यी उत्पादनहरु फाइबर विशेष धनी छन्

प्रशोधन खाद्य पदार्थ को पूर्ण आधुनिक आहार, मान्छे पर्याप्त आवश्यक पोषक प्राप्त रोक्छ। त्यहाँ आफ्नो आहार मा कुनै फाइबर हो भने, तपाईं ऊर्जा, गुमेको कठिनाई वजन सकिएको, हृदय रोग विकास को आफ्नो जोखिम बढ्छ। महिला फाइबर को बारेमा 25 ग्राम, र मानिसहरू आवश्यक - उपयोगी उत्पादनहरु को एक नम्बर थप्दा बारेमा 38 खुसीको कुरा, तपाईंले सजिलै मेनुमा फाइबर खपत को एक सामान्य स्तर हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।

गाजर

गाजर खाने satiety एक अर्थमा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। भोक अप wakes गर्दा भोजन यो स्वादिष्ट तरकारी खान।

ऐंसेलु

सामान्य मा फल फाइबर को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। raspberries को एक सेवा यो सबै भन्दा राम्रो विकल्प मध्ये एक बनाउन, आठ ग्राम छ। , भिटामिन को एक किसिम प्राप्त र थप फाइबर उपभोग गर्न थप जामुन बिहान दलिया वा अनाज मा एक एंटीओक्सिडेंट भरिएका छन्।

दलिया

प्रोटिन अर्को पाँच ग्राम सेवा प्रति, त्यसैले दिन सुरु दलिया को एक हार्दिक सर्विंग्स संग - यो तुरुन्तै सही footing मा तपाईं सेट गरिएको छ। अध्ययन नियमित रूपमा दलिया खान गर्ने मान्छे, कोलेस्ट्रल स्तर lowering र कमर को मात्रा कम भन्नुहोस् कि देखाएका छन्।

घंटी मरिच

एंटीओक्सिडेंट र भिटामिन को एक सलाद मा धेरै, तर त्यहाँ सामान्यतया छ फाइबर को एक बिट। कटा हरियो खुर्सानी वा अजवाइन थप्न - यो फाइबर घटक मा धेरै धनी छ।

Semena chia

प्रति सेवा फाइबर पाँच भन्दा बढी ग्राम समावेश सबै राम्रो विकल्प मानिन्छ। फाइबर को तीस ग्राम, chia बीउ दुई पटक। पाचन सुधार गर्न, smoothies, दही वा सलाद को छर्कनु मा बीउ एक spoonful थप्नुहोस्।

सन बीउ

सन बीउ को chia पछि एक सानो हो - दुई चमचा, तपाईं फाइबर पाँच र आधा ग्राम प्राप्त हुनेछ। को Semena Chia जस्तै तरिकामा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

मोती जौ

सूप या तातो यो उपयोगी अनाज प्रयोग, यो पनि एक garnish रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। समाप्त अनाज को भाग पोषण फाइबर को छ ग्राम समावेश गर्दछ। यो गडबड तपाईं हृदय रोग संग सम्बन्धित उच्च कोलेस्ट्रल को हटाउनु गर्न अनुमति दिन्छ।

खैरो चामल

यसलाई सधैं प्रक्रिया खाद्य पदार्थ टाढा रहन राम्रो छ। सेतो चामल को सर्विंग्स बोसो को आधा ग्राम, र खैरो समावेश - 3.5 ग्राम!

artichokes

एक उत्पादन जस्तै प्रयोग तपाईं वजन मदत गर्न सक्छ - औसत मा, आटिचोक फाइबर को दस भन्दा ग्राम समावेश गर्दछ। वजन लागि फाइबर को लाभ स्पष्ट छन् - यो satiety को लामो अनुभव ग्यारेन्टी।

दाल

हुन सक्छ तपाईं दिन भर एक स्थिर स्तरमा ऊर्जा कायम गर्न मद्दत गर्नेछ जो सोह्र गर्न फाइबर को ग्राम, दाल एक सेवा - सिमी र दाल सधैं आहार मा फाइबर को मात्रा सुधार गर्न सबै भन्दा राम्रो उत्पादन हो। ऊर्जा पतन हुनेछ भनेर छैन फाइबर, रक्त शर्करा स्तर स्थिर मदत गर्छ।

कालो सिमी

विशेष उल्लेख कोलेस्ट्रल कम गर्न मद्दत गर्छ र हृदय रोग झगडे जो, कालो सिमी योग्य हुनुहुन्छ। यो उत्पादन प्रोटिन र फाइबर मा उच्च छ, त्यसैले प्राय सिमी खान।

हरियो मटर

स्थिर हरियो मटर किन्न र एक garnish रूपमा खान - सेवा फाइबर को सात ग्राम समावेश मा। यो सही खान ठूलो तरिका हो।

ब्ल्याकबेरी

को ब्ल्याकबेरी जो स्ट्रबेरी वा ब्लूबेरी भन्दा यो बढी उपयोगी बनाउँछ प्रति सेवा फाइबर, आठ ग्राम समावेश गर्दछ। यी जामुन, Blackberries मौसम सुरु हुँदा खान निश्चित हुनुहोस्।

नाशपाती

एक मध्यम नासपाती फाइबर पाँच र आधा ग्राम समावेश गर्दछ। लाभ उठाउन, तपाईं कहाँ सबैभन्दा पोषक निहित छ, किनभने छाला संग फल खान आवश्यक छ। एउटै स्याउ र पनि आलु लागू हुन्छ।

अभोकाडो

औसत मा, एक अभोकाडो को नुस्खा यो उत्पादन प्रयोग तपाईं चिरकालीन satiety दिन्छ ताकि, फाइबर को दस वा तेह्र ग्राम समावेश गर्दछ।

ताजा मटर

बरु चिप्स वा pretzels मा snacking को, राम्रो मटर कोसा खान्छन्। तपाईंले एक सेवा फाइबर पाँच ग्राम प्राप्त।

wholegrain पास्ता

सबै पास्ता केही पर्याप्त उपयोगी छन्, खतरनाक छन्। बस ध्यान प्याकेजिङ्ग पढ्नुहोस्। पास्ता, फाइबर को जसमा पर्याप्त रकम आवश्यक छ।

नेभारा

सुकेको वा ताजा, नेभारा, कुनै पनि मामला मा, धेरै सुविधाजनक र उपयोगी फल हो। एक सुकेको नेभारा मा फाइबर को ग्राम र बारेमा बीस क्यालोरी पाइन्छ। पागल संग फलहरू संयोजन - र तपाईंले हात मा एउटा ठूलो खाजा हुनेछ।

चल्ला-मटर

छोला को एक भाग मा फाइबर को नौ ग्राम समावेश गर्छ, त्यसैले यो सलाद थप्न प्रयास गर्न दिन्छिन्। बस क्यालोरी स्पर्श गर्न ताकि, अंश को आकार को लागि बाहिर हेर्नुहोस्।

मिति

सायद तपाईं शायद सुकेको फल यस प्रकारको किन्न। सायद यो प्राय यसलाई गरिरहेको सुरु गर्न समय छ। जो ऊर्जा तपाईं ग्यारेन्टी एक Finike फाइबर बढी ग्राम, मा। तपाईं स्वस्थ खाजा प्रोटिन, लाभदायी बोसो र आहार फाइबर मा धनी बनाउन, नेभारा, पागल जस्तै, नेभारा मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

पपकर्न

सेवा प्रति बारेमा पाँच ग्राम - पपकर्न त्यहाँ फाइबर को धेरै छ, सम्पूर्ण अनाज मानिन्छ। बस अतिरिक्त क्यालोरी जोगिन, घिउ र चिनी बिना घर-पकाएको खान प्रयास गर्नुहोस्।

स्क्वास

यो तरकारी एक नाजुक मीठो स्वाद द्वारा विशेषता छ। एक सेवा फाइबर संतृप्ति को छ ग्राम समावेश! साथै, यो भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो - एक भाग दैनिक मूल्य को बीस प्रतिशत संग प्रदान गर्नेछ, यो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन महत्त्वपूर्ण छ।

मीठो आलु

त्यहाँ बस तपाईं आहार गर्न क्यालोरी थप नगरी पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्छ, फाइबर को कुनै जादुई गुण बोसो बाल्न छ। तपाईं एक सुखा मीठो आलु खान गर्दा, तपाईं अब सन्तुष्ट। एक मूल फाइबर को छ ग्राम र एक मात्र सय साठी क्यालोरी छन्।

parsnip

सायद तपाईं यस मूल क्रप संग अपरिचित हो - यो स्थिति परिवर्तन गर्न समय। Pasternak - गाजर को नजिकको नातेदार। एक सेवा फाइबर को सात ग्राम प्रदान गर्नेछ। रोस्ट parsnips, आलु जस्तै, वा तरकारी भुना थप्नुहोस्।

स्याउ

स्याउ को नासपाती पछि थोडा गिर, तर तपाईं छाला तिनीहरूलाई खान भने अझै ठूलो विकल्प छन्। एक मध्यम स्याउ फाइबर को बारेमा चार र आधा ग्राम समावेश गर्छ, र फल यस्तो टुक्रा तपाईं अस्वस्थ खाद्य पदार्थ लागि इच्छाहरू हटाउन मदत गर्नेछ।

अनाज

तपाईं बिहान दलिया खान मन छैन भने चिन्ता छैन। चीनी को एक न्यूनतम संग मकै गुच्छे किन्न - उपयोगी पदार्थ धेरै पनि छ। मिठाई लागि, तपाईँ तिनीहरूलाई फल थप्न सक्नुहुन्छ।

सुकेको मटर

सुकेको र चोट मटर फाइबर को बस पूर्ण - प्रति सेवा सोह्र ग्राम छ। तपाईं एक ठूलो मटर सूप, तपाईं पूरा गर्न र तपाईं लाभ हुनेछ जो बनाउन सक्छ।

बादाम

पागल र बीउ - यो जाँदा एक खाजा लागि एक उत्कृष्ट विकल्प छ। प्रति तीस ग्राम फाइबर को साढे तीन ग्राम को एक औसत जसमा बादाम मा खाजा। यो धेरै सुविधाजनक छ!

सुन्ताला

चार र आधा - औसत केले लाभदायक एजेन्ट तीन ग्राम, तर सुन्तला मा समावेश! थप फाइबर खान सुन्तलाको मा सेतो छाला हटाउन छैन: प्रयास गर्नुहोस्।

सारा गहुँ रोटी

फाइबर को अप गर्न छ ग्राम लागि सम्पूर्ण गहुँ रोटी खाता एक टुक्रा मा। रोटी, पहिलो संघटक जो सारा अनाज छन् खोज्न। विभिन्न अनाज बनाइएका रोटी लिन छैन, - यो यस्तो उत्पादन सारा गहुँ भन्दा कम लाभदायक हुनेछ भनेर, एक पुरा यस मामला मा प्रयोग अनाज मतलब छैन।