उचित पोषण - यो के हो? मूल कुराहरु राम्रो पोषण को

उचित पोषण - यो एक आहार छ? छैन सबै, आहार किलो को एक निश्चित रकम गुमाउन उद्देश्य संग गंभीर खाना प्रतिबन्ध एक अल्पकालीन पाठ्यक्रम भनिन्छ। उनको संगत छैन भन्दा सुखद छ: भोक, चक्कर आना, गरिब छाला र कपाल को स्थिर भावना। जब पाठ्यक्रम समाप्त (वा विफलता कारण काटेर छ) यसबाहेक, मा, शायद सबै किलोग्राम आफ्नो ठाउँमा फर्कन फ्याँकिएको। मोटोपना तर्कसंगत लड्न यो विधि कल गर्न कठिन। होइन, उचित पोषण - छ कि छैन असहज र छोटो जीवन को एक नयाँ तरिका हो। आहार बानी परिवर्तन चयापचय को normalization समावेश, र यसैले, वजन बिस्तारै सामान्य फर्काउँछ।

दायाँ खान आफैलाई तालिम कसरी

का अर्डर राम्रो लेखको विषय नेभिगेट गर्न विचार अन्तर्गत अवधारणा को कुनै न कुनै परिभाषा दिन गरौं। त्यसैले, खाने दायाँ - यो शरीर प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज को एक पूरा सेट दिन्छ जो प्राकृतिक र उच्च गुणस्तरीय उत्पादन मिलेर एक पूर्ण र सन्तुलित आहार, अर्थात् सबै आवश्यकता पूरा गर्न र उहाँलाई लागि जाने छ।

आफ्नो मेनु विश्लेषण र एक स्वस्थ आहार मा जाने, तपाईंले केही नियमहरू बुझ्न आवश्यक:

• खाद्य - ऊर्जा उत्पादन जो देखि शरीर को लागि इन्धन एक प्रकारको छ। राम्रो इन्धन मात्र चिल्लो सञ्चालन प्रदान गर्दछ, तर पनि धेरै "असफलता" रोक्छ।
• स्वस्थ भोजन साँच्चै धेरै रोगहरु विरुद्ध सुरक्षा गर्न सक्षम छ - मुख्यतया जठरांत्रिय पर्चा र हृदय प्रणाली, क्यान्सर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप को रोग छ।
• यदि तपाईं - एक स्वस्थ आहार, त्यसपछि आहार सोडा, चिप्स, मेयोनेज र अन्य हानिकारक उत्पादनहरु कुनै पनि सम्झौता बिना हटाउन। यस मिठाई पहिलो पाप धेरै, तर छ बस कहिलेकाहीं यो सबैभन्दा "हत्यारा" चयन गर्न राम्रो छ, फरक कुरा हुन सक्छ। प्राकृतिक चकलेट र मुरब्बा, गाढा दूध, को पाठ्यक्रम, उच्च-क्यालोरी, तर उपयोगी उपहार। margarine र बोसो क्रीम विभिन्न प्रशस्त साथ तयार एक केक, शायद स्वस्थ खाना सकिन्छ।
• यो बानी टाढा सार्न सबै खस्ता छ को आवश्यक छ। पाकेका, stewed वा पकाएको उत्पादनहरु धेरै स्वस्थ छन्। उचित पोषण - यी सबै नियम अनुपालनको implies जो एक प्रणाली छ। तर असाधारण अवस्थामा (नयाँ वर्ष, वार्षिकोत्सव) मा शासन को सानो उल्लंघन ठूलो हानि हुनेछैन।

हामी - हामी खान के

साँच्चै, यो उचित पोषण जस्ता एक अमूर्त अवधारणा स्वीकार गर्न धेरै गाह्रो छ। "दिन को लागि मेनु" धेरै छरितो सुनिन्छ। हामी पक्कै पनि आफ्नो आहार को एक विस्तृत समीक्षा प्राप्त हुनेछ, तर अहिले गरेको को निर्माण को सुविधाहरू विश्लेषण गरौं खाना पिरामिड। यो दिन को लागि इष्टतम आहार सिर्जना गर्नेछ सबै उत्पादन समूह को जुदाई को सिद्धान्त आधारित छ।

तल देखि आवश्यकता पिरामिड विचार गर्नुहोस्। आधार - यी तपाईं पर्याप्त मात्रा मा एक दैनिक आधार मा खान आवश्यक छ कि खाद्य पदार्थ हो। यो सारा अन्न रोटी, दलिया, चामल र पास्ता durum गहुँ देखि। यस अत्यावश्यक छ जो जग छ राम्रो पोषण। मेनु दिन को लागि आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट संग शरीर प्रदान खाद्य पदार्थ, अर्थात्। ऊर्जा ई एउटा महत्वपूर्ण स्रोत समावेश गर्नुपर्छ। Wholegrain खाना शरीर धेरै मानिसहरूले रोटी खाने वजन निम्त्याउँछ भन्ने विश्वास आवश्यक फाइबर र समूह बी को भिटामिन दिन्छ, तर वास्तवमा यो यदि तपाईं घिउ, नुन, फैटी सस वा पनीर को धेरै मा थप्न छैन, साँचो छैन।

अर्को पिरामिड ब्लक तरकारी समावेश छ। यो फाइबर र धेरै जो प्रोटिन शरीर प्रदान भिटामिन, स्रोत छ। बोसो पूरा कमी तपाईं वस्तुतः कुनै प्रतिबन्ध यी प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। खैर, आलु पनि शरीर को लागि धेरै उपयोगी, यो पोषक अधिकतम रकम समावेश किनभने छन्। यो तरकारी रस खान महत्त्वपूर्ण छ। संग तरकारी फल अडान एक लाइन मा। महिला लागि उचित पोषण यी स्वादिष्ट र स्वस्थ उत्पादनहरु बिना कल्पना गर्न कठिन छ। फल यो सुन्दर छाला, स्वस्थ कपाल र नङ गर्न गाह्रो छ, जो बिना भिटामिन र खनिज स्रोत, छन्। कुनै पनि रूप मा उपयोगी फल। तपाईं ताजा वा ताजा-स्थिर, सुकेको वा समर्थित खान सक्छ।

अर्को ब्लक - यो छ प्रोटिन उत्पादन। आहार को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक, प्रोटिन रूपमा शरीर मा निरन्तर चयापचय प्रक्रियाहरू को एक ठूलो संख्या लागि जिम्मेवार छ। महिला लागि उचित पोषण आवश्यक मासु र माछा, नट, अन्डा, सिमी र फलियां समावेश गर्नुपर्छ। दूध र दूध उत्पादन - - क्याल्सियम, प्रोटिन र भिटामिन बी 12 को एक आवश्यक स्रोत पनि फलाम, जस्ता को आवश्यक स्रोतहरू, समूह बी को भिटामिन यो ब्लक अर्को ठूलो समूह समावेश छन्। तिनीहरूले क्यालोरी को एक न्यूनतम र उपयोगी पदार्थ अधिकतम समावेश रूपमा यो विकल्प कम बोसो प्रजातिहरू हुनुपर्छ भनेर मनमा सार्ने गर्नुपर्छ। हामी उचित पोषण छलफल गर्दै छन् भूल छैन। विशेष खाने न्यूनतम क्यालोरी उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ।

अन्तमा, हाम्रो पिरामिड को शीर्ष - बोसो, तेल र मिठाई छन्। उच्च-क्यालोरी र धेरै पौष्टिक खाद्य पदार्थ। आहार तिनीहरूलाई कम परित्याग संभावना हुनुपर्छ हुनत छैन यो लायक छ।

दैनिक रासन

उचित पोषण थप ठोस थियो बारेमा कुरा गर्न, का लगभग हरेक दिन पछि गर्न सकिन्छ, जो पाठ्यक्रम समायोजन एउटा उदाहरण, दिन गरौं। स्वस्थ भोजन को पहिलो नियमले हार्दिक नाश्ता छ छ। दिन को सुरुवात को एक उत्कृष्ट embodiment मासु, चामल र कप भाग (200 ग्राम) तरकारी सलाद को एउटा सानो टुक्रा हुनेछ। एक कप संग भोजन पूरा कागति संग चिया र पनि केही फल। पनीर, उसिनेर आलु र फल संग चिया संग चिकन स्तन: तपाईं अर्को विकल्प सुझाव सक्छ।

नास्ता र दिउँसोको खाना बीच एक खाजा रूपमा सुन्तला वा अंगुर दाख, पागल को एक मुट्ठी हुन सक्छ। तर खाने - पूर्ण भोजन, अनदेखी छैन गर्नुपर्ने। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं पाकेका माछा र हरियो सलाद संग रोटी ज्य़ादा टोस्ट को एक जोडी सुझाव सक्छ। दोस्रो embodiment stewed तरकारी संग खैरो चामल को एक भाग हुन सक्छ। तपाईं एक टकसाल चिया वा गैर-कार्रोप्नेटेड पानी चयन गर्न सक्नुहुन्छ। राम्रो पोषण आवश्यक भोजन को नियमित असर गर्छ। साँच्चै, शासन ध्यान, अवलोकन गर्न पर्छ आफ्नो चयापचय छिटो पुनःस्थापित र, छ त्यसैले, अतिरिक्त वजन समस्या छैन। त्यसैले भोजन सम्झना गर्न पनि असम्भव छ। एकै समयमा भारी खाजा हुँदैन। एक दिउँसो खाजा दही वा दही लागि पूर्ण।

अब हामी बहस धेरै वरिपरि लगे छ जो भोजन, आउन तथापि, खाने उचित पोषण नेगेट छैन। अर्को कुरा कि क्यालोरी साँझ प्रयोग उत्पादन, धेरै उच्च हुनु हुँदैन छ। एक उत्कृष्ट embodiment हुनेछ तरकारी stewed टोष्ट वा 150-200 ग्राम झिकिएको curd संग।

याद गर्नुहोस् औसत व्यक्ति को लागि यो आहार छ। यो तरकारी र फल, पागल र जामुन संग पूरक गर्न सकिन्छ। तर लक्ष्य आफ्नो भने - वजन, आहार कार्य आधारमा समायोजित गर्नुपर्छ। खाने र वजन स्वस्थ हानि किनभने - धेरै सोच्न accustomed छन् रूपमा पर्याय हुन्।

वजन उचित हानि र वजन

उचित आहार र वजन कसरी सम्पर्क गर्ने? वास्तवमा, एक स्वस्थ आहार को जीव र वजन को रोकथाम, वजन लागि पूर्ण कामकाज आवश्यक तर त्यहाँ अलग सिस्टम हो। तर, खाना राम्ररी (समीक्षा यस्तो छिटो खाना, सोडा, र धेरै अन्य रूपमा बोसो र हानिकारक उत्पादन, मेटाउने प्रस्तावित धेरै मानिसहरू को कि छडी सजिलै र आनंद से सुझाव यसलाई), मोटोपना विकास गर्न योगदान। यी खाद्य पदार्थ को बहिष्करण र फल र तरकारी तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन वजन क्रमिक हानि नेतृत्व हुनेछ।

यो वजन लागि एक प्रणाली छैन, तर माथि दिन छैन र तौल तीव्र हानि प्रतिज्ञा कि इन्टरनेट चाल आहार मा खोज्न - त्यो सही खाना छ। ती सबै लागि प्रधान नियम उल्लङ्घन गर्छ। एक स्थिर, अल्पकालीन प्राप्त गर्न आवश्यक छैन आहार, तर जीवन को एक नयाँ तरिका हो। तसर्थ, हामी माथि उद्धृत जो स्वस्थ भोजन को सिद्धान्त, प्रणाली मा उपस्थित हुन र वजन कम गर्नुपर्छ। फरक एक मात्र हुनुपर्छ: वजन, तपाईं क्यालोरी दैनिक आहार कम गर्न आवश्यक छ।

थप वा कम यो के सही शक्ति स्पष्ट छ। पूर्ण आफ्नो आहार, अनुसार यसको सिद्धान्त पुनर्निर्माण गर्ने मान्छे को समीक्षा, तिनीहरूले स्वास्थ्य धेरै सुधार छ भनेर भन्न र, रोचक व्यञ्जन अभाव छैन किनभने तपाईं धेरै ठूलो भोजन, मिठाईहरू र उपयोगी र आवश्यक शरीर उत्पादन देखि अन्य उपहार साथ आउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं वजन जाँदैछन् भने थाहा पाउनुपर्ने

यसलाई सही लक्ष्य र प्राथमिकतालाई राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो समय को के अवधिको लागि र तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ कति किलो मा आफैलाई संग सम्झौता लिखित। यो आधारित, हामी सही पोषण बारेमा भूल छैन, आहार गठन। फोटो पाठ्यक्रम को सुरु अघि, सार्न हुनेछ लक्ष्य टाढा। अधिकतम ताप सेवन निम्न सूत्र प्रयोग गरेर गणना:

- (6.8 x उमेर वर्ष मा) 66 + (13.7 X वजन) + (सेमी मा 5 एक्स उचाइ): पुरुषहरु को लागि।

महिलाहरु को लागि, सूत्र अलि फरक छ: 655 + (9.6 x वजन) + (सेमी मा 1.8 x उचाइ) - (मा 4.7 x उमेर वर्ष मा)।

तपाईं आफ्नो वास्तविक चयापचय दर्शाउने एक नम्बर प्राप्त। अब, परिणाम शारीरिक गतिविधि को स्तर बराबर एक कारक ले गुणन हुनुपर्छ। जब आसीन जीवन शैली यो 1.2 बराबर छ, तर तपाईं हल्का व्यायाम एक हप्ताको 1-3 पटक भने 1,375 द्वारा गुणन। ठाउँ गहन प्रशिक्षण लिएर 1.55 को गुणक बराबर प्रति हप्ता 3-5 पटक, र दैनिक भारी व्यायाम - 1 725. जसको परिणामस्वरूप नम्बर - आफ्नो शरीर प्रति दिन प्रयोग क्यालोरी को संख्या। आवश्यकता वजन भने, यो शारीरिक गतिविधिमा वृद्धि को मात्रा कम गर्न आवश्यक छ।

एक आहार छनौट गर्दा, तपाईं, एक dietitian परामर्श गर्नुपर्छ, र पाठ्यक्रम, दायाँ पोषण बारे मा भूल छैन। फोटो "पहिले" र "पछि" यो टाँसिएको देखि गर्न जारी राख्न ठूलो उत्प्रेरणा हुनेछ। तर वजन गर्न बलियो इच्छा भए तापनि, तपाईं स्वास्थ्य मा slightest परिवर्तन ट्रयाक राख्नुपर्छ। तपाईं समस्या सुत्ने छ भने, irritability देखा वा टाउको दुखाइ स्वास्थ्य र छाला अवस्था worsened छ - यो खाना सन्तुलित छैन भनेर पक्का साइन छ। त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक तत्व आफूलाई मा उल्लंघन। मात्र एक डाक्टर सर्वोत्कृष्ट आहार दिन बनाउन सक्छ। उचित पोषण, यस्तो आहार बिरामी स्वास्थ्य कारण गर्दैन छैन पालन गर्न र आफैलाई केहि सीमित भनेर महसुस छोड्न सजिलो छ।

महिलाहरु को लागि अनुमानित आहार

वजन कम गर्न, यो एउटा सानो बेल्ट-कस अर्थ क्यालोरी को सेवन, सीमित गर्न आवश्यक छ। तर एक वैविध्यपूर्ण र सन्तुलित आहार बिना उचित पोषण? porridge संग दिन शुरू ठूलो जई वा गहुँ, पानी मा उसिनेर संग, सबै भन्दा राम्रो छ। बिहान भोजन स्याउ र कफी दूध संग पूरक। खाजा खाने सम्झना छैन, उहाँले भोजन मा overeat छैन चाहिन्थ्यो। साथै, खाना अक्सर आउँछ, र सख्त प्रतिबन्ध र भोजन बीच अब ब्रेकमा मामला छ को रूप मा, डिब्बे मा बोसो स्थगित गर्न ceases शरीर प्रयोग हुन्छ। एक भोजन रूपमा दही एक कप र खुबानी वा अन्य फल को एक जोडी फिट।

खाजा जस्तै महत्त्वपूर्ण छ। एक जोडी को लागि माछा वा मासु टुक्रा पकाउन निश्चित हुनुहोस्। पूरक coleslaw एक कप, एक सुखा आलु सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। खाजा मा यो उदाहरणका लागि, जैतून संग grated गाजर, तरकारी सलाद प्राथमिकता दिन राम्रो छ। अन्तमा, खाने: प्रोटिन उत्पादन मा दिन छैन। तरकारी संग ब्रेज्ड चिकन स्तन धेरै सजिला हुनेछ।

हामी परिणाम ठीक। मुख्य कुरा - प्रणाली

लगातार यसलाई पालन गर्न जारी राख्न - एक साधारण पाठ, मुख्य कुरा हो - वास्तवमा, उचित आहार, संगठित गर्न। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यहाँ - एक दैनिक आधार मा काम, विद्यालय र अन्य कुरा बावजुद मा, शासन पालन गर्न। तपाईं भोकभोकै पर्छन् वा यस्तो अवस्थामा यो रेशमको कोयो कुनै पनि अतिरिक्त टुक्रा हुनेछ किनभने, भोक को भावना यो सिकाउन शरीर जबरजस्ती गर्न सक्दैनन्। dieting समयमा थकान को भावना सम्झना। यो सबै पोषक शरीर, चयापचय धीमा संरक्षण गर्न खोज्छ डराएका के को परिणाम हो। एक दिन 4-6 पटक खाने, तपाईं सबै कुरा यो मोड, सामान्य चयापचय र वजन मा, आदेश छ भनेर थाहा आफ्नो प्रवृत्ति दिनुहोस्। तपाईं आफूलाई लागि उचित पोषण वरिपरि हुन र प्रक्रियामा यसलाई समायोजन गर्न सकेन।

यो आवश्यक छ पानी पिउन

राम्रो पोषण को धरौटीको - यो स्वस्थ र सुन्दर हुन आफ्नो इच्छा छ। तर आवश्यकता तरल पदार्थ धेरै मानिसहरू भूल प्रशस्त उपभोग गर्न। प्रति दिन शुद्ध पानी कम्तिमा 2 लिटर पिउन कफी र चिया कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र सट्टा। त्यहाँ आदर्श पटकमा सबै पिउन प्रयास गर्न कुनै आवश्यकता छ। यो एक बोतल बोक्न र तिनीहरूले तिर्खाएको बन्न रूपमा निरन्तर पिउन राम्रो छ।

मलाई सुन्न

को dietitian लागि विस्तार मा एक महिनाको लागि सही भोजन काम भने पनि, यो शरीर को संकेत सुन्न आवश्यकता नेगेट छैन। हामी खाना, flavorful आकर्षक छ, किनभने धेरै रमाइलो भोज छ खान प्रयोग। तर वास्तवमा, शरीर यसलाई अहिले आवश्यक छ थाह छ। तपाईं unbearably मीठो चाहनुहुन्छ भने, यो सायद त्यहाँ ऊर्जा ठूलो आवश्यकता छ यो क्षण छ। तर यो राम्रो फैटी केक को सट्टा छ आफैलाई बिहान चकलेट टुक्रा अनुमति दिन्छ।

यो छरितो, राम्रो

हाम्रो हजुरबा हजुरआमाले खाने भनेर नबिर्सनुहोस्। तिनीहरूले ज्यादातर सूप र अनाज, तरकारी, माछा वा मासु थिए। आज हामी जटिल, बहु-घटक, सलाद, सस गर्न accustomed छन्। यस्तो leapfrog मा कठिन स्वाद व्यञ्जन को गरमी सामाग्री निर्धारण गर्न। हामी घटक मा चिया संग आलु संग पनीर सस र चकलेट केक संग सलाद, माछा को निर्वाचकगण खाजा खाने विस्तार भने, तिनीहरूले थप 20 भन्दा, र तिनीहरूलाई प्रत्येक विभाजन लागि वास्तवमा यसको इन्जाइमहरु आवश्यक हुनेछ। त्यो के बालिका लागि सही भोजन बनाउन, डाक्टर जोड छ। सम्भव प्रकाश - मेनु सकेसम्म र भोजन रूपमा सरल हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, आवश्यक छैन मेयोनेज र पनीर सुतेको झर्ने अतिरिक्त पानी चिकन स्तन - त्यसैले तपाईं दुवै प्रोटिन उत्पादन को उपयोगी गुण कम। धेरै दुई फरक भोजन तिनीहरूलाई विभाजित राम्रो। यो, उत्पादनहरु को गरमी सामाग्री लागू सम्भव छ भने, यो तेल पकवान थप्दा बच्न सधैं राम्रो छ, र जेली, कम बोसो चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। निस्सन्देह, शरीर बोसो पनि आवश्यक छ, तर धेरै सानो रकम छ। नास्ता लागि मक्खन को एक सानो टुक्रा पूर्ण दैनिक आवश्यकता अधिरोहण।

को को गुणस्तर मात्रा मात्र होइन मा तर पनि ध्यान

साँच्चै, स्वस्थ भोजन को नियम को एक शरीर आवश्यक पदार्थ, प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट र खनिज को एक पूरा सेट प्राप्त छ भनेर भन्छन्। यो सम्भव बनाउन, खाना ताजा र प्राकृतिक हुनुपर्छ। खाद्य पदार्थ मा परिरक्षकों को उपस्थिति ध्यान र तपाईँले हाम्रा पुर्खाहरूले 'आहार गर्न परिचित फर्कन हुनेछ। सबै एक सुन्दर बक्स मा पैक, सुपरमार्केट बिक्रि गरिएको additives, स्थिरिकारी र अन्य पनि हानिकारक र अनावश्यक घटक को एक ठूलो वा कम रकम समावेश गर्दछ। तसर्थ, जो आफ्नो न्यूनतम रकम वा सबै उत्पादनहरु प्राथमिकता दिनुहोस्। यो नियम निम्न, तपाईंले आफ्नो बजेट, किनभने ताजा फलफूल र तरकारी क्यान्ड भन्दा धेरै सस्ता छन्, एउटै मासु र sausages लागू बचत हुनेछ। उपयोगी उत्पादनहरु चाँडै जो एक महत्वपूर्ण तत्व को पर्याप्त छ तपाईं केवल किनभने आहार को भोक pester छैन भन्ने हो, आवश्यक पदार्थ संग शरीर saturate।

सानो सहुलियत

उचित पोषण - यो एक आहार, जो कि यो समय सीमित छैन मतलब छ। किनभने कडे आहार (रोटी वा सबै मिठाई खान छैन) यहाँ काम गर्दैन। मात्र सीमा छिटो-खाना, उच्च-बोसो, अचाक्ली मिठो र नूनिलो खाद्य पदार्थ प्रयोग विचार गर्न सम्भव छ। यस मामला मा, उचित परिमाणमा शरीर रोटी र चीनी, र पनि सुंगुरको बोसो, जो पनि उपयोगी गुण छ आवश्यक छ। त्यसैले हामी खाना पिरामिड को लेखको सुरुमा आफ्नो ध्यान गर्न प्रस्ताव। शक्ति को आधार सबैभन्दा स्वास्थ्यकर सामाग्री सेवा गर्नुपर्छ र एउटा सानो साथै अरूको सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। यो सिद्धान्त निम्न, तपाईं आफैलाई सास्ती र अनावश्यक प्रतिबन्ध र व्यायाम कक्षाहरू देखि सुरक्षित पूर्ण यी excesses neutralize।

पहिलो पटक एक स्वस्थ आहार सिद्धान्तहरू यो जटिल लाग््छ पालना गर्नुहोस्। पर्याप्त केचप र मेयोनेज, सोडा र sausages, खाना ताजा देखिन्छ। तर त्यसपछि तपाईं Lightness, राम्रो-जा महसुस गर्न सुरु र तपाईं सुरुमा अभाव जो हानिकारक excesses, पुरा भावशून्यता आउँछ। स्वस्थ र सुन्दर हुन!