व्यायाम "निल्छ": प्रदर्शन को सुविधाहरू

धेरै बालिका कम्तिमा एक सानो सपना, तर वजन गर्न। पत्रिकाको, सामाजिक सञ्जाल वा मंच को प्रत्येक पृष्ठमा आधुनिक फेशन यो आदर्श हासिल गर्न प्रोत्साहन महिला, को पतला सुंदरियों हामीलाई देखाउँछ।

त्यहाँ वजन लागि राम्रो केही एक खेल र उचित पोषण भन्दा छ। जिमहरू र खेल मा लगे कसैले अप कार्यक्रम सँगै कोच संग उठयो, राम्रो, कसैले पर्याप्त समय छ। तर यस समस्या? को पाठ्यक्रम छैन। कुनै कम सफलता संग घर मा हुन सक्छ आफू र आफ्नो शरीर संलग्न। र हामी लोकप्रिय व्यायाम "Swallow" देखो।

सामान्य जानकारी

यो व्यायाम कारण कार्यान्वयन प्रविधिको सजिलो गर्न सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक छ। यो आधारभूत र शुरुआती लागि पूर्ण खेलाडीहरूलाई को छ।

यसबाहेक, "Swallow" दुई-तीन अतिरिक्त किलो देखि एक एकदम पूर्ण मान्छे र बालिका रूपमा वजन मदत गर्नेछ।

यो व्यायाम धेरै प्रविधी, तपाईं फरक मांसपेशी समूह तालिम गर्न अनुमति जो पनि छन्। गरेको कदम कदम हेरौं।

मानक व्यायाम

मानक व्यायाम "Swallow" निम्न लाभ छ:

• ठाउँ मा समन्वय सुधार र vestibular उपकरण coached।
• को मेरुदण्ड र झुकाव scoliosis को घटना रोक्छ।
• पछाडि र प्रेस को मांसपेशिहरु गाडिहरु।

प्रदर्शन प्रविधी जटिल छैन र केवल तीन कदम समावेश:

1. , कोठा को बीचमा खडा सँगै खुट्टा ल्याउन र तलामा समानान्तर आफ्नो हात माथि उठाएर।
2. आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस र यो हुनेछ गर्न खुट्टा र मुर्कुट्टा समानान्तर रूपमा लामो तल्ला माथि झुकाव गर्दा बिस्तारै, पुल फिर्ता दाँया (बायाँ) खुट्टा।
3. स्थिर लागि 10-15 सेकेन्ड र दोहोरिने संग अर्को खुट्टा।

तपाईँ पहिला आफ्नो वर्ग सुरु गर्दा त तपाईं प्रत्येक खुट्टा मा एकदम 5 सेट हुनेछ।

प्रयोगले पूरा गर्दा साधारण गल्ती: हात भुइँमा गर्न समानान्तर भन्दा, को गोडा मा समर्थन खुट्टा झुकेको, हटाइएका।

को कोहनी र घुँडा मा जोर "Swallow"

मानक "निगल" को अर्को प्रकारको को घुँडा र कोहनी मा एक ध्यान संग प्रदर्शन एक व्यायाम छ। यो प्रविधी आफ्नो मांसपेशिहरु तालिम गर्न अनुमति दिन्छ:

• जांघों र चाक;
• पेट;
• फिर्ता।

प्रदर्शन प्रविध निम्न कदम समावेश:

1. आफ्नो घुँडामा प्राप्त र आफ्नो कोहनी मा दुबला।
2. सही (बायाँ) खुट्टा को मांसपेशिहरु Straining, बिस्तारै भुइँमा गर्ने स्थितिमा समानान्तर गर्न खींच।
3. त्यसपछि हामी कोण पुग्नु लगभग तल्ला समानान्तर देखि 45 डिग्री, खुट्टा उच्च नेतृत्व जारी।
4. बिस्तारै सुरु स्थिति आफ्नो खुट्टा कम। प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक खुट्टा मा 10-12 सेट गर्न पर्छ।

निम्न समयमा त्रुटिहरू हुन सक्छ: खुट्टा पर्याप्त उठाएको, झुकेको को गोडा मा, मांसपेशिहरु तनावमुक्त छन्।

को पेट देखि "Swallow"

प्रयोगले "Swallow" एक जटिल, भए तापनि सादगी को कार्यान्वयन प्रविधि। "डुङ्गा" - यो पनि दोस्रो नाम छ। यो अघिल्लो प्रविधी, अर्थात् सबै लाभ छ रूपमा वजन बालिका लागि व्यायाम कार्यक्रम, यो व्यायाम समावेश छ:

• फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो;
• को पेट मांसपेशीमा मजबूत;
• को चाक र जांघों गाडिहरु;
• विकारहरु फिर्ता रोक्छ।

सफलतापूर्वक यो व्यायाम पूरा गर्न, तपाईं एक सानो शारीरिक प्रशिक्षण हुनुपर्छ। तपाईं दुई अघिल्लो प्रविधी पूरा गरेको छ भने, र एक व्यायाम "Swallow" प्रदर्शन यसलाई पर्याप्त छ। तपाईं सफल हुनुपर्छ।

बस चलिरहेको पेट मा "निल्छ।" व्यायाम 3 चरणमा गरेको:

1. झूट आफ्नो पेट मा, हतियार अगाडि, सँगै फैलयो खुट्टा।
2. एकै समयमा आफ्नो हतियार र खुट्टा भुइँमा माथि लागि सकेसम्म धेरै उठाउनु।
3. 30-60 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति स्थिर।

आराम र 1-2 मिनेट को एक ब्रेक लिन, त्यसपछि दोहोर्याउनुहोस्। तपाईं फेला यदि यो कठिन, 30-60 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड गर्न को लागि अधिकतम समय सुरु, तर केही नजिकिंदै लिन निश्चित हुन।

प्रयोगले को मूल्य

यी अभ्यास को कार्यान्वयन को एक परिणाम व्यर्थमा थिएन ताकि, निम्न निर्देशन राख्न:

1. नियमित व्यायाम। तपाईं एक साईट हो भने, तपाईंले कक्षाहरू 3 दिन एक हप्ता भुक्तानी गर्न सक्नुहुन्छ 20-30 मिनेट - यो तपाईं को लागि पर्याप्त हुनेछ। कक्षाहरू पनि केही दिन फेंक छैन अन्यथा परिणाम नष्ट हुनेछन्।
2. वृद्धि लोड। समय तपाईं नजिकिंदै र प्रशिक्षण को अवधि को संख्या वृद्धि हुनेछ भने तपाईंको प्रशिक्षण बेकारी हुनेछ। नियमित व्यायाम को 2 हप्ता पछि, तपाईं प्रति हप्ता 5-6 सम्म प्रशिक्षण संख्या बढाउन सक्छ। एक महिना पछि, डी त्यसैले, प्रति व्यायाम सेट संख्या वृद्धि गर्न 40 मिनेट कसरत समय वृद्धि, र थाल्छन्।
3. निरन्तर सही अभ्यास निगरानी। तपाईं गल्ती बनाउन भने, यो एक बानी बन्न सक्नुहुन्छ, र पाठ को परिणाम सरल छैन।

यसरी तपाईं मात्र खो वजन तर पनि बलियो आफ्नो शरीर, गठन मांसपेशीमा र धीरज सुधार टोन, लिफ्ट आफ्नो मुड र energize।