छेउमा पेट मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्ने?

कसरी मांसपेशी निर्माण गर्न पनि फिटनेस महंगा यात्राको पैसा बर्बाद बिना, प्रेस र कोचिंग भुक्तानी कोच -clubs? हामी यो छोटो लेखमा यो प्रश्नको जवाफ प्रयास गर्नेछ।

आदर्श आंकडा - दुखेको विषय, महिला लागि मात्र होइन तर पनि मानिसहरू लागि। सौन्दर्य, स्वास्थ्य, बुद्धि र हाम्रो समय को resourcefulness जीवनमा उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न, सबैले पेट वा sagging चाक मा अतिरिक्त Zhirkov जोगिन चाहन्छ त, जबकि सबैले थाह उदाहरणका लागि, पार्श्व पेट मांसपेशीमा कसरी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफैलाई संलग्न र एक फिटनेस प्रशिक्षक मा सुरक्षित गर्ने निर्णय भने तपाईं मांसपेशी सम्बन्धी शब्दावली, र आवश्यक अभ्यास बारेमा थोडा थाहा हुनुपर्छ।

यस लेखमा हामी व्यायाम को पार्श्व मांसपेशीमा प्रक्रिया विस्तार विश्लेषण, ठीक अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा भनिन्छ गर्न। तिनीहरूले को अभ्यास को धेरै को कार्यान्वयन मा एक प्रमुख भूमिका, साथै भाग प्ले कोर को मांसपेशिहरु। पहिलो स्थानमा कुनै पनि व्यायाम, यो अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा प्रशिक्षण सुरु, र त्यसपछि मात्र मांसपेशीमा काममा बिस्तारै शरीर को अन्य भागहरु समावेश (हथियार को मांसपेशिहरु, फिर्ता र खुट्टा)। साथै, जब भारी वजन काम गर्ने कटि को पार्श्व मांसपेशीमा सुरक्षा सुनिश्चित गर्न, त्यसैले छेउमा पेट मांसपेशीमा पंप कसरी को प्रश्न, उत्तर कुनै पनि खेलाडी सजग हुनुपर्छ।

गम्भीर, व्यायाम मा संलग्न एक प्राप्त गर्न निर्णय भएको जिम चटाई, expander र 2 gymnastic पीठ, धन्यवाद प्रशिक्षण प्रक्रिया फिटनेस क्लब मा कक्षाहरू देखि सानो फरक हुनेछ जो, र तपाईं धेरै सस्ता खर्च हुनेछ।

पहिलो अभ्यास प्रदर्शन जब तपाईं भुइँमा बस्न र उहाँको सामने आफ्नो खुट्टा पसार्नु गर्न आवश्यक छ। खुट्टा र उनको काखमा outstretched हतियार समातेर र expander निकै तनावपूर्ण त कि, छाती को सामने पकड लागि हुक टेप expander। को खुट्टा र स्थिर चाक राखन, शरीर को मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्ने प्रयास गर्दा, बायाँ र दायाँ बिस्तारै बारी। पालैपालो अवधिमा अधिकतम भोल्टेज सम्म पुग्ने, केहि सेकेन्ड को लागि स्थिति समाधान गर्न प्रयास र त्यसपछि बिस्तारै यसको मूल राज्य फर्कनुहोस्। प्रत्येक दिशा मा 8 -10 नजिकिंदै पर्याप्त हुनेछ।

अर्को केही अभ्यास तपाईं सबै निर्देशन पालना भने माथि, छेउमा पेट मांसपेशीमा पंप कसरी प्रश्न, गर्न सही उत्तर हुनेछ। यो व्यायाम मा, भुइँमा झूट गर्दा राखन हतियार शरीर साथ विस्तार, सामना। यहाँ, हुर्के जो हुनुपर्छ र घुँडा मा झुकेको र खुट्टा, shins तल्ला गर्न समानान्तर थिए काम गर्दछ। तंग घुँडा होल्ड, बिस्तारै, बिस्तारै, दुवै खुट्टा बाँया मा, त्यसपछि दायाँ, रोक बिना झुकाव।

यो व्यायाम दुई बेन्चहरूले, एक, सुत्न सक्ने आफ्नो हिप आराम यस्तो तरिकाले व्यवस्थित प्रयोग गर्दछ, र दोस्रो यो खुट्टा पसार्नु गर्न सम्भव थियो। उनको टाउको, कोहनी पछि आफ्नो हात हटाउँदै र छेउमा परिनियोजन, बिस्तारै शरीर रोक बिना तल ढल्काउनुहोस्, त्यसपछि, जहाँसम्म सकेसम्म, यो एक केहि सेकेन्ड को लागि पोज फिक्सिंग, शरीर माथि धेरै सकेसम्म सम्पूर्ण शरीर जुटाउने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पक्ष बारे 10 सेट पर्याप्त हुनेछ।

कसरी छेउमा पेट मांसपेशीमा अप पंप देखाउन यस्तै व्यायाम, बेन्चहरूले बिना प्रयोग गर्न सकिन्छ। को खेलाडीहरूलाई बीच, यो "पक्ष पट्टी" भनिन्छ। त्यहाँ पनि सँगै खुट्टा छोडेर, आफ्नो पक्षमा झूठ गर्नुपर्छ तर भुइँमा। बिस्तारै, मांसपेशीमा र एब्स फिर्ता straining, तपाईं बिस्तारै लगभग 20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पज, तल्ला बन्द तपाईंको श्रोणि लिनु आवश्यक छ।

तपाईं अझै पनि कसरी, कम एब्स निर्माण गर्न खुट्टा झुकेको र गतिहीन राखन, मनमा राख्न सामान्य भएको मुर्कुट्टा उठाने भनेर थाहा छैन भने, उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ। डाक्टर कुनै पनि मान्य व्यायाम गर्न योगदान भन्न प्रेस को मुद्रास्फीति र पक्ष।