घर मा निर्माण गर्न कसरी। व्यक्तिगत मांसपेशीमा को अध्ययन

मानिसहरू धेरै आफ्नो शरीर आकार र शारीरिक फारम संग खुसी छैनन्, अक्सर त्यहाँ मांसपेशी निर्माण गर्ने इच्छा छ। को फिटनेस केन्द्र जान, र तपाईं इच्छित परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्ने एक कोच बारी - यो गर्न सजिलो तरिका हो। तर, यो सामाग्री र समय स्रोतहरू केही मात्रामा आवश्यक छ। महिनाको लागि घरहरू कसरी निर्माण गर्न घरमा निर्माण गर्न कसरी, वा - त्यसैले धेरै सोच छन्। हामी दिन छैन आधारहीन आशा र उत्तर एक महिनाको लागि माथि पम्प्ड - यो लगभग हुनत सुधार सजिलै देखिने हो, सम्भव छैन।

त्यसैले, तपाईं घरमा पंप गर्ने इच्छा हुनेछ। केवल एक इच्छा पर्याप्त छैन भन्छन्। त्यहाँ त, केही जरुरी व्यापार छ रूपमा ध्यान विकर्षण र, कक्षाहरू केही दिन पछि समाप्त गर्न शुरू प्रयासहरू अधिकांश। तपाईं कम्तिमा केही प्रभाव प्राप्त गर्न आफैलाई मा वास्तविक मेहनत छ कि हुन तयार हुनुहोस्। तपाईं आलस्य र अन्य गैर-उद्देश्य कारण हटाउन र अभ्यास गर्न सुरु भने, परिणाम पाठ्यक्रम छ, प्रश्न - कसरी घर निर्माण गर्न अब हुनेछ चिन्ता गर्न। अधिकतम प्रशिक्षण समय 1.5 घण्टा हुनेछ। थप वा कम गर्न आवश्यक छैन।

घर मा निर्माण गर्न कसरी। अभ्यास को मुख्य सेट।

प्रशिक्षण को मुख्य सिद्धान्त - वजन को सिद्धान्त। यो अब तपाईं तालिम, अधिक तपाईं यसलाई piloted गरिएको छ वजन वृद्धि गर्नुपर्छ। यो अलग अलग वजन संग amiss झोला हुन सक्छ। यो अभ्यास भुइँमा र पट्टी मा गरिनेछ।

प्रशिक्षण अघि पाँच मिनेट न्यानो-अप सञ्चालन गर्छन्। मांसपेशीमा अप खुसीले गदगद गर्न व्यायाम अघि आवश्यक छ। को Palms मा सरल जटिल प्रविधी लिनु पट्टी तेर्सो प्रदर्शन, हथियार काँध चौडाई र वर्दी सुरु jerks बिना wherein rises। हामी नाक सास फेर्न, lowering गर्दा, वृद्धि मा बाहिर सास फेर्न - सास लिनु। मुख्य कुरा यहाँ - यो वर्दी अभ्यास। तपाईं सबै नजिकिंदै मा सेना वितरण गर्न सक्षम हुनेछ कसरी अग्रिम लाग्छ। खींच-अप को एक अनौठो नम्बर गरे होने, आफ्नो हात को स्थिति परिवर्तन र पट्टी शीर्ष लो। बस समान रूप र उही गति मा खींच-अप को एक अनौठो नम्बर दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम सही साँस संग मेल खाने हुनुपर्छ।

अर्को व्यायाम - पुस-अप। लिन सबै एउटै झोला र धक्का-अप पटकको अनौठो नम्बर गर्छन्। श्वसन प्रणाली मा जस्तै हो यो crossbar मा व्यायाम। तपाईं जो बीच पेट मा झूट बाँकी दृष्टिकोण लागि पाँच पुस-अप सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एकै समयमा आफ्नो टाउको अन्तर्गत राख्न मा हात।

फिर्ता मांसपेशिहरु पंप, एक दृढ footing प्राप्त र आफ्नो पेट मा झूठ। पछाडि, तपाईं एक झोला राख्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, छैन चाँडै बिभिन्नविचलन, माथिल्लो शरीर हुर्काउन तपाईं औंलाहरुमा लो हात सकून् गर्छन, घुँडा बाङ्गो।

घर मा प्रेस को मांसपेशिहरु पंप गर्न, तपाईं, भुइँमा झूठ एक सही कोण आफ्नो घुँडा मोड र वर्दी शरीर, त्यसपछि पछि हट्नु rises बनाउन आवश्यक छ। अर्को वृद्धि त्यसपछि दायाँ, त्यसपछि दायाँ फेरि र यति मा, बायाँ शरीर खारेज। अन्यथा अर्को दिन गहिरो पछुताउनु हुन सक्छ, र हामी आवश्यक छैन जोसिलो हुन छैन।

अर्को व्यायाम - उठबस। उसलाई अगाडि हात लम्बाइमा यसलाई पकड, वा लोड र व्यायाम गर्दै सुरु - आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न, केही लिन्छन्। खुट्टा wherein को काँध चौडाई। बिस्तारै र जानाजानी उठबस। 13 - 15 सिट-अप मा एक गो - पर्याप्त हुन्छ।

को अभ्यास राम्रो Preform जटिल प्रदर्शन पछि, तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ, तर कुनै पनि मामला मा सुत्न छैन। तपाईं आरामपूर्वक टहलने वा खान एक बिट लाग्न सक्छ। तपाईं प्रोटिन युक्त थप खाद्य पदार्थ खान के आवश्यक छ, सबैलाई थाह छ। मांसपेशिहरु वृद्धि लागि धेरै उपयोगी अनाज छन्। तिनीहरूले पनि शक्ति पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्नेछ। बस मांसपेशीमा कसरत देखि ठीक गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन।

घर मा निर्माण गर्न कसरी - सरल व्यायाम को सेट को दैनिक मेहनती प्रदर्शन कठिन कार्य सुलझाने फलदायी हुनेछ।