Gymnastic छडी संग अभ्यास को सेट। छोराछोरीको लागि छडी संग व्यायाम

Gymnastic छडी शरीर र वजन वितरण मा लोड स्थिर मद्दत गर्छ, तर यो सम्भव अझ प्रभावकारी र वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण प्रदर्शन बनाउँछ। तपाईं दिनचर्या र monotony सहनु नगर्ने मान्छे हौं भने, त्यसपछि यो तपाईं को लागि हो।

माथि gymnastic छडी अभ्यास लागि वस्तुहरू बीच - सबैभन्दा किफायती र बहुमुखी उपकरण छ। साथै, एक छडी संग व्यायाम गर्न, यो किन्न छैन आवश्यक छ। हामी यो साधन rife छ। बस सबै अतिरिक्त र प्रयोग, कि उनको प्रशिक्षण एक मुद्रा खर्च भएन खुशी आफ्नो छडी शुद्ध।

लाभ

एक छडी संग अभ्यास को जटिल स्पष्ट विवेक obshcherazvivajushchih संग बोलाउन सकिन्छ। यो चाक, जांघों, हतियार, प्रेस, छाती, calves, हाँ केहि पंप गर्न मौका प्रदान गर्दछ! साथै, यो एक हतियार रूपमा मार्शल आर्ट विभिन्न प्रकारका मा प्रयोग गरिन्छ।

प्रसिद्ध Gvinet Peltrou gymnastic छडी संग संलग्न: र दोस्रो सबै शंकाहरू गर्न र यस व्यायाम चासो जगाउन गर्न निश्चय गरिदिने प्रमाण छ! हलिउड मा सबै भन्दा राम्रो कोच को एक - त्यो Treysi एन्डरसन "तोकिएको" वजन गर्न तरिका हो। तसर्थ, हामी यो एउटा उदाहरण लिन र जाने!

स्थिति खडा

एक छडी यो व्यायाम गर्न क्रममा, खडा, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग व्यवस्था, आफ्नो काँध मा एक छडी राखे। बायाँ खुट्टा गर्न शरीर बारी र श्रोणि ठाउँमा बाँकी छन्। हामी सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। बायाँ शरीर गर्नुहोस्। फर्कनुहोस्।

निम्न व्यायाम। खडा, माथि छडी। यसको मूल स्थिति फर्कन सही शरीर ढल्काउनुहोस्। फिर्ता आउन, बायाँ झुक्नुहोस्। को ठाडो विमान मा सार्दा छडी।

एउटै स्थितिमा, एकै समयमा अधिकतम मा अगाडी मोड्नु फिर्ता (thoracic र कटि) मा, टाउको को पछाडि एक लाइन, सीधा खुट्टा पछाडि संग caved। अप र सकेसम्म धेरै फिर्ता आफ्नो छडी लिएर तल आफ्नो हात उठाउनु। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

निम्न बनाउन क्रममा सामान्य विकासात्मक अभ्यास एक छडी संग, तपाईं नै स्थिति खडा गर्न आवश्यक छ। केवल सूची को छाती अगाडि सीधा हुनुपर्छ। सही खुट्टा तिर झुक्नुहोस्, यो भुइँमा उनको अगाडि छडी राख्न उचित छ। फिर्ता। यो बायाँ खुट्टा संग नै गर्छ।

एउटै स्थितिमा, तल मा छडी पकड। आँखा सिधा अगाडी फिर्ता खरा यो मोड,। , Wherein को कोहनी upwardly र laterally निर्देशित छन् ब्लेड, ल्याउन हतियार झुकन स्तन गर्न छडी कस। को छडी कम र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

भुइँमा ठाडो छडी अगाडि राखे, उनको आफ्नो हात राख्नु, आफ्नो हात सिधा छोड्नुहोस्। बेन्ड, एक छडी मा झुकाव फिर्ता मा caved भएको अगाडी। विक्षेपन वृद्धि, प्रकाश springy Rocking चलाउनुहोस्। फिर्ता।

स्थिति बसिरहेका

एक छडी यो व्यायाम गर्दै, तपाईं, तल बस्न सीधा खुट्टा धक्का, आफ्नो काँध मा खोल पकड आवश्यक छ। आवास आफ्नो फिर्ता समतल राखन, अगाडी ढल्केको। को ढलान वृद्धि प्रत्येक समय संग, प्रकाश springy अगाडि rocking बनाउने। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

एउटै स्थितिमा, दाँया पट्टि शरीर बारी। अप छडी जुटाउने, आवास बायाँ विस्तार। कम काँध लीन। त्यसपछि विपरीत दिशा मा यो व्यायाम प्रदर्शन।

खतरा स्थिति

एक छडी संग अभ्यास यस सेट बनाउन, तपाईंले आफ्नो पेट मा झूठ गर्नुपर्छ, खुट्टा अलग काँध-चौडाइ फैलियो। यसलाई आफ्नो हात outstretched मा छडी पकड आवश्यक छ। उनको टाउको भारोत्तोलन, आफ्नो हात उठाउनु। उनको टाउको छडी, र त्यसपछि आफ्नो काँध मा राखेँ। आवास को माथिल्लो भागमा सकेसम्म उच्च जुटाउने, अधिकतम prognuvshis, 5 सेकेन्डको लागि यो स्थिति रहनुहोस्। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

एउटै स्थितिमा, पछि चाक अन्तर्गत छडी पकड। हात खडा, र माथिल्लो शरीर लिफ्ट र मोड्नु, तपाईंको चिउँडो अप खींच। यो स्थितिमा, पाँच सेकेन्ड को लागि बस्नका लागि। तल्ला गर्न छाती कम र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

त्यहाँ gymnastic छडी संग अभ्यास अर्को सेट छ। म सँगै एक सीधा खुट्टा समातेर, तपाईंको पछाडि झूठ गर्नुपर्छ, एक छडी को छाती को अगाडि राख्न। यसलाई टिप्न र खुट्टा घुँडा मोड र त्यसपछि आफ्नो छाती तिनीहरूलाई पुल। को खुट्टा थप पछि जमीन मा एक छडी राख्दै, ती सीधा मार्फत छडी पकड। श्रोणि उठाउनु। तल्ला यसलाई कम। धीरे छाती तिनीहरूलाई खींच, को खुट्टा मोड, र त्यसपछि खोल उचाल्न। को छडी मार्फत विपरीत दिशा मा खुट्टा पकड। सुरु स्थिति गर्न हतियार र खुट्टा फिर्ता।

लचीलापन विकास

लचीलापन विकास उद्देश्य एक छडी संग निम्न व्यायाम। तपाईं उसलाई अगाडि खोल पकड गर्दा माथि प्राप्त गर्न आवश्यक छ। यो बायाँ र हात को पार सम्म सही गर्न ठाडो विमान मा घुमाइएको गर्न आवश्यक छ। स्टिक तेर्सो विमान उपरि मा एक व्यायाम गर्न उच्च वृद्धि र फलस्वरूप गर्न थाल्छ।

खडा, तल छडी। यो आफ्नो फिर्ता पछि हात सुरु र छडी उहाँलाई पछि ड्रप डाउन सम्म उचाल्न आवश्यक छ। यसलाई टिप्न र सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

एउटै स्थिति खडा। स्टिक आफ्नो हात छ, र त्यसपछि तिनीहरूलाई पछि यो तल कम उहाँलाई पछि उचाल। आफ्नो दायाँ खुट्टा झुकेको उठाउनु र आफ्नो औंलाहरु को projectile पुग्न। भुइँमा एक खुट्टा राख्नु र त्यसपछि यसलाई लाठी आफ्नो औंलाहरु संग टिप्न र पुग्न। भुइँमा एक खुट्टा राख्नु, एक खोल उठाउनुहोस्, र त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

BRacing

आफ्नो पछाडि खुट्टा एक छडी उहाँलाई अगाडि राखेर गर्दा काँध स्तरमा अलग झूठ गर्न, आवश्यक छ। यसलाई आफ्नो दायाँ भुइँमा राखे, त्यो ब्लेड आंसू छैन प्रयास गर्दा, आफ्नो हात unfolded। यसको मूल स्थिति गर्न खोल फिर्ता, र त्यसपछि आफ्नो बाँया मा राखेँ। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

gymnastic छडी संग अभ्यास को सेट पनि निम्न वर्गहरू समावेश छ। सही खुट्टा को गोडा मा खडा, आफ्नो काँध मा एक छडी समातेर छेउमा एउटा सीधा बायाँ लिन। बायाँ फैलिनु गर्न कोर। तपाईंको फिर्ता सीधा राखन गर्दा, दोस्रो खुट्टा गर्न झुक्नुहोस्। आवास सीधा। मूल स्थिति फर्कनुहोस्। अन्य खुट्टा संग नै दोहोरिने।

छोराछोरीको कक्षाहरू

मुद्रा उल्लङ्घन बच्चाहरु एक पादविशेषज्ञ दर्ता र आवश्यक उपचार प्राप्त हुनुपर्छ - मालिश, सुधारात्मक व्यायाम, पौडी, मार्गदर्शन चिकित्सा, कोमल उपचार, हाडजोर्नी एड्स र चिकित्सा उपचार को अन्य प्रकार।

मुद्रा को विकास मा बच्चाहरु पाठ संग एक चंचल तरिकामा सधैं गरिन्छ। बच्चाहरु, काठ काट्नु गर्न घण्टी बज्दैन, पछाडि कट्टर आमन्त्रित गरिन्छ। तपाईं लाइन मा एक तंग डोरी पैदल अन्तर्गत क्रल अनुरोध गर्न सक्छ उनको टाउको मा कुनै पनि कुरा सार्न। पूल मा, गर्मी मा प्राकृतिक पानी मा - हिउँदमा: यो धेरै बच्चाहरु पौडी मा उपयोगी छ। साथै, त्यहाँ एक छडी बच्चाहरु को लागि विशिष्ट अभ्यास हो।

यो जटिल बच्चाहरु 4-6 वर्ष को लागि छ

थप जटिल अभ्यास यस उमेर को बच्चाहरु को लागि डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, gymnastic छडी यस्तो सामान्य विकासात्मक अभ्यास:

• को बच्चा अप सास बनाउने, तिनीहरूलाई मा एक छडी आफ्नो हातमा झिकेर र उनको औंलाहरुमा अप बसे सोध्नुहोस्। को Exhale मा, हतियार कम।
• काँध चौडाई भन्दा अलि व्यापक दूर छडी आफ्नो हातमा प्राप्त गर्नुहोस्। यसलाई आफ्नो हात उठाउनु र उनको टाउको ड्रप। यो व्यायाम बारम्बार गर्नुपर्छ 4 पटक।
• हातमा एक छडी संग पछाडि रहेको, तपाईं एक बाइक चढेर बहाना गर्न आवश्यक छ।
• तपाईंको फिर्ता सीधा, को छडी पकड नतमस्तक क्रस-खुट्टे बस्न। हात सीधा गर्दा गर्नुहोस् बायाँ र दायाँ।
• उठाएको टाउको सीधा र लम्बी, हातमा तिर अन्तरालमा एउटा कम संकीर्ण पीठ पास। धेरै पटक दोहोर्याउन।