पुस सिस्टम: योजना। शुरुआती लागि जमीन देखि पुस-अप

Pushups - अविश्वसनीय सरल र लोकप्रिय व्यायाम। यो किनभने यो काम मा, घर मा के गर्न सक्नुहुन्छ, वा साँच्चै कहीं यस्तो सम्मान प्राप्त गरेको छ। पुस-अप विविधता ठूलो संख्या हो र पूर्ण बिभिन्न तयारी मानिसहरूले गर्न सकिन्छ। यो धेरै सरल छ, तर एकै समयमा प्रभावकारी व्यायाम। शून्य देखि pushups ड्राइभिङ छोटो अवधि भित्र कसैलाई, टोन मा आफ्नो शरीर ल्याउन शारीरिक फिटनेस को स्तर वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, यो व्यायाम आफ्नो मांसपेशिहरु पंप एक राम्रो विचार हुन सक्छ। निस्सन्देह, व्यायम मा प्रेस उछाल, तर पनि धेरै राम्रो रूपमा। विशेष गरी तपाईंले यो व्यायाम मा खर्च गर्ने प्रयास विचार। तपाईं पनि जिम को प्रयोग को लागि भुक्तानी गर्न आवश्यक छैन। तदनुसार, एक व्यक्ति यो व्यायाम गर्न योजना छ भने, प्रश्न तुरुन्तै खडा, र त्यहाँ pushups वृद्धि गर्न एक काम योजना छ कि छैन भनेर। लेख पछि - यस बारे।

किन स्क्राच देखि योजना धक्का?

तपाईंको प्रशिक्षण योजना मार्फत सोच्न भन्दा केही योजना लागि सामना गर्न सजिलो कुनै पनि व्यक्ति। त्यसैले हामी प्रबन्ध मिलाए। केही मानिसहरू जस्तो बाहिर wrung गर्न सहमत हुनुहुन्छ। एक व्यक्ति केही अभ्यास गर्न सुरु भने, सबै को सबै भन्दा, उहाँले यो विशेष परिणाम लागि प्रतीक्षामा छ। भार अधिकांश योजना प्रगति धेरै गाह्रो छ: तपाईं बस यो सबै गलत गणना गर्न सक्छन्, वा आफूलाई छोडूँगा र फलस्वरूप प्रगति छैन। तदनुसार, तपाईं केवल आफ्नो परिणाम सुधार गर्न र बिस्तारै एक सभ्य स्तर पुग्न हुनेछ जुन पुस-अप, वृद्धि गर्न राम्रो सर्किट आवश्यक छ।

सामान्यतया, उनको प्रशिक्षण र गैर-खेल को सुरुमा मानिसहरूले पुस-अप को परिणाम मा विशिष्ट छन्। त्यसकारण, तिनीहरूले आवश्यक शुरुआती लागि एक धक्का योजना आवश्यक छ। पहिलो केही हप्ता एकदम कोमल र त्यसपछि लोड बिस्तारै वृद्धि गरिएको थियो थिए कि यस्तो। एक व्यक्ति तालिकामा ठूलो संख्या देख्नुहुन्छ भने, यो संभावना कारण योजना पनि जटिल ठानेको भन्ने तथ्यलाई काम सुरु छैन।

तपाईं पुस-अप कसरी गर्न थाहा छैन: कसरी हुन?

तर के यदि तपाईं कहिल्यै पुस-अप गर्न सक्दैन? यो एक व्यक्ति एक ठूलो शरीरको वजन छ भने, वा धेरै लामो समय उहाँले शारीरिक गतिविधि देखाउन थिएन जे छ। त्यसपछि हामी किनभने पनि प्रारम्भिक 5-10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या उहाँले दिनुभएको थिएन, शून्य देखि एक सर्किट pushups आवश्यक छ। यस मामला मा, तपाईं को आवश्यकता एक सरल व्यायाम सुरु गर्न। म पहिले यस लेखमा उल्लेख गरिएका रूपमा, पुस-अप त्यहाँ विविधता धेरै, र यो प्लस यो व्यायाम हो। त्यहाँ पुस-अप दुवै धेरै परिष्कृत तरिका, र हल्का छन्। त्यसैले, तपाईं बिल्कुल पुस-अप गर्न सक्नुहुन्छ भने, निराश के! तपाईं विधि को सजिलो कार्यान्वयन लागि केही विकल्प चयन गर्न आवश्यक छ।

एक व्यक्ति एक सर्किट जमीन देखि पुस-अप गर्न आवश्यक छ भने, त्यो साँच्चै उपयुक्त प्रशिक्षण पद्धति पाउन आशा। तापनि तपाईं एक पटक बाहिर wrung गर्न सकिन्छ। तर प्रायजसो पुस-अप पम्पिंग को योजना पहिले नै केही प्रारम्भिक प्रशिक्षण पनि समावेश छ। र तपाईं छैन भने? पहिले नै उल्लेख रूपमा, प्रकाश-वजन मदत गर्नेछ पुस-अप को प्रकार।

-अप धक्का सरल तरिका

• को घुँडा संग बढाउनुहोस्। बढाउनुहोस्-गर्न सजिलो तरिका हो। प्रारम्भिक स्थिति एक गैर-शास्त्रीय जोड झूट, र सबै चौका मा रैक छ। यो स्थितिमा तपाईं wrung गरिनेछ र यो धेरै गर्न सजिलो सामान्य भन्दा छ किनभने।
• यस पीठ देखि बढाउनुहोस्। पुस-अप को यो विधि आफ्नो शरीर खुट्टा माथि हुन र काम मांसपेशी समूह मा लोड कम हुनेछ भन्ने सुझाव।

• कसैको मद्दत संग Pushups। तपाईं पुस-अप र सबै भन्दा साधारण गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंको साथी वा नातेदार lowering गरेपछि आफूलाई एक सानो निचोड मद्दत गर्न अनुरोध गर्नुपर्छ। को पुस-अप आफूलाई एक कठिन व्यायाम छैन भएकोले तपाईं चाँडै परिणाम हासिल र सामान्य धक्का-अप गर्ने सार्न मद्दत गर्न यी तीन हल्का तरिका को प्रयोग।

प्रशिक्षण योजना को लागि शुरुआती pushups

त्यसैले, तपाईं शून्य देखि गएका गरेपछि कम्तिमा केही परिणाम, यो पहिले नै धेरै विश्वस्त महसुस गर्न सक्छन् पूरा गर्नको लागि। सामान्यतया, squeezing, 30-50 पल्ट पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या वृद्धि गर्न पर्याप्त सजिलो रूपमा यो व्यायाम मा। त्यसपछि मात्र एकदम प्रगति धीमा र बाधा पुऱ्याएको। तर कसरी प्रगतिमा बढाउनुहोस्-गर्छन्? यसो गर्न तपाईं केही चयन प्रविधी को एक दृष्टिकोण हुनेछ। साहित्य मा यो एक प्रशिक्षण दिन सक्छौं जो योजनाहरु पर्याप्त मात्रामा प्रस्ताव राखे। नियम, तिनीहरूले डिजाइन तपाईं लोड वृद्धि गर्न हरेक दिन वा हप्ता ताकि। अवधि धेरै फरक हुन सक्छ, तर औसत 2-3 महिना छ। तपाईंले केही सिस्टम स्पष्ट-कट लागि तालिम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो लागि एउटा तालिका सेट अप गर्न सक्छन् र यो पालना गर्नुहोस्। तर यहाँ तपाईं आफैलाई द्वारा आफैलाई अनुशासनलाई छ।

एक प्रशिक्षण योजना कसरी निर्माण गर्ने?

त्यहाँ आधारित धेरै कुञ्जी कारक, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउन सक्नुहुन्छ जो छन्। हामीलाई ती प्रत्येक छोटकरीमा हेरौं।

• एक प्रशिक्षण सत्र को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कुल संख्या। तपाईं, प्रत्येक दृष्टिकोण मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या मा काट गर्न सक्नुहुन्न साथै नजिकिंदै संख्या मा। तपाईंले पुस-अप मा उठयो गर्न सक्ने नम्बर चयन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, पुस-अप मा आफ्नो रेकर्ड 5 मा गुणन गर्न सक्नुहुन्छ - तपाईं आज के गर्न आवश्यक जो पुस-अप, संख्या प्राप्त। यस मामला मा, सेट को एक सानो संख्या लागि यो हासिल गर्न लक्ष्य सेट। प्रत्येक प्रशिक्षण संग नजिकिंदै मात्रा कम र पुनरावृत्ति वृद्धि गर्न प्रयास गर्नुहोस्। समय, बस प्रशिक्षण आफ्नो स्तर सुधार हुनेछ रूपमा संख्या वृद्धि। प्रशिक्षण को यो तरिका शुरुआती लागि उपयुक्त छ।
• कसरत समय। यो धेरै लामो वा छोटो लागि तालिम कुनै अर्थमा बनाउँछ। निस्सन्देह, यो पनि परिणाम ल्याउन सक्छ, तर यो धेरै भद्र हुनेछ। 20-45 मिनेट व्यायाम गर्न सबै भन्दा राम्रो समय। किन यस्तो ठूलो दायरा? यो सबै विशिष्ट परिस्थिति र लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं निश्चित एक पातलो व्यक्ति भन्दा धेरै पुस-अप गर्न आवश्यक छ। साथै, सबैले प्रशिक्षण लागि धेरै समय पाउन सक्नुहुन्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईं अझै पनि 20 मिनेट बनानु गर्न सक्षम हुनेछ। अन्त मा, तपाईं पनि काम मा, पुस-अप गर्न सक्नुहुन्छ। जमीन देखि पुस-अप को सामान्य योजना कुनै पनि प्रशिक्षण थुप्रै घण्टा लागि डिजाइन गरिएको छैन।

शुरुवात र मध्यवर्ती स्तर खेलाडीहरूलाई लागि आधारभूत प्रशिक्षण विधिहरू

• अधिकतम धक्का। तपाईं बस अधिकतम मा 3-5 सेट गर्छन्। यो विधि को लाभ स्पष्ट छन् - तपाईं सही उन्नति गर्न सक्षम हुनेछ। यस नकारात्मक मा, तपाईं मात्र हो किनकी अधिकतम मा धक्का-अप सजिलो छैन तपाईं, बलियो-इरादों गुणहरू हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
• प्रत्येक सेटमा पुस-अप को निश्चित संख्या। यो प्रविधी तपाईं पुस-अप को एक विशिष्ट नम्बर चयन र दृष्टिकोण अधिकतम नम्बरमा यो गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले लामो तपाईं अर्को दृष्टिकोण बनाउन सक्छ रूपमा प्रशिक्षण राख्न छन्। यो प्रणाली धेरै लक्ष्य काम मांसपेशीमा हुन, ठीक र लामो समय हुन सक्छ।

बाँकी र पुन:

प्रशिक्षण पछि तपाईं कुनै पनि मामला मा आराम गर्न आवश्यक हुनेछ। प्रशिक्षण को आवृत्ति यो सबैका लागि ठीक निर्धारण गर्न असम्भव छ। एक दिन, र केही - - दुई पटक एक हप्ता केही योजनाहरु एउटा सानो दैनिक कसरत, अन्य प्रस्ताव। यो सबै आफ्नो विशिष्ट लक्ष्य, साथै यी कसरत को सबै भन्दा को जटिलता मा निर्भर गर्दछ।

बालिका लागि सर्किट

महिला पनि अक्सर पुस-अप जस्तै, यस्तो व्यायाम रुचि राख्नुहुन्छ। तर यी पारंपरिक प्रणाली सबै 100% को लागि उपयुक्त हो। कहिलेकाहीं धक्का बालिका लागि योजना परिणाम एक तीव्र वृद्धि सुझाव। व्यावहारिक, तपाईं दोहोरो वा 2 महिनाको लागि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या तीन गर्न सक्नुहुन्छ। तर, यो प्रकृति द्वारा तिनीहरूले थप शारीरिक बल छ र यो पुस-अप रूपमा, यो व्यायाम प्रगति गर्न सजिलो छ, किनभने मानिसहरू लागि थप उपयुक्त छ। बालिका लागि जाँदा, तिनीहरूले पहिलो हप्ता प्रत्येक सेटमा 10-20 पुस-अप गर्न बनाउन गर्दैन थप उपयुक्त हल्का सर्किट कसरत हो। यहाँ प्रत्येक विशिष्ट विधि को अवस्था खोज्न आवश्यक छ, तर सामान्य तपाईं बस आधा (मानक खुराक संग तुलना) मा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कम गर्न सक्छ र त्यो बाटो तालिम।

पुस-अप - एक व्यायाम सबैका लागि!

पुस-अप - ती अभ्यास बिल्कुल सबैलाई फिट कि एक। दुवै वयस्क र बच्चाहरु। यो तपाईं एक धेरै sportier बनाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्षम छ। शून्य देखि pushups ड्राइभिङ कसैले यो व्यायाम कसरी गर्न सिक्न अनुमति दिन्छ। संलग्न र आफ्नो जीवन सुधार!