प्रेस फिट। अभ्यास

बाह्य प्रभाव साथै राम्रो प्रशिक्षण पेट मांसपेशीमा भएको पेट गुहा को सही स्थिति, र आफ्नो काम मा एक लाभदायक प्रभाव सुनिश्चित गर्नुहोस्। बलियो प्रेस मुद्रा सुधार र चोट देखि फिर्ता तल्लो सुरक्षित राख्दछ।

प्रेस मा काम छैन मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मात्र, तर पनि अतिरिक्त बोसो को आस्तीन मा, कुनै पनि यदि छ। स्थानीय रूप भुँडी असम्भव देखि बोसो हटाउन, त्यसैले प्रेस लागि अभ्यास पूरै रूपमा अतिरिक्त वजन को छुटकारा प्राप्त गर्न, कार्डियो संग संयुक्त हुनुपर्छ। केवल अभ्यास प्रदर्शन भने निश्चय पनि प्रेस बलियो र लचीला हुनेछ, तर यो अझै पनि बोसो को एक पत्र बन्द गरिएको छ।

सबै भन्दा राम्रो के हो , पेट व्यायाम? त्यहाँ धेरै छन् मांसपेशिहरु लागि अभ्यास गर्ने भुँडी को, तर तिनीहरू सबै पंप गर्न भुँडी आवश्यकता के भाग आधारमा, दुई विकल्प तल फोडा। यो खुट्टा लिफ्टहरु - लागि तल्लो प्रेस शरीर को र तल - माथि गर्न। एक पीठ - को पेट मांसपेशीमा मा काम गर्न मुख्य खोल।

अर्डर राम्रो प्रेस प्राप्त गर्न, व्यायाम दैनिक प्रदर्शन गर्नुपर्छ र सत्र छैन फालिएको गर्न सकिन्छ। खेती गर्न उत्तम समय - बिहान।

अभ्यास को संख्या र तिनीहरूको कार्यान्वयनको गति उद्देश्य मा निर्भर गर्दछ - वा एक सपाट पेट वा पत्थर र पोषित छ-प्याक को आवश्यक कठोरता चाहन्छु।

पहिलो मामला मा, तपाईं एक छिटो गति मा अभ्यास प्रदर्शन र थप प्रतिनिधि गर्न आवश्यक छ। तपाईं पनि कार्बोहाइड्रेट र बोसो को मात्रा सीमित गर्नुपर्छ।

अन्य विधिहरू सुन्दर राहत प्राप्त गर्न आवश्यक छ - अर्थात्, अधिकतम लोड, 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या, सुस्त गति।

तपाईं बस गर्न आवश्यक छ भने एक सपाट पेट व्यायाम निम्नानुसार छन्।

पहिलो अभ्यास। को घुँडा मा, भुइँमा झूट गरिन्छ खुट्टा झुकेको संग र सुरक्षित छ, एडी को चाक नजिकै। महल पछि हात उनको टाउको राख्न। कोहनी को घुँडा पुग्न प्रयास गर्नुपर्छ। को पार्श्व मांसपेशीमा अध्ययन गर्न - दायाँ - यो सही कुहिनो बायाँ गोडा र बायाँ कुहिनो प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। दुवै संस्करण मा 30 प्रतिनिधि लागि छिटो गति रूपमा धेरै व्यायाम।

दोस्रो व्यायाम। स्थिति - झूट। हतियार र खुट्टा दुवै उठाउनु। आफ्नो हात औंलाहरुमा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै छिटो कम्तिमा 20 पटक गर्छन्। तल्लो प्रेस बलियो मा मुख्य रूप उद्देश्य।

तेस्रो व्यायाम। तल झूट, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, खुट्टा - - भुइँमा, हात - टाउको को महल मा स्थिति सुरु गर्दै। बिस्तारै तल को माथिल्लो फिर्ता छोड्ने। 20 पटक गर्न।

प्रभावकारी राहत प्राप्त गर्न चाहने ती लागि, त्यहाँ अन्य प्रविधी र अभ्यास हो। प्रेस घन - एक आसान काम, तर परिणाम व्यक्तिगत सुविधाहरू संरचना मा निर्भर गर्दछ। प्रेस थुप्रै बोसो को एक पत्र अन्तर्गत लुकेको छ। यस मामला मा, प्रशिक्षण चलिरहेको, बाइकिङ र अन्य kardiozanyatiya समावेश गर्नुपर्छ।

तपाईं एक राहत प्रेस आवश्यक छ भने, अभ्यास हरेक दिन बिस्तारै गरेको र गर्न छ। प्रति हप्ता तीन सत्र यसलाई Suffice।

पहिलो अभ्यास। आफ्नो हात चाक अन्तर्गत राखिएको संग भुइँमा झूट प्रदर्शन। यो ठाडो स्थिति गर्न खुट्टा उठाउनु आवश्यक छ र सफलता बिना अन्त सम्म छैन, तल कम। व्यायाम तल्लो पेट बलियो उद्देश्य। यस क्षेत्रमा लामो र कठिन प्रशिक्षण आवश्यक छ। यस्तै व्यायाम पट्टी मा गर्न सकिन्छ। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट गर्छन्।

दोस्रो व्यायाम। भुइँमा झूट प्रदर्शन, आफ्नो हातमा - महल को टाउको। साथ आफ्नो फिर्ता उचाल्न र आफ्नो कोहनी को घुँडा छोयो आफ्नो घुँडा मोड। जब तपाईं टच पेट मांसपेशीमा सकेसम्म धेरै फैलयो गर्नुपर्छ। यस अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा तपाईं परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ खेती अध्ययन गर्न, कि, बायाँ गोडा र बायाँ कुहिनो छुन छ सही कुहिनो गर्न - दायाँ। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट गर्छन्।

तेस्रो व्यायाम। तेर्सो खुट्टा उचाल्न र प्रेस शक्ति यो स्थिति मा एक सानो अब तिनीहरूलाई राख्न प्रयास गर्न पट्टी मा Vise।

चौथो व्यायाम। यो घुँडा आफ्नो पछाडि झूट गरिन्छ, खुट्टा झुकेको संग, भुइँमा खुट्टा, उनको टाउको पछि हात। तपाईं एक ढिलो सास बनाउने बेला, तल्ला बन्द फिर्ता लिन छ। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट प्रदर्शन।

सेट बीच 30 सेकेन्ड को एक ब्रेक गर्न आवश्यक छ।

त्यसैले, कसरी प्रेस माथि पंप? व्यायाम, कार्डियो प्रशिक्षण, सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम र लगनशील भई लागिरहेमा।