यस तत्वको कमजोरीको कारणमा कुन प्रोटीन समावेश भएका खानाहरू उपभोग गर्नुपर्छ

सामान्यतया तपाई सामान्य र स्वस्थ विकासको लागि सुन्न सक्नुहुन्छ हाम्रो शरीरले प्रोटीनको कमी छ। तर, दुर्भाग्यवश, सबैले यो थाहा छैन कि कसरी यो "भवन" तत्व भरी हुनु पर्छ र यसको कारणले।

हाल, प्रोटीन विभिन्न तरिकामा प्राप्त गर्न सकिन्छ। तथापि, प्रायः प्राकृतिक, सरल र द्रुत तरिकाले उचित खाना खानको लागि हो।

उपयोगी प्रोटीन को आधार मा, प्रोटीन वाला उत्पादनहरु को चार अलग प्रकार मा विभाजित छ।

पहिलो प्रकार: 0.1 किलोग्राम उत्पादन प्रति 15 ग्राम भन्दा बढी प्रोटीन

• पनीरको कुनै पनि प्रकार। खपत गर्नु अघि, यो मनमा जन्मिएको हुनुपर्छ कि कैलोरीमा यस्तो डेयरी उत्पादनहरू प्रोटीनहरू उच्च हुन्छन्। यस सन्दर्भमा, यो भर्खरै राम्रो प्रशिक्षण दिन अघि तपाईंको भोजनमा समावेश छ। सबै पछि, यस अवस्थामा, गहन शारीरिक प्रशिक्षणको प्रक्रियामा थप क्यालोरी जलाइन्छ।
• कम मोटो पनीर पनीर। सजिलो र द्रुत एन्टिमिलेशनको लागि यो यो उत्पादनलाई केयर वा दहीसँग मिश्रण गर्न सिफारिस गरिएको छ, र यसलाई यसमा चीनी जोड्नुहोस्।
• पक्षी र जनावरहरूको मासु, साथसाथै माछा। प्रोटीनहरू मा त्यस्ता प्रोडक्टहरू स्टिड वा उलटा फारममा प्रयोग गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो पशुको मासु खरिद गर्न दुई वर्ष भन्दा पुरानो छैन कि सिफारिश गरिन्छ।

यो पनि उल्लेखनीय छ कि ठूलो मात्रा मा प्रोटीन युक्त खाद्यान्न को उत्पत्ति पनि हो। यी सबै प्रकारका पागल र फलफुलहरू छन्: मटर, सेम, दाल, चिसो, सेम।

दोस्रो प्रकार: 0.1 किलोग्राम उत्पादन प्रति 10 देखि 15 ग्राम प्रोटीन

• अन्डा चिकन, रौलहट, आदि। तिनीहरूलाई प्रयोग गरी प्रशिक्षण र साथै नाश्ताको लागि सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, अण्डाहरू उनीहरूको रगतमा ठूलो मात्रामा कोलेस्ट्रोल छन् जसको लागि अपरिहार्य छ।
• विभिन्न अनाज (बाजरा, बटवाट, तामाङ, आदि)। प्रोटीनहरूसँग त्यस्ता उत्पादनहरू शरीरको लागि धेरै उपयोगी हुन्छन्, किनकि तिनीहरू राम्ररी अवशोषित हुन्छन् र फाइबर सामान्य पाचनमा योगदान गर्दछ।

साथै, यस प्रकारले सबै पास्ता, सुँगुर, सस, सउज, गेहूंको आटा आदि समावेश गर्दछ।

प्रकार 3: 0.1 किग्रा उत्पादन प्रति 4 देखि 9 9 ग्राम प्रोटीन

• गेहूं र राई रोटी।
• पर्ल जौ र चावल अनाज।
• हरियो मटर।

चौथी प्रकार: 0.1 किलोग्राम उत्पादन प्रति 2 देखि 3.9 ग्राम प्रोटीन

• ताजा दूध, कुनै मोटाई केयर र खट्टा क्रीम। नियमको रूपमा, यस्ता उत्पादनहरू पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन सामग्रीसँग क्रेडिट गरिन्छ। तथापि, उत्पादन प्रक्रियामा अर्थात् विभिन्न पाउडरहरू, पानी र सीरमको दूध पेयको पछाडीको समयमा, उपयोगी इमारत तत्वको मात्रामा महत्त्वपूर्ण रूपमा कमी आएको छ।
• आइसक्रीम (प्लम्बिरर वा क्रीम)।
• स्पिनच।
• गुलाबी।
• आलु।

सबै अन्य (सूचीबद्ध छैन) फल, सब्जियां, मशरूम र जामुन यस तत्वको 0.4 देखि 1. 9 ग्राम हुन्छन्।

अब तपाई यसलाई स्टोरमा प्रोटीन युक्त उत्पादहरूको विशाल वर्गीकरणबाट छनौट गर्न मिल्दैन। माथि उल्लेख गरिएका प्रकारहरूसँग तालिकाले यो कठिनाईमा तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।