एक समलम्ब कसरी निर्माण गर्ने?

एक समलम्ब कसरी निर्माण गर्ने? यो प्रश्न अब मान्छे धेरै चिन्तित छ। विश्व आफ्नो शरीर संग असन्तुष्ट छन् जो मानिसहरू भरिएको छ। र मांसपेशी निर्माण गर्न इच्छा सामान्य कल्पना सक्छ भन्दा बढी प्राय हुन्छ। यी इच्छा को बहुमत तुरुन्त उत्पन्न, तर तिनीहरूले समय संग कम। चाहे कसैले वा ध्यान भंग, वा केही पर्याप्त समय, तर सबै भन्दा संभावना छ, यी मानिसहरूलाई बस लक्ष्य लागि इच्छा छैन, र मात्र बहाना। निस्सन्देह, यो इच्छा सबै भन्दा राम्रो त सायद फेरि इच्छा प्रकट गर्न, यो को आफूलाई स्मरण गराउन हरेक समय मुर्दा गाड्नु छैन आवश्यक छ।

देश विभिन्न शहर मा वर्तमान समयमा जिमहरू धेरै छ। तपाईं व्यक्तिगत प्रशिक्षक किराया गर्न सक्नुहुन्छ र उहाँले तपाईंलाई वर्गहरू, आदि को एक तालिका बनाउन, तपाईं पछि हेर्नेछौं तपाईं यसलाई पैसा खर्च गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि कुनै समस्या, व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। तर तपाईं धेरै सजिलो सबै केहि गर्न सक्छन्। अब इन्टरनेटमा विभिन्न क्षेत्रहरू, जानकारी को धेरै मांसपेशी निर्माण गर्ने बारे सहित। सही पुस्तकहरू पढेपछि तपाईं एउटा ठूलो परिणाम प्राप्त, र घर मा गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो प्रशिक्षण सत्रमा प्राप्त, निरन्तर मांसपेशी समूहहरु को एक किसिम निर्माण गर्न कसरी प्रश्न उठ्छ। एक समलम्ब कसरी निर्माण गर्न, कुनै अपवाद छ। त्रपेजियस मांसपेशी - एक व्यापक समतल मांसपेशी कि माथिल्लो फिर्ता र घाँटी को सतह स्थिति छैन। को काँध ब्लेड गर्न - यो मांसपेशी, जो को आधार को मेरुदण्ड निर्देशित, र शीर्ष एक त्रिकोण को आकार मिल्दोजुल्दो छ। पछाडि दुवै पक्षलाई त्रपेजियस मांसपेशीमा समलम्ब छन्।

त्यसैले, कसरी एक समलम्ब निर्माण गर्न? ठीक यी अभ्यास को प्रविधी बुझ्न, तपाईं पम्प्ड मांसपेशीमा को समारोह बुझ्न आवश्यक छ। भारी भार विरुद्ध चेतावनी यो सिर्फ सौन्दर्य लागि छैन, तर पनि - निर्माण मांसपेशी। उदाहरणका लागि, जब ट्रयापिज मा लोड, घाँटी र काँध girdle काम को कार्य ग्रीवा मेरुदण्ड र हंसली गर्न क्षति विरुद्ध चेतावनी दिन्छ। तपाईंले यो मांसपेशी अवस्थित छैन केही प्रशिक्षण को एक जान्नुपर्छ। यसलाई विभिन्न अभ्यास को एक जटिल, पूरा गर्नुपर्छ जो समलम्ब हरेक भाग यसको आफ्नै प्रभाव। र, को पाठ्यक्रम, तपाईं सही आहार पालना गर्नुपर्छ, किनभने जिम र खाने दायाँ - सफलता को बाटो।

एक फलाम को दंड स्थितिमा संग, एक भ्कुकावट पीठ मा तल झूट व्यायाम, र असमान बारहरू मा: तपाईं जिम हिट भने, तपाईंले केही प्रशिक्षण गर्न आवश्यक हुनेछ। पूर्व-आवश्यकता यी अभ्यास को प्रविधी संग परिचित हुन। वा सही पुस्तकहरू पढ्न वा कोच सल्लाह लिनुहोस्। अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण बिन्दु - यो व्यायाम गर्दा सही साँस छ।

सबैभन्दा प्रश्न र कसरी घर मा एक ट्रयापिज निर्माण गर्न चाहे, उठ्छन्? मुख्यतया यस पेशी समूह मा अभ्यास को लागि, यो सम्भव एक पारंपरिक तेर्सो, लगभग सबै नगरपालिका कोर्ट संग सुसज्जित छ जो प्रयोग गर्न छ। माथि वर्णन रूपमा, एक छडी प्रयोग त्रपेजियस मांसपेशी मा अभ्यास छन्। तर घर मा खेल उपकरण जस्तै अवस्थामा, dumbbells प्रयोग त, स्पेस धेरै कब्जा हुनेछ। कसरी देखि एक ट्रयापिज dumbbells निर्माण गर्न कठिन हुँदैन यी प्रशिक्षण सत्र एक फलाम को दंड संग प्रशिक्षण समान छन्, तर केही फाइदा संग। dumbbells को लाभ तिनीहरूले दुई हात मा पकड र जो पनि यी अभ्यास को प्रकार मा एक महत्वपूर्ण कारक छ, एकांतर उचाल्न सक्नुहुन्छ।

घर मा अध्ययन को समयमा पनि यी अभ्यास गर्ने अधिकार दृष्टिकोण हुनुपर्छ। प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो काँध पुल र पट्टी मा एक तनावमुक्त स्थिति रचनाहरू गर्न आवश्यक छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या बीच व्यायाम आवश्यक छ महिनामा पूर्ण मांसपेशीमा आराम वा लोड अगाडि सार्न हुनेछ। को कस जब खडा काँध उच्च, अधिक त्यहाँ मांसपेशिहरु को एक सेट छ। को पुनरावृत्ति तपाईं आफ्नो सास पकड गर्न आवश्यक हुँदा, यो मांसपेशिहरु थप कुशलतापूर्वक काम र त्यहाँ मेरुदण्ड मा एक लोड कमी छ त, समर्थन मुर्कुट्टा खडा स्थिति मद्दत गर्छ। को अभ्यास को समयमा, किनभने, अघि हेर्न आवश्यक यो सही स्थिति मा मुर्कुट्टा राख्न मद्दत गर्छ।

प्रशिक्षण मन मा सबै आवश्यकताहरु र नियमहरू पूरा, तपाईं ट्रयापिज पंप गर्ने बारे सोच्न छ कहिल्यै पनि।