बल मा विश्वव्यापी प्रशिक्षण कार्यक्रम

यो जिम मा एक वर्ष भन्दा बढी तालिम र इच्छित परिणाम हेर्न सम्भव छैन। किन प्रगति छैन? तपाईं गलत कुरा गर्दै हुनुहुन्छ किनभने। यो मात्रा प्रगति बिना मांसपेशीमा कुनै प्रगति छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं नै वजन काम लामो समय हो भने, मांसपेशीमा बस लोड गर्न प्रयोग प्राप्त र यो प्रतिक्रिया छैन। यसरी, वृद्धि शक्ति प्रदर्शन बिना हामी ठूलो मांसपेशीमा देख्नेछन्। के बलको लागि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश हुनुपर्छ?

यसको आफ्नै वजन संग काम

आज, धेरै विशेष जिम मा, मुक्त वजन संग आधारभूत अभ्यास प्रदर्शन समेत संलग्न छन्। यसैबीच, यसको आफ्नै वजन (पुस-अप र पुल-अप) संग काम शक्ति मापदण्डहरु को वृद्धि गर्न ठूलो गति हुन सक्छ। फलस्वरूप, प्रशिक्षण कार्यक्रम छ आवश्यक पुस-अप र पुल-अप समावेश शक्ति वृद्धि गर्न। पहिलो विभिन्न प्रकार मा आउछन्, र तिनीहरू सबै प्रभावकारी छन्। विभिन्न अध्ययन माथिल्लो छाती लागि समर्थन मा खुट्टा संग, बल triceps वृद्धि गर्न पट्टी मा विभिन्न चरणबद्ध हातले भुइँमा आग्रह। बल मा प्रशिक्षण कार्यक्रम बिना असम्भव छ पट्टी तान्नु-अप। यसबाहेक, broadest मांसपेशीमा विकास हुनेछ छोटो समयमा यो व्यायाम, यो पनि समग्र शक्ति दर बढ्छ एकैचोटि धेरै समूह समावेश किनभने। तपाईं दृष्टिकोण मा 10 भन्दा बढी पटक भेट्टाउने गर्न सक्नुहुन्न भने, burdening यसलाई हरेक कसरत देखि वृद्धि, बेल्ट एकछिन पर्ख।

कम - खराब होइन

यो पुनरावृत्ति बारेमा छ। विभिन्न कम गहन र थप कुशलतापूर्वक को बल मा प्रशिक्षण कार्यक्रम। प्रत्येक व्यायाम अप 8 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3-4 सेट मा प्रदर्शन गरिएको छ। प्रत्येक समय वजन burdening वृद्धि भएको छ। पछि प्रशिक्षण मा अघिल्लो 2.5 किलो लागि अधिकतम दर वृद्धि। यो प्रति सेट 1-2 प्रतिनिधि गर्न वजन संग अभ्यास गर्न अर्थमा बनाउँछ।

सुनको स्त्रिहरु

त्यहाँ तीन छन् : शरीर निर्माण मा आधारभूत अभ्यास उठबस, deadlifts, पीठ थिच्नुहोस्। यो तीन-दिन घटना, विभिन्न भारोत्तोलन छ। शक्ति (विशेष गरी शुरुआती लागि) मा प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक यी अभ्यास समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूह र जोइन्टहरूमा लाभ, तपाईं एक सामान्य musculature विकास गर्न अनुमति दिन्छ। राम्रो प्रशिक्षण विभिन्न दिन यी अभ्यास प्रदर्शन।

बाँकी र पोषण

बल प्रशिक्षण कार्यक्रम मा उचित पोषण र उचित बाँकी बिना अपूर्ण हुनेछ। त्यहाँ शक्ति मापदण्डहरु को एक वृद्धि हुँदा, तपाईं शरीर मा कार्बोहाइड्रेट को सेवन सीमित गर्न सक्दैन। यो कसरत समयमा र गम्भीर मांसपेशी तनाव पछि रिकभरी लागि दुवै आवश्यक छ कि ऊर्जा छ। आहार मा समावेश गर्न राम्रो छ जटिल कार्बोहाइड्रेट जस्तै दलिया, चामल रूपमा। सिद्धान्त मा वृद्धि को अवधि, डर र सरल हुँदैन: चीनी र बोसो (प्राथमिकताको तरकारी)। प्रोटिन बारे सम्झाउन आवश्यकता हो, तपाईं सायद गर्नुपर्छ। ठीक छ, अन्तिम - को पाठ्यक्रम, यो छ, बाँकी। शक्ति दर गर्न महत्वपूर्ण प्रगति थियो, तपाईंले आराम र पुन: प्राप्त गर्न आवश्यक छ। एक पंक्ति मा दुई दिन भन्दा नहुनुहोला - मांसपेशिहरु आराम गर्न आवश्यक छ। साथै, एउटै समूह थप हप्तामा एक भन्दा लोड छैन।