BEACH आहार: विवरण, समीक्षाहरू, मेनु

BEACH आहार पोषण को एक सिद्धान्त हो, जुन प्रोटीन-कार्बन वैकल्पिक मा आधारित छ। आहार को सार यो कि कार्बन भोजन को मात्रा को बदलन गरिन्छ, जो एक निश्चित दिन मा निर्भर गर्दछ।

सम्पूर्ण अवधि चार मुख्य चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ। पहिलो दुई दिनमा एक व्यक्ति कम्तिमा कार्बोहाइड्रेट खाना प्रयोग गर्दछ , र उनको कमीले प्रोटीनको क्षतिपूर्ति गर्छ। तेस्रो दिनको दौडान, तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटको अधिकतम मात्रा चाहिन्छ, र उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथमा खानेकुराको मात्रा पूर्ण कम्तीमा कम हुन्छ। चौथो दिनमा यो ती र अन्य तत्वहरूको एउटै संख्या प्रयोग गर्न अनुमति छ। तर यी दिनहरूमा, पोषण विशेषज्ञहरूले कार्बोहाइड्रेट खानाको मात्रामा सानो वृद्धि गर्न सिफारिस गर्छन्।

BEACH आहार, जसको समीक्षाहरूले फारमको प्रभावकारी रखरखावको कारण एक सकारात्मक फोकस छ, शरीर बङ्गलादेश र एथलीटहरूको बीचमा व्यापक लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ।

हाम्रो कार्यले मानव शरीरमा यसको आधारभूत सिद्धान्त र कार्यलाई विचार गरिरहेको छ। त्यसोभए, यो आहार प्रयोग गर्ने पहिलो दुई दिनको दौडान शरीरले लगभग पूर्ण रूपमा भण्डारण ग्लूकोज उपभोग गर्दछ। फैट व्यावहारिक रूप देखि एक ऊर्जा स्रोत को रूप मा प्रयोग नहीं गरिन्छ। तेस्रो दिनको समयमा, जब कार्बोहाइड्रेट सेन्क भन्दा ठूलो मात्रामा हुन्छ, शरीर यसको अभिविन्यास गुमाउँछ र जमिनबाट ऊर्जा उत्पन्न गर्न जारी छ, हालको वोसो भण्डारण खर्च गर्दछ। र बीचमा ग्लियोकोजनको मात्रा मांसपेशिहरु र लिभर मा संचित हुन्छ। बीउ को आहार यस मामला मा तथ्य यो हो कि शरीर धेरै तनाव ले जा रहेको छ र एक अलग शासन को पुनर्गठन, जो वजन घटाने को नेतृत्व गर्दछ।

डायनेटिक नोटको रूपमा, यो आहार यसको प्रयोगको समयमा कुनै सीमा छैन। तथ्य यो हो कि यो क्षण सम्म तपाईं आफ्नो इच्छित परिणाम सम्म पुग्न सकिन्छ।

हामी तपाईंलाई यस आहारको लागि पोषण को एक नमूना प्रस्ताव गर्न चाहन्छौं, त्यसैले तपाईं हेर्न सक्नुहुनेछ कि कुन उत्पादनहरू र कसरी यस्तो प्रणाली पालन गर्न सकिन्छ।

BEACH आहार: पहिलो र दोस्रो दिनको मेनु (प्रोटीन दिन):

नाश्ता 2 अण्डा, ककड़ी सलाद र टमाटरहरू (सब्जीको तेल प्रयोग गर्ने उत्तम तरिका), साथै कुटीर पनीर र हरियो चियामा समावेश हुन सक्छ।

दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं उबले चिकन, मासु, भाप मासुहरु र पकायो सेम खा सकते हो।

खाना पकाउने 2 टुकडे उकालो वा स्टुड्ड माछा र ककड़ी सलाद समावेश गर्न सकिन्छ।

यी दिनहरूमा, खानामा कार्बोहाइड्रेटको प्रयोग घटाउन आवश्यक छ, दुई, ई.ए. तपाईंले रोटी, अनाज, फल सब्जियों को खपत मा विभाजित गर्न आवश्यक छ। कार्बोहाइड्रेटको बढि सामग्री द्वारा विशेषता भएको उही उत्पादनहरू, तपाइँलाई चाहिन्छ र पूर्णतया आहारबाट बाहिर निस्कन्छ। यसैले, मेनुले मासु, माछा, अण्डा र चिकन थप्छ। यस दिनको ऊर्जा मूल्य 1200 केजील हो।

तेस्रो दिन कार्बोहाइड्रेट हो। यसको मेनु हुन सक्छ:

नाश्ता - किशमिश को अतिरिक्त, पुरा गेहूं को रोटी, हरियो चाय।

लंच - उकालो चावल, सब्जी सलाद, आधा उबलाएको चिकन स्तन।

डिनर - पास्ता टमाटर चटका साथ (वा सब्जिहरु संग उबले चावल)।

तेस्रो दिनमा बीउको आहार प्रोटीन उत्पादनको मात्रामा अधिकतम कमीको अनुगमन गर्दछ। फलफूल, सब्जियां, अनाज, र रोटी खानको लागि यो धेरै उपयोगी छ। प्रोटीन फूड्स को सानो पनीर पनीर को खाने को अनुमति दी, पनीर र दही को दुई या तीन टुकडे। दिईएको दिनको ऊर्जा मूल्य 1500 केजील भन्दा बढी हुनुपर्दछ।

चौथो दिनको समयमा तपाईंले तेस्रो दिनको रूपमा त्यहि तरिकालाई खाना खान सक्नुहुन्छ। यसलाई सामान्य आहारमा पछ्याउन अनुमति दिइएको छ। चौथो दिनको ऊर्जा मूल्य 1200 केजील हो।

तथ्य यह है कि BEH आहार धेरै सकारात्मक गुणहरु को द्वारा विशेषता हो, जसमा चयापचय प्रक्रियाहरु को त्वरण को बीच, कोशिकाओं को एक निश्चित दर को लागि आवास को समाप्त गर्दछ, जो कोशिकाओं मा वसा को संचय को लागि नेतृत्व गर्दैन। एक व्यक्ति कडा रूपमा भोजनमा सीमित छैन, त्यसैले उहाँ राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ।