कति चाँडो घर छोडेर बिना प्रेस माथि पंप

को गर्मी pores को अघिबाटै जान्ने काम मा हामी सबै जायका गर्न सुरु गर्न र स्नान सिजन लागि आकारमा आफूलाई राख्न चाहन्छु। एक तौलिया वा pareo पछि लुकाउन छैन सुन्दर एक बिकनी लगाउन चाहन्छु र साधारण विश्वस्त महसुस! तर बिना कस्तो सम्भव बिकनी सुन्दर प्रेस? पेट - र फलस्वरूप हामी छोटो समय अवधि र formless (तपाईं जस्तै छाडा, nedokachannyh, सामान्य पोटिलो) छ।

यो अवस्थामा तत्काल आफ्नै हातमा मामिलामा लिन र चाँडै प्रेस पंप अप गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। गति साथै, यस मामला मा महत्वपूर्ण र गुण हो। र कसरी राम्ररी र चाँडै अप अब प्रेस पंप यसलाई सामना।

त्यसैले, पहिलो कुरा तिर्न ध्यान - यो खाना छ। निस्सन्देह, कुनै आवश्यकता क्रोधोन्मत्तता में खाना प्रयोग रोक्न प्रयास गर्न, तर "साँझ" बाट मिठाई बचा गर्नुपर्छ। तपाईं मान को मिठास छैन र तपाईं केक, पेस्ट्री मा नुहाउने इच्छा डुब्नु छैन, र, राम्रो अवशोषित गर्न तकिया अन्तर्गत चकलेट आनन्द र यसलाई सबै सबै इन्कार भने। तर महिला - जा रहेको छ, कता हो कता मायालु मीठो, त्यसैले बिहान - यो सम्भव छ।

(- यो उदाहरणका लागि, दलिया केवल ढिलो) थप फल, तरकारी, प्रोटिन को आहार मा समावेश र कार्बोहाइड्रेट (यो प्रोटिन "निर्माण" थियो भनेर मांसपेशी imperative छ)।

यो कुरा शायद तिमी र ठूलो पेट मांसपेशीमा, जो को घमण्ड गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले मात्र उचित पोषण संग गायब हुनेछ बोसो को एक पत्र अन्तर्गत लुकेका छन् भन्ने छ।

दोस्रो - त्यो एक खेल हो। यो बिना कुनै पनि तरिकामा। एक स्वस्थ आहार, मध्यम व्यायाम र हानिकारक बानी परहेज: एक स्लिम आंकडा Postulates। तर चाँडै प्रेस माथि पंप, कडा परिश्रम गर्न हुनेछ।

त्यहाँ अभ्यास धेरै र प्रभावकारिता (वा शून्यता) तिनीहरूलाई कुनै पनि को बारेमा राय को नै ठूलो हो। मुख्य कुरा - लागि अभ्यास चयन गर्न छ obliques, साथै माथिल्लो र मांसपेशिहरु कम थिच्नुहोस्। अभ्यास "खडा" संग "भुइँमा" वैकल्पिक अभ्यास; विभिन्न उपकरणहरू मार्फत तिनीहरूलाई पालना गर्नुहोस्।

कति चाँडो गर्न घरमा प्रेस माथि पंप? भुइँमा झूट! यो विद्यालय अभ्यास देखि सबै परिचित छ। तपाईं आफ्नो obliques (साइकल घुमाई) मिलान, वा एकांतर बायाँ र दायाँ या त सीधा (ठाडो घुमा) को घुँडा संग भेट्टाउने गर्न आवश्यक छ।

राम्रो खडा अभ्यास योग देखि लिन। आफ्नो साँस मा concentrating गरेर, दुवै काल र आफ्नो पेट मांसपेशीमा आराम भनेर निश्चित गर्नुहोस्। यो व्यायाम 10-15 पटक दोहोरिन।

चाँडै अप यो लागि झुन्डिएका मदत गर्नेछ प्रेस, तर आवश्यकता पंप पर्खाल बारहरू। र प्रेस पाङ्ग्रा गर्न खेल उपकरण छुट्टयाएर गर्न सकिन्छ (रोलर) वा सिम्युलेटर बीचमा।

तर मुख्य नियम सम्झना: लोड क्रमिक हुनुपर्छ! तपाईं एक हप्ता लोड वृद्धि, भन्दा दुई-घण्टा आफ्नो शरीर थकित कसरत, एक दिन एक सानो बिट गर्दै, धेरै ठूलो परिणाम हासिल र समय हुनेछ।

मूर्त परिणाम उद्भव लागि एक महिना 20-30 मिनेट लागि प्रेस दिन को लागि एक दैनिक आधार छ। कि आवश्यकता देखि आहार पालना गर्न। तर केही गलत भयो भने (स्कूल को एक दिन छुटेका, खाएको धेरै केक), छैन निन्दाले आफैलाई - कसैले सिद्ध छ। पनि Andzhelina Dzholi, निराश कि overate मिठाई, तर अन्त मा एक राम्रो आंकडा छ भन्ने तथ्यलाई विचार गर्नुहोस्।

चाँडै प्रेस माथि पंप - वास्तविक छ! आफैलाई मा विचार सकारात्मक, काम, र परिणाम कुर्न लामो छैन! एक नियमित व्यायाम दिनचर्या र स्वादिष्ट (र उपयोगी) खाना कि तपाईंलाई मदत गर्न सक्छ!