डाक्टर को विशेष गरी सिफारिसहरू र - राति सुत्न उत्तम समय

"यसमा सो" - शायद हामीलाई हरेक एक कि बाल्यकाल वयस्क डाले देखि बुद्धि। तर अहिलेसम्म सबैले यो कथन साँचो सार बुझ्नुहुन्छ। एक विश्वास गर्न इच्छुक छ कि सपना - जीवन को बस नष्ट घण्टा। तर यो त छ। हाम्रो मन लामो छैन जीवन को यो आवश्यक भाग बिना गर्न सक्छन्, यो मानसिक प्रक्रिया र अन्य महत्त्वपूर्ण कार्य पूरा रिकभरी लागि आवश्यक छ।

हरेक आत्म-व्यक्ति आफ्नो स्वास्थ्य मोल गर्नुपर्छ। एक गुणवत्ता निद्रामा - एक स्वस्थ जीवन शैली बाटोमा पहिलो कदम। तिनीहरूले ठीक सुत्न कि बारे केही विचार। सही निद्रामा के हो - यसलाई सुत्न बस गाह्रो हुनुपर्छ कि? दिन को समयमा सुत्न उत्तम समय के हो? सपना सक्नुहुन्छ कि स्वस्थ हुन , दिनको समय बिना? यो र अन्य प्रश्नहरूको जवाफ तपाईं यस लेखमा पाउनुहुनेछ। हामी यसलाई सुत्न उत्तम समय छ जब निर्धारण गर्न प्रयास गर्नेछ, र यो बारेमा भन्दा साधारण मिथक बाहिर क्रमबद्ध।

सो, यो मा सुत्न राम्रो छ?

त्यो ठीक मान्छे को बहुमत सोच्छ के छ। तिनीहरूले थप निद्रामा पनि अझ राम्रो र ऊर्जावान दिन को समयमा महसुस गर्न सक्ने लाग्छ। तथापि, डाक्टर लामो यो एक मिथक भन्दा बढी केही छ कि सिद्ध गरेका छन्। लामो निद्रामा तपाईं पक्कै पनि आफ्नो शरीर हानि छैन, तर स्वास्थ्य सुन्दर राज्य गर्न सकिँदैन।

रिकभरी लागि सामान्य वयस्क मानव प्रति दिन 8 घण्टा भन्दा बढी आवश्यक छैन, वृद्ध मान्छे कम गर्न आवश्यक छ। तपाईं आवश्यक छ भन्दा लामो सो भने, व्यक्ति, सुस्त अक्रिय हुन्छ, र आफ्नो मन केहि हिचकते हुनेछ। यसबाहेक, तपाईं हुनेछ सुत्न चाहन्छु फेरि फेरि। यो अवस्थामा, कि योग "Tamas एक राज्य" भनिन्छ काम गर्न पहल र कार्य हरेक प्रकारको गुमाए। निस्सन्देह, यो पर्याप्त निद्रा छैन भन्दा सुत्न राम्रो छ, तर सही कुरा एक मध्य जमीन चयन गर्न।

आफैलाई चयन गर्नेछ शरीर सुत्न उत्तम समय?

यो भन्दा साधारण मिथक छ। मानिस त त्यो रात मा सुत्न पर्छ भनेर बनाएको छ। सपना दिन एक जोडी घण्टा बाहेक उपयोगी, तर कुनै थप। सामान्य रिकभरी, उचित शरीर समारोह र राम्रो मनोवैज्ञानिक स्थिति राति सुत्न सिफारिस गरिएको छ।

देखि 22 6 हूँ - अध्ययन सयौं उत्तम समय सुत्न भनेर देखाएका छन्। 1-2 घण्टा जीवनको बाटो निर्भर समय भिन्न, तर एक विशाल फरक हुँदैन। यो सूर्यास्त पछि 3-4 घण्टा पछि सो भन्दा राम्रो छ भनेर विश्वास छ - यो रात मा सुत्न उत्तम समय छ। छैन केवल मानव शरीर खुलेर मात्र रात गरेको निद्रामा स्वीकार, तर खाना लगभग राती पचा लिया जान्छ छैन। यो जडान, तपाईंले पेट समस्या रही जोखिम, तर यो थप पछि।

एक लागि शुभ रात्री गरेको निद्रामा तपाईं आफ्नो टाउको संग एक कम्बल आफूलाई र्याप राम्रो चाहिन्छ?

यस्तो तर्क मानिसहरू अक्सर सपनाहरू र अक्सिजन को अभाव हुन्छ। राम्रो सुत्न, कभर टाउको संग सिफारिस गरिएको छैन। तपाईं चिसो भने - सिर्फ एक ठूलो न्यानो कम्बल ले, ऊन हुन सक्छ। को खुट्टा र शरीर, तर उनको टाउको राम्ररी र्याप। तपाईं कहाँ यसको हावा श्वास फेर्न हुनेछ ताजा स्थिति साफ छ यसको आफ्नै microclimate सिर्जना हुनेछ कम्बल भित्र टाउको, ढाकिएको गरिनेछ भने। अक्सिजन को अभाव को फलस्वरूप, तपाईं राम्रो सुत्न सक्छ, र शायद तिमी सपनाहरू वा खराब सपना हुनेछ।

विन्डो देखि प्रकाश बिस्तर मा गिर हुँदैन

ओछ्यानमा जानुअघि सबै भन्दा राम्रो तरिकाले-ventilated कोठा छ। पनि चिसो मौसममा, तपाईंले केही मिनेटमा लागि विन्डो खोल्न र चिसो फसाउन छैन ताकि, यो समयमा कोठा छोड्न सक्नुहुन्छ। तर विन्डो खुला सुत्न छैन, tenfold वृद्धि विकास गर्न संभावना सिफारिस गरिएको छ।

खाट को नियुक्ति सन्दर्भमा, यो नि: शुल्क Moonlight आफ्नो कोठा प्राप्त गर्न भनेर विन्डो अगाडि यो राख्न राम्रो छ। पूर्ण चन्द्र समयमा - तिनीहरूले सुत्न उत्तम समय भन्नुहोस्। साथै, यो सूर्य को पहिलो किरण साथ उठ गर्न सजिलो हुनेछ। तर तपाईंलाई सुत्न रूपमा समयमा प्रत्यक्ष सूर्यका उजागर गर्दै छन् भने - यो हानिकारक र आफ्नो स्वास्थ्य को लागि पनि खतरनाक बन्न सक्छ। विशेषज्ञहरु यस जस्तै केही अवस्थामा विशेष गरी घटनाको कि मानव शरीर र यो त खतरा मा, क्यान्सर ट्यूमर को विकास को लागि नेतृत्व सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

सुत्न उत्तम समय - बिहान?

धेरै मानिसहरू जस्तो बस एक समयमा, बिहान सपना रूपमा, कुरा गर्छन जब बस घण्टी अलार्म घडी, मजबूत बारेमा। तर यो त छ। यो लामो सबैभन्दा उपयोगी अप 12 रात केही घण्टा मानिन्छ कि सिद्ध भएको छ। को 21-22 बजे मा - उत्तम समय एक व्यक्ति सुत्न त मध्यरात अघि कि निद्रामा, सबै भन्दा उपयोगी छ। अध्ययन सयौं को परिणाम अनुसार, राम्रो पर्याप्त निद्रा यो समयमा सुत्न जो जाने मान्छे हो प्राप्त। र 00,00 पछि निदाउँछन् गर्नेहरूलाई, दिन थप भर थकित महसुस।

मोड गरेर सार्न एक पल को लागि टाढा छैन आवश्यक छ

हामी पहिले देखि नै सुत्न एक लामो समय को लागि कि बारे कुरा गरेका छन् - मन लागि खराब, तर म तपाईंलाई तनाव वा ठूलो भावनात्मक आघात धेरै अनुभव छ भने भन्ने तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् गर्न चाहनुहुन्छ - एक घण्टा वा दुई सामान्य भन्दा अब राम्रो निद्रामा।

को भन्दै "मा सो" फिर्ता जा, यो उल्लेख पर्छ भनेर स्वस्थ निद्रामा को मुख्य कार्य - रिकभरी र एक व्यक्ति को विशेष गरी मानसिक स्थिति। यो वाक्यांश जन्म भएको थियो किन, वास्तवमा, एक शुभ रात्री गरेको सो, मान्छे, अझ सचेत र जानकारी निर्णय लिन थप बुद्धिमानीपूर्वक कुरा र purposefully कार्य गर्छन छ।

सबै मानिसहरू निद्रामा घन्टा को नै नम्बर चाहिन्छ?

घण्टा मानक एक निश्चित संख्या सुत्न भनेर कतै सिकेको गर्नेहरूलाई, र यो आंकडा अर्को misconception परिवर्तन गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, निद्रामा गर्न, एक व्यक्ति कम्तिमा 5 घन्टा एक दिन सो गर्न आवश्यक छ। बाँकी निद्रामा समय व्यक्तिको जीवन शैली, आफ्नो काम, शारीरिक गतिविधि, र उहाँले बसोबास जहाँ पनि क्षेत्र मा निर्भर गर्दछ।

रोचक तथ्य - यो शासकहरूले एक अधीनस्थ भन्दा धेरै कम सुत्न चाहिन्छ भनेर विश्वास छ। त्यसैले, नेपोलियन 4 घण्टा एक दिन सुत्थ्यौं र जागा बसे। र यो छ - मात्र उदाहरण छैन ठूलो प्रमुखहरूलाई, शासकहरू, Monarchs र अन्य महत नेताहरूले पर्याप्त सानो सुत्थ्यौं गर्दा मानिसजातिको इतिहासको। तिनीहरूले निद्रामा मनोवैज्ञानिक गतिविधि बेला मस्तिष्क र शेष मात्र कक्षहरू ठीक थियो भन्ने तथ्यलाई। मान्छे पनि काम गर्ने शारीरिक, तपाईं पनि शरीर गरेको Tissues पुनर्स्थापना गर्नुपर्छ, त्यसैले तिनीहरू पूर्ण कामकाज लागि अब सुत्न र आफ्नो काम पूरा गर्न आवश्यक छ। एउटै, यो खेलाडीहरूलाई बारेमा भने सकिँदैन किनभने आफ्नो रिकभरी दिन - सफलता को नै महत्वपूर्ण घटक, साथै प्रशिक्षण।

एक रात गरेको सो को लागि उत्तम समय राम्रो शारीरिक थकान पछि आउँछ।

सूर्यका वा Moonlight शरीर मा प्रक्रियाहरू असर गर्दैन?

तुरुन्तै म यो मिथक खण्डन गर्न चाहन्छु। हामी पहिले नै भन्नुभयो जो राति सुत्न असल कारणहरू, साथै, हामी यस समय, तपाईंको मेरुदण्ड straightens, र लोड यसलाई हटाइएको छ, र प्रक्रिया प्राकृतिक तरिका मा ठाँउ लिन्छ ध्यान दिनुहोस्।

राति, गुरुत्वाकर्षण को पृथ्वीको शक्ति वृद्धि, त्यहाँ सबै तरल पदार्थ मा चन्द्र एक प्रभाव छ, मानिसहरूलाई मा सहित। त्यतिबेला उहाँले निदाइरहेका थिए भने चन्द्र प्रकाश, एक व्यक्ति को मानसिक अवस्था सकारात्मक प्रभाव छ। फिर्ता समस्या, पेट, हृदयले मान्छे, कडा एक स्वस्थ पालन गर्न सिफारिस दिन को शासन, अर्थात्, राति सुत्न र सूर्य चमकता हुँदा सुत्न छैन। यो मात्र होइन मनमा तर पनि मानव शरीर मा केहि परिवर्तन सिर्जना गर्छ। सूर्यका, शरीर मा धेरै प्रक्रियाहरू बढावा को हृदय र endocrine प्रणाली जगाउँछ पेट शुरूआत, र यति मा। ई, यो समयमा सुत्न भने, शरीर dissonance एक प्रकारको उत्पादन गर्छ। राति - फेरि, दिन मा सुत्न उत्तम समय।

तपाईं आफैलाई रक्सी पिउन अनुमति छ भने - यो सधैं शरीरमा एक विनाशकारी प्रभाव उत्पादन, वा के खुराक हुनेछ। आफ्नो अवस्था मात्र गहिरो निद्रामा को पूर्ण सक्षम छ बहाल। कफी, डिब्बे ऊर्जा वा एस्पिरिन को एक कप को mythical कार्य विश्वास छैन। नशा को मामला मा सबै भन्दा राम्रो हुनेछ निद्रामा गर्न, जाने यो अझै पनि जागा रहन बाध्य भन्दा राम्रो हुनेछ, दिन को समयमा पनि सो हुन सक्छ, यो मामला मा "उहाँले पिएको थियो जब।"

पोषण र निद्रामा परस्पर छैन?

सबैभन्दा शिक्षित मान्छे शरीर मा सबै प्रक्रियाहरू तरिका प्रत्येक अन्य सम्बन्धित छन् भनेर थाह छ। सुत्नेसमय अघि 3-4 घण्टा त्यहाँ सिफारिस गर्दै छन्, र यो यस्तो तरकारी, घरेलु पनिर, दुबला मासु चिकन वा माछा, फल रूपमा सजिलो पौष्टिक खाना, र कडा सल्लाह त्यसैले। एन ज्यादा रात हुनुपर्छ। यो तपाईं पहिले नै अघिल्लो अनुच्छेद देखि बुझे रूपमा, हाम्रो शरीर खण्डमा र पूर्ण ठीक हो जाए सुत्दा, धेरै बस बताए गर्न सकिन्छ। र तपाईं सुत्न जानुअघि धेरै खान भने, आफ्नो शरीर पहिले नै धेरै फरक कब्जा गरिनेछ - यो पचाउन र खाना अवशोषित छ।

पाचन प्रणाली बस, आराम यो उहाँको लागि सबै रात काम गर्न शरीर बाँकी दिन छैन। फलस्वरूप, तपाईं पर्याप्त सुत्न छैन र तपाईं पनि यदि एक निद्रामा पर्याप्त समय पूर्ण कुचल महसुस हुनेछ। धेरै मानिसहरू बिहान एक भरी पेट जाने र आफ्नो उदासीनता लागि कारण बुझ्न छैन। तर पनि धेरै पूर्ण भोक, छैन राति स्ट्याक गर्नुपर्छ। त्यसैले तपाईं स्थिर बेचैनी र फिक्री महसुस हुनेछ। आफ्नो पेट खुवाउनुभयो गर्न आवश्यक हुनेछ, र बस तपाईं पूर्णतया ठीक दिनु हुनेछ।

अन्त मा हामी केही सुझाव दिन चाहन्छु। यो नाङ्गो वस्त्र को एक न्यूनतम सुत्न वा लगाउन सबै भन्दा राम्रो छ, त्यसपछि छाला को कक्षहरू श्वास फेर्न सक्नुहुन्छ। सम्भव निद्रामा बाहिर राम्रो यदि गर्मी मा। एक खराब मुडमा जाने र रात प्रसारण वा फिलिमहरु गंभीर भावनात्मक कष्टहरू अनुभव छन् देखो छैन। टाउको खुट्टा भन्दा अलिकति उच्च हुनुपर्छ, र ओछ्यानमा पनि नरम हुनु हुँदैन। हामी आशा छ कि तपाईं सुत्न उत्तम समय महसुस, र मानव जीवनमा यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाको बारेमा नयाँ कुरा सिके।