सुझाव Bodybuilder: त्रपेजियस मांसपेशी र यसको मुद्रास्फीति लागि अभ्यास।

Latissimus dorsi, एक समलम्ब आकारको छ जो, को त्रपेजियस मांसपेशी भनिन्छ। व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई कहिलेकाहीं रूपमा बस एक समलम्ब उल्लेख छन्। प्रत्येक ठूलो समतल dorsi एक्लै एक त्रिकोण को आकार छ। यसको जग सबै माथिल्लो फिर्ता र घाँटी मा स्थित छ कि मेरुदण्ड, साथ जान्छ।

त्रपेजियस मांसपेशी, शरीर रचनाको विज्ञान पाठ्यक्रम देखि जानिन्छ तीन खण्डहरूमा विभाजित गरिएको छ। प्रत्येक खण्ड यसको उद्देश्य छ। माथिल्लो हात उठाने काँध र काँध ब्लेड वहन। औसत पेशी vertebral स्तम्भ गर्न ब्लेड उत्प्रेरित गर्छ र तल ब्लेड तल कम एक समारोह छ।

त्रपेजियस मांसपेशी माथिल्लो occipital protuberance, nuchal लाइन, र बंधन, साथै nadostistoy हड्डी जोड्ने तन्तु thoracic vertebrae देखि स्रोत। यो मांसपेशी बेस्सरी को पार्श्व appendix र clavicle, scapula र मेरुदण्ड को काँध भाग संलग्न छ।

तपाईं विशेष गरी शरीर निर्माण, नियमित व्यायाम भने, सबै को पहिलो, तपाईंले मांसपेशीमा त्रपेजियस गर्न अभ्यास पूरा गर्नेछ। यी सबै अभ्यास सम्पूर्ण जटिल मा संयुक्त छन्।

त्रपेजियस मांसपेशी तीन खण्डहरूमा हुन्छन् भएकोले यो कि मान गर्न तार्किक छ मांसपेशी फाइबर फरक दिशामा प्रबन्ध छन्, र यसैले तिनीहरूलाई सम्बन्ध मा प्रयोग गर्नुपर्छ, र विभिन्न शक्ति कर्षण।

यो अभ्यास एक व्यक्ति सेट त्रपेजियस मांसपेशी अप कसरी पंप तपाईंलाई मदत गर्नेछ विकास गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

त्यहाँ त्रपेजियस मांसपेशी पंप गर्ने बारे केही सामान्य निर्देशन हो। सुनको नियम छ: सबै तीन दिशामा अध्ययन गर्न भूल छैन। निस्सन्देह, अद्वितीय र साधारण सबै बाटो मुद्रास्फीति एक समलम्ब छ। तथापि, तपाईं चयन कि समलम्ब प्रत्येक खण्ड लागि अभ्यास कम्तिमा एक जोडी हुनुपर्छ परिसर मा।

नै शक्तिशाली माथिल्लो भाग भएकोले यसलाई आफ्नो विचार को लागि एक पर्याप्त वजन प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

को त्रपेजियस मांसपेशी तीन खण्डहरूमा rhomboid, deltoid र केही अन्य मांसपेशीमा दोहोरियो। तिनीहरूले ट्रयापिज देखि लोड राहत केही हदसम्म रूपमा, व्यायाम समयमा केही सहायक द्वारा कार्य। यसरी, माथिल्लो त्रपेजियस मांसपेशी, घाँटी साथ स्थित छ जो केवल एक पृथक खण्ड छ।

जब एक मांसपेशी अनुबंध, यो छोटो हुन्छ, त्यसैले पनि काँध बेल्ट , तर कारण काँध गर्न खडा छ, अगाडि वा पछाडि सार्न छैन।

तसर्थ, काँध को परिक्रमा व्यायाम समयमा सिफारिस छैन।

तपाईं ट्रयापिज पंप गर्न अभ्यास गर्दै गर्दा, तपाईंले आफ्नो टाउको सीधा र कुनै पनि मामला यो अगाडि कम छैन राख्नको लागि बिर्सनु हुँदैन सास पकड गर्न आवश्यक छैन।

काँध तैनाथ गर्नुपर्छ, र तिनीहरूलाई अगाडी दिन आवश्यक छैन छ, एउटा ठाडो स्थिति तैनाथ।

तपाईं जसबाट त्रपेजियस मांसपेशी प्राप्त गर्नुपर्छ भनेर लोड कम हुनेछ, र यो बाइसेप बोझ वृद्धि, आफ्नो कोहनी सिफारिस छैन मोड।

त्यो अत्यन्त ठूलो छ, त्यसपछि मांसपेशीमा छ भने तपाईं आवश्यक आयाम सक्दैन बाहिर काम एक महत्वपूर्ण अवस्था इच्छित वजन को चयन छ।

अक्सर पनि प्रदर्शन dumbbells संग अभ्यास को एक सेट। उदाहरणका लागि, तपाईं तिनीहरूलाई चिउँडो गर्न टिप्न गर्न सक्नुहुन्छ, र शरीर साथ सोझो हतियार मा dumbbells राख्न आवश्यकता। नियम को रूप मा, डम्बबेलनेबुला बीच दूरी 25 भन्दा बढी सेन्टिमिटर हुनु हुँदैन।

को चिउँडो गर्न नियन्त्रण गर्न ताकि Dumbbells ठाडो पुल। तपाईं dumbbells उचाल गर्दा, कोहनी व्यापक विभाजित छन् र माथिको निर्देशित छन् भन्ने तथ्यलाई ध्यान। गर्नुपर्छ बिस्तारै, बिस्तारै यस dumbbells कम। धेरै टाढा dumbbells हात उठाउनु छैन प्रयास - तिनीहरूलाई hull साथ राख्न। यो व्यायाम गर्ने त्रपेजियस मांसपेशी फुल्नु गर्न मात्र होइन डिजाइन गरिएको छ, तर पनि deltoid मांसपेशी समूहहरु को विकास को लागि।

कुनै पनि मामला मा, जो व्यायाम तपाईं, तिनीहरूले आफ्नो स्वर, राम्रो मुड राख्नको लागि उपयोगी हुन र तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ।