साँचो हो, र एक मिथक भन्ने: सपना को 17 आरोप?

यसलाई न्यानो दूध सुत्न मद्दत गर्छ छ? निद्रामा बारेमा तथ्य र मिथक जान्नको लागि कुरा परिचित प्राप्त,! त्यहाँ धेरै भन्न जो धेरै नियम र तरिकाहरू छन्, तर कहिले काँही उनि पूर्ण निराधार हो। सिफारिसहरू सत्य आधारित छन् भने छैन, एउटा बोर्ड यस्तो प्रयोग कुनै असर गर्नेछ।

पुरानो मान्छे कम निद्रामा आवश्यक

यो एक मिथक छ। साठी-पाँच वर्ष माथिका मान्छे को लागि सो को सिफारिश अवधि सात आठ घण्टा छ, र अठार देखि साठी-चार मान्छे को लागि - सात नौ घन्टा, यो लगभग एउटै छ भनेर। तैपनि तिनीहरू निदाउँछन् बस कठिन किनभने वृद्ध अक्सर कम सुत्न। उमेर संग, प्रभावित न्यूरन्स circadian rhythms नियन्त्रण गर्ने। फलस्वरूप, वृद्ध राति सुत्न र अगाडिको उठ सक्दैन। तिनीहरूले सुत्न आवश्यकता हो, तर यो मिथक उत्पत्ति को कारण यो प्राप्त गर्न गाह्रो छ।

मसालेदार खानेकुरा वा पनीर कारण सपनाहरू

यो पनि एक मिथक छ। त्यहाँ यस्तो दावी समर्थन भनेर कुनै अध्ययन हो। तेल र मसालेदार खाना मात्र पेट मा बेचैनी हुन सक्छ। तीव्र उत्पादनहरु बाहेक शरीर तापमान वृद्धि। तापमान पनि उच्च छ भने, तपाईं सुत्न गाह्रो हुनेछ। पनीर बस डाइजेस्ट गर्न लामो समय लाग्छ, यो अक्सर राती उठ र गर्मी मा हँसिलो महसुस गर्न अनुमति छैन लगाउँछ जो सुनिंनु र अपच, हुन सक्छ।

दूध न्यानो ग्लास सुत्न मद्दत गर्छ

वास्तवमा, यो एक मिथक छ। दूध मा, tryptophan को धेरै - एक एमिनो एसिड हर्मोन serotonin को उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ कि। तर, tryptophan serotonin परिवर्तन गर्न, यसलाई मस्तिष्क मा प्राप्त छ। मात्र तरिका - अन्य सबै एमिनो एसिड हटाउन। अध्ययन दूध देखि कि tryptophan मस्तिष्क पुग्न गर्दैन देखाएका छन्। जहाँ राम्रो कार्बोहाइड्रेट उच्च खाद्य पदार्थ काम गर्न, त्यसैले अनाज संग दूध खान्छन्।

ओछ्यानमा झूट - यो सुतिरहेको भन्दा झन् खराब छ

यो एक मिथक छ! तिमी यसलाई रुचि हुन सक्छ, तर ओछ्यानमा झूठ, त्यहाँ कुनै अर्थमा छ - यो प्रक्रियाको असर गर्न आफ्नो शरीर बिल्कुल छैन राम्रो निद्राबाट जस्तै हो को लागि। निद्रामा - यो शरीर को एक विशेष अवस्था जब तपाईं सुत्न, आफ्नो शरीर को उठ्दै अवस्थामा असम्भव छ भनी केही स्नायविक र रिकभरी प्रक्रिया मार्फत जान्छ छ। निद्रामा शरीर मांसपेशिहरु विकास हर्मोन उत्पादन गर्न अनुमति दिन्छ र रक्तचाप कम गर्न जान्छ र ऊर्जा स्तर दुरुस्त राखेको छ। वरिपरि खेल्न छैन, एक पुस्तक पढ्न ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त र राम्रो उदाहरण को लागि आराम कुरा, के।

दिउँसो कफी झर्ने सुतेको गर्नबाट रोक्न सक्छ

यस मामला मा सिद्धान्त, केही लागि साँचो हुन सक्छ। क्याफिन यसको प्रभाव सजिलै देखिने हुन सक्छ भनेर, लामो समय को लागि शरीर मा रहन्छ, र चार घण्टा पछि। तपाईं पनि धेरै caffeinated पेय पदार्थ पिउन छैन भने, तपाईंले निद्रामा को worsening नोटिस सक्छ। गर्नुपर्छ भनेर सबै कैफीन संवेदनशील थाहा छ, यो सबै को लागि सामान्य नियम त्यहाँ हुन सक्छ भनेर छैन, जेनेटिक्स, वजन, उमेर निर्धारण गरिन्छ।

रक्सी निद्रामा तंग मद्दत गर्छ

रक्सी आराम गर्न मद्दत गर्छ, तर यो निद्रामा गुणस्तर degrades। यसलाई पूर्णतया सुतेको र सपना गिर गर्न अनुमति छैन। शरीर छैन सबै भन्दा राम्रो तरिका असर जो रक्सी, प्रशोधन गर्न बाध्य छ। अध्ययन ओछ्यानमा अघि रक्सी पिउने राति awakenings सक्छ कि देखाएका छन्।

तपाईं सप्ताह भन्दा सुत्न सक्नुहुन्छ

यो एक मिथक भन्दा बढी केही हो। निद्रामा कमी निकै तथापि, तपाईं ठीक गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको स्वास्थ्य हानि गर्न सक्छ, तर यो बरु सप्ताहन्तमा मा सुत्न प्रयास भन्दा, सुत्न हरेक दिन प्रयास गर्न लामो समय लाग्छ। नयाँ निद्रामा तालिका सिर्जना मात्र प्रभावकारी काम गर्नेछ।

एक सुन्दर कोठामा सजिलो सुत्न

यसलाई न्यानो कोठा निदाउँछन् मदत गर्नेछ भन्ने लाग्न सक्छ, तर यो छैन। सुन्दर, तर चिसो कोठा - यी सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। शरीर तापमान स्वाभाविक साधारण किनभने दिउँसो पतन कि छ। ठंडक सजिलो आराम र निदाउँछन् बनाउँछ।

Naps राति निद्रामा हस्तक्षेप

सबै दिन र निद्रामा को अवधि को समय मा निर्भर गर्दछ। तपाईं बीस भन्दा कम मिनेट सुत्न भने, तपाईं राम्रो महसुस र आराम हुनेछ। तपाईं पनि लामो र साँझ सुत्न भने, तपाईं साँच्चै कठिन राति निन्द्रा हुनेछ।

निद्रामा मदत गर्न साँझ कसरत

यो थकान तपाईं निदाउँछन् गर्न गाह्रो हुनेछ भनेर तैपनि, एड्रेनालाईन र शरीर को तापमान को बढ स्तर व्यायाम, सुतेको छिटो गिर गर्न मद्दत गर्नेछ तार्किक जस्तो लाग्न सक्छ।

हेर्ने टिभी सो अबरोध गर्न सक्छन्

यो सत्य हो! टिभी स्क्रिनमा, कम्प्युटर वा फोन को नीलो प्रकाश यसलाई सुत्न समय आफ्नो शरीर संकेत जो circadian rhythms र Melatonin उत्पादन, उल्लङ्घन गर्छ।

म सकेसम्म धेरै सुत्न आवश्यक

यो तथापि, निकै लामो निद्रामा साँच्चै खराब छ, तपाईं पनि धेरै सुत्न गर्न सक्ने सोच्न अनौठो छ। अध्ययन यसलाई मोटोपना, मधुमेह, निराशा, र क्रोनिक भडकाऊ प्रक्रिया को likelihood बढ्छ, सुत्न को अतिरिक्त स्मृति उल्लङ्घन गर्ने देखाएका छन्।

सो सबै आठ बजे

यो एक मिथक छ। यसलाई तथापि कसैले एकदम छ, तर कसैले नौ आवश्यक आठ घण्टा सुत्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं सुतिरहनु तुरुन्तै गिरावट भने, बित्तिकै तल ओछ्यानमा, सम्भवत तपाईँले पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन ढाँट्छन्।

पाल्तु जनावर संग सामान्य निद्रामा

एक पाल्तु जनावर संग निद्रामा लाभदायक हुन सक्छ, तर हानिकारक हुन सक्छ। अरूलाई आफ्नो पाल्तु जनावर बस जागा कि पहिचान गर्दा अनुसन्धानकर्ताहरूले, केही जनावरहरू शान्त एक अर्थमा दिनको पाएका छन्।

राति खाना निद्रामा संग interferes

कहिलेकाहीं ओछ्यानमा जा आहार तोड्न छैन अघि एक खाजा। त्यसको विपरीत, राति बलियो भोक तपाईं झर्ने सुतेको देखि रोक्न सक्छ। तपाईं खान निर्णय भने, स्वास्थ्य हानी छैन ताकि, चीनी र बोसो धेरै बिना केहि चयन गर्नुहोस्।

व्यायाम सपना बलियो बनाउन मद्दत गर्छ

यो अभ्यास पक्कै तपाईं सुत्न मदत गर्नेछ, तर तपाईं नियमित व्यायाम छैन भने, तपाईं सुधार नोटिस छैन। अध्ययन देखाएका छन् पहिलो दिन यो काम गर्दैन - तपाईं राम्रो र स्थिर परिणाम हासिल गर्न चार महिना सामना गर्न आवश्यक छ।

निद्रामा मदत गर्न म्याग्नेसियम संग उत्पादन

यो यति छ! रात आफ्नो निद्रामा बृद्धि गर्न avocados, केले, पालुङ्गो, कद्दू बीउ खान्छन्। तपाईं पनि भिटामिन परिसर आफ्नो निद्रामा गुणस्तर मा एक चिह्नित सुधार हेर्न आवश्यक छैन।