व्यायाम पछि के ककटेल राम्रो छ?

एक नियमित प्रदर्शन प्रशिक्षण खाना विषय देखि प्राप्त गर्नुपर्छ भन्ने प्रोटिनको मात्रा प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम 1.4 ग्राम छ। व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई र मान्छे भारी शारीरिक श्रम मा संलग्न छन् जो, अझै पनि यो मात्रा आधा वृद्धि गर्नुपर्छ। धेरै यसलाई अनौठो लाग्न सक्छ, तर प्रोटिन खाद्य पदार्थ वजन दुवै हानि र एकै समयमा गठन मांसपेशी मा योगदान पुग्छ। त्यसैले, ती मानिसहरू जो चाहनुहुन्छ अतिरिक्त किलोग्राम को छुटकारा प्राप्त गर्न, र बस प्रशिक्षण मा जान्छ गर्नेहरूलाई "पंप अप" उपयोगी प्रोटिन जनाए हुनेछ भन्ने सुनिश्चित गर्न। तिनीहरूले तयार गर्न आवश्यक कसरी, हाम्रो लेखमा विस्तृत वर्णन।

प्रोटिन ककटेल: अघि वा कसरत पछि पेय

जब पिउन प्रोटिनको मिलाउ: अझै पनि विवादास्पद रहन्छ कि प्रश्न? ऊर्जा पेय को प्रयोग घण्टा जोडदार व्यायाम अघि वा यसको समापन पछि 30-60 मिनेट समयमा एक जोडी को लागि अनुमति छ। राम्रो यद्यपि, एमिनो एसिड जटिल, जो को शरीर व्यायाम समयमा ऊर्जा उत्पादन हुनेछ कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि आधा घण्टा लिन र मांसपेशिहरु नष्ट छैन।

एक कसरत पछि ककटेल पिउने बस स्वास्थ्यलाभ गर्नु आवश्यक छ। यस समयमा emaciated शरीर सर्वश्रेष्ठ जो प्रोटिन पेय को प्रयोग सुनिश्चित, पोषक अवशोषित।

उच्च प्रोटिन सामग्री संग ककटेल

सबैभन्दा व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई पोस्ट-कसरत पेय छांछ प्रोटिनको तयारीमा प्रयोग गर्न रुचाउँछु। प्रोटिनको थप्न र जसबाट आफ्नो पोषण र ताप मूल्य सुधार, पेय पदार्थ तयार घरमा हुन सक्छ।

ककटेल, निम्न नुस्खा अनुसार तयार मांसपेशी विकास को लागि प्रशिक्षण पछि, 1400 एमएल बारे 132 ग्राम प्रोटिन उत्पादन समावेश गर्दछ। 3 खुराक हरेक 2 घन्टा मा मात्र 40 ग्राम एक समय digestible प्रोटिन र तरल पदार्थ तुरुन्तै बरु गाह्रो, परिणामस्वरूप मात्रा को लगभग आधा लीटर पिउन तथ्यलाई विचार मनमोहक विभाजित छ।

प्रोटिनको उच्च सामग्री र सीरम प्रोटीन को वाहेक संग ककटेल तयार गर्न ब्लेंडर कचौरा छ सामाग्री जोडिएको हुनुपर्छ। यो झिकिएको दुध (400 एमएल), 2 कप curd, 4 झिकिएको scoops स्वाद लागि क्यान्ड प्रोटिन (प्रति spoonful 16 G प्रोटिन) दम्पतीले चमचा ग्रीक दही, raspberries (100 ग्राम) र केले। यसलाई मा प्रोटिन सामग्रीको बारेमा 64 ग्राम, पनि एकदम राम्रो छ, जो हुनेछ जबकि छैन, धुलो प्रोटिन ककटेल मा थप गर्न सकिन्छ।

मह संग Eggnog

केही खेलाडीहरूलाई दूध लागि वैकल्पिक र दुग्ध प्रोटिन पेय रूपमा eggnog कसरत पछि प्रयोग गर्न रुचाउँछु। यो अन्डा प्रोटिन जो बल र मांसपेशी निर्माण को रिकभरी छिटो हुनेछ भन्ने हो, दूध पचाउन अधिक चाँडै गर्न भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यो कथन अवस्थित छैन को विशुद्धता कुनै सहमति छ, त्यसैले ककटेल यी दुई प्रकारका सजिलै interchanged वा alternated गर्न सकिन्छ।

व्यायामको पछि eggnog तयार गर्न, तपाईं हुनुपर्छ:

1. 5 चिसो पानी तिनीहरूलाई शांत र खोल देखि साफ गर्न उसिनेर अन्डा पकाउन।
2. हातमा ब्लेंडर कप को प्रोटिन बाँकी देखि दूध, सम्पूर्ण अन्डा 1 र 4 को 200 एमएल खन्याउन। स्वाद ककटेल लागि तरल मह चिया ओछ्यानमा थपिएका छन्।
3. सबै सामाग्री को पेय प्रयोगको लागि तयार छलफल गर्न सकिन्छ, जो पछि, राम्ररी मार छन्।

यो पोषक तत्व ककटेल 30 G प्रोटिन र 10 ग्राम बोसो र कार्बोहाइड्रेट युक्त।

क्रिम चिज संग एक द्रुत प्रोटिन हल्लाउने

अधिकांश मानिसहरू एक कसरत प्रोटिन डेयरी उत्पादन आधारमा जनाए पछि खाना पकाउन रुचाउँछु। दूध, दही, पनीर निर्माण मा प्रोटिनको पर्याप्त रकम समावेश गर्दछ। र यो व्यायाम थकित पछि मांसपेशी वृद्धि प्रोत्साहित गर्न आवश्यक छ के ठीक छ।

एक कसरत पछि सरल प्रोटिन हल्लाउने मात्र तीन सामाग्री तयार गर्न सकिन्छ। को ब्लेंडर राम्ररी मार दूध (250 एमएल), घरेलु पनिर (100 ग्राम) र पाकेको केरा को कचौरा यो उद्देश्य लागि। मिनेट को एक मामला मा सरल कार्यहरू एक परिणाम रूपमा स्वस्थ र पौष्टिक पेय पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। खैर, सबै सामाग्री तपाईं बोसो को न्यूनतम प्रतिशत चयन गर्न आवश्यक छ।

अझ पोषण प्रोटिन पेय सामाग्री therein (केले) कोको पाउडर को एक प्रतिस्थापन गरेर तयार हुन सक्छ। को ब्लेंडर कचौरा मा गहन whipping को फलस्वरूप स्वादिष्ट र पौष्टिक चकलेट पेय गर्दछ।

घरमा प्रशिक्षण एक ब्लेंडर मा पनीर को 100 ग्राम, 1.6% को दूध बोसो सामग्री, र गुणस्तर चमचा कोको पाउडर एक गिलास मार पर्छ पछि ककटेल तयार। 4 जी, कार्बोहाइड्रेट र - - 9 G यो पेय को संरचना मा प्रोटिन सामग्री 28 जी, बोसो छ

केले साथ प्राकृतिक प्रोटिन हल्लाउने

प्रशिक्षण पछि त्वरित मांसपेशी विकास को लागि, धेरै खेलाडीहरूलाई यो ककटेल पिउन रुचि:

1. को स्थिर कचौरा ब्लेंडर बोसो कम प्रतिशत संग दूध 220 एमएल खन्याउन।
2. बोसो-मुक्त दही र प्रोटिन उसिनेर अन्डा को 50 G थप्नुहोस्।
3. कम से कम अन्य सामाग्री मह (1 Tbsp। चम्मच), केले र तेल (1 घंटा। चम्मच) थपियो।
4. यस पेय एक गिलास मा हालिएको छ, जो पछि सबै सामाग्री, राम्ररी मार छन्।

प्रशिक्षण पछि यस्तो ककटेल तुरुन्तै वर्ग पछि खाना पकाउन र आफ्नो पूरा गरेपछि कुनै पछि 45 भन्दा मिनेट प्रयोग गर्न मनमोहक छ।

अन्डा को सफेद आधारित ककटेल

प्रोटिनको लगभग 35 G निम्न नुस्खा अनुसार तयार प्रोटिन पेय संरचना मा निहित। यो वाहेक, पनीर र केले संग अण्डाको पहेंलो भाग प्रोटीन को आधारमा तयार छ। तपाईं आफ्नो कसरत पछि तुरुन्त हल्लाउने पिउन भने, तपाईं मांसपेशी छिटो पुनर्स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाईंले थाह छ, अन्डा फेला एक प्रोटिन, चाँडै पचा लिया जान्छ, र त्यसैले, एक कसरत पछि ककटेल शरीर गर्न अधिकतम लाभ हुनेछ।

को ब्लेंडर कचौरा सचेतक मा आवश्यक eggnog तयार एक कच्चा अन्डा र 5 प्रोटिन curd (50 ग्राम), केले र पानी 100 एमएल। यो पेय मादक पदार्थ सेवन गर्नुपर्छ तुरुन्तै तयारी पछि। कच्चा अन्डा लागि प्रयोग ककटेल देखि, तपाईं सोडा पिउने अघि आफ्नो राम्ररी उपचार हेरचाह गर्न आवश्यक छ।

तीव्र पोस्ट-कसरत हल्लाउने

को ककटेल को मुख्य सामाग्री अर्को फल र एक तरकारी, तर वास्तविक बलिरहेको लाल शिमला खुर्सानी थपिएको छ। र यो biologically सक्रिय पदार्थ तिनीबारे राम्रो भएको circulatory प्रणाली, रगत diluting र रगत थक्के को गठन inhibiting असर जो उपयोगी सामग्री हो। साथै, लाल शिमला खुर्सानी पोषक को Assimilation accelerates।

निम्न अनुक्रम मा पकाएको जल capsicum संग तीव्र पोस्ट-व्यायाम पेय:

1. को ब्लेंडर कचौरा पानी 200 एमएल हालिएको छ।
2. शीर्ष कम बोसो घरेलु पनिर 400 ग्राम पोखे।
3. पछिल्लो कुरा चम्मच जमीन रातो मरिच थपियो।
4. सबै सामाग्री चिल्लो, ठिक्क बाक्लो ठूलो सम्म मार छन्।

तीव्र ककटेल तयार छ। यो एउटा पोस्ट-कसरत र दिन भर प्रयोग गर्न सकिन्छ।

स्ट्रबेरी स्वाद संग प्रोटिन हल्लाउने

एक कसरत पछि जिम मा संलग्न छन् जो मान्छे आरक्षित मा, प्रोटिन दुवै र कार्बोहाइड्रेट, वा ऊर्जा पुनर्स्थापना महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, जब एक निर्धारण प्रोटिन हल्लाउने छनौट महत्त्वपूर्ण यसको पोषण मूल्य ध्यान छ। आदर्श, प्रोटिन र बोसो सामग्री एक उच्च स्तर मा हुनेछ, र बोसो भने - कम। यस्तो पोषण मूल्य निम्न नुस्खा द्वारा तयार एक ककटेल प्रदान गर्दछ। यो 34 G प्रोटिन, 26 ग्राम बोसो, र कार्बोहाइड्रेट को 4 भन्दा कम ग्राम समावेश गर्दछ।

एक धनी स्ट्रबेरी स्वाद संग एक स्वादिष्ट प्रोटिन (प्रोटिन) ककटेल तयार गर्न, तपाईं तीन सामाग्री हात ब्लेंडर कचौरा मा ह्विप पर्छ। को प्रोटिन ब्यालेन्स आवश्यक दूध 1.5% (200 एमएल), घरेलु पनिर (200 ग्राम) र ताजा वा स्थिर स्ट्रबेरी को 100 ग्राम आवश्यक पुन: प्राप्त गर्न। यो ककटेल पूर्णतया मात्र शक्ति पुनर्स्थापना छैन, तर पनि पुरा दिन को लागि एक राम्रो मूड दिनुहोस्।

पनीर र स्याउ संग जई पेय

लगभग 800 एमएल उच्च प्रोटिन सामग्री संग मिलाउ निम्न नुस्खा अनुसार यो तयार गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ:

1. दलिया (100 ग्राम) यो राम्रो swelled छ गर्न, 10 मिनेट को लागि पानी संग हालिएको थियो।
2. स्याउ (2 पीसी।) कोर देखि खाली हुनुहुन्छ। यो फाइबर को एक अतिरिक्त स्रोत छ रूपमा बोक्रा बायाँ गर्न सकिन्छ।
3. झिकिएको curd को 200 ग्राम तयार।
4. अब सबै तयार सामाग्री (दलिया, घरेलु पनिर र स्याउ) को ब्लेंडर कप मा लोड गर्दै छन् र राम्ररी सम्म चिल्लो हरायो।

दलिया संग प्रशिक्षण पछि प्रोटिन ककटेल 45 G प्रोटिन, 110 ग्राम कार्बोहाइड्रेट र 7 G बोसो comprises। यो 2 खुराक को लागि पिउन सक्नुहुन्छ। पहिलो पटक - 2-3 घण्टामा अर्को भोजन गर्न - प्रशिक्षण, र अन्य पछि आधा एक घण्टा।

दही संग ब्लूबेरी हल्लाउने

यो ककटेल एक प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट सकिन्छ। धेरै सरल व्याख्या: प्रोटिन सामग्री, साथै बोसो, यो कम छ, र कार्बोहाइड्रेट '60 यसको प्रयोग व्यायाम पछि ऊर्जा रिजर्व को रिकभरी लागि खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिस गरिएको छ पुरा छन्।

एक कसरत धेरै छिटो र सजिलै पकाएको भएपछि घर ककटेल:

1. एक ब्लेंडर को कचौरा सुख्खा जई अनाज को 60 ग्राम "हर्कुलेसक्लस्टर" हालिएको।
2. थप खुली केले र स्थिर bilberries को 60 G निम्न। तपाईं पनि ताजा जामुन प्राप्त गर्न सक्छन्, तर एक स्थिर पेय संग अधिक ताजा छ।
3. दलिया र फल को अन्त मा कम बोसो र कुनै additives संग प्राकृतिक दही भरिएका हुन्छन्। बस बारेमा 300 वा किण्वित दूध उत्पादन को 400 ग्राम आवश्यक छ। यो दही को कम थप्न सम्भव छ, त्यसपछि पेय थप एक ककटेल भन्दा चाटुकर जस्तै हुनेछ।

वजन लागि व्यायाम पछि ककटेल

ककटेल को निम्न 2 व्यञ्जनहरु मात्र जिम मा एक कसरत पछि वजन प्रचार, तर पनि सम्पूर्ण पाचन प्रणालीको काम सकारात्मक प्रभाव छ। यो संरचना मा डेयरी उत्पादन उपस्थिति द्वारा बताए र फाइबर मा उच्च छ।

घरमा कसरत पछि ककटेल, तपाईं निम्न व्यञ्जनहरु तयारी गर्न सक्नुहुन्छ:

1. को स्थिर ब्लेंडर कप नरिवल दूध 300 एमएल (एक पारंपरिक कम बोसो प्रतिस्थापन गर्न सक्छ), kefir 1% (200 एमएल), मह र तरल खुली र सानो टुक्रा kiwi मा कटा एक चमचा भरिएको छ। त्यसपछि सबै सामाग्री राम्ररी homogenous सम्म पिटे छन्। 17 G कार्बोहाइड्रेट - - 21 ग्राम बोसो को एक ककटेल मा प्रोटिन सामग्री 10 G।
2. एक गहिरो ग्लास मा विसर्जन ब्लेंडर प्रयोग ऐंसेलु puree (150 ग्राम) को एक राज्य गर्न जमीन छ। त्यसपछि बेरी ठूलो 1.5% (200 एमएल) हालिएको छ दूध र दही बोसो। सामाग्री राम्रो तरिकाले फेरि मार, र त्यसपछि एक ककटेल चश्मा मा हालिएको गर्न सकिन्छ। 6 जी, कार्बोहाइड्रेट - - 24 ग्राम प्रोटिन सामग्री therein 17 G बोसो छ।