सुपरसेट - मांसपेशी निर्माण गर्न प्रभावकारी तरिका

शरीर निर्माण उद्देश्य छ जो एक खेल छ मांसपेशिहरु मा वृद्धि। dvusetami कसरत trisetami, शास्त्रीय प्रशिक्षण, supersets, र यति मा - यो प्राप्त गर्न, त्यहाँ विभिन्न तरिकाहरू छन्। आफ्नो प्रभावकारिता पौराणिक छ देखि अलग, यो, उल्लेख गर्नुपर्छ प्रशिक्षण supersets। त्यसैले, यस्तै प्रशिक्षण पुस्तक "Supertrenening" माइक Mentzer मा सकारात्मक तरिकामा वर्णन गरे।

शरीर निर्माण को एक सुपरसेट के हो?

सबैभन्दा प्रभावकारी रूपमा मान्यता supersets प्रयोग मांसपेशी प्रशिक्षण वृद्धि को standpoint देखि। प्रत्येक खेलाडी ढिलो होस् वा पछि समय मांसपेशिहरु सामान्य लोड गर्न अनुकूल र समायोजन गर्न आवश्यक छ किनभने, उनको प्रशिक्षण यो पद्धति लागू गर्न सुरु हुनेछ। यस्तो अवस्थामा सुपरसेट - यो एक ठूलो आउटलेट हो। मांसपेशीमा जोड र वृद्धि जारी प्राप्त प्रशिक्षण यो दृष्टिकोण को प्रयोग मार्फत।

सुपरसेट - कुनै आराम संग दुई अभ्यास को एक लगातार कार्यान्वयन।

supersets के हुन्?

Supersets दुई भेरिएसनहरूमा मा गर्न सकिन्छ:

• एउटै पेशी समूह मा;
• को antagonist मांसपेशीमा मा।

तपाईंको प्रशिक्षण निम्न को supersets हुन् भनेर नै मांसपेशी समूहहरु, काम गर्न तोकिएको छ भने: उदाहरणका लागि, पहिलो अभ्यास गहिरो उठबस छ, दोस्रो व्यायाम छ मरेको तान्नुहोस्। दुवै वृद्धि gluteal क्षेत्र र उद्देश्य छन् hamstring। को सुपरसेट गरिरहेका अभ्यास यो फाइबर मा एक महान लोड दिन्छ र प्रशिक्षण को समय कम गर्छ, लगभग बाँकी बिना गरिन्छ।

को antagonist मांसपेशीमा मा Supersets नै मोडमा प्रदर्शन, तर विपरीत मांसपेशिहरु मा छन्। तपाईं खुट्टा तालिम भने, पहिलो व्यायाम, उदाहरणका लागि, एक सिम्युलेटर मा खुट्टा विस्तार गर्ने quadriceps मा, दोस्रो - को hamstrings मा झुकन। यसरी लागि एक दृष्टिकोण मांसपेशीमा उल्टाउन छन् प्रशिक्षित। यो पनि प्रशिक्षण फिर्ता-छाती, triceps, बाइसेप समावेश हुन सक्छ।

supersets के हुन्?

पहिले, Superset उल्लेख रूपमा - यो ठहराव बाहिर ठूलो तरिका हो मांसपेशी विकास। हाम्रो शरीर को कुनै पनि अंग जस्तै, मांसपेशीमा सामान्य जीवन प्रयोग प्राप्त। एक वर्दी शासन मा प्रशिक्षण ढिलो होस् वा पछि खेलाडी क्षण लागि अग्राह्य छ कि वृद्धि असर गर्न बन्द हुनेछ।

मांसपेशी विकास को लागि तनाव सिर्जना गर्न, यो प्रशिक्षण को सिद्धान्त परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यो विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ: सञ्चालन वजन वृद्धि, को अभ्यास परिवर्तन गर्न, नजिकिंदै संख्या वृद्धि, वा supersets गर्न Resort गर्न।

शरीर निर्माण जस्तै यो खेल मा, supersets - मांसपेशी प्रशिक्षण अभ्यास को क्रमिक कार्यान्वयन - धेरै लोकप्रिय छन्। देश को शीर्ष bodybuilders साथै विदेशी खेलाडीहरूलाई व्यक्तिगत अनुभव मा प्रशिक्षण यो दृष्टिकोण को प्रभावकारिता प्रमाणित।

वजन लागि Supersets

एक निश्चित दृष्टिकोण मा प्रशिक्षण शरीर निर्माण दुवै ठूलो र वजन निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलो मामला लागि rationally मांसपेशीमा फाइबर र microfractures बढि राम्ररी अध्ययन यस संभावना संग, प्रति पेशी समूह प्रशिक्षण supersets फाइदा लिन। यो मांसपेशिहरु को वृद्धि बढाउने हुनेछ।

अर्थ supersets - यो त्यही अभ्यास विभिन्न तरिकामा प्रभाव मांसपेशिहरु लोड।

Supersets पातलो

यसलाई के मतलब वजन लागि सुपरसेट? यो एक खेलाडी projecting छन् भने, गर्मी अवधिको लागि वा प्रतियोगिता लागि शरीर सुक्खामा एक महान अवसर हो।

तर, केही प्रशिक्षण छैन परिणाम हासिल गर्न पर्याप्त छ। वजन कम गर्न, तपाईं व्यायाम प्रयोग supersets संग संयुक्त उचित आहार आवश्यक छ। दुई पटक धेरै रूपमा ऊर्जा खर्च दुई साथ अभ्यास थप क्यालोरी बाल्न, क्रमशः, क्लासिकल प्रशिक्षण जस्तै प्रदर्शन गर्न।

को antagonist मांसपेशीमा मा supersets कुरा sensibly पातलो, नजिकिंदै बाहिर हुनुपर्छ अन्य पछि लगभग एक, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या 15-20 पटक को दायरामा हुन।

कसको लागि उपयुक्त supersets?

सुपरसेट - यो धेरै छ कि किनभने वृद्धि को पहिलो वर्ष मा मांसपेशी newcomers र प्रशिक्षण को शास्त्रीय योजना राम्रो प्रतिक्रिया अनुभवी खेलाडीहरूलाई को। साथै, यो प्रविधी कार्यक्रम, स्थिरता र प्रविधी अभ्यास को राम्रो ज्ञान आवश्यक छ।

तपाईंले सामान्य प्रशिक्षण हो भने, तपाईंले कार्यक्रम गर्न दुई महिना लागि, सबै भन्दा मनमोहक सुपरसेट महिना मा प्रशिक्षण परिवर्तन गर्न सक्दैन।

सामान्य मा, प्रत्येक खेलाडी लागि उपयुक्त, त्यसैले शरीर निर्माण मा केहि unequivocally एक प्रशिक्षण कार्यक्रम भन्न भन्न छैन। प्रत्येक व्यक्ति जीव, अर्को एक प्रभावकारी कसरत mnogopovtornom मोड, तिनीहरूले कुनै पनि प्रभाव ल्याउन छैन। एउटै supersets बारेमा भने गर्न सकिन्छ। प्रशिक्षण विभिन्न विधिहरू प्रयास, आफ्नो मांसपेशिहरु सुन्न र उचित आहार नियालेर, तपाईंले प्रभावकारी र यो upstage गर्न आवश्यक छ कि लागि भनेर बुझ्न हुनेछ।