कति ग्राम उसिनेर अनाज को एक चमचा मा? र यसको क्यालोरी के हो?

अनाज - छैन व्यर्थमा यो "रूसी रोटी" भनिन्छ, रूस मा सबै भन्दा लोकप्रिय पक्ष व्यञ्जन हो। धेरै सानैदेखि यो परिचित छन्। पहिलो रुचाउने बच्चा डाक्टर सामान्यतया सिफारिस लागि, अनाज porridge मात्र एक स्वादिष्ट र कम क्यालोरी खाना, तर पनि ऊर्जा, खनिज र भिटामिन को स्रोत हो।

पकवान, एक लामो समय को लागि ऊर्जा र satiety दिने - यो, तर अनाज को धेरै को लागि भिटामिन, खनिज, क्यालोरी समावेश रूपमा सबैले, उबला अनाज को एक चमचा मा कति ग्राम थाह छ।

एक सानो इतिहास

को हिमालय को जन्म ठाउ त्यहाँ आफ्नो जंगली प्रजातिहरु पूरा अझै पनि छ, अनाज छन्। सातौं शताब्दीमा अनाज ग्रीक भिक्षुहरूले बढ्न थाले। तिनीहरूले अनाज रूपमा ज्ञात भयो जहाँ Kievan रस, गर्न घाँस ल्याए। बिस्तारै तिनीहरूले वोल्गा क्षेत्र, युक्रेन, को Altai मा बढ्न थाले।

युनानी आफू र इटालियनहरू टर्की अन्न यसलाई भनिन्छ। फ्रान्स, पोर्चुगल, स्पेन grits Saracen वा अरब अन्न भनिन्छ। पश्चिमी Slavs (Czechs, Slovaks) नाम अनाज toadstool। इङ्गल्याण्ड र अमेरिका मा, अनाज गहुँ एशिया मा reindeer भनिन्छ - कालो चामल।

अनाज संसारको धेरै मानिसहरूलाई ज्ञात छ। रक्सी, चकलेट, जाम - कोरिया, यो देखि सार्वजनिक परम्परागत बन्स, चीन बनाउन। फ्रान्स, अनाज रोकन र सर्दी र फ्लू उपचार को लागि धेरै राम्रो छ, जो मौरीले को संग्रह अनाज मह, को लागि विशेष उब्जाउ गरिन्छ।

यो अनाज, जो खाना कसरी नाम वा बाहिर पकाएको, यसको उपयोगी गुणहरू लागि यो साँच्चै अनाज को रानी छ।

, आहार मा अनाज प्रयोग धेरै सोच छन्, के यो यति उपयोगी छ। कति ग्राम उसिनेर अनाज को एक चमचा मा? यसलाई देखि क्यालोरी मा कमर चोट भने?

अनाज को उपयोगी घटक

अनाज भिटामिन को निम्न सेट समावेश छन्:

• बी भिटामिन, को हृदय प्रणाली कायम गर्न आवश्यक;
• पीपी (niacin) रक्त शर्करा विनियमित र रगत कोलेस्ट्रल घटाउन मद्दत गर्छ;
• ई रोक्छ रगत थक्के को गठन, एक एंटीओक्सिडेंट कार्य, एक सुन्दर अनुहारको रुप रंग मद्दत गर्छ;
• उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरू जोगाउन, ऊतक पुनर्जनन बढवा दिन्छ।

अनाज ट्रेस तत्व को एक ठूलो संख्या बनेको छ।

विशेष गरी फलाम grits मा धनी, अनाज त्यसैले मान्छे रक्तअल्पता भोगिरहेका लागि आहार लागि संकेत गर्नुभयो।

सेलेनियम अनाज मा निहित छ, क्यान्सर रोक्न एक प्रारम्भिक चरण मा असामान्य कक्षहरू विकास बाधित गर्न यसको प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

को पशुको चाक मा निहित Rutin, शरीर बाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउँदछ।

पोटासियम (अर्को तत्व अनाज) रक्तचाप, चक्कर आना कम, हृदय र रक्त नली को सुधार गर्न योगदान र thrombi को गठन हटाउनु।

अनाज बिस्तारै cleaved छन् सजिलै संग पचा लिया छन् प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। 100 ग्राम अनाज मात्र 132 किलो कैलोरी समावेश गर्दछ। यो अतिरिक्त वजन संग मान्छे को लागि एक महान पकवान छ।

यस्तो उत्कृष्ट पोषण विशेषताहरु मात्र अनाज खान इच्छा हुन सक्छ।

अनाज को प्रयोगमा सावधानी

अनाज लाभ छैन overestimated गर्न सकिन्छ। तथापि, सबै उपाय मा आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो वजन हेर्दै वा परिवारको लागि अनाज को एक जटिल पकवान तयार छ भने, यो पोषण मूल्य र समाप्त उत्पादन को ताप सामग्री हो के उसिनेर अनाज को एक चमचा, मा कति ग्राम थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

सम्झना:

• भोजन सन्तुलित र अंतर रहन्थ्यो (तपाईं आहार छन् भने पनि) गर्नुपर्छ। अनाज को आहार, छैन नास्ता, भोजन र खाने को लागि एक विकल्प को भाग हुनुपर्छ।
• को जठरांत्रिय पर्चा को रोग संग मान्छे, अनाज खाएको गर्न सकिन्छ, तर यो सीमित छ। यो flatulence र सुनिंनु हुन सक्छ।
• बच्चाहरु तरल प्रशस्त साथ porridge दिनुपर्छ, अन्यथा यो कब्जियत हुन सक्छ। बच्चाहरु एलर्जी बच्न सावधानी संग प्रबन्ध अनाज।

कति उसिनेर अनाज को एक चमचा मा ग्राम

मान्छे आहार खाना लागि आफ्नो वजन र प्रयोग अनाज हेर्दै लागि, यो ऊर्जा मूल्य र क्यालोरी तयार बनाएको व्यञ्जन अनाज देखि थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

ताप उत्पादन तयारी को विधिहरू मा निर्भर गर्दछ। अनाज कुनै अपवाद छ। को कच्चा अनाज को 100 ग्राम 308 क्यालोरी पाइन्छ। एक चमचा मा अनाज को बीस-पाँच ग्राम, राखिएको छ जो ऊर्जा मूल्य को - 77 किलो कैलोरी।

क्यालोरी उसिनेर अनाज धेरै कम छन्। पानी मा उसिनेर लवण र तेल बिना दलिया को एक सय ग्राम 92 किलो कैलोरी समावेश गर्दछ। 1 चमचा उसिनेर अनाज को - कति ग्राम? 25 ग्राम, तिनीहरूलाई ऊर्जा मूल्य - मात्र 23 किलो कैलोरी। तसर्थ, अनाज - लागि आहार हारी वजन ठूलो उत्पादन।

निष्कर्षमा

अनाज - एक अद्वितीय उत्पादन। धेरै कम क्यालोरी संग यो धेरै मूल्यवान गुण जसबाट खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा र रक्त शर्करा स्तर कम छ dopomin बढ्छ, शरीर बाट भारी धातु हटा, चयापचय normalizes, बोसो चयापचय विनियमित। अनाज - भिटामिन स्रोत, तत्व, खनिज र एमिनो एसिड पहिल्याउन।

तपाईं आहार खाना लागि अनाज प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको क्यालोरी तयार भोजन निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अनाज थप उत्पादनहरू खाना पकाउने गर्दा प्रति चमचा उसिनेर अनाज र अतिरिक्त उत्पादन (जस्तै, मासु वा तरकारी), त्यसपछि थप उत्पादन ताप क्यालोरी अनाज थप्न कति ग्राम निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

उदाहरणका लागि, यदि घिउ बिना एक क्यालोरी चम्चा अनाज porridge - 23 किलो कैलोरी र तेल - 5 वा 8 किलो कैलोरी, त्यसपछि सबै पकवान 28-31 किलो कैलोरी गर्नेछ।

आफ्नो वजन नियन्त्रण, तर सौन्दर्य र स्वास्थ्य को हानि गर्न।

स्वस्थ रहन!