स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

एक दिनमा कति बदाम खान सक्छन्? शरीर को लागि बदाम भन्दा उपयोगी?

बदाम पनि कहिलेकाहीं बदाम, यो legume एक प्रजाति छ र दक्षिण अमेरिका, मेक्सिको र मध्य अमेरिका मा मुख्य रूप बढ्छ उल्लेख छन्। यो जमीन धेरै नजिक बढ्न जो धेरै पातलो stems, एउटा वार्षिक बोट छ। हाल, ओखर को बिरुवा लागि सबैभन्दा अनुकूल जलवायु - न्यानो र वर्षाको।

Pindar, धेरै अरूलाई जस्तै निरन्तर dieters र स्वास्थ्य अवस्था पालन गर्नेहरूले बीचमा धेरै प्रश्न उठ्छ छ। एक दिनमा कति बदाम खान सक्छन्? यसको फाइदा के हो? छेउमा प्रभाव के के हुन्? के रूप मा यो पागल खान राम्रो छ? म ग्लेज वा शुद्ध मा बदाम किन्न गर्नुपर्छ? किन यति धेरै क्यालोरी छन् र यो त स्वादिष्ट छ?

गरेको बुझ्न र यी सबै प्रश्नहरूको जवाफ पाउन प्रयास गरौं।

परिभाषा

वनस्पति विज्ञान बदाम को मामला मा एक नट छैन। उहाँले अझ राम्ररी यस्तो मटर, दाल र अन्य रूपमा फलियां को परिवार को उत्पादन, सम्बन्धित यसको संरचना मा छ।

यो नट कसरी बढ्छ हेर्न पर्याप्त रोचक। पहिलो फूल, ब्लूम रूपमा जमिनमा सकेसम्म कम पातलो बाला डूबा किनभने आफ्नो वजन को जो। अन्ततः फूल अन्त परिपक्व र groundnuts जो जमीन, मा गाडे।

हल्का खैरो फली veined, दुई वा तीन ओखर कर्नेलका समावेश गर्दछ। यो कोसा विचार, धोखा प्रयास नगर्नुहोस्। Norma बदाम सबै संस्करणहरू मा एक मानिस को लागि एक दिन कोर मा, कि छ, पागल आफूलाई परिभाषित गरिएको छ। प्रत्येक - गोलो आकार दुई lobes yellowish हुन्छन्, रातो skinned भूरा-लेपित। यो एक उज्ज्वल, कोमलता, "nutty" स्वाद छ।

किनभने यसको उच्च प्रोटिन सामग्री र बदाम को रासायनिक संरचना को अक्सर विभिन्न खाद्य पदार्थ प्रयोग र तेल, पेस्ट, आटा र अनाज मा प्रक्रिया।

संरचना

पागल को बाहिर सबै भन्दा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ? बदाम चयन गर्नुहोस्। प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट - छैन मात्र कुरा यो नट आउँदा विचार लिएको पर्छ भनेर। यो उत्पादन एक आश्चर्यजनक प्रोटीन मा धनी छ भन्ने तथ्यलाई अलग्गै, यो उपयोगी पदार्थ को एक नम्बर समावेश गर्दछ। यसबाहेक, पोषक तत्व micronutrients को दर आधारित छ 28 ग्राम - को अनुमानित दैनिक दर:

  • क्यालोरी - 166।
  • प्रोटिन - 7.8 ग्राम।
  • बोसो - 14.7 ग्राम।
  • कार्बोहाइड्रेट - 4.3 ग्राम।
  • फाइबर - 2.6 ग्राम।
  • क्याल्सियम - 17.1 ग्राम।
  • पोटासियम - 203 मिलीग्राम।
  • म्याग्नेसियम - 49.3 मिलीग्राम।
  • फस्फोरस - 111 मिलीग्राम।
  • सोडियम - 89, 6 मिलीग्राम।
  • फोलेट - 33.6 मिलीग्राम।

यी सबै डेटा कुनै पनि additives बिना शुद्ध रूप मा उत्पादन को लागि दिइएको याद गर्नुहोस्। तपाईं भने, उदाहरणका लागि, एक प्याकेज नुनीन बदाम खरीद, उहाँलाई लागि पोषण मूल्य एकदम माथिको मान फरक हुन सक्छ। धेरै निर्माताहरु निर्माण समयमा additives को एक किसिम प्रयोग गरेका छन् जस्तै, तेल बदाम लागू हुन्छ। ध्यान दिएर पढ्न कृपया कर्मचारी खरिद गर्नु अघि।

एक दिनमा कति बदाम खान सक्छन्?

आफ्नो दैनिक आदर्श BZHU (प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट) र क्यालोरी मा फिट रूपमा सिद्धान्त, तपाईंले धेरै खान सक्छ। तर तपाईं, उदाहरणका लागि, त्यहाँ बोसो उच्च हो रूपमा अप, आफ्नो मनपर्ने चलचित्र, धेरै सजिलो रोशन गर्न चलचित्र थिएटर नुनीन बदाम लिन निर्णय गर्दै विशेष गरी यदि यो ज्यादा र बाहिर जाने।

औसत मा, विशेषज्ञहरु लगभग 20 पागल छ जो एक दिन होइन 20-30 भन्दा बढी ग्राम, मा खान सुझाव दिन्छौं। बदाम त भोजन बीच एक खाजा रूपमा एक्लै खाएको हुन सक्छ, र विभिन्न व्यञ्जन मा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सलाद र पाक मा।

धेरै मानिसहरू बदाम ग्लेज रूपमा यो विकल्प रुचाउँछु। यो होसियार हुन लायक छ, किनभने पहिले, यो उत्पादनमा चिनी र कार्बोहाइड्रेट एकदम बढ को मात्रा हो। तपाईं एक कम carb आहार लीन भने, त्यसपछि यसलाई भविष्यको लागि एक व्यवहार राखे।

अर्को हाम्रो देश ढाँचामा एकदम हाल को वर्ष मा लोकप्रिय भएको छ - बदाम मक्खन (वा तेल)। बिहान porridge विविधता र नास्ता थप्न राम्रो तरिका प्रोटिनको हुनुपर्छ वा एउटा सानो खाजा आंकडा टोष्ट मा पेस्ट गंदा। तर फेरि, सावधान हुन र संरचना ध्यान, धेरै निर्माताहरु मिठास एक महत्वपूर्ण राशि थप्नुहोस्।

शरीर को लागि बदाम भन्दा उपयोगी?

यो नट को उपयोगी गुणहरू, सायद पनि पकाउने यसको प्रयोग तरिका भन्दा बढी, र तिनीहरूले मलाई विश्वास छ, धेरै। यी लाभ सबै यसको संरचना सम्बन्धित छन्:

  • हृदय स्वस्थ बोसो। यो बदाम monounsaturated समाविष्ट र कुन हृदय स्वास्थ्य समर्थन polyunsaturated बोसो, जसबाट कोरोनरी मुटुको रोगको खतरा कम, कम कोलेस्ट्रल स्तर नेतृत्व।
  • प्रोटीन। तिनीहरूले निरन्तर प्रतिस्थापित छन् जो भइरहेको र पुनःस्थापित शरीर मा कक्षहरू, को स्वास्थ्य को लागि आवश्यक हो। नयाँ कक्षहरू स्वस्थ थिए, र सही पुनःस्थापित हराया गर्न, शरीर नराम्ररी प्रोटिन आवश्यक छ। बदाम तरकारी प्रोटिनको पर्याप्त सामग्री अलग, त्यसैले यसलाई आवश्यक प्रोटिन को कमी संग को छोराछोरी, vegetarians र मान्छे आहार मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ।
  • Antioxidants। उच्च आफ्नो सामग्री मात्र होइन हृदय सुरक्षा तर पनि संक्रमण को घटना रोकन, मुक्त कण को वृद्धि लाइ रोक्छ।
  • खनिज। बदाम - यस्तो म्याग्नेसियम, फस्फोरस, पोटासियम, जस्ता, क्याल्सियम, सोडियम र अरूलाई रूपमा खनिज को धनी स्रोत। यी सबै निकायको स्वस्थ कामकाज लागि आवश्यक छन्।
  • भिटामिन। बदाम, आवश्यक भिटामिन संग शरीर प्रदान चयापचय र ऊर्जा गर्न बोसो र कार्बोहाइड्रेट को रूपान्तरण को normalization योगदान पुग्छ। फोलिक एसिड को एक राम्रो स्रोत हुनुको, यो रक्तअल्पता सम्बन्धित जन्म दोष को घटना कम गर्छ।

निस्सन्देह, यो छैन शरीर लागि सबै कि उपयोगी बदाम छ, तर सूची हरेक फाइदा भने, त्यसपछि एक treatise जारी।

साइड इफेक्ट

दुर्भाग्यवश, संसारमा त्यहाँ लाभ मात्र घमण्ड गर्न सक्ने वस्तुतः कुनै उत्पादन हो।

बदाम को अत्यधिक खपत flatulence, सुनिंनु, ईर्ष्या, र खाना एलर्जी को पनि विकास हुन सक्छ।

बदाम गर्न एलर्जी शायद सबैभन्दा गम्भीर खाना एलर्जी को छ। यस मामला मा प्रतिक्रिया यसको सामाग्री, घूस वा उत्पादन वा बदाम संग सम्पर्क पछि केही मिनेटमा सामान्यतया स्पष्ट छ। यो सामान्यतया मुख मा एक झुनझुनी अनुभूति, र त्यसपछि निकै सुनिएको अनुहार, घाँटी र मुख साथ सुरु हुन्छ। यो, कठिनाई साँस, अस्थमा आक्रमण, anaphylactic शो गर्न सक्छ मृत्यु सम्म। कम गंभीर प्रतिक्रिया दाना, urticaria र उदास पेट को रूप मा नै प्रकट। यस्तो एलर्जी मानिसहरूलाई सामान्यतया सधैं तिनीहरूको एम्बुलेन्स को आगमन अघि शरीर अतिरिक्त समय दिन एड्रेनालाईन को एक शट बोक्न।

यो अवस्था शैशवकालदेखि मा निदान थियो भने, यो एलर्जी जीवनको लागि व्यक्ति हुनेछ सम्भावना छ। कहिले काँही, एक बदाम एलर्जी सचेत उमेर हुँदा चल्छ। मिति गर्न, विकास बदाम गर्न एलर्जी प्रतिक्रिया खुलारूपमा को दृश्य मा धेरै अध्ययन को नट विषय बनाउन, लिपिबद्ध रोग को अवस्थामा। Contraindications पछि छलफल गरिनेछ।

जब प्रयोग नत्याग्ने

सीधा बदाम मा एलर्जी नै साथै, तपाईंले आफ्नो खपत त्याग्न पर्छ जो अन्तर्गत अवस्था एक नम्बर छन्।

संभावित क्यान्सरज घातक ट्यूमर गराउँछ र कलेजो carcinomas को विकास मा एक जोखिम कारक छ कि - यो नट aflatoxin दूषण गर्न susceptible छ। बदाम पहेंलो-greenish रंग प्राप्त भने, यो तुरुन्तै टाढा हालियो गर्नुपर्छ, र कुनै पनि मामला मा खान छैन।

लेख मा संकेत आदर्श एक सिफारिस छ। एक दिनमा कति बदाम खान सक्छन्? तपाईं edema झुकाउ छन् वा किनभने बोसो को उच्च सामग्रीको त्यसपछि यो मूल्य छ पहिलो पटक पागल को सबै प्रकार हरेस लगातार पखाला देखि हाल ग्रस्त, भने, तिनीहरूले अवस्था बढन सक्छ।

यो बदाम देखाइएको भन्दा अध्ययन, यसको उच्च एकाग्रता संग प्रोस्टेट क्यान्सर विकास को जोखिम बढ्छ रूपमा जो, अल्फा-linoleic एसिड समावेश।

कसरी चयन गर्न र बदाम भण्डारण?

हानि र स्टोर गलत पागल हुनुहुन्छ भने लाभ, क्यालोरी र micronutrients कुनै पनि फरक बनाउन सक्छ।

खुली बदाम सामान्यतया कन्टेनर मा वा थोक मा पैक बेचिन्छ। खरीद गर्नु अघि, प्याकेजिङ्ग जस्ताको तस्तै, ताजा उत्पादन, साथै त्यो रूपमा प्याकेजिङ्ग र काउन्टर मा चिस्यान र कीराहरू को कुनै संकेत छन् छ कि निश्चित गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, त्यहाँ rancid र बासी गन्ध हो भनेर निश्चित गर्न बदाम गंध।

को खोल मा पुरा पागल, सामान्यतया थोक वा बैग मा बेचे। यदि सम्भव छ भने, खरीद गर्नु अघि प्याकेज मिलाउ। यदि प्याकेज यसको मात्रा लागि भारी देखिन्छ र कुनै rattling, त्यसपछि बदाम राम्रो बनाउँछ। पनि त्यहाँ खोल मा कुनै चर्किएको, गाढा स्थलहरू र कीराहरू को निशान हो निश्चित गर्नुहोस्।

गर्मी, चिस्यान वा हल्का को प्रभाव एक rancid स्वाद हुन सक्छ रूपमा खुली बदाम, फ्रिज मा एक कस बन्द कन्टेनर भण्डार गर्नुपर्छ। सारा पागल एक सुन्दर ठाउँमा भण्डारण गर्न सकिन्छ, र फ्रिज उत्पादनमा 9 महिना सम्म झूठ हुनेछ।

वजन लागि बदाम

थप र वजन व्यञ्जनहरु र फेला बदाम बारेमा कुराकानी मा प्राय। यो अनौठो लाग्दो छ, तर वास्तवमा यो अतिरिक्त किलो को छुटकारा रही मदत गर्न साँच्चै सक्षम छ। मुख्य कुरा तपाईं एक दिन मा खान सक्नुहुन्छ कति बदाम बारेमा सम्झना गर्न, र यो दर भन्दा बढी हुँदैन।

को पागल फाइबर र प्रोटीन मा धनी छन्, यो तपाईं overeat दिने छैन, satiety को भावना संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ। यसबाहेक, बदाम डाइजेस्ट गर्न, पेट दुई घन्टा, कार्बोहाइड्रेट उच्च खाद्य पदार्थ लागि तीस मिनेट तुलना बारेमा आवश्यक हुनेछ।

ओखर को चयापचय गति। अध्ययन संग 19 सप्ताह समयमा बदाम को दैनिक मध्यम खपत, विषय धेरै 11 को% द्वारा चयापचय गति कि देखाएका छन्।

यसलाई मा बोसो स्वाद र आवश्यकता को सन्तुष्टि को संतृप्ति योगदान, त्यसैले तपाईं आफ्नो मनपर्ने चकलेट रमाइलो गर्न एक नसक्नुको ग्रस्त कम चाहाने।

बदाम जो लामो ऊर्जा रिकभरी सुनिश्चित र "खराब" खाद्य पदार्थ लागि इच्छाहरू कम गर्छ, रक्त शर्करा स्तर stabilizes।

निष्कर्षमा

बदाम - एउटा अचम्मको उत्पादन। यो पागल को विशेषताहरु छ, तर यो फलियां गर्न भन्छिन्। प्रोटिनको एक समृद्ध स्रोत, भोक को नियन्त्रण र सलाद र पनि तातो व्यञ्जन एक किसिम ठूलो वाहेक लागि राम्रो उत्पादन। साथै, सबै भन्दा साधारण र अपेक्षाकृत सस्तो नट (एउटै बादाम संग तुलना) र दुर्भाग्य, यो संसारमा सबैभन्दा खराब allergens को छ।

तर तपाईं भाग्यशाली हो र तपाईं खाना एलर्जी देखि ग्रस्त छैन भने, त्यसपछि तुरुन्तै बदाम को प्याकेजहरू एक जोडी को लागि, जाने आफ्नो शरीर व्यवहार र तन्तु स्वाद।

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ne.unansea.com. Theme powered by WordPress.