अधिकांश आधुनिक बालिका धेरै ध्यान आंकडा, अतिरिक्त वजन पक्कै कसैले रंग देखि हेर्दै छन्। तथापि, त्यहाँ अत्यधिक thinness विपरीत चिन्तित छन्, उदाहरणका पनि लागि ती छन् पातलो खुट्टा। यस्तो मामला मा के, र यो तिनीहरूलाई थप मोहक फारम दिन सम्भव छ गर्न?
विशेष आहार
अत्यधिक thinness एक बेफाइदा हुन सक्छ, कि र पनि यो Aspire धेरै विश्वास गर्छन्। तर, यो पूर्णतामा भन्दा कम समस्या ल्याउन सक्दैन। सबैभन्दा बालिका पनि पातलो खुट्टा सन्ताप। यो समस्या के गर्ने? पहिले, यो पूर्ण आहार ओवरहाल र मौलिक यसलाई परिवर्तन गर्न सम्भावना गर्न आवश्यक छ। बस पर्याप्त धेरै खान मात्रा बढेको धेरै पातलो खुट्टा लागि भनेर मान्छु छैन। यो एउटा महत्त्वपूर्ण भूमिका खाना सेवन गुणस्तर छ खेल्छ। उत्तरार्द्ध मामला मा सेल्युलाईट, मृदु र आकर्षक उपस्थिति खतरनाक किनभने खुट्टा, मांसपेशी र बोसो छैन को खर्च मा वृद्धि गर्नुपर्छ। एक आसान काम - यो बालिका को लागि मांसपेशी को मात्रा बढ्छ। तसर्थ, यस मामला मा कुनै विशेष शक्ति गर्न सक्नुहुन्न। कसरी मामला यस्तो मा मेनु सिर्जना गर्न? चिकन स्तन, पनीर, माछा, समुद्री भोजन, र अन्डा: आहार को आधार कम बोसो प्रोटिन खाद्य पदार्थ हुनुपर्छ। फाइबर: तरकारी, रोटी। जटिल कार्बोहाइड्रेट: चामल, अनाज, दलिया। कहिलेकाहीं तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ द्रुत कार्बोहाइड्रेट फल वा मिठाई अहानिकारक को रूप मा। (- 4 घण्टा प्रत्येक 3) चयापचय बढाउने विस्तार गर्ने तपाईं निश्चित आंशिक खान गर्नुपर्छ।
प्रशिक्षण
निस्सन्देह, एक खाना thinness खुट्टा को समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दैन। यो शारीरिक गतिविधि जडान गर्न imperative छ, र वजन संग। यो खेल कलिलो खुट्टा परिवर्तन मौलिक मदत गर्नेछ यस प्रकारको छ। सधैं खेल टाढा भएको र थाहा छैन गरेका बालिका जहाँ के सुरु गर्न गर्छन्? निस्सन्देह, सबै भन्दा राम्रो समाधान सही कसरी दुबला खुट्टा निर्माण गर्न को विकल्प बताउँछ कि कोच अपिल गर्ने हुनेछ। तर यदि यो सम्भव छैन, तपाईं अभ्यास आफैलाई चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यो किन आवश्यक छ बल अभ्यास? जवाफ सरल छ: तिनीहरू मांसपेशीमा उत्थान छन्। यस्तो चलिरहेको, बाइकिङ, ध्यान बोसो बल्न मा रूपमा कार्डियो अभ्यास। तिनीहरूले आफ्नो खुट्टा slimmer बनाउन! तसर्थ, जोर वजन संग रोजगार छ। धेरै महिलाहरु dumbbells र फलाम को दंड संलग्नताका, "siphon" गर्न डराउँछन्। महिला किनभने तिनीहरूले डर बिल्कुल केहि छ endocrine प्रणाली को मांसपेशिहरु, तिनीहरू पनि पातलो खुट्टा छन्, विशेष गरी यदि त्यसैले वृद्धि गर्न तिनीहरूले धम्की छैन मांसपेशीमा एक पहाड बन्न, धेरै दुष्कर छ कि यस्तो तरिकाले प्रबन्ध छ। व्यायाम उपकरण संग के गर्न र प्रशिक्षण जहाँ सुरु गर्न? वृद्धि गर्न खुट्टा मांसपेशीमा विभिन्न lunges र उठबस गर्नेछ। तिनीहरूलाई dumbbells संग र एक फलाम को दंड संग तपाईं रूपमा गर्छन्। जो आराम बिस्तारै बढ्दै, नजिकिंदै के वजन को वाहेक, संग खडा सुरु गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा - अन्यथा तिनीहरू लाभ उठाउन छैन, प्रविधी मा अभ्यास गर्छन्। कसरी, प्राविधिक उठबस गर्न स्टार्टर्स लागि, तपाईं उलझन बिना यसो अभ्यास गर्न सक्छन् सिक्न। आधारभूत सिद्धान्तहरू: को उठबस, तपाईंको घुँडा आफ्नो औंलाहरुमा परे विस्तार हुँदैन र फिर्ता सधैं सिधा हुनुपर्छ। यी अभ्यास मात्र नितम्ब को मात्रा वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ, तर पनि पनि एक सुन्दर र फिट शरीर लागि महत्त्वपूर्ण छ जो gluteal मांसपेशीमा लागि काम गरेको छ।