विशेषज्ञ राय: निद्रामा गुणस्तर सुधार गर्न 14 तरिकामा

तपाईं एक छुट्टी योजना छ भने, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को लागि के गर्न सक्छन् सबै भन्दा राम्रो कुरा हो - एक निद्रामा तालिका स्थापित गर्न। धेरै मानिसहरूले बाँकी घन्टा को आवश्यक नम्बर प्राप्त छैन। केही मानिसहरू त्यो सामान्य सानो निद्रामा र समारोह हुन सक्छ विचार, तर थकित मस्तिष्क काम सामना गर्न सक्दैन भनेर निर्धारण गर्न सक्षम छैन किनभने यो मात्र हो। तपाईं सामान्य निद्रामा छन् भने, आफ्नो जीवन परिवर्तन भएको छ। कहिलेकाहीं यो सानो र सबै भन्दा सरल रूपान्तरणहरू छ, तर त्यहाँ पनि गंभीर अनिद्रा ग्रस्त गर्नेहरूलाई मदत गर्न तरिकाहरू छन्। त्यसैले, यो आफ्नो जीवन सुधार हुनेछ भन्ने स्वस्थ बानी प्राप्त गर्न समय!

पत्ता तपाईं आवश्यक धेरै निद्रामा कसरी

दैनिक दिनचर्या एक काम गर्न जान्छ जो व्यक्ति पनि प्राकृतिक हुन सक्दैन। अक्सर खातामा छाँटकाँट गर्न बाध्य मानव र Chronotype लिन गर्दैन। साथै, तनाव निद्रामा गुणस्तर बिगार्न सक्छ। तपाईं खाली समय हुँदा, सुत्न जाने तिमी थकित महसुस हुँदा, र तपाईं घण्टा कति सुत्न हेर्नुहोस्। पूर्ण रिकभरी लागि केही दिन आवश्यक र त्यसपछि घण्टा विशिष्ट रकम स्पष्ट हुनेछ। साथै, अन्य बानी विश्लेषण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। ओछ्यानमा जानुअघि टिभी हेर्न? रात अबेर खान? के तपाईं सामान्य गरिरहेका छन् कि लाग्छ भने र आफ्नो छुट्टी कसरी असर गर्छ, स्थिति समायोजन गर्न सक्षम हुने छैन।

ओछ्यानमा लागि प्रस्थान समय चयन

यो हासिल गर्न धेरै गाह्रो छ भनेर, यो पनि अस्पष्ट लक्ष्य छ - रूपमा प्रारम्भिक सकेसम्म ओछ्यानमा जान प्रयास नगर्नुहोस्। यसलाई अगाडि योजना राम्रो छ। तपाईं सात बिहान मा अप प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? के तपाईं बाँकी आठ घण्टा चाहिन्छ भनेर थाहा? एघार मा सुत्न जाने! पनि सप्ताहन्तमा मा, समय तालिका राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तर कहिले काँही अपवाद स्वीकार्य छन्, तिनीहरूलाई दुखी हुन लागि आवश्यक छ।

भविष्यमा लागि नियम सेट

त्यसैले तपाईंले आफ्नो बानी काम सुरु भयो। यो भनेर निदाउँछन् मदत आफ्नो साँझ संस्कार सोच्न समय। शायद तपाईं रोशनी मधुरो र बन्द सुत्नेसमय अघि टेलिभिजन एक घण्टा बारी गर्नुपर्छ। साथै, के कहिल्यै गर्न ओछ्यानमा केहि काम-सम्बन्धित प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं काम संग ओछ्यानमा सम्बद्ध भने, तपाईं त्यहाँ आराम गर्न धेरै कठिन छ। तपाईं कष्टप्रद छन् कि ओछ्यानमा केहि छैन।

खान वा दायाँ सुत्नेसमय अघि रक्सी पिउन गर्छन्

तपाईं ढिलो खान भने, तपाईं ईर्ष्या, सपना बिगार्छ जो देखा पर्न सक्छन्। एउटै रक्सी लागू - रक्सी सुतेको, झर्ने यो अवस्था उल्टो तरिका हो कि जस्तो देखिन्छ भने पनि तपाईंले रोक्छ। खाने वा पिउने, र सुत्ने बीच ठूलो अन्तराल तपाईंको स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ। सधैं मनमा यो राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

सुत्नेसमय अघि आधा घण्टा ग्याजेटहरू राख्नु

धेरै भूल रुचि जो यस परिषद, तथापि, त्यहाँ लागि एकदम बलियो मामला छ। ग्याजेटहरू को स्क्रीन देखि नीलो प्रकाश शरीर उत्पादन Melatonin, सुत्न नियन्त्रण कि हर्मोन हस्तक्षेप। फलस्वरूप, तपाईं आफ्नो शरीर बस तयार छ किनभने सो गर्न सक्दैन।

ओछ्यानमा जानुअघि आधा एक घण्टा वा एक घण्टा आराम

तपाईंलाई रुचि एक पुस्तक वा पत्रिका पढ्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूले काम गर्न सम्बन्धित थिएनन् महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो विचार रेकर्ड। विशेषज्ञहरु एक पत्रिका राखन तनाव सामना गर्न मदत गर्छ भनेर दाबी गर्छन्। सरसफाइको अनुष्ठान तपाईं soothe हुनेछ सोच्नुहोस्। मनन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सबै भन्दा राम्रो मिल्दो के हेर्न प्रयोग गर्न, र नियमित विश्राम लागि यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

खाना पछि सुत्न जाने छैन

विशेषज्ञहरु दिउँसो निद्रा मात्र आफ्नो ऊर्जा स्तर बिगार्छ गर्न भन्ने विश्वास गर्छन्। तपाईं उठ गहिरो निद्रामा मा डुब्नु सुरु, र त्यसपछि भने, तपाईं थकित महसुस हुनेछ। साथै, सपना तपाईं रात मा पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन भने तपाईं बल प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ।

बिहान ताजा हावा मा व्यायाम वा पैदल प्रयास

तपाईं सूर्य जाने, तपाईंको शरीर Melatonin उत्पादन रोक्छ र तपाईं vivacity एक शुल्क प्राप्त गर्नुहोस्। तर, यो खराब हुनेछ, र दिउँसो प्रशिक्षण को प्रभाव - दायाँ सुत्नेसमय अघि खेल भर्खरै जाने छैन।

यसको तालिका परिवर्तन गर्न अभियान मा प्रारंभ

अझ केहि भन्दा circadian rhythms प्राकृतिक प्रकाश असर गर्छ। तपाईं मौका छ भने, अभियान जानुहोस्। तपाईं संग सूर्य उदाउनु र निद्रामा गर्न तपाईं तालिका बसोबास गर्न मदत गर्नेछ जो, सूर्यास्त मा जान सक्षम हुनेछ।

निरन्तर चिन्ता किनभने निद्रामा रोक्न

निस्सन्देह, सजिलो गरेको भन्दा, तर, जो खूंखार रात संग प्रतीक्षा र घडी हेर्न छन् प्रारम्भ नभएसम्म मान्छे, निद्रामा नकारात्मक भावना संग संगत गर्न सुरु बताए। यो पुरानो अनिद्रा गर्न सक्छ। यस्तो संगतले छुटकारा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। बेडरूम मा पकड छैन र तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ भने घडी, ओछ्यानमा झूठ छैन। निद्रामा को कमी छ कि मान छैन - यो एक प्रकोप छ, तपाईं तुरुन्तै कारण थकान अर्को दिन निदाउँछन् गर्न सक्ने विचार गर्नुहोस्।

आराम गर्न सिक्न

किनभने अनिद्रा को चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीर तनाव हर्मोन उत्पादन गर्न सुरु, र स्थिति exacerbated छ। मांसपेशिहरु एक द्वारा एक नियन्त्रणमा आराम गर्न सिक्नुहोस्।

सपना मा आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन

यो दुई भागमा एउटा महत्त्वपूर्ण रणनीति छ। पहिलो - संज्ञानात्मक। तपाईं अनिद्रा को आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। धेरै अवस्थामा, मानिसहरू समस्या बढाउनु र निद्रामा यो वास्तवमा छ भन्दा धेरै कम छ भन्ने विश्वास गर्छन्। दोस्रो भाग - यो विश्राम रणनीति को प्रयोग। तपाईं पनि राम्रो सुत्न राखिएको छ कि एक वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न भने, ओछ्यानमा झूठ छैन

यो एक धेरै नै सरल रणनीति छ: तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ भने, ओछ्यानमा केही लागि झूठ छैन। तपाईं को लागि बीस भन्दा बढी मिनेट सुत्न सक्नुहुन्न भने, ओछ्यानमा बाहिर उठ र अरू केही, तर समस्या worsen छैन ताकि एक कम्प्युटर, फोन प्रयोग नगर्नुहोस् वा टिभीमा बारी। विशेषज्ञहरु यस्तो रणनीति नकारात्मक भावना संग स्टप ओछ्यानमा बाँध मदत गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। साथै, सो को कमी अर्को दिन सजिलो समस्या सरल।

निदाउँछन् गर्न प्रयास रोक्न

यो हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा, सो गर्न प्रयास आवश्यक छैन, यो सबै भन्दा राम्रो निन्द्रा छैन प्रयास छ। तपाईं ओछ्यानमा झूट र सबै के निन्द्रा छैन बारे चिन्ता बिना जागा रहन प्रयास गर्दा, तपाईं यसलाई सजिलो आराम र निद्रा पाउन। विशेषज्ञहरु यो चाल प्राप्त जो अनिद्रा भोगिरहेका मानिसहरू रोक्छ चिन्ता, को छुटकारा मदत गर्छ भन्ने विश्वास गर्छन्।