Glutes लागि प्रकार उठबस

आधुनिक संस्कृति नियमहरूमा मानिसलाई हुक्म, त्यसैले प्रश्न देखावटी शरीर, वा कम से कम toned आंकडा पनि छलफल गर्न आवश्यक छैन भने छैन। Saggy पेट फैशन बाहिर छ, त्यसैले यसलाई त्यस्तो रोचक प्रवृत्ति साथ राख्न र यसलाई पालन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

उठबस - सफलता गर्न प्रमुख

पक्कै, आजको समाज आफ्नो स्वास्थ्य र उपस्थिति बारेमा धेरै गम्भीर छ। यो एक व्यक्तिको उपस्थिति मात्र होइन दैनिक जीवनमा पनि काम सम्बन्धमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ भनेर भन्न सुरक्षित छ। फिट, बैंक, विज्ञापन कम्पनी को एक सदस्य को कर्मचारी को एक उत्कृष्ट दृश्य छ जो, व्यवस्थापक आकर्षित र एक मोटी र raunchy, अस्पष्ट-देख मानिस केही सेवाहरू भेटी भन्दा एक दर्शक को ध्यान जीत बढी सम्भावना छ। अब सबैभन्दा सफल प्रबन्धकहरू बस मानिसजातिको राम्रो आधा प्रतिनिधिको कारण नै, यो fairer सेक्स लागू हुन्छ।

यस लेखमा हामी विषय, राम्रो वा खराब डु फिटनेस मा अन्दाज लगाउनु छैन। हामी प्रत्यक्ष कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्न कसरी छलफल हुनेछ। र हामीलाई राम्ररी कसरी विचार गरौं यो खुट्टा स्विंग र चाक।

सिट-अप को प्रयोग

उठबस - यो मात्र होइन सामान्य फिटनेस कायम गर्न, तर पनि अतिरिक्त बोसो गुमाउन सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। आखिर, यो व्यायाम शरीर को ठूलो मांसपेशीमा एक विशाल संख्या समावेश छ। मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्ने? यो एक विज्ञान हो, र यो सजिलो छ कि सोच्न आवश्यक छैन। त्यहाँ विभिन्न विधिहरू छन्, तर सीधा आफ्नो शरीर जोडिएको छ सबै मा, तपाईं व्यक्तिगत रूपमा नजिक हुनुपर्छ।

गोलमटोल सकारात्मक क्षणमा धेरै छन्:

1. हृदय, फोक्सोमा र circulatory सिस्टम को कामकाज सुधार।
2. मद्दत प्राप्त अतिरिक्त बोसो को छुटकारा।
3. शरीर को समग्र भौतिक आकार सुधार।
4. धीरज बढाउनुहोस्।

तर, खुट्टा मांसपेशीमा समावेश जो विभिन्न व्यायाम, धेरै छन्। तपाईं बस प्राप्त तिनीहरूलाई हराएको गर्न सक्ने यति विविध को उठबस को प्रकारका। त्यहाँ प्रयोग मात्र छन् जो weightlifters सिट-अप, हो, bodybuilders यो बाद थप ध्यान खुट्टा मांसपेशीमा पम्पिंग गर्न भन्दा चाक भुक्तान छ किनभने, पाठ्यक्रम, त्यहाँ मान्छे र बालिका लागि विशेष उठबस हो, उठबस छ।

को उठबस को प्रकारका

का बाहिर फेला के सिट-अप को प्रकार को मान्छे को लागि उपयुक्त हो, र के विशेष बालिका संग व्यवहार गर्नुभयो गर्नुपर्छ द्वारा सुरु गरौँ।

उनि एकदम साधारण सिट-अप, हुनेछ र पाठ्यक्रम, एक फलाम को दंड संग lunges: निस्सन्देह, केटाहरू अधिक ध्यान आफ्नो चाक गर्न, बिल्कुल स्पष्ट रूपमा यति भुक्तानी गर्नेछ। अर्को कुरा - कहिले काँही सिर्फ पागल पम्पिंग चाक छन् जो बालिका, त्यसैले म यो थप ध्यान यस विषयमा चाहन्छु।

को प्रकारका को चाक लागि उठबस भार हुनुहुन्छ (यो एक फलाम को दंड, वजन, dumbbells, sandbags संग गर्नुपर्छ भनेर सबै अभ्यास समावेश)। त्यहाँ पनि यसको आफ्नै वजन संग गर्न सकिन्छ कि शरीर को यो भागमा अभ्यास।

उठबस

प्रकार वैविध्यपूर्ण glutes लागि गोलमटोल फलाम को दंड। यसलाई एक निश्चित व्यायाम मात्र सही कार्यान्वयन इच्छित परिणाम, साथै रोक्न खेल घाइते, को आन्दोलन गर्न पठाएको थियो जो सिर्फ एक पेशी समूह, को वजन मा अर्थात्, एक वृद्धि उपज भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। तसर्थ, हामी प्रविधिको कार्यान्वयन गर्न ध्यान हुनुपर्छ।

क्लासिक उठबस

यो व्यायाम भन्दा साधारण छ र तपाईं मांसपेशी खुट्टा र चाक निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, आधारभूत छ। यो व्यायाम एकै समयमा मांसपेशीमा धेरै समूह उद्देश्य छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ, त्यसैले यसलाई बोसो विनाश योगदान जो ऊर्जा धेरै, प्रदर्शन खर्च गर्दा यो एकदम गाह्रो छ, र।

ठीक गर्न, तपाईं अलग खुट्टा प्रसार काँध चौडाई सीधा खडा गर्न, आफ्नो काँध मा एक फलाम को दंड लिन र squatting सुरु गर्न आवश्यक छ। यस समयमा राम्ररी सीधा थियो फिर्ता गर्न अनुगमन गर्नुपर्छ र कम फिर्ता - arched अगाडि। टाउको माथि उठाएर छ। छैन, हेर्दै उनको देख को अभ्यास को समयमा, यो आवश्यक छ: यो छत मा वर्तमान बिन्दु भने हासिल गर्न सकिन्छ। यसरी घुँडा को औंलाहरुमा परे विस्तार हुँदैन, कि छ, उठबस बेला खुट्टा को आन्दोलन को trajectory कठोर हुनुपर्छ। प्रयोगले सुरु गर्नु अघि, माथि सीमित कि गोडा तिनीहरूलाई बाहिर जान्छ सीधा रेखाहरू चढ्नु आफ्नो मोजा त्यस कल्पना, बस्न तल, कि पहिले नै आफ्नो काँध मा एक फलाम को दंड संग खडा छ कल्पना गर्नुहोस्। यो किनभने अक्सिजन बोसो बल्न प्रक्रिया आवश्यक छ सकेसम्म कुशलतापूर्वक भयो, व्यायाम समयमा ठीक सास फेर्न आवश्यक पनि छ।

एक फलाम को दंड संग उठबस को प्रकारका यो व्यायाम मात्र सीमित छैन, तपाईं पनि धेरै राम्रो तरिकाले स्थापित छ जो निम्न व्यायाम, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एक फलाम को दंड संग lunges

यो व्यायाम कम वजन संग गर्नुपर्छ। यसलाई ठीक गर्न, तपाईं फलाम को दंड आफ्नो काँध मा आफ्नो खुट्टा चौडाई गर्न अलग लिनु आवश्यक छ, र त्यसपछि सम्म सकेसम्म अगाडी चरण।

यस्तो लामो कदम आवश्यक बनाउन यो व्यायाम लायक छ पहिले एक राम्रो खुट्टा मांसपेशीमा अप न्यानो र एक सानो stretching के भन्दा गहिरो, विराजमान सुनिश्चित गर्न।

एक फलाम को दंड संग व्यायाम "शुभ प्रभात"

यो व्यायाम, को चाक मा, तर पनि फिर्ता मांसपेशिहरु मा मात्र होइन प्रयोग पछि भारी को प्रभाव उद्देश्य छ। निम्नानुसार यो उचित कार्यान्वयन छ। यो सीधा खडा गर्न, काँध मा एक फलाम को दंड लिन आवश्यक छ, एकै समयमा खुट्टा अलग काँध-चौडाइ राखिएको हुनुपर्छ। यो व्यायाम प्रदर्शन, आफ्नो घुँडा मोड गर्न लायक छैन धेरै। केही खेलाडीहरूलाई विपरीत के यो सीधा खुट्टा मा केवल सुझाव दिन्छौं। तसर्थ, हामी हाम्रो चाक मा तानेर महसुस गर्न सकेसम्म कम तल रड साथ सँगै शरीर कम गर्न सुरु, त्यसपछि तपाईं माथि चढ्नुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ। अचानक आन्दोलनहरु जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

dumbbells संग उठबस

आधारभूत उठबस बाहेक, त्यहाँ dumbbells संग अभ्यास प्रशस्त छन्। प्रकार dumbbells संग उठबस को वैविध्यपूर्ण छन् र एक फलाम को दंड वा पट्टी अघि प्रिपेरेटरी चरण रूपमा व्यायाम पछि "hammering" मांसपेशिहरु मा प्रयोग गरिन्छ।

सबैभन्दा उपयोगी व्यायाम, जो नितंबों लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, त्यही विश्वव्यापी आक्रमण, dumbbells संग मात्र यो समय बाँकी छन्।

साथै, त्यहाँ पनि यो खोल केही विशिष्ट अभ्यास छ।

सबै भन्दा साधारण प्रशिक्षण dumbbells चाक प्रयोग व्यायाम निम्न छ।

यो सीधा खडा गर्न आवश्यक छ, खुट्टा प्रसार काँध चौडाई अलग, त्यसपछि अगाडि आफ्नो हात मा एक डम्बबेलनेबुला लिन (वा, वैकल्पिक, टाउको माथि, त्यहाँ दुई वजन हातमा लिएको हुँदा कसरत, एक किसिम छ), र त्यसपछि मानक उठबस गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

महिलाहरु को लागि वजन संग उठबस विभिन्न प्रकारका धेरै उपयोगी छन्। मुख्य फाइदा तिनीहरूले घर छोडेर बिना वा यार्ड मा अभ्यास गर्न सकिन्छ भन्ने छ।

को उठबस घरहरू प्रकारका

कुनै शङ्का भनेर केही जिम गर्न भ्रमणको लक्जरी किन्न सक्छन् छ, त्यसैले तपाईं घरमा glutes लागि गोलमटोल प्रकार विचार गर्नुपर्छ।

को चाक को टोन कायम गर्न म के गर्न सक्छ? त्यहाँ भारी उपकरण र जिम गर्न यात्राको बिना "prokachek" यो आकर्षक क्षेत्र प्रशस्त छन्। तर, यो कि उल्लेख गर्नुपर्छ यसको आफ्नै वजन संग व्यायाम फलाम संग एक कसरत जस्तै प्रभाव दिन छैन।

धेरै सिट-अप खेल्छ, तर सबैभन्दा प्रभावकारी विश्लेषण र विशेष सीप आवश्यक छैन।

पारंपरिक सिट-अप तपाईं 1,000 भन्दा बढी पटक एक दिन के गर्न सक्छन्, यो आफ्नै वजन संग प्रशिक्षण, चोट को मौका कम छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। तसर्थ, हामी उठबस मा जस्तै सिद्धान्तहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक कसरत समयमा, तपाईं, औसत दर चयन गर्न भुक्तानी छ, जो ध्यान मांसपेशिहरु, को भाग हरेक सेन्टिमिटरले महसुस गर्न आवश्यक छ।

अर्को दृश्य उठबस "plie" छ। यो कठिन कार्य पूरा गर्न, तपाईं खुट्टा अलग फैलाउन र खुट्टा जारी गर्ने औंलाहरुमा बाहिर देख्यो भनेर आवश्यक छ। यो धेरै हास्यास्पद देखिन्छ, तर सुन्दर उठबस को परिणाम।

को टाउको निहुराउनु बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो निम्न कदम गरेर गर्न सकिन्छ। आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई संग खडा अलग, त्यसपछि एक खुट्टा सम्म सकेसम्म buttock लागि rewound। समयमा उठबस शरीरको वजन अगाडि खुट्टा, मा पूर्ण गिरावट पर्छ जो, बारी मा, पूर्ण जमीनमा। दोस्रो खुट्टा खुट्टाको औंलासम्म र सन्तुलित लागि थप प्रयोग मा केवल आधारित छ।

विशेष सीप र शक्ति आवश्यक छ कि चिरपरिचित व्यायाम - "Swallow"। यसलाई प्रदर्शन गर्न असफल भएमा, यसलाई अर्को एक मल गर्न राखिएको गर्न सकिन्छ र यसमा झुकाव, बस्न-अप गर्छन्।

चाक लागि प्रकार उठबस र संयुक्त छन् जस्तै सामान्य वा शास्त्रीय उठबस कार्य गर्दा, पाँचौ तल्ला को बिन्दु नियन्त्रण गर्न प्रयास विस्तार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि नाटकीय कूद एक प्रविधी प्रयोग गर्न सकिन्छ।

लेख अन्तिम अघि, म खाना बारेमा केही शब्द भन्न चाहन्छु। तपाईं प्रशिक्षण कति चिन्ता हुनेछ, यो तपाईं खान के मा र कुन परिमाणमा घनिष्ठ नजर लायक छ। मात्र सन्तुलित आहार त छैन बेवास्ता यो महत्त्वपूर्ण कारक के, तपाईं आफ्नो प्रगति हेर्न अनुमति दिन्छ। बोसो जल खाद्य पदार्थ को प्रक्रिया मा एक दिन धेरै पटक खपत गर्नुपर्छ, एक दिन 8 पल्ट व्यवसायीक खान्छन्। यसलाई पूर्ण मीठो र starchy खाद्य पदार्थ को आफैलाई छुटकारा गर्न आवश्यक छ। तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने। प्रशिक्षण को महिना गडबडा सक्छ बिना पछिल्लो र धेरै महत्त्वपूर्ण तत्त्व, को आत्म-अनुशासन छ।

यसरी, सिट-अप विभिन्न प्रकारका छन्। आलस्य ड्राइव भने टाढा र आफ्नै शरीरको के हासिल गर्न सकिएन के प्रभाव फोटो देखाउँछ। हाम्रो अनुभवबाट हामी निर्धक्क भई कुनै कुरुप शरीर छ, त्यहाँ संलग्न, त्यसैले रोक्न ईर्ष्या नचाहनु हो निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं लोचदार चाक , अन्य प्रत्येक अन्य संलग्न।