आफ्नो खुट्टा कसरी प्रशिक्षण छ?

धेरै साईट "पिचिंग" को छाती, पेट र हात मांसपेशीमा मा ध्यान गर्दा पनि खुट्टा को मांसपेशिहरु तिनीहरूले मा सबै भन्दा राम्रो माध्यमिक प्रस्थान। तथापि, तिनीहरूले सामान्यतया रूपमा हात वा छाती रूपमा सजिलै देखिने किनभने, रूपमा लाग्न सक्छ रूपमा हास्यास्पद हुनेछ, समय को सबैभन्दा प्यान्ट मा छौं। जिम मा त अक्सर, तपाईं शरीर राम्रो रगत गर्न उत्तरार्द्ध-दिन "खेलाडीहरूलाई" देख्न सक्नुहुन्छ, तर पातलो खुट्टा, स्पष्ट शरीर बाँकी एक विपरीत सिर्जना जो।

तपाईंको मुर्कुट्टा र हात राम्रो काम गरे, तर तल्लो limbs आफ्नो शरीर उत्प्रेरित गर्छ जो crutches एक जोडी, सदृश भने के गर्न? यस मामला मा खुट्टा व्यायाम - बाहिर मात्र तरिका हो। तपाईं जांघ को सामने रगत गर्न के गर्न आवश्यक के, तर यो चाक र कमर को आकार मा वर्तमान वृद्धि प्राप्त गर्दैन? राम्रो समाधान supersets हुनेछ। उदाहरणको रूपमा, बीस उठबस चार सेट र 20 खुट्टा विस्तार चार सेट।

तथापि, यो आफ्नो नितम्ब को बाइसेप पछि lags भने, त्यसपछि अभ्यास अर्को सेट फिट। "मृत रड" - बीस पटक चार सेट - पन्ध्र पटक र supine स्थिति मा खुट्टा झुकन चार सेट। सायद कसैले हिप मा अभ्यास मा एक पंक्ति मा 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या चकित हुनेछ। यस क्रममा आवश्यक छ को जांघों को मांसपेशिहरु राम्ररी "हल्लाउनु" र तीव्र। तुलना लागि, एक पंक्ति मा 10 पटक - यो मानक मोडमा जटिल चलिरहेको छ।

तपाईं सेट बीच एक ब्रेक भर्न? यो तपाईं मांसपेशिहरु मा एक मजबूत जलन महसुस सम्म क्रस-विस्तार खुट्टा पूरा गर्न यो समयमा सबै भन्दा राम्रो छ। त्यसपछि तपाईं एक मिनेट आराम र फेरि व्यायाम गर्न किन्न सक्छन्। यो विधि स्पष्ट छ जो मांसपेशी समूहहरु, को leveling लागि राम्रो छ "पछि ठंड।"

अर्को सरल तर धेरै प्रभावकारी तरिका हो। नियमित प्रदर्शन उठबस, बिस्तारै यसको वजन बढ्छ। यस मामला मा, खुट्टा व्यायाम साथ फिर्ता र हतियार को मांसपेशिहरु को पम्पिंग संग गरिन्छ। आफूलाई चलाउँदा सेट सक्ने अधिकतम लक्ष्य, यसको शरीर को दुई तराजू बराबर तौल संग बीस उठबस पूरा छ। यो, पाठ्यक्रम, धेरै लामो तयारी आवश्यक हुनेछ, तर तपाईं यो गर्न सक्छन् जब कुनै विशेष को खुट्टा को लागि अभ्यास र कुनै पनि एक पेशी समूह को रक्तस्राव आवश्यक छैन।

यी अभ्यास गरेर, बिस्तारै, सन्तुलित र सावधान पट्टी को वजन बढ्छ। अन्यथा परिणाम आफ्नो शरीर लागि अनर्थ हुन सक्छ माथिको जस्तै खुट्टा व्यायाम तपाईं ऊर्जा धेरै लिन्छ कि मन र राख्न, त्यसैले overtrain छैन प्रयास। पनि तल प्रस्तावित सुझाव पालन।

सामान्य खुट्टा प्रशिक्षण प्रदर्शन गहिरो गोडा bends समावेश छ। आयाम कटौती यो हुन जब हुँदैन। आफ्नो कमर गर्न बेल्ट प्रयोग गरेर वृद्धि र एउटै व्यायाम को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या पालना गरेनन्। Hamstrings अन्यथा बाइसेप संग प्रशिक्षण सुरु, को quadriceps राख्न अनिवार्य छ। तपाईं सुरु गर्नु अघि आफ्नो मांसपेशिहरु तयार र शरीर सुविधाहरूमा चोट को जोखिम कम गर्न न्यानो-अप गर्न केही समय लाग्न निश्चित हुनुहोस्।

यसलाई सधैं जिम मा अभ्यास गर्न मौका, र अन्य नामित क्षेत्रमा छैन गर्दैन। अझै घर मा खुट्टा प्रशिक्षण जस्तै प्रभावकारी हुन सक्छ। को वजन आफ्नो औंलाहरुमा वृद्धि - यो बाछो मांसपेशीमा पम्पिंग लागि, वजन उठबस संग नै छ (पट्टी यस्तो चामल एक झोला रूपमा, कुनै पनि अन्य projectile बदलिएको गर्न सकिन्छ)। को खुट्टा संलग्न dumbbells संग Hamstring खुट्टा कर्ल गरेको अध्ययन र बाहिर काम गर्न को लागि भित्री जांघ expanders संग विवरण खुट्टा कार्यान्वयन। यसरी, पम्पिंग घर - यो त गाह्रो छैन, यो आवश्यक बारूद संग रुचि कुनै उपलब्ध छ।

त्यसैले खुट्टाको औंलासम्म कसरत निश्चित शरीर निर्माण को अन्य प्रकार संग ठाँउ साथ लिन आवश्यक छ। तर त्यो एक माध्यमिक स्थान दिइएको छ। एक हात मा, राम्रो-देखावटी कम limbs ध्यान शरीर को अन्य भागबाट, नेत्रहीन को काँध को चौडाई र हात को आकार घटाउन विचलित हुनेछ, र अन्य मा, अत्यधिक तिनीहरूलाई आक्रान्त अन्ततः उपास्थि सतह विनाश निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, मांसपेशीमा को प्रशिक्षण खुट्टा को पनि अक्सर गर्नै पर्छ, यो 3-4 पटक एक महिना लागि पर्याप्त छ।