राम्रो। यसलाई मस्तिष्क स्वास्थ्य बृद्धि गर्न एक उत्पादन पनि polyunsaturated बोसो को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू को एक मात्र छ, तर। नियमित आफ्नो आहार मा अखरोट समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई दलिया वा सलाद छिडकना, गृह pesto थप्न।

मधुमेह विरुद्ध सुरक्षा गर्न

उमेर संग, प्रकार द्वितीय मधुमेह को विकास को जोखिम। तपाईं सुरक्षित आफैलाई यदि तपाईं नेतृत्व सक्रिय जीवन शैली र नियन्त्रण आफ्नो वजन, र बन्न खपत खाद्य पदार्थ सुरक्षित विरुद्ध मधुमेह। तपाईं पहिले नै यो रोग छ भने, तपाईं स्वास्थ्यकर भोजन खान विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

अम्बा

अध्ययन अनुसार, भिटामिन सी को उच्च सेवन मधुमेह विकास को likelihood कम गर्न मद्दत गर्छ। सुन्ताला भन्दा धेरै - को अम्बा भिटामिन सी को ठूलो मात्रा समावेश!

सिमी

सिमी मधुमेह लागि सबैभन्दा शक्तिशाली उत्पादनहरु मध्ये एक छ। प्रत्येक दिन सिमी को एक भाग खपत गर्ने मधुमेह, तीन महिना आफ्नो हालत मा एक महत्वपूर्ण सुधार उल्लेख गरे। सिमी रक्त शर्करा स्तर मा एक तेज वृद्धि विरुद्ध जोगाउँछ एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, छ। तपाईं समर्थित सिमी किन्न भने, चीनी र नुन त्यहाँ थपिएका थिए छैन भन्ने निश्चित गर्नुहोस्।

चेरी

धेरै चेरी anthocyanins मा। यो रक्त शर्करा स्तर कम एउटा एंटीओक्सिडेंट छ। साथै, चेरी प्रभावकारी अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत।

अन्डा

अध्ययन अन्डा खाने रक्त शर्करा स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ कि देखाएका छन्। साथै, अन्डा ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तर मा उतार चढाव रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूले जो तपाईं भुँडी मा अतिरिक्त बोसो को संग्रह समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ choline, मा धनी छन्।

प्रसोधन नगरिएका गहुँ फाइबर

फाइबर - satiety सुनिश्चित र हृदय रोग विकास को likelihood कम गर्न मद्दत गर्छ कि जादू संघटक छ। यो पनि रक्त शर्करा स्तर lowers। यो फल र तरकारी पाइन्छ, तर यो एउटा ठूलो घटक र गहुँ छ। अनाज मा घर बनाएको केक गर्न फाइबर थप्न र पनि दालचिनी र ताजा जामुन संग पकवान को आधार मा गर्न सक्नुहुन्छ।

सार्डिन

सार्डिन जो, कोलेस्ट्रल स्तर कम मुड सुधार र अल्जाइमर रोग विरुद्ध सुरक्षा ओमेगा 3 को एक शक्तिशाली स्रोत, छन्।

गर्न मुकाबला भडकाऊ प्रक्रिया

हरेक जन्मदिन दुखाइ अक्सर कारण सुनिंनु वा अतिरिक्त वजन थप गम्भीर बन्न। तपाईं अतिरिक्त वजन छ भने, तपाईंको जोडों प्रभावित छन्। यो गठिया को विकास गर्न जान्छ। साथै, तेल साइटोकिन्स रूपमा चिनिने एउटा सुनिंनु-पैदा रसायन समावेश गर्दछ। तिनीहरूले सुनिंनु कारण। अतिरिक्त बोसो र लडाई सुनिंनु बाल्न भनेर खाद्य पदार्थ खाने, राम्रो स्वास्थ्य पाउन।

बेसार

बेसार एक प्राकृतिक उपाय छ। यी मसला मा सक्रिय पदार्थ गठिया र ट्यूमर विरुद्ध सुरक्षा एउटा सुनिंनु-पैदा इन्जाइमहरु ब्लक गर्न मद्दत गर्छ। बेसार पनि क्यान्सर कक्षहरूको proliferation लाइ रोक्छ र कम कोलेस्ट्रल गर्न मद्दत गर्छ।

गाजर

कारण भिटामिन ए र carotene सामग्री गर्न, गाजर सुनिंनु विरुद्ध एक राम्रो उपाय हो। यी तरकारी धेरै रोगन गठिया र समान रोगहरु विरुद्ध सुरक्षा।

पत्तेदार साग

तपाईं यसलाई प्राप्त दुखाइ र सुनिंनु को छुटकारा मदत गर्छ भनेर सुनेको छु यदि तपाईं शायद जडीबुटी धेरै उपयोगी हो भनेर थाहा, तर? यो सत्य हो, र जो ब्लक जोइन्टहरूमा नष्ट कि इन्जाइमहरु sulforaphane को उच्च स्तर, सबै धन्यवाद।

रक्तचाप कम

तपाईं नुन सेवन कम छ, तर तपाईंको रक्तचाप अझै पनि उच्च छ। किन? उमेर संग, दबाव नियन्त्रण गर्ने रिसेप्टर्स, कम संवेदनशील हुन्छन्। साथै, धमनिहरु थप बाक्लो हुन्छन्। यो रगत प्रवाह impairs र हृदय बनाउन र दबाब बढ्दै, कठिन काम गरिरहेको छ।

बीट र चार्ड

को बीट धीरज वृद्धि, रक्तचाप कम र मुटु जोगाउन धेरै पदार्थ हो। साथै, चुकंदर धेरै पोटासियम, अतिरिक्त नुन को शरीर छुटकारा अनुमति खनिज समावेश गर्दछ।

मीठो आलु

मिठाई आलु धेरै पोटासियम, शरीर मा लवण को स्तर कम गर्दछ। साथै, यो रक्त शर्करा स्तर स्थिर, एंटीओक्सिडेंट मा धनी छ।

गाढा चकलेट

गाढा चकलेट रक्तचाप मा एक अद्भुत प्रभाव छ। त्यो किनभने मा धेरै को कोका flavonoids।

सारा गहुँ रोटी

अनुसन्धान अनुसार, सम्पूर्ण अनाज को प्रयोग रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। दैनिक यो रोटी खान्छन्।

पोर्क tenderloin

पोर्क tenderloin - यो choline को राम्रो स्रोत, छ अतिरिक्त बोसो नष्ट। साथै, यो पोटासियम र म्याग्नेसियम छ।