आफ्नो अनलाइन कोच: एक कसरत पछि दुखेको मांसपेशीमा

मांसपेशी दुखाइ सबै खेलाडीहरूलाई गर्न परिचित, एमेच्योर देखि उच्चतम वर्ग को पेशेवरों गर्न। तर, यो हरेक गतिविधि अर्को दिन ओछ्यानमा बाहिर प्राप्त गर्न नसक्नुको सँगसँगै हुनुपर्छ भनेर होइन। यो आंकडा स्पष्ट राम्रो हुन्छ यद्यपि त्यहाँ, जो को मांसपेशिहरु लगभग चोट छैन उच्च गुणवत्ता प्रशिक्षकहरु बारेमा दन्त्यकथा, कब्जे पछि छन्। तपाईंको मांसपेशीमा एक कसरत पछि दुखेको हो? त्यसपछि पढ्न।

आफ्नो मा जम्मा - त्यहाँ एक लोकप्रिय विश्वास मांसपेशी दुखाइ को कारण छ लैक्टिक एसिड। वास्तवमा, अर्को कारण - अत्यधिक लोड गर्दा मांसपेशी फाइबर क्षतिग्रस्त छन्। कि पछि, उचित पोषण र आराम संग व्यायाम र पनि उनको नातेदार वृद्धि पछि मांसपेशी रिकभरी हुन्छ। तिनीहरूले पनि कार्बोहाइड्रेट bodybuilders जानिन्छ को ठूलो रकम प्रतियोगिताहरु मा आफ्नो डाटा प्रदर्शन गर्न तयार छन् जो खपत पृष्ठभूमिमा अधिक प्रमुख हुँदै गइरहेका छन्। र पछि कसरत मांसपेशी माथि एक सानो र मात्रा मा यो वृद्धि सुनिनु गर्न सक्नुहुन्छ। खैर, यो अक्सर ब्यालेन्स मा एक प्लस छ, तर चिन्ता छैन, 48 घण्टा - र अतिरिक्त पानी नै भोकमरी छ। मुख्य कुरा - बोसो र गुलियो, र त्यो overeat शोक सुरु छैन प्लस मात्र बढ्न थियो।

केही असुविधा एकदम सामान्य छ तापनि, केही अवस्थामा, मांसपेशिहरु एक कसरत पछि दुखेको हुँदा, तपाईंले एक डाक्टरसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ। पहिले, दुखाइ को आन्दोलन को समापन अन्त्य गर्दैन भने। दोश्रो, त्यहाँ दुखाइ छ भने यसलाई तीव्र रूपमा वर्णन गर्न सकिँदैन। तेस्रो मा, गंभीर दुखाइ 72 घण्टा पछि परेका छैन भने।

अक्सर, मांसपेशिहरु एक कसरत पछि दुखेको हो हुनत केही एरोविक्स प्रशिक्षकहरु क्षतिग्रस्त राज्य मांसपेशिहरु ल्याउन सक्षम छन्, जिम आगंतुकों मा। मुख्य कुरा हो - कुनै क्षति राहत सुधार हुनेछ देखि छैन नडरा, तर आनन्दित। यो लोड वृद्धि समय एकाएक हुन सक्छ गर्न आवश्यक छ। लोड वृद्धि गर्न - एउटै तीव्रता मा सप्ताह व्यायाम, र त्यसपछि अर्को मा प्रयोग रही। मांसपेशीमा, को पाठ्यक्रम, सायद थप, तर उनीहरूले बलियो रही भनेर हुनेछ। एक मांसपेशिहरु लाभ तपाईं प्रकार बोसो ठूलो जोखिम बिना क्यालोरी खान सक्नुहुन्छ मतलब हुनेछ। तथापि, अतिरिक्त क्यालोरी केही हदसम्म, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट को रूप मा predominantly प्राप्त गर्न आवश्यक, तर बोसो को खर्च मा। अपवाद - तेल माछा, यो सम्भव पनि वजन खोने छ। प्रोटीन तिनीहरूले मांसपेशीमा रगत बाट टिप्न तयार हुँदा, एक कसरत पछि 40 मिनेट भित्र प्रयोग गर्न सकिन्छ, आफ्नो मांसपेशिहरु छिटो पुनर्निर्माण मदत पोषक अधिकतम गर्न। आफ्नो लक्ष्य भने - मांसपेशी वृद्धि, कम गर्दैन र ढिलो कार्बोहाइड्रेट - अनाज, दलिया, गाढा चामल। यो मांसपेशीमा आफूलाई निल्न गर्न अनुमति दिन्छ, र परिणामस्वरूप प्रोटीन को कपडा को निर्माण मा प्रयोग गर्न।

तपाईं मात्र स्रोतहरू को रिक्तीकरण कारण हुनेछ लगातार प्रशिक्षण कम्तिमा 36 घण्टा आफ्नो मांसपेशिहरु आराम दिन आवश्यक छ। यो ज्यादा छैन।

अभ्यास मांसपेशिहरु आराम गर्न मदत गर्छन्? हो, र यो आवश्यक हुन छैन stretching व्यायाम, लोकप्रिय विश्वास विपरीत। तथापि, तिनीहरूले मांसपेशीमा वृद्धि अक्सिजन आपूर्ति सँगसँगै हुनुपर्छ। तपाईं वास्तवमा, गहिरो श्वास अक्सर असत्यवत सिद्धान्त अक्सिजन कमी गराउँछ, पनि गहिरो सास फेर्न गर्न आवश्यक छैन। सुनिश्चित गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका अक्सिजन को धेरै - कारण शारीरिक exertion गर्न सास को सहभागिता। एरोविक्स गरेपछि विशेष अभ्यास गर्न आवश्यक छैन, र त तपाईं हावा लागि gasping क्रोधोन्मत्तता में हुनेछ। तर यस्तो पिलेट्स वा थप तीव्र दबाब दिन आवश्यक callanetics रूपमा खेल पछि अघि तपाईं वास्तवमा आराम गर्न सुरु गर्नुहोस्।

आफ्नो शरीर ठाउँ मा सबै भन्दा सहज स्थितिहरु मा स्थित छ जब मानिस सबै भन्दा राम्रो relaxes। उदाहरणका लागि, आफ्नो पेट मांसपेशीमा मा व्यायाम पछि राम्रो खुट्टा आफ्नो छाती गर्न, उनको घुँडा hugging पुल। को अभ्यास पछि हात तिनीहरूले चाबुक जस्तै हङ भनेर अप फेंक गर्न स्थितिमा स्थिति मा काम गर्न आवश्यक छ। को खुट्टा को प्रत्येक भुइँमा झूट लाइनमा पुल।

पनि रोक्न दुखाइ मालिश मलम Bom-Beng अनुमति दिन्छ। यो warms र चयापचय वृद्धि र पुनर्स्थापना गर्न मद्दत, रक्त सुधार गर्छ। तथापि, तपाईं शक यदि छुँदै नछुने यस्तो nanodiamonds उपयोग गरदै को प्रयोग बाट चोट।

मांसपेशिहरु एक कसरत पछि दुखेको हो भने Sporstmenov-प्रेमी, धेरै होसियार र ध्यान दिएर तिनलाई हुनुपर्छ। यो अनमोल स्वास्थ्य सुरक्षित हुनेछ सन्देहपूर्ण हुन राम्रो छ जब यो मामला छ।