मांसपेशी विकास र यस प्रक्रियाको आधारभूत नियमहरू

मांसपेशीमा मानव जीवनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका निर्वाह - तिनीहरूले हाम्रो प्रदान , मोटर गतिविधि , को कुरा गर्न सक्ने क्षमता swallowing सास।

यो प्रत्येक व्यक्ति को संख्या आनुवंशिक, दृढ त वस्तुतः अपरिवर्तित छ कि ज्ञात छ। मांसपेशिहरु वृद्धि गर्ने हो?

को ऊतक वृद्धि गरी संयोजी ऊतक को sarcoplasmic र hypertrophy मा वृद्धि बुझे गर्न। Sarcoplasm एक पोषक तत्व तरल, मांसपेशिहरु र संयोजी ऊतक बीच स्थित छ जो छ। यो कार्बोहाइड्रेट, बोसो, एमिनो एसिड र इन्जाइमहरु को रिजर्व समावेश गर्दछ।

संयोजी फाइबर तिनीहरूलाई सुरक्षा, मांसपेशिहरु वरिपरि राखिएका छन् र हड्डी संलग्न छ। यस ऊतक microdamages, घाउ र जो प्रशिक्षण द्वारा मात्रा मा वृद्धि गराउँछ। यो 80% द्वारा भनेर मांसपेशी वृद्धि तिनीहरूलाई घेरने कि संयोजी ऊतक मा वृद्धि निर्भर भन्न सुरक्षित छ किन कि छ।

निस्सन्देह, बल प्रशिक्षण गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ मांसपेशिहरु वृद्धि। अन्तर्गत उपयुक्त भार उत्पन्न मात्र यसको वृद्धि गर्न जान्छ जो, तर पनि थप हर्मोन उत्पादन गर्न संयोजी ऊतक, microdamages।

यो प्रशिक्षण को विभिन्न प्रकार तपाईं संयोजी ऊतक विभिन्न परिवर्तनहरू प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने उल्लेख गर्नुपर्छ। यो अधिकतम लोड र चयन गर्न मात्र होइन महत्त्वपूर्ण छ बल व्यायाम, तर पनि प्रशिक्षण आवृत्ति ध्यान। तसर्थ, रिकभरी मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षण को पूरा गरेपछि 4 घण्टा भित्र सुरु र लगभग दुई दिनको लागि जारी छ। एउटै पेशी समूह किन पनि बारम्बार लोड अनिर्णायक छ भन्ने छ।

साथै, यो सबै भन्दा कुशल रिकभरी प्रक्रिया को लागि उचित खुवाउन आवश्यक छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। आहार पर्याप्त प्रोटिन र क्याल्सियम छैन भने, मांसपेशी वृद्धि न्यूनतम हुनेछ।

प्रशिक्षण अवधिमा उचित पोषण किनभने ऊतक आवश्यक निर्माण सामाग्री को निर्माण, धेरै महत्त्वपूर्ण छ प्रोटीन, को रूप keratin र एमिनो एसिड। अक्सर यो उद्देश्य खेलाडीहरूलाई मांसपेशी वृद्धि लागि विभिन्न पूरक प्रयोग गर्नुहोस्।

दैनिक आहार पर्याप्त प्रोटिन समावेश गर्न सिफारिस गरिएको छ, Tissues एउटा महत्त्वपूर्ण संरचनात्मक तत्व हो जो (प्रति आफ्नो शरीरको वजन को किलोग्राम 2 ग्राम)। यो एउटा भोज किनभने तिनीहरूलाई बढी बस शरीर द्वारा अवशोषित छैन, प्रोटिनको ग्राम कुनै थप 30-40 भन्दा समावेश गर्नुपर्छ सम्झना गर्नुपर्छ। तसर्थ, प्रोटिनको दैनिक रकम 6 कदम मा वितरण गरिनेछ। यो पनि किनभने तिनीहरूले एक ऊर्जा स्रोत विकास को लागि जानु पर्छ भन्ने पोषक लिएको रूपमा कमी हुँदा कार्बोहाइड्रेट को पर्याप्त रकम प्रयोग गर्न आवश्यक छ। ध्यान गर्नुपर्छ हुन र क्यालोरी खाद्य पदार्थ मा, यो इष्टतम मांसपेशी संकोचन लागि महत्त्वपूर्ण छ किनभने।

उचित पोषण र पेशेवर बनेको प्रशिक्षण साथै एक स्वस्थ जीवन शैली दिइएको हुनुपर्छ। मानिसहरू अक्सर तथ्यलाई मनन छैन धूम्रपान को वृद्धि असर मांसपेशी यद्यपि, चुरोट र मादक पेय को निषेधाज्ञा कि सजग हुन - एउटा महत्त्वपूर्ण चरण आफ्नो ठूलो वृद्धि गर्न। धूम्रपान र कहिले रक्सीको दुरुपयोग राम्रो परिणाम हासिल गर्न सम्भव छैन। किन?

कम टेस्टोस्टेरोनको स्तर धूम्रपान गर्दा मांसपेशी फाइबर को बहाली नाटकीय slows गर्दा। साथै, चुरोट कारण श्वसन प्रणाली, गहन वजन प्रशिक्षण लागि अनुमति गर्दैन, र constricted रक्त नली को पृष्ठभूमि विरुद्ध मुटुको दर मा वृद्धि को रोगहरु को एक किसिम एकदम रक्त impairs, र यो आफ्नो तीव्र विकास को लागि एक अनुकूल कारक छैन पक्कै पनि छ।