महिला लागि dumbbells संग हात अभ्यास - यो कसरी गर्न?

dumbbells संग अभ्यास हात गर्न - महिलाहरु को लागि निर्माण गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो मांसपेशीमा र आफ्नै शरीरको को गठन। यस्तो शक्ति लोड सामान्य शारीरिक अवस्था सुधार र वजन कमी बढवा दिन्छ। यो संग प्रशिक्षण को एक घण्टा व्यायाम उपकरण 400 क्यालोरी बल्छ। को dumbbells तपाईंलाई जिम मा र घर मा गर्न सक्नुहुन्छ। 2 किलो अधिकतम - महिला लागि वजन dumbbells हुन सानो। प्रत्येक व्यायाम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या इष्टतम नम्बर गरिन्छ। साथै, महिला नियमित प्रशिक्षण विषय चयापचय, स्वास्थ्य, बलियो हड्डी र रोकन osteoporosis सुधार।

हात अभ्यास महिलाहरु को लागि वजन धेरै उपयोगी छन्। बलियो, पुष्ट महिला धेरै कम, घाइते भएको संभावना छ तिनीहरूले विश्वस्त र उदास भएको संभावना छैन।

हात महिलाहरु को लागि dumbbells संग अभ्यास

हामी एक अनुमानित सीमा प्रस्ताव:

1. गणनामा वा बैठक मोड बारी गर्न आवश्यक छ मा भएको कुहिनो एक डम्बबेलनेबुला संग, शरीर अगाडी ढल्केको एक सानो आवश्यक छ। प्रयोगले दुई तीन मिनेट लागि गरिन्छ, माथि Palms। बस आफ्नो हात Palms तल राख्न नै कुरा दोहोर्याउन।
2. एक गणनामा स्थिति तपाईं dumbbells आफ्नो हात उठाउनु पर्छ र काँध तिनीहरूलाई तल ल्याउन, र कुहिनो तिर निर्देशित हुनुपर्छ। एउटै कुरा दोहोर्याउन, केवल दल को हात मा भंग गर्न। एक दृष्टिकोण कम्तिमा एक मिनेट लागि पछिल्लो छ।
3. को बसिरहेका स्थिति वा आफ्नो कोहनी मोड र टाउको बाहिर तिनीहरूलाई तल ल्याउन प्रयास गर्न पक्ष गर्न outstretched हतियार संग खडा।
4. यो व्यायाम लागि एक कुर्सी वा पीठ आवश्यक हुनेछ। एक स्थिर footing मा एक हात झुक्नुहोस्, एक डम्बबेलनेबुला संग अन्य तल रचनाहरू गर्नुपर्छ। ड्रप - आफ्नो काँध Squaring, तपाईं, श्वास छोड्नुहोस् आफ्नो छाती स्तर एक सास मा आफ्नो हात उठाउनु आवश्यक छ। प्रत्येक हात लागि एक दृष्टिकोण दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुन्छन्।

हथियार र काँध लागि महिला लागि dumbbells संग अभ्यास

प्रभावकारी पनि काँध र कमर संलग्न अभ्यास हो।

1. ठाडो खडा, यो dumbbells को हातमा लिन र तिनीहरूलाई ड्रप डाउन दिनु आवश्यक छ। यसलाई हुर्काउन र केवल काँध कम गर्न आवश्यक छ।
2. एक लोड संग, अगाडी झुकाव आफ्नो हात तपाईं ड्रप डाउन गर्न आवश्यक छ। यस पक्षलाई हुर्काउन हात द्वारा प्रदर्शन गरे, त्यही समयमा सोझो गर्नुपर्छ।
3. अलग खुट्टा संग सीधा खडा र तल वजन हात समातेर, यो आवश्यक छ दुवै कोहनी मोड र स्पिन लागि तिनीहरूलाई उठाउनु।
4. को छाती गर्न हात संक्षेप संग कुहिनो flexion गर्न हात मा छोडपत्र हात, एउटा ठाडो रैक मा रहेको।

महिला लागि dumbbells संग "फ्रान्सेली उठबस" प्रकार हात अभ्यास

यो व्यायाम लागि, तपाईं सीधा खडा र 50-60 सेमी मा खुट्टा राख्न आवश्यक छ। लिनुहोस् dumbbells र क्रस हातमा छाती स्तरमा तिनीहरूलाई पकड। एक सास लिन, तपाईं जांघ तल्ला गर्न समानान्तर छ भनेर भुइँमा तल प्राप्त गर्न आवश्यक छ। exhaling पछि शरीर straightens। एक दृष्टिकोण मा 10 सिट-अप गर्न।

सुझाव र चाल: हात लागि महिला dumbbells संग अभ्यास

• नियमित व्यायाम 3-4 प्रति हप्ता कसरत समावेश गर्नुपर्छ;
• अभ्यास आफ्नो आन्दोलनहरु को स्थिर नियन्त्रण संग एक ढिलो गति मा प्रदर्शन गर्दै छन्;
• एक दिन बन्द लिन आवश्यक प्रशिक्षण बीच;
• उन्नत लोड उच्च रक्तचाप देखि ग्रस्त गर्नेहरूलाई मा contraindicated;
• व्यायाम अवधिमा विशेष डिजाइन कार्यक्रम लीन राम्रो छ।