आफ्नो अनलाइन कोच: कम एब्स कसरी निर्माण गर्न

एक कसरत गर्ने rectus तल्लो भाग को प्रभाव हेर्न मांसपेशीमा कठिन काम गर्न abdominis। सही गरेको छ भने, तपाईं एक स्नान सूट वा बिकिनी मा महान छौँ। माथिल्लो हाम्रो समय मा "घन" यो अचम्म गाह्रो छ, तर तल्लो पेट मांसपेशीमा कम साधारण हो उठाएको, तर उनीहरूको खुसी मालिकको लग लागि चुम्बक त डाही प्रशंसा हुन्छ। कम एब्स कसरी निर्माण गर्ने?

परिणाम हेर्न, तपाईँले दुई दिशामा काम गर्न आवश्यक छ। पहिले, यो बोसो, स्टक को एक पत्र रूपमा, अन्यथा कुनै एक आफ्नो प्रयासको परिणाम रमाइलो गर्न सक्षम हुनेछ हटाउन आवश्यक छ, तिनीहरू देखिने छैनन्। दोश्रो, ध्यान प्रेस तल्लो भाग पंप उचित प्रशिक्षण दिनुपर्छ।

Giroux - युद्धमा

आहार सबै नै सुरु हुनेछ। यसबाहेक, पर्याप्त तल्लो पेट मा बोसो पनि उल्लेख छ भने एरोबिक व्यायाम। पौडिरहेका, मध्यम-तीव्रता, चलिरहेको (प्रारम्भिक वजन धेरै ठूलो छ भने) हिड्ने, तपाईं क्रस-कन्ट्री स्किइङ मदत गर्न। पेट तल्लो भाग मा आफैलाई एक कम क्यालोरी कम बोसो आहार पीडा हुनेछ राम्रो राहत प्राप्त गर्न, बोसो को भन्दा ढिलाइ भएको छ। रेकर्ड खाएको, अध्ययन नै अवधिको लागि "लगभग", बहाना तुलनामा रेकर्डिङ धेरै वजन रूपमा दुई पटक गुमाउनु भनेर देखाउँछ। वजन तीव्र हानि समयमा शक्ति लोड मा संलग्न सम्भव छ, तर एकै समयमा मांसपेशीमा वृद्धि छैन। लागि मांसपेशी वृद्धि क्यालोरी र वजन को सकारात्मक ब्यालेन्स आवश्यक यसलाई नकारात्मक हुनुपर्छ। त्यसैले पहिलो पातलो बढ्न र त्यसपछि तल्लो प्रेस र प्रोटिन-धनी आहार को मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण उल्लेख हुनेछ। वजन समयमा, बल प्रशिक्षण कार्यक्रम "फलाम" यसको राम्रो खुराक complements त अप, चयापचय गति गर्न आवश्यक छ।

प्रशिक्षण सिद्धान्तहरू

त्यसैले, हामी तल माथि कसरी पंप प्रश्न, जवाफ नजिक आएका छन् घन थिच्नुहोस्। हामी विशेष व्यायाम कुरा अघि, शरीर क्षेत्र को प्रशिक्षण बारेमा केही शब्द भन्न आवश्यक छ। प्रेस तल्लो भाग को मांसपेशिहरु, अधिकांश मानिसहरू एकदम कमजोर छन्, त्यसैले तिनीहरू अधिभार गर्न सजिलो हुन्छ। अक्सर अनुभवहीन खेलाडीहरूलाई सही ढंगले अभ्यास गर्न सुरु, तर टायर चाँडै र मामला मा जस्तै जांघों रूपमा पूर्ण बिभिन्न मांसपेशीमा समावेश। तपाईँले तपाईं सायद यस्तो बाइसेप रूपमा पेशी समूह, प्रशिक्षण को रूप मा, गलत मांसपेशीमा चोट गर्न काम रोक्न र आराम थालेका भन्ने महसुस रूपमा। दिन को समयमा, पेट plunging, सही मुद्रा राख्न प्रयास गर्नुहोस्। सुरुमा यो केवल केही मिनेट हुन सक्छ, तर अन्ततः तपाईं प्रयोग प्राप्त, र आफ्नो मांसपेशिहरु सारा दिन काम गर्नेछ। तल्लो प्रेस मा विशेष ध्यान छैन। शुरुआती अक्सर निर्माण गर्न कसरी चासो , कम एब्स नजर को एक परिणाम रूपमा निकाय अनुपात मा हुनेछ कति बारेमा चिन्ता बिना। तथापि, मधुर स्वर बनेको मान्छे जस्तै विपरीत सेक्स, त्यसैले हतियार र खुट्टा को मांसपेशिहरु प्रशिक्षण बारे मा भूल छैन। छिटो - छैन राम्रो, त्यसको विपरीत, सबै भन्दा राम्रो परिणाम बिस्तारै काम बाट आउनुहोस्।

अभ्यास को शीर्ष:

विशिष्ट अभ्यास: त कसरी कम एब्स निर्माण गर्न। तपाईं एक ठूलो र भारी fitball meditsinbol आवश्यकता हो, र अभ्यास को एक हुनेछ - ब्लक सिम्युलेटर। केही अभ्यास दुवै कम र समावेश माथिल्लो थिच्नुहोस्।

3. यो, आफ्नो पछाडि झूठ गर्न लम्बाइ आफ्नो हतियार सुत्छन् र shins बीच fitball चिमोटे आवश्यक छ। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा त्यसपछि हतियार र खुट्टा सानो, तिनीहरूले 90 डिग्री को एक तल्ला कोण बनाइएका छन् भनेर उठाउनु आफ्नो हात माथि उठाउनु र यी हात बल ले। अर्को तपाईं आफ्नो हात बल दिँदै छैन, बल गर्न जुटाउने सोझो खुट्टा उचाल्न र खुट्टाको हात बाट बल पास र त्यसपछि हतियार र खुट्टा कम गर्न आवश्यक छ। थकान अघि 15-30 पटक गर्छन, प्राथमिकताको 2-3 श्रृंखला।

आफ्नो पछाडि 2. झूठ, खुट्टा fitball समाप्त कस, तपाईंको खुट्टा मोड र आफ्नो कम खुट्टा राख्न तिनीहरूले तलामा समानान्तर छन् भनेर। meditsinbolom हात आफ्नो टाउको पछि हुनुपर्छ। त्यसपछि बिस्तारै यो fitball र meditsinbol सँगै लाने, आफ्नो हात र खुट्टा उठाउनु। बस बिस्तारै हथियार र खुट्टा कम। 15-30 पटक, 2-3 श्रृंखला।

4 यो टखने बेल्ट-होल्डर समाधान गर्न आवश्यक छ , ब्लक सिम्युलेटर तल रैक मार्फत पारित डोरी को नि: शुल्क अन्त तिनीहरूलाई संलग्न। सिम्युलेटर मा लोड को एक सानो राशि संग सुरु गर्नुहोस्। तल फिर्ता गर्न, सिम्युलेटर गर्न खुट्टा राख्नु र तिनीहरूले 90 डिग्री को एक कोण तल्ला संग फारम भनेर नितम्ब उठाउनु। त्यसपछि coccyx केही सेन्टिमिटर द्वारा खडा गरिएको छ त कि, छाती गर्न खुट्टा धक्का सबै बाहिर जानुहोस्। सुरु स्थिति गर्न खुट्टा कम र 15-30 पटक, 2-3 श्रृंखला दोहोरिन। अर्को "फलाम" मा फिटनेस वृद्धि संग थप गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, अब तपाईंले कम एब्स कसरी निर्माण गर्न थाहा छ। त्यहाँ अन्य अभ्यास हो, तर यी - एकदमै प्रभावकारी र धेरै लोकप्रिय छन्। तपाईं सफलता स्पोर्ट!